1、冬季養(yǎng)生知識(shí)1、冬季養(yǎng)生知識(shí)1.1、 出點(diǎn)汗冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o 結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之 道。1.2、 護(hù)點(diǎn)腳冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳 穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血 液循環(huán)。1.3、 多點(diǎn)水 冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。1.4、 呼點(diǎn)氣在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化 碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不

2、良?xì)怏w等將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。2、冬季養(yǎng)生食譜2.1、 蓮藕燉排骨蓮藕有涼血補(bǔ)血功效，肋排骨含高質(zhì)量的鈣和膠原蛋白，蘑菇和筍有 豐富的維生素，再加上豆腐和胡蘿卜就是一鍋營(yíng)養(yǎng)豐富、味道鮮美、熱氣 騰騰、葷素搭配的美餐，而且長(zhǎng)時(shí)間的燉煮可使飽和脂肪轉(zhuǎn)化為不飽和脂 肪，愛美女士可放心饕餐。使用此菜時(shí)只需預(yù)備好米飯和一盤涼菜即可,又 方便又快捷又營(yíng)養(yǎng)又好吃。2.2、 山藥羊肉湯山藥可提供給人體大量的粘蛋白，可預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的脂肪沉淀, 防止動(dòng)脈硬化過早發(fā)生，其中的粘多糖與無機(jī)鹽結(jié)合，可形成骨質(zhì),讓軟骨 具有彈性。且此菜具有補(bǔ)血，養(yǎng)

3、顏,強(qiáng)身，通便之功效。2.3、 冬瓜湯冬瓜是一種藥食兼用的蔬菜，具有多種保健功效。中醫(yī)認(rèn)為，冬瓜味 甘、淡、性涼，入肺、大腸、小腸、膀胱經(jīng);具有潤(rùn)肺生津，化痰止渴,利尿消 腫，清熱祛暑，解毒排膿的功效；可用于暑熱口渴、痰熱咳喘、水腫、腳氣、 脹滿、消渴、座瘡、面斑、脫肛、痔瘡等癥的治療，還能解魚、酒毒。2.4、 養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)3.1、 食物要足量，能量應(yīng)平衡。冬季，天寒地凍。生活在北方的居 民，有供暖設(shè)施，雖然在室外活動(dòng)倍感寒冷，但室內(nèi)溫暖如春。但在南方， 室內(nèi)沒有集中供暖設(shè)施，室內(nèi)室外溫度一個(gè)樣，甚至室內(nèi)還比室外冷，人體 對(duì)能量的需要增加，需要注意能量的充足供應(yīng)。保證足夠量的主食，建議 每

4、天吃半斤-八兩的谷類食物，除了饅頭、米飯、窩頭等，可以“軟硬兼 施”，經(jīng)常喝粥。3.2、 少食生冷，多喝粥湯。冬季食用生冷食物，容易刺激腸胃，造成腹痛、腹瀉等。因此，注意 選擇適宜的烹調(diào)方式也很重要。建議在加工冬季食物時(shí)，盡量多采用燉、 煮、蒸、燎等烹調(diào)方式，這樣更易保存食物營(yíng)養(yǎng)，有利健康。3.3、 多吃蔬果，強(qiáng)體抗病。冬季干燥，特別是北方地區(qū)，由于吃肉較多，容易出現(xiàn)大便干燥。蔬 菜水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維，能增強(qiáng)機(jī)體 免疫力，提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用，還可 以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。因此，應(yīng)注意蔬菜水果的補(bǔ)充。冬季養(yǎng)生吃什么水果好1 &#

5、39;梨梨中含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種 維生素,梨有潤(rùn)喉生津、潤(rùn)肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能，最適宜于冬春季節(jié) 發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)緩解肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、 大便燥結(jié)等癥較為適宜。2 '柑橘柑橘含有蛋白質(zhì)、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)成分，并且富含葡萄糖、大 量的果酸，秋天食用，還有減肥的作用。3、柚子柚子是秋季成熟的水果，因?yàn)樗ず衲筒兀鹊竭@樣寒冷的冬季來吃是理想的選擇，柚子有“天然水果罐頭”之稱。它含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，這是 其他水 果所難以比擬的。冬季養(yǎng)生喝什么茶好1 '玫瑰蜂蜜茶性質(zhì)溫和、降火氣，可調(diào)理血?dú)猓龠M(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)顏美容，且有消 除 疲勞、愈合傷口、保護(hù)肝臟胃腸之功能，長(zhǎng)期飲用亦有助促進(jìn)新陳代 謝,起 到減肥消脂的作用。2、西紅柿玫瑰飲材料：西紅柿、黃瓜、玫瑰花、檸檬汁、蜂蜜各適 量。做法：西紅柿去皮、籽,黃瓜洗凈，與鮮玫瑰花適量一起碾碎后過濾， 加入檸檬汁、蜂蜜即可。功效：促進(jìn)皮膚代謝、色素減退，從而使肌膚細(xì) 膩白嫩。