1、1.預備節：（8拍X4）預備姿式：直立第一個八拍：1-2左腳向側一步成開立，同時兩臂體側屈肘，兩手置于背后（左手握右腕，右手成拳）3-4還原成直立5-7起落踵3次8還原成直立第二個八拍：1-2左臂側舉，右臂左斜前下舉（掌心向后，臂靠近身體）3-4兩臂側上舉（掌心向外）5-6左臂成胸前平屈7-8左臂體前下舉（掌心向后）第三個八拍：1-2右臂側下舉3-4左臂胸前平屈，右臂側上舉（掌心向外）5-8還原成直立第四個八拍：1-7左腳開始，踏步7次，兩臂前后自然擺動，握拳8還原成直立2.第一節 伸展運動（8拍X8） 預備姿式：直立第一個八拍：1-2左腳前點地，兩臂體前交叉向外繞至側上舉（右臂在前），稍抬頭

2、3-4左腳還原，兩腿屈膝，同時兩臂肩側屈肘，兩手置于頭后，稍低頭5-6左腳向側一步成開立，同時兩臂側上舉，稍抬頭7-8還原成直立第二個八拍：1左腳前點地一次，同時兩手叉腰2左腳收回3同1,但方向相反4還原成直立5起落踵一次，同時兩臂側舉6起落踵一次，同時兩臂經側至頭上擊掌，稍抬頭7-8起落踵一次，還原成直立第三和、四個八拍：同一、二個八拍，但方向相反第五至八個八拍：同第一至第四個八拍3.第二節 擴胸運動（8拍X 8）預備姿式：直立第一個八拍：1起落踵一次，同時左臂前舉，右臂前下舉，握拳（拳心相對）2同1,但方向相反3兩腿屈，兩臂胸前平屈后振（握拳）4兩腿伸直，兩臂前舉（掌心向下）5-6左腳向左

3、前一步成弓步，同時兩臂經前至側舉后振7-8還原成直立第二個八拍：1-4左腳向側一步成開立，同時兩臂經前向上，向后繞環至前舉（掌重疊, 左手在上），3拍時右腳并左腳成直立5左腳腳跟前點地，右腿屈，同時左臂經前至側舉，右臂胸前平屈后振6左腳收回，兩臂前舉（掌心向下）7同5,但方向相反8還原成直立第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反第五至八個八拍：同第一至第四個八拍4.第三節 踢腿運動（8拍X8）預備姿式：直立第一個八拍：1左腳向側一步成半蹲（稍寬于肩），同時左臂下伸擊打、右臂胸前平屈 （拳心向內）2手臂同1,但方向相反3-4左腳收回，同時兩臂經胸前平屈至側上舉（拳變掌）5左腳向前一步成后

4、點地，同時兩臂胸前平屈6右腿前踢至水平（直膝，繃腳尖），同時兩臂側舉7右腿還原同58還原成直立第二個八拍：1-2兩臂經左向右繞環一周（掌心向前）3左腿側踢至水平（直膝，繃腳尖），同時左臂側舉，右臂胸前平屈4還原成直立5-8同1-4，但方向相反第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反5.第四節體側運動（8拍X8） 預備姿式：直立第一個八拍：1-2左腳向側一步成開立（稍寬于肩），同時兩手合掌經休前上伸至上舉, 抬頭3-4兩臂胸前平屈，手指重疊（左手在上）5-6上體左側屈7-8同5-6，但方向相反第二個八拍：1-4左臂經上舉繞至下舉（手觸膝）、右臂經下舉繞至上舉，同時上體左側屈5-6右手叉腰、

5、左臂經側繞至上舉，同時上體右側屈7-8還原成直立第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反6,第五節 體轉運動（8拍X 8）預備姿式：直立第一個八拍：1-2左腳向側一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂側舉（掌心向前）3-4上體左轉90度，左臂不動，同時右手拍擊左手5-6上體右轉180度，同時左手叉腰，右臂側舉（掌心向上，眼看右手）7-8還原成直立第二個八拍：1-2左腳向側一步成開立（稍寬于肩），同時上體左轉 90度，兩臂側上舉（掌心向外），稍抬頭3-4上體還原，同時右臂至前舉、左臂經下繞至前舉（掌心向下）5-6上體左轉90度，同時左臂側舉、右臂胸前平屈7-8還原成直立第三和、四個八拍：同第一、

6、二個八拍，但方向相反7.第六節 腹背運動（8拍X8）預備姿式：直立第一個八拍：1-2左腳向側一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂經前至上舉（掌心向前）3-4上體前屈90度，同時兩臂側舉，抬頭5-8上體下振一次，抬上體，同時兩臂經內向外繞環至體側， 還原成直立 第二個八拍：1-2全蹲，兩手扶膝（掌心向下，指尖相對），稍低頭3-4還原成直立，兩臂經側至側上舉（掌心向前）5左臂屈肘90度6左臂還原至側上舉，右臂屈肘90度7-8還原成直立第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反8.第七節 跳躍運動（8拍X8）預備姿式：直立第一個八拍：1右腳后踢腿跳，同時兩臂胸前平屈（握拳）2左腳后踢腿跳，同時兩臂下

7、舉（拳心向內）3右腳后踢腿跳，同時兩臂側上舉（拳心向外）4同25-8 同 1-4第二個八拍：1右腳后踢腿跳，兩臂胸前屈肘擊掌2同1,但方向相反3同14跳成并立5跳成右弓步，同時兩手叉腰6跳成并立，同時向左（右）轉體 90度（手臂同5）7同5,但方向向反8還原成直立第三和、四個八拍：同第一、二個八拍，但方向相反9.第八節 整理運動（8拍X 8）預備姿式：直立第一個八拍：1左腳跟前點地，右腿屈，同時兩臂擺至右臂前舉（掌心向下）、左臂側舉，頭稍左側屈2還原成直立3-4同1-2，但方向相反5-8左腳開始踏步4次，同時兩臂經體前交叉向外繞環一周 （右臂在前），還原成直立第二個八拍：1左腳向前一步，同時身體右轉90度，左臂側擺2右腳并于左腳點地，手臂繼續側擺至側舉3-4同1-2，但