1、心理疏導步驟一、首先要對自己有一個正確、客觀的認識1、自我認識個體心理健康的一個重要指標是對自我的接受和認可。 也就是說對自己應有一個 正確的評價，不可過高也不可過低，這樣才不會出現自負和自卑的心理。 為自己 制定出合理的追求目標，以達到成功的彼岸。一個人不能正確評價自己，就會產 生心理障礙，表現出對自我的不滿和排斥，從而出現“現實自我”和“理想自我 的差距。因此，我們應學會了解自我、評價自我。“以人為鏡”從比較中認識自己。比如：可以通過處世方法、感情方式等方面與同伴的比較，找出自己的位置。 這種比較雖然常帶有主觀色彩，但卻是認識自己的常用方法。不過，在比較時， 要尋找環境和心理條件相近的人比

2、較，這樣才較符合自己的實際水平和自己在群 體中的位置。2、從別人的評價中認識自己。 人人都會通過同伴對自己的評價來認識自己，而 且在乎別人怎樣看自己，怎樣評價自己。當然他人評價比自己的主觀認識具有更 大的客觀性，如果自我評價與周圍人的評價有較大的相似性， 則表明你的自我認 識能力較好、較成熟，如果客觀評價與你自己的評價相差過大， 則表明你在自我 認知上有偏差，需要調整。然而對待別人的評價，也要有認知上的完整性，不可 以自己的心理需要而只注意某一方面的評價， 應全面聽取，綜合分析，恰如其分 地對自己做出評價和調節。3、通過生活經歷了解自己。成功和挫折最能反映個人性格或能力上的特點，因此，青少年可

3、以通過自己成功或失敗的經驗教訓來發現個人的特點，在自我反思和自我檢查中重新認識自我， 認識自己的長處和短處，把握自己的人生方向。如果你不能肯定自己是否具有某 方面的性格、才能和優勢，不妨尋找機會表現一番，從中得到驗證。為了把握住 自己，為了將來回憶往事不留下更多的遺憾， 請盡早認識自己，正確評價自我。4、做心理測試題心理測試也是評價一個人比較客觀的方法。 現在的社會已經全球化了，不要覺得 去看心理醫生是一件很丟臉的事。當你工作壓力大、生活中繁瑣的事情太多或者 近期情緒波動比較大時，出現心理問題不能接受時，可以去醫院看看醫生。一般 情況下，會讓你先做一個小測試，根據測試結果、和你聊聊近期狀況，做

4、出客觀 的判斷，并給予你一些專業的治療方法。二、心理疏導方法（一）心理壓力消除法1、換位思考。生活中有很多事，往往只是因為人們總是站在自己的角度去考慮，而忘記他人的感受。從而矛盾加深。這時只要能夠轉換一個角度，就會看到另一番情景，心理壓力可能迎刃而解。2、一吐為快。向知心朋友傾訴你的感受，或把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留有一定的“憂慮”的時間，隨后再去解決。3、接受幫助。一個人的力量是有限的，當你遇到力所不能及的事情，你最好能 請別人幫忙，與其花幾個小時的無謂勞動，不如找朋友聊聊，尋求事情解決的辦 法。4、降低生活標準。對生活的過份完美追求，會使一個人的心理負擔加重，這些人應學會放松

5、。5、不要同時做幾件事。與其同時做幾件事，不如做好一件事。6積極從事體育鍛煉，參加體育鍛煉可以放松自己的身心，緩解緊張情緒。7、工作壓力打的時候可以出去旅游。與大自然接觸，放松身心。況且旅游中還 會結交更多的朋友。8、適當放松手頭的事情，去暫時做一些自己感興趣的、想做的而又一直沒機會 做的事。比如，去聽一場音樂劇、和朋友去 K歌、看看電影。（二）保持心理健康心理學家認為，有百分之五十的疾病是由心理和精神方面引起的。 而對心理健康 影響最大的是被動的精神狀態。處于這種狀態的人缺乏主動精神，不易適應環境， 或怨天尤人，或自怨自艾。應該盡快地從這種狀態中解脫出來。情緒有如下表現：憤怒、害怕、不安、愛

6、憎、得意、沮喪、迷戀、同情、羨慕、怡然,健康的人都在不同程度上體驗過這些情緒， 但要有所節制，過分和不分場 合都是不好的。那么，怎樣使心理保持健康狀況呢？首先要多與人交流， 切忌把 自己閉鎖起來。其次，要面對生活，做你力所能及的事，不要抱不切實際的幻 想。第三，改善與他人的關系，勿使他人對你抱有奢望，也勿對他人抱有奢望； 坦蕩地指出他人的缺點，而不把他人的過失記恨在心，也不要讓相互關系中的不 協調因素影響相互間的接觸。第四，正視你面臨的問題，不要欺騙自己。第五， 開闊你的興趣，當做某些事情失敗時，要通過其它興趣來恢復自信心。第六， 允許他人比你更成功，更有能力。要明白在各種努力之中，你所選擇的

7、并不一定 是最好的。最后還要記住，生活的是很長的，既要有長期目標，又要認認真真地 度過每一天。怎樣避免心理失衡造成心理失衡的原因很多， 也很復雜，且因對象 的不同而各有各異。大抵來說，需要得不到滿足，愿望不能實現，經受不了挫折， 適應不了環境，處理不好人際關系，惡疾纏身，久病不愈等等，都是心理失衡的 誘發因素，那么，心理失衡是可以預防的。心理失衡在不同的人身上有不同的表 現。如不分是非的逆反和抵觸，的思想行為，于是，生活中就出現了一些不近情 理，形狀古怪，讓人“害怕”又“同情”的青年。對這些人應該同情。心理失衡 是一種精神負擔。壓抑感、憂慮感、孤獨感、自卑感等發展過度都可造成 心理創傷和生理上

8、的病變，更可怕的是導致變態的人格。同情他們就應該幫助他 們解決精神痛苦，害怕是不必要的，恐懼感本身也是心理不平衡的表現。那么， 怎樣解除心理失衡呢？首先要查明失衡的原因， 如果是工作中的失誤造成的，就 應及時糾正；如果是當事者自己不能正確對待生活，就應該幫助他們認識自己。應該注意的是，幫助青年朋友千萬不要以居高臨下的態度去教訓人，要注意方法。 如舉辦心理健康講座，分析心理失衡的原因和危害等，啟發他們、開導他們。此 外，心理學中還有許多具體方法也可有針對性地采用。如宣泄法，就是為對象提供正確的途徑和適當的機會，讓他們將心中的郁悶、不滿等傾吐出來，從而減輕 心理負擔，緩解心理矛盾。又如代償法，即讓

9、“對象”此有所失而彼有所得，從 而獲得心理補償。但應注意，心理代償法不等于“精神勝利法”。阿Q式的精神勝利法雖也有可求得心理平衡，但這種人格是不美的。三、補充說明如何正確自我評價（一）針對自卑的人1、積極與他人交往多數孤僻、不合群，自己把自己孤立起來。心理學家認為，當人獨處時，心理 活動就會轉向內部，朝向自我。自卑的人長期獨處，心理活動的范圍、內容就會 變窄變小，加之個人認識的局限，就會使心理活動走向片面，只看到自己的不而 忽略了自己的優點，從而陷入深深的自卑之中而不能自拔。 當你積極地與他人交 往，你的注意力就會被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀樂，心理活動就會變得 開朗。另外，通過與他人交往

10、，能多方位認識他人和自己，通過比較，正確認識 自己，由此調整自我評價，提高自信心。（二）提高自我評價注重自我激勵自卑心理是由于自我評價過低而導致的一種心理失調，那么，對其克服的重要辦法，就是提高自我評價，注重自我激勵。要對自己進行全面正確的分析，要多看 自己的長處，要經常回憶你過去的成功經歷， 借以激發你的自信心，而對自己過 去失敗的事例，要進行重新歸因，不要將失敗的原因過多地歸咎于自己。 當你面 臨情況感到信心不足時，要不斷地進行自我暗示，自我激勵：“我一定會成功”；“不要怕，我錯了別人也不會去笑我，他們也有失敗的時候”；“人人都能干，我 為什么不能干？”、“我一點兒也不比他們差”；“以前比

11、這更難的事情我都能干好， 何況這點事情”。經過這樣一段時間的鍛煉，自卑心理是可以減弱甚至消失的。（三）增加成功的體驗自卑感通常是由于自我表現中遭受挫折和失敗而引起的，所以，成功地表現自己，補償過去的失敗，對于戰勝自卑感是非常重要的。要懂得循序漸進的克服困難， 鍛煉自己的能力。岡H開始的時候，要選擇那些自己力所能及，把握較大的事情為 突破口，力爭首次行動成功。首次行動的成功意義重大，它打破了以往的局面， 使情況發生了轉機，大大地增強了自信。另外，不要忽視小小的成功，因為任何 的成功都會提高人的自信，隨著成功體驗的不斷增加，自卑感便會逐步被自信 心所取代。人的自虐心理當你要對別人說“不”的時候，是不是感到很內疚？你 是不是時常對自己的言行感到慚愧不安？你是不是總認為別人比自己高明？如 果是，那么你是一個自虐心理的人。 美國心理學家彼特認為：世界上大概有一半 人具有自虐狂傾向，他們覺得自己渾身都是缺點，事事與愿望相違，喪失自信心， 甘心樂意讓別人壓在自己頭上。例如：當一名女子被男朋友拋棄時，她不但不責 怪對方，反而認定全是自己造成的，把怨憤發泄在自己身上。彼特認為，避免形 成這種可怕性格的方法就是學習多贊美自己， 把過去曾成功過的一切一一列在紙 上，培養自信心，鼓勵自己多闖風險。有自虐心理的人常有以下表現：不敢坦然