1、博文初中田徑隊訓(xùn)練計劃指導(dǎo)思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素 質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想， 結(jié)合我校隊的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進學(xué)生 身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng) 隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力 爭在明年的區(qū)田徑運動會取得優(yōu)異的成績， 并為學(xué)生的終身體育和可持 續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。現(xiàn)狀分析：去年的訓(xùn)練與區(qū)運會情況來看， 由于沒有系統(tǒng)訓(xùn)練， 學(xué)生經(jīng)驗不足， 訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來，確實有許多不足，強項不強，弱 項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際

2、情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計劃：訓(xùn)練目標(biāo)：1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能；3、通過訓(xùn)練提高隊員各項專項成績， 爭取100米有提高，200米成績更 新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米、1500米、3000米成績漲幅20-30秒，田徑項目上爭取人數(shù)有增加。訓(xùn)練重點：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠，以 爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。1、 訓(xùn)練時間：2、 第一學(xué)期周一到周五下午第四節(jié)。3、 第二學(xué)期周一到周五下午第四節(jié)課2、訓(xùn)練地點：學(xué)校操場3、訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練4、訓(xùn)練對

3、象：初一、初二、初三運動員5、訓(xùn)練內(nèi)容：（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行 進間30米、超前加速跑；三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng) 跑、計時跑；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起 跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000

4、米、 跳高、跳遠、接力4X100米、4X400米；6、訓(xùn)練安排:具體訓(xùn)練計劃周次訓(xùn)練內(nèi)容第一周1、田徑理論知識學(xué)習(xí)；2、訓(xùn)練紀(jì)律要求。第二周1、基本隊形、隊列基本姿勢、基礎(chǔ)動作訓(xùn)練第三周準(zhǔn)備活動練習(xí)：1、一般性準(zhǔn)備活動（頭部、擴胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、 高抬腿、手腳腕）；2、柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓）。第四周1、準(zhǔn)備活動慢跑； 2、柔韌性練習(xí)；3、專門性練習(xí)：高抬腿 走 1 組一一側(cè)面交叉走 1 組一一蛙跳 1 組一一單腿跳 1 組；4、 結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。2 ）行進間放松。第五周1、準(zhǔn)備活動慢跑； 2、柔韌性練習(xí)；3、專門性練習(xí)：擺腿 1 組一一高抬腿 1 組一一后蹬跑 1

5、 組一一加速跑 2X3 0 米；4、 結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。2 ）行進間放松。第六周1、一般性準(zhǔn)備活動； 2、徑賽專項訓(xùn)練：1）蹲距式起跑 4X30 米；2）起跑后加速跑； 3 、結(jié)束部分：1 ）放松跑 400 米；2 ） 墊上互相磕打放松；3 ）行進間放松。第七周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：途中跑一一終點跑；3 、 結(jié)束部分：1 ）放松跑 200 米；2 ）墊上互相磕打放松；3 ）行 進間放松。第八周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：50 米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑）；3、結(jié)束部分：1 ）放松跑 200 米；2 ）墊上互相磕打放松；3 ）行進間放松

6、。第九周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：400 米跑（快速跑 20-30 米進入途中跑）一一彎道跑一一定時跑（跑走結(jié)合、分配體力、注 意姿勢呼吸方法）；3、結(jié)束部分：1 ）墊上互相磕打放松；2） 行進間放松。第十周1、一般性準(zhǔn)備活動； 2、徑賽專項訓(xùn)練：30 米X4 接力跑（迎面 接力） ；3、結(jié)束部分：1 ）放松跑 200 米；2 ）行進間放松。第十一周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：通過 3-4 個障礙物的跑； 3、結(jié)束部分：1 ）放松跑 200 米；2 ）行進間放松。第十二周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、徑賽專項訓(xùn)練：耐 力訓(xùn)練（1000米）；3、結(jié)束部分：1）墊上

7、互相磕打放松；2 ） 行進間放松。第十三周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練； 3、彈跳力訓(xùn)練：下蹲 2 組一一助跑單腳起跳摸高一一越過一定高度的橫繩；4 、結(jié)束部分：1）放松跑 400 米；2 ）墊上互相磕打放松。第十四周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、力量訓(xùn)練：1）各種 腰、背、腹肌練習(xí)：推小車 端腹； 2 ）杠鈴（負重蹲立）每次 間隔放松跑 200米；4 、結(jié)束部分：1 ）放松跑 400 米；2） 墊上互相磕打放松；3 ）行進間放松。第十五周1、一般性準(zhǔn)備活動：1 ）慢跑；2）稍微活動各關(guān)節(jié)；2、田賽專 項訓(xùn)練：1）跨越式跳咼；2 ）各種短距離往返跑比賽； 3、結(jié)束 部分：1 ）

8、放松跑 200 米；2 ）墊上互相磕打放松。第十六周1、一般性準(zhǔn)備活動：1 ）慢跑；2）稍微活動各關(guān)節(jié)；2、田賽專 項訓(xùn)練：1）蹲踞式跳遠（助跑、起跳、騰空、落地）； 2 ）各種短 距離往返跑比賽； 3、結(jié)束部分：1 ）放松跑 200 米；2 ）墊上 互相磕打放松。第十七周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、單手推實心球（以右手推球為例）；4 、結(jié)束部分：放松跑 400 米。星期一速度訓(xùn)練：1準(zhǔn)備活動：a、3000米跑；b壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；2100米、200米、150米各兩組;3放松；星期二力量速度訓(xùn)練：1準(zhǔn)備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30米單足跳、30米蛙 跳各兩組、30米加速X3;2200米2組、立定三級跳、縱跳30下；3放松；星期三耐力訓(xùn)：1準(zhǔn)備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；c、原 地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；2800米限時跑、沙坑跳遠；星