1、青年長拳2 學習青年長拳起勢221 動作要點提膝亮掌（圖 5）直立，兩腳并攏，兩臂體側下垂，兩手輕貼腿側，頭部正直，眼視前方。右掌由體側上舉，掌心向左，左掌提至腰間，掌心向上。右掌繼續向左，向下，向右，繞環至上舉亮掌。同時左掌在右臂內向上穿掌，向左繞環至下后勾手；兩臂依次繞環至亮掌，勾手時，提起左膝，轉頭眼向左看。要點:提膝與亮掌同時完成并步抱拳（圖 6）左腳上一步，同時右掌經后下劃弧至胸前與左掌(左勾變掌)交叉，右掌在內，兩掌心向外.。右腳上一步，重心前移，左腳跟離地，兩掌向上繞環至斜上舉。左腳向右腳并攏直立，同時兩臂經兩側下落，兩掌握拳收抱腰間，轉頭

2、眼看左。要點:左腳上步慢,右腳上步快222 易犯錯誤提膝亮掌時要使身體盡量伸展，眼看左方。并步抱拳要使手和腳步的配合協調。223 組織教法與要求通過正面,側面和背面示范進行教學，教師先做示范，做示范時講解動作的路線、方向和動作的要點。做完動作示范后，再由教師帶領學生做這個動作的練習。學生練習時，在教師的帶領下先進行集體練習。在初步掌握動作以后接著進行分組練習。最后由 6 名學生組成一個團隊進行團隊練習。在理解正確的動作后，團隊同學之間相互改進動作。23 學習青年長拳第一段 16 式231 動作要點第一式：摟手弓步右

3、沖拳（圖 7）向左轉體 90 度，左腳上一步同時左拳變掌向左摟手，眼看左手。右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰間，拳心朝上；同時右拳從腰間向前沖出，拳與肩平，拳心朝下，眼看前方。要點:沖拳時抬頭挺胸,右腳跟踏實第二式：摟手弓步左沖拳（圖 8）以左腳跟為軸，腳尖向外轉約 45 度，右腳前進一步，右拳變掌向右摟手 。左腳蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰間，同時左拳從腰間向前沖出，拳與肩平，拳心向下，眼向前看。要點:沖拳時抬頭挺胸，右腳跟踏實第三式：彈腿右沖拳（圖 9）右腿直立，左腿屈膝提起，當左腳過右腿后，腳面繃直，猛力向前

4、彈踢。同時右拳從腰間向前沖出，拳與肩平，拳心向下；左拳收抱腰間，眼看前方。要點:上身保持正直，力點在腳面，彈腿與沖拳同時進行。第四式彈腿左沖拳左腳前落微屈站穩，彈踢右腿，腳與跨平。同時左拳從腰間向前沖出，拳與肩平，拳心向下；右拳收抱腰間，拳心向上，眼看前方。要點:上身保持正直，力點在腳面，彈腿與沖拳同時進行。第五式：馬步左架打（圖 10）右腳落地，向左轉體 90 度，腳尖內扣成馬步。同時左拳變掌架于頭上方，右拳從腰間向右側沖拳，拳與肩平，拳心向下，眼看右前。要點:挺胸收腹，大腿與地面平。第六式：馬步右架打（圖 11）以右腳跟為軸向右轉體 90&

5、#160;度，兩腿成交叉步。同時右拳變掌架在右前額上方；左拳握拳收抱腰間，拳心向上。身體繼續向右轉體 90 度，左腳上步成馬步左拳向左側沖出，拳與肩平，拳心向下，眼看左方。要點:挺胸收腹,大腿與地面平.232 易犯錯誤弓步時后腳跟不能離地動作完成后身體重心不能前傾彈腿和沖拳配合不協調腳落地后沒有立刻形成馬步233 組織教法與要求通過正面,側面和背面示范進行教學，教師先做示范，做示范時講解動作的路線、方向和動作的要點。做完動作示范后，再由教師帶領學生做這個動作的練習。學生練習時，在教師的帶領下先進行集體練習。在初步掌握動作以后接著進行分組練習。最后由

6、60;6 名學生組成一個團隊進行團隊練習。在理解正確的動作后，團隊同學之間相互改進動作。習青年長拳第一段 7-8 式、第二段 9-12 式231 動作要點第七式：勾手側踹（圖 1）向左轉體 90 度,以左腳跟為軸,腳尖外撇約 45 度,右手弧形向下落至左腕上,勾手向右后拉開,同時左拳變掌向左拉開,架在左額前上方,眼向右看左腿微屈站穩,同時右腳向右側踹,腳略高于跨,腳掌橫平,上體略向左側傾斜,眼向右看,成側踹亮掌姿勢.要點:勾手,架手,側踹同時進行,力達腳掌外緣.第 8

7、0;式：弓步架打（圖 2）右腳落地成弓步,右勾手變掌向前上方橫架;同時,左掌握拳經腰間猛力向前沖出,拳與肩平,拳心向下,眼看前方.第 9 式：提膝穿掌（圖 3）右掌向前下橫蓋,掌與肩平,掌心向下.同時左拳收抱腰間,拳心向上.左拳變掌,由左經上向前下橫蓋掌,掌與肩平,掌心向下;同時,右掌握拳收抱腰間,拳心向上右腳尖內扣向左轉身 90 度.同時,右拳變掌經左腕上穿出,掌指與頭平,掌心向上;左掌收至右腋下,掌心向下,左膝提起,小腿扣緊,腳面繃直;右腿直立站穩.眼看右掌.要點:右腿獨立平穩,穿掌要快,有力.第 10 式：仆

8、步穿掌提膝挑掌（圖 4）(1)右腿全蹲,左腿向左伸直成仆步.同時左掌經左腿前向下穿出腳面,右臂保持不動,掌心略轉向前,上體隨左穿掌略向左前傾.眼看左掌.(2)屈左腿成左弓步 .右掌握拳收抱腰間 ,左腿蹬地提膝 ,小腿內扣 ,腳面繃直 ,右腿提膝直立 ,同時左掌從右下向上挑掌,掌與肩平,眼看左掌.要點:挑掌與提膝動作同時完成,右臂伸直成立掌.第 11 式：虛步右格拳（圖 5）(1)左腳落地腳尖外撇,左掌摟手(2)上身不停,向左轉身 90 度.左掌握拳收抱腰間,拳心向上.同時右腳

9、向前半步,腳點地成右虛步;右臂屈肘向左格打,拳與鼻齊,拳心向內,眼看右拳.要點:做虛步時,虛實分明,力達右臂屈肘.第 12 式：弓馬步連環沖拳（圖 6）(1)右腳向前半步成弓步 .右拳收抱腰間 ,拳心向上 同時左拳向前沖出 ,拳與肩平,拳心向下 ,成右弓步左沖拳姿勢.(2)右腳內扣,前腳掌輾地向左轉身 90 度成馬步.立即向右沖拳,拳與肩平,拳心向下;同時,左拳收抱腰間,拳心向上.眼看右拳要點:弓步與馬步要協調配合,成馬步時兩大腿與地面平.232 易犯錯誤學生容易把踹腳做成踢腳提膝與穿

10、掌同時完成提膝后大腿與地面平行仆步穿掌時腳后跟不能離地在做格打的同時立刻成虛步弓步和馬步配合沒有協調233 組織教法與要求通過正面,側面和背面示范進行教學,教師先做示范,做示范時講解動作的路線,方向,和動作的要點.做完動作示范后,再由教師帶領學生做這個動作的練習.學生練習時 ,在教師的帶領下先進行集體練習 .在初步掌握動作以后接著進行分組練習 .最后由 6 名學生組成一個團隊進行團隊練習,在理解正確的動作后,團隊同學之間相互改進動作.3 學習青年長拳第二段 1316 式、第三段 17-18

11、60;式231 動作要點第 13 式：虛步左格拳以右腳腳跟為軸,腳尖外撇,向右轉身 90 度,右拳收抱腰間,拳心向上;左腳向前半步,腳尖點地成左虛步,同時左臂屈肘向右格擋,拳與鼻齊,拳心向內.眼看左拳.(如圖)要點:做虛步時,虛實分明,力達左臂屈肘.第 14 式：弓馬步連環沖拳左腳向前半步成左弓步,同時向前沖右拳,拳與肩平,拳心向下;左拳同時收抱腰間,拳心向上.眼看右拳左腳跟,右腳掌輾地,向右轉身 90 度成馬步.立即向左側沖左拳,拳與肩平,拳心向下;同時右拳收抱腰間,拳心向上.眼看左拳.要點: 

12、;弓步與馬步要協調配合,成馬步時兩大第 15 式：勾手勾踢（圖 1）向左轉身 180 度(以左腳跟,右腳掌為軸),同時右拳變掌后由后經上向前,向后拉成勾手;左拳變掌同時向下 ,向左至左額上方 亮掌左腿微屈站立 ,右腳跟擦地向左前勾踢 (腳高不過膝 ).眼向右看.要點:勾手與勾踢同時進行,右腿和右臂伸直,力達腳尖。第16式：小纏震腳馬步沖拳（圖2）(1)左手搭扣右手腕,右勾手變掌,兩臂微屈肘于胸前,右腳收回至左腳前(2)上動不停.向右轉體 90 度,右手做小纏動作(右手立掌向外

13、旋,至掌心翻轉向上,握拳),迅速收抱腰間(左手仍扣緊右手腕),拳心向上,右腳全腳掌落地震踏(左腳提起,腳背貼在右小腿后)(3)左腳側出一步成馬步.同時向左側沖左拳,拳心向下.眼看左拳.要點:小纏動作迅速,震腳有力,兩腳交換不要太高。第 17 式：弓步右擊掌（圖 3）左腳后撇一步向左轉身 90 度成右弓步.左拳收抱腰間,同時右拳變掌在左臂下向前擊掌,掌與肩平.眼看右掌要點:退步與擊掌同時進行,力達掌跟.第 18 式：弓步左擊掌（圖 4）右腳后退一步向右轉身 90 度成左弓步,右掌握拳收抱腰間,拳心

14、向上,同時左拳變掌在右臂下向前擊掌,立掌與肩平.眼看左掌.要點: 退步與擊掌同時進行,力達掌跟.232 易犯錯誤做第 15 式時轉身要充分，勾手和勾踢要同時完成震腳有力，眼看左拳做 17 式時擊掌有力，與退步同時233 組織教法與要求通過正面,側面和背面示范進行教學,教師先做示范,做示范時講解動作的路線,方向,和動作的要點.做完動作示范后,再由教師帶領學生做這個動作的練習.學生練習時 ,在教師的帶領下先進行集體練習 .在初步掌握動作以后接著進行分組練習 .最后由 6 名學生組

15、成一個團隊進行團隊練習 ,在理解正確的動作后 ,團隊同學之間相互改進動作。學習青年長拳第三段 1924 式231 動作要點第 19 式：馬步右格勾（圖 4）左腳后退一步,向左轉身 180 度成半馬步.同時右拳變掌向左格擋,臂微屈掌心向上;左拳收抱腰間,拳心向上上動不停.右腳內扣.兩腳屈膝成馬步.右掌迅速向右下勾摟成勾手,勾與跨平,同時左拳變掌由側向上亮掌.眼看右勾手.要點:成馬步時,挺胸,收腹與格勾同時進行.第 20 式：馬步左格勾（圖 5）右腿后退一步,向右轉身&

16、#160;180 度成半馬步.同時,左掌向右格擋,掌與肩平,掌心向上,右拳收抱腰間,拳心向上上動不停.左腳內扣,兩腿半蹲成馬步.左掌迅速向左下勾摟;右拳變掌由側向上亮掌,眼看左勾手要點: 成馬步時,挺胸,收腹與格勾同時進行.第 21 式：弓步右沖拳（圖 6）左勾手握拳收抱腰間,同時向左轉身 90 度右腿蹬直成弓步.右拳握拳經腰側向前沖出,拳與肩平,拳心向下,眼看右拳.要點:沖拳時挺胸,后腳跟踏實.第 22 式：勾手退步砍掌（圖 7）(1)右拳變勾屈臂向內勾摟(2)上動不停 ,左腳后撇一

17、步成右弓步 .同時左拳變掌 ,由后劃弧向前砍掌 ,掌與肩平 ,掌心向上 右勾手握拳收抱腰間.眼看左掌.要點:砍掌時直臂,力達小指側.第 23 式：勾手提膝亮掌（圖 8）(1)左手屈臂向內勾摟,同時右腳后撇一步.(2)上動不停.左手再以肩為軸向內繞環一周,向左后拉開成勾手,同時左腿提膝,右腿直立.右拳變掌由側向上,于右額上方抖腕亮掌成提膝亮掌姿勢.眼向左看.要點:勾手,亮掌,提膝同時進行,右腿伸直.第 24 式：弓步沖拳虛步挑掌（圖 9）(1)左腳向左側落步成左弓步.同時右手握拳經腰間向

18、前沖出,拳與肩平,拳心向下.左勾手握拳收抱腰間(2)重心后移,右腿屈膝半蹲,左腳趁勢后移半步,腳尖點地成左虛步.同時右拳收抱腰間,左拳變掌經右臂下向前格挑,立掌與肩平,眼向前看.要點:沖拳與推掌動作要連貫,做虛步時虛實要分明.232 易犯錯誤做馬步時大腿與地面沒有平，馬步時沒有挺胸收腹；做 22 式時劈掌和退步沒有做到同時協調完成；做 23 式時不能做出手的正確路線做 24 式時挑掌動作不明顯233 組織教法與要求通過正面,側面和背面示范進行教學,教師先做示范,做示范時講解動作的路線,方向,和動作的要點.做完動作示

19、范后,再由教師帶領學生做這個動作的練習.學生練習時 ,在教師的帶領下先進行集體練習 .在初步掌握動作以后接著進行分組練習 .最后由 6 名學生組成一個團隊進行團隊練習,在理解正確的動作后,團隊同學之間相互改進動作.學習青年長拳第四段 25收勢221 動作要點第 25 式：托掌震腳弓步雙推掌（圖 1）重心前移,右拳變掌前伸與左掌并齊,向上托掌與下額相平,掌心向上.上動稍頓,右腳前抬至左腳旁 ,迅即全腳掌猛力震腳下踏 ,同時左腳跟離地貼于右腳旁 ,成丁步.兩掌下壓至腿側

20、,掌心向上左腳上一步成左弓步,兩掌由腰間向前推出,立掌與肩平,眼看兩掌.要點:托掌,震腳,推掌動作要連貫,震腳有力,推掌直臂.第 26 式：雙勾彈踢（圖 2）兩臂向下,由后擺成雙勾手,左腿微屈站穩,同時右腳向前彈踢.腳與跨平,眼向前看.要點:彈踢時力點達腳面,落地要輕.第 27 式 ：躍步箭彈（圖 3）(1) 右腳向前落地,同時左腿隨即向前擺起,右腳繼續猛力蹬地向前上跳起騰空,同時兩勾變掌由后向前,向上至兩側平舉成勾手,兩勾與頭頂相平,勾尖向下.(2) 上動不停,身體騰空剎那間,右腳用力向前箭彈,腳略高于

21、跨要點:騰空要高,箭彈時腿伸直,力點達腳面.第 28 式 ：歇步亮掌（圖 4）(1) 左,右腳先后落地向左轉身 90 度成右弓步,同時右勾變掌,向前上揮擺,掌心向上;左勾變掌收抱腰間,掌心向上(2) 上動不停.左腳隨即向右腳后插成交叉步下蹲成歇步,同時右掌由右向左,向下繞環至身后成勾手,左掌由身側劃弧至左額上方抖腕亮掌.眼向右看.要點:歇步時,左腿全蹲,右小腿貼左大腿上面,弓步與歇步動作要連貫.第 29 式：轉身正踢腿（圖 5）(1) 兩臂不動,隨身體逐漸起轉 270 度,成為左腳在前,兩腿前后站立姿勢(2) 隨即,以肩為軸,兩臂依次向前繞環一周 .右勾在臂前繞中先變掌 ,繞至下