1、專業整理分享我校開展舞蹈的目的是通過科學系統的舞蹈教學訓練，塑造美麗，增添魅力，鍛 煉體力，增強體質，磨練毅力，培養自信心，豐富想像力，促進智力，還可以陶冶心靈， 培養出活潑、熱情、開朗的性格，舞出寶貝的氣質。實踐驗證，學習舞蹈的孩子經過 長期地、專業地、系統地訓練后，她們的身體外形會向理想的方向發展。與其他孩子相 比，身材更挺拔、修長、曲線玲瓏，舉手投 足間都能表現出一種優雅，無疑學習舞蹈可 以給孩子帶來很多益處，包括：優美形體： 正處于生長發育時期的孩子，經過舞蹈訓練（如挺胸、抬頭、收腹）能使他們站得直， 形體優美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。 協調動作：舞蹈需要全身各部位的配合，達 成

2、動作協調性的訓練，并且使孩子更有節奏 感。靈活、柔韌肢體：由于經常練習壓腳、 劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動作靈活性 好。磨練毅力：從基本功開始訓練能培養他 們不怕吃苦的精神，磨練堅強意志。提高身 體素質：舞蹈需要一定的體力消耗，練習后 能促進孩子食欲，增強消化機能，提高身體 抵抗力，減少生病機會“提高合作能力和集 體榮益感：舞蹈只有配合默契才能表演好，由此訓練了孩子們的合作精神，養成自覺遵守規則、紀律，培養了協作的觀念。審美情 感：舞蹈能使孩子潛移默化地接受到藝術表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、 體驗美。培養自信心：舞蹈演出能培養孩子當中表演的能力，使孩子們不怯場，表現力 強，增強

3、自信心和更好的心理素質。促進智力：舞蹈是通過形體、動作、眼神來表現的， 在跳舞的過程中能激發孩子的想像力、創造力。培養舞者氣質：舞蹈的健身動作爆發 力強，對人體體能潛力開發性強，因為舞蹈多以繞環小關節的運動為主，因此能較好地 改善練習者的協調能力。我校選編的激情舞蹈校本課程，目的在于使練習者在表現自己的同時培養自信 和氣質，讓人心情愉悅，紓解情緒。在舞蹈課中，他們更關注的是大家是否愉快和盡興， 動作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。本冊編輯：陳太更教材審核：張健、張生、丁小鳳、王麗萍婁丈子九年一貫制學校2013年3月目 錄第一課 3 5第二課第三課第四課6第五課.7第六課

4、.8第七課.10第八課.11第九課.12完美DOC格式專業整理分享A舞蹈的基本功包括站立節奏訓練'舞蹈姿勢訓練-舞蹈舞蹈是一種以人的身體動作、手勢、表情、舞姿為主要表現手段來表達一定思想內容的一種藝術形式。基訓是舞蹈的基礎，也是我們在舞蹈學習中基本功強化、舞蹈氣質與舞姿形成的關鍵。任何舞蹈的訓練，都第一課重視基本訓練孩子們就是這樣從小一點點訓練基訓，然后走上一個個展現自我藝術才華的舞臺，走上藝術院校，成為有藝術氣質、有靈氣、有智慧的一代人!是從基訓開始的，它是技術性較強的一門專業課，更是基訓在課堂訓練中分成幾個步驟，一般是由淺入深，由易到難，讓我們在身體訓練時掌握直、繃、軟、開”等舞蹈

5、基本功。舞蹈表演的基礎。的意識訓練等，當舞蹈成為日復一日的功課時，把基本功訓練和舞蹈聯系起來，加上心 隨神游的情感及意識，舞蹈就更加顯得光彩奪目和意味深長了。日常的訓練功課需要我 們去不斷摸索，我們所學到的不能只是技能技巧，更是一種意志力的磨練，最終實現由 興趣向內在需要的轉變0第二課舞蹈站立姿勢的訓練一個好的站立姿勢，必然是頭部端平，兩眼平視，頸、肩放松，挺胸，收腹，收臀，膝關節伸直。但是，挺胸收腹必然會影響到呼吸的困難，我們可采用胸腹式呼吸和快吸慢呼的方式。直立的關鍵，在于關節控制程序如何。保持頭、椎柱、胯、腿的垂直，重心在一條垂直線上，達到物理平衡的標準 > 這樣就避免人體的局部因

6、緊張用力而致使運動時受傷和運動的完成欠在運動中保持直立感,來自于靜態直立的基礎訓練。在學習中，直立感的訓練常常被忽視，實際上，在伴隨著地面在進行著勾繃開直，專業整理分享尤其是仰躺在地面上的單勾繃腳/單吸抬腿/直的感覺才容易得多o要找到單腿既直又 立的感覺，上把訓練是最佳的方式，也是為中間練習和今后的舞蹈練習最重要的一環。 在沒找到雙腿直立狀態下就上把桿 > 過快的學習重心轉移的訓練 > 結果易導致坐胯。比如：向外開繃腳背 > 向旁出腿，是動與靜的配合。在這一轉換過程中，首先不能動胯 > 一條腿外開直立 > 上身不能晃動； 步加強主立腿力量和肌不能晃動。這種動與靜直

7、立感覺和各關節開合繃腳向旁擦出，同時主力腿要保持 如果動力腿繼續延伸抬起，需要逐 肉的力量，同時動的一條腿要繃緊 的配合，可借用地面上的訓練找到 的控制。尤其是外開和旁抬腿，在完美DOC格式側臥情況下找方法和感覺是最佳的做法。第三課蹈的節奏訓練舞蹈中的節奏是指舞蹈動作進行時占有的 時間，即動作的長短、強弱、快慢等及相互之間 的關系，反應在流動的動作過程之中。基訓老師 常用拍子捕捉動作，通常在單一動作的學習中! 我們是以節拍來記憶動作的O比如小腿前踢的訓練：五位腳站立準備，第一拍經擦地有力度地向前直線踢出，第二拍繃直動力腿控制在度的位置 > 第三四拍收回到五位腳 > 這就是一個單一動

8、作的完 成，一般是強拍動，弱拍靜。那么我們針對節奏在此基礎上進行動作變化或動作延伸。 還是以向前小踢腿為例：將三個單一動作組合起來，前二個單一動作和上面要求一致， 在做第三個時，可采用變化，即第一二拍動作不變，第三四拍時做繃腿快速點地再抬至 度，或者直接在度的位置上做一個勾繃腳，然后收回到五位腳，或者在收回五位腳的同加上一個半蹲。這是向前小踢腿的過程們把這種節奏應用到向旁小踢腿、向后 踢腿的動作上，在結束全部動作時加上 些配合頭、腰和手的動作，與舞姿結合 韻律結合，形成形體的流動，把所要體 和表達的做有序的整體安排，既節奏鮮 明，又富有生機，整組小踢腿的組合就 強了趣味。這樣的訓練不僅在身體機

9、能 方面得到了增強，而且在適應動作變化和駕馭節奏方面也得到提高。第四課舞蹈的意識訓練意識在心理學中是指心理活動，在人的動作行為中起支配主導的作用。舞蹈訓練中，這種意識是要求我們做動作時精神保持高度的集中和統一。在意識的引導下去完成動作 專業整理分享或舞蹈，才能達到舞者解放身體、舒展身心的目的。做動作時松而不懈，力而不僵，并 能隨心所欲地支配自己身體的每一個部位。在舞蹈基訓中如何貫穿意識呢？我們以蹲為例：蹲的訓練主要圍繞著膝關節、 大腿肌肉和小腿肌肉的拉長、收縮的運動。要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲時關節 外開。準備運動是一位腳，一位手，手臂由“心”引入，氣息下沉，意識往指尖和頭頂 上送。我們

10、在下蹲時，要感覺有一股強大的氣流迫使往下蹲，立起時，感覺氣流壓在身 上，只有靠腿部用很大的力量才能推起來，好像是一種內在的對抗性力量拉動著富有彈 性的肌肉，拉得長而送得遠，因此動作的力量也更大了。意識是一種感覺，是無形的。而動作是富有 節奏性的，身體“提、沉、沖、靠”的變化，都 是有形的。有形的動作要經過無形的感覺來體 現，這樣才能達到“勢斷勁不斷，勁斷意不斷” 的舞蹈效果。基訓中腰的訓練，單一動作有前下腰，后下腰，旁腰，擰腰及斜腰等。我們按 順序組織起來形成一個動作流動過程：準備時五位腳站立，一手扶把，一手做三位手， 手在圓弧形的基礎上往上送這時意識也上送。經快吸氣再慢呼氣下前腰，快速起來

11、后又是快吸氣慢呼氣下后腰。兩者都是拉動腰肌，從頭部起，經頸部下段，胸部以及腰 部一節一節地向前和向后彎曲，由兩個八拍完成動作。動作進行時氣息隨著動作走，意識隨著氣息走。下旁腰時經左到右或經右到左一個 迂回后往正旁腰下，把動作和感覺（意識）集聚在某個點上，是靜態的動作延伸。接著 做擰腰，先半腳尖立起快速吸氣和呼氣，成大踏步向后方擰腰，兩拍立腳尖，兩拍變化 成大踏步。和旁腰一樣節奏是先動后靜止，感.覺是靜中有動。這一組腰部訓練組合是氣韻 ' 律動、意識的結合0所以，它所傳達出來的內涵既柔 美典雅，又耐人尋味。第五課肩的訓練1、壓扇胛帶：準備：小八字直膝站立，面向把桿，雙臂向前抬氣上體前屈，

12、雙前臂搭在把桿上 做法：上體盡量往下壓要點：挺胸，肩關節松弛。2、后拉肩胛帶準備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手放于把桿上做法：身體挺直向前傾斜，雙臂在后伸直盡量并攏，雙手抓住把桿要點：收腹，收臀。3、蹬背挺胸掰肩胛帶（兩人一組）：準備：甲直膝繃腳伏臥在地上，雙臂夾 頭，手掌貼地，伸直于頭前。乙坐在甲的 大 腿上做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的 上臂并用一只腳蹬甲的后背，往后掰肩胛帶A要點：抬頭，挺胸，收臀，雙臂伸直， 肩關節松弛。4、大的拉肩胛帶（兩人一組）：完美DOC格式專業整理分享準備：甲平臥在地上，雙臂夾頭，掌心貼地，伸直于頭前，乙坐在甲的身后，用 雙 腳夾緊甲的小腿。做

13、法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂幫助甲往后下腰，掰肩胛帶，盡量要使 甲的雙手握住腿部要點:雙腿并緊、肩腰部松弛。第六課腰部訓練1、腰背肌：（兩人一組）兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。 要點：上體往后抬得幅度越大越好。2、腹肌：（兩人一組）完美DOC格式專業整理分享立起站立擰腰完美DOC格式后（或右后）平擰腰，右手（或左手）上抬成3、側腰肌：（兩人一組）甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿做法：腰髓部和下肢不動，上體盡量向左雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦要點:上體側身立起的幅度越大越好，身體始終保持全側面在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿準備：甲直膝繃腳/側身躺在地上要點：上

14、體向前的幅度越大越好兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原兩拍往后抬起上身，兩拍還原做法：雙肘保持不動，上體往前立起腰，收臀下 > 躺地一側的手臂上臂著地o乙坐在托掌，半拍擰，一拍停，半拍還原兩拍往后抬起上身/兩拍還原準備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手輕放在把桿上準備：甲直膝繃腳 > 平躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下 > 乙坐要點：擰腰時，上身保持直立，收腹，立做法：雙肘保持不懂，上體側著身專業整理分享5、直膝扛腰部（兩人一組）準備：大八字步直立站好，雙臂向上伸直乙面對甲雙手扶住甲的腰部，一只腳插在甲的雙腳中間做法：甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的

15、腰部幫助扛腰一拍向下腰兩拍一次扛腰，要點：扛腰時腰椎要一節節后伸。準備：仰臥地面 > 頭朝3點或者7點方向，雙手手心貼地，距離頭部45度做法：由胸椎主動 > 一節節挑起到頭頂，頭要留住，稍離地面即可，一個八拍一節節挑起，半拍停， 半拍一節節躺平要點：胸部盡量要松弛，肩胛骨向里面夾，胸往上迎出去 落下時頭先留住，由胸椎一節節有控制的下來到平躺。7、耗胸腰準備：面對把桿/小八字站立 > 雙手扶把。由頭頂帶動做耗胸腰。做法：由頭頂帶動，經上往遠往后挑胸腰，達到胸腰與天花板平行的狀態（頭頂對 正后方，鼻尖對天花板，一個八拍由頭頂帶動，一節節到胸腰，半拍停，半拍還原。要點：胸椎向上頂、

16、挑，肩卿骨并攏，胸部松弛展開，向上迎的感覺，起時腳踩扎 實，沉肩、收腹、夾臀。第七課壓腿壓肩訓練這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容/ 分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開 學生腿部關節的韌帶。另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打 開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身 和腿部之間的沒有縫隙個別學生韌帶太緊，在完美DOC格式壓后腿時，注意肩膀端平/頸部不要縮/撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂二壓肩這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂 伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。 頭部和脊柱都要放

17、松，向下壓時能夠感覺到肩部 韌帶被拉長。伴奏帶：中速/節奏舒緩。第八課推腳背組合和把桿訓練一、把腳背組合腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之專業整理分享前，從腳尖到整個大腳背都要活動開； 訓練時»雙手扶把桿»挺胸抬頭、收 腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背 訓練開始。1-2拍單腳腳后跟抬起，五 個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向 墻內推，使整個腳背繃成月牙型5-8 拍換另一只腳，動作相同雙腳背練習 亦同o年齡小的學生在做此類訓練中/注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在 做推腳背時/雙腳容易打開，腳背推不起來/需要時刻提醒和規范動作

18、。二、把桿訓練組合基本的把桿動作組合：1 （雙手/單手）扶把* 一位腳擦地組合2 （雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合專業整理分享踢后退完美DOC格式半身極力向前夠，這樣做是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁正學生的姿態，然后再過度到踢后退3 （雙手/單手）扶把 一位腳劃圈組合生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求6 （雙手/單手）轉腰組合這些組合，適宜于少年兒童的身體素質和接受能力/隨著學五位腳，單手扶把小踢腿組合如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾5五位腳/單手扶把移重心組合雙手扶把桿小八字部

19、站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來腿，都要保持上半身直立，中段夾緊/眼睛注視前方踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多一的聯系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾第九課踢腿和劈腿訓練平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側讓腿部可以碰到身體，上二、大踢腿學生在踢腿的時候，為了專業整理分享頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關系， 最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越 長。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視/在踢腿的過程中，一定要保證手臂端躍組合。在做這一動作跳 一前一后打開，打開過程 跳躍越高，腿叉越開越好， 兩腳并起來著地。是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳 起來時要注意雙腳同時 中，繃直腳背，伸直膝蓋， 著地時，雙腳快速收攏，完美DOC格式第十課下腰的訓練要點：雙腳打開至肩寬，雙臂向上 伸直，五指打開，手心朝前，下腰時， 上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的 腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往