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文檔簡介

1、國考，身體是革命的本錢，是效率的保證作者gzz 來源：華圖網絡運營中心 飲食，你的食譜有講究 “早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少”，是我們熟知的俗語。備考期間，葡萄糖是大腦直接應用的能量。假如不吃早餐或早餐吃得不好，學習到10點左右，血糖水平就會下降，產生饑餓感，反應遲鈍，影響備考效率。 腦力勞動需要消耗大量的物質和能量，所以主食中要使用富含蛋白質的食品。如肉類、牛奶等，尤其是海產品，含有豐盛的dha，可以提高大腦功效，增進記憶。但食材一定要干凈、烹飪方法得當，否則容易引起消化不良。 蔬菜和水果是很多女孩子的最愛。這類食品可以幫助消化，增進食欲，并起到補充水分和防暑的作用。但吃的時候要注意搭

2、配。比如榴蓮，這類食品很補，但上火，要注意和下火的水果搭配，比如山竹、西瓜等。香蕉富含鉀，可以使人開心，提高神經系統的興奮性，但香蕉是促進腸胃蠕動的，所以不能空腹吃。 還要特別提醒各位考生，有些食品不宜多吃。比如油炸類，這類食品還有致癌物質，影響神經系統的興奮性。另外刺激類的食品，如韭菜、辣椒、芹菜等要適量，否則會引起腸胃不適。 不管食用何種食品，都要多喝水。很多人認為喝飲料和喝水一樣，這是一大誤區。飲料會添加人工色素和很多化學性物質，飲用過多，對身體有害。而我們經常飲用的開水，可以及時補充體內所需水分，加快身體代謝，幫助機體排除毒素。飲料不能代替水，但可適當飲用，換種口味，換種心情。 備考中

3、難免有壓力。人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素c，所以備考時應適當增加富含維生素c的水果、蔬菜攝入量。食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品。 適時休息，保證效率 工作和休息是不可分割的。備考過程中，也要注意勞逸結合。備考是緊張的腦力勞動，學習一小時左右，可休息幾分鐘，活動下身體，看看遠處的風景，適當地休息，是為了更有效率的學習，使備考收到事半功倍的效果。 充足的睡眠是第二天有效率備考的必要保障。華圖公務員考試研究中心提醒各位考生挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去多奮斗幾個題目得不償失。前天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果備考無效率，力不從心。但也不能走另一極端，認為考晚飯后就是休息時間。備考的時間是很寶貴的，晚上的時間更是不容忽視，不妨每晚學習2個小時，寫寫申論，記記言語，因為晚上比較安靜，適合思考，臨睡前更是記憶力較好的時間。 結束語 備考的日子總是充實的，緊張的。科學備考，科學飲食，適時休息，讓你贏在國考的起跑線和終點線。健康是我們最寶貴的財富，

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