1、 夏季養(yǎng)生常識夏季養(yǎng)生常識季巧婧季巧婧 夏季養(yǎng)生常識季巧婧 夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣機(jī)旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。夏季養(yǎng)生重盛起來，活躍于機(jī)體表面。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情

2、緒，在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。夏季養(yǎng)生常識 夏季養(yǎng)生之飲食篇料 夏季養(yǎng)生之睡眠篇 夏季養(yǎng)生之運(yùn)動篇 夏季消暑清熱四個方案 夏季養(yǎng)生常識夏季養(yǎng)生常識 夏季養(yǎng)生之飲食篇夏季養(yǎng)生之飲食篇 夏季養(yǎng)生之睡眠篇夏季養(yǎng)生之睡眠篇 夏季養(yǎng)生之運(yùn)動篇夏季養(yǎng)生之運(yùn)動篇 夏季養(yǎng)生之防暑知識篇夏季養(yǎng)生之防暑知識篇 夏季消暑清熱四方案夏季消暑清熱四方案 （一）夏季養(yǎng)生之飲食篇（一）夏季養(yǎng)生之飲食篇1. 1.多吃瓜類蔬菜多吃瓜類蔬菜：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補(bǔ)充。蔬菜

3、中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。2. 2.多吃涼性蔬菜：多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。（一）夏季養(yǎng)生之飲食篇（一）夏季養(yǎng)生之飲食篇3. 3.多吃多吃“殺菌殺菌”蔬菜：蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、

4、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。（一）夏季養(yǎng)生之飲食篇（一）夏季養(yǎng)生之飲食篇4. 4.補(bǔ)充充足維生素，補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬；5. 5.補(bǔ)充水和無機(jī)鹽補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用；6. 6.適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。（一）夏季養(yǎng)生之飲食篇（一）夏季養(yǎng)生之飲食篇（二）夏季養(yǎng)生之睡眠篇（二）夏季養(yǎng)生之睡眠篇1. 1.保持

5、床鋪整潔保持床鋪整潔夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。2. 2.注意寢室的溫度、濕度注意寢室的溫度、濕度一般舒適的溫度為20-23，相對濕度50%-70%為佳。20以下會使人有寒冷的感覺，而超過23，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。（二）夏季養(yǎng)生之睡眠篇（二）夏季養(yǎng)生之睡眠篇3. 3.注意選用臥具注意選用臥具臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏

6、天宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。（二）夏季養(yǎng)生之睡眠篇（二）夏季養(yǎng)生之睡眠篇4. 4.午睡午睡對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動篇（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動篇夏天天氣炎熱，動不動就是一身汗，所以很多人都喜歡呆在空調(diào)房里不運(yùn)動，但是這樣會直接導(dǎo)致自身的機(jī)能不能與外界相適應(yīng)，所以很容易得病。夏天做運(yùn)動，能夠使毛細(xì)血管擴(kuò)張，散熱能力提高，使機(jī)體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫的能力，這也是很多專家提倡“冬練三九、夏練三伏”的根本原因。夏天是人們新陳代謝活躍期，要保持適量的運(yùn)

7、動，達(dá)到勞逸結(jié)合。（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動篇（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動篇注意事項1.晨練不宜過早，以免影響睡眠 。2.夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度3.運(yùn)動后別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動篇（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動篇適合夏季的運(yùn)動有哪些？1. 1.羽毛球羽毛球：長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動篇（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動篇2. 2.健步走健步走：健步走是速度介

8、于跑步和散步之間的一種運(yùn)動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動篇（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動篇3. 3.游泳游泳： 游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。 （三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動篇（三）夏季養(yǎng)生

9、之運(yùn)動篇（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動篇（三）夏季養(yǎng)生之運(yùn)動篇4. 4.瑜伽瑜伽 ：瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。養(yǎng)生專家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家里做，也可以選擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時，要保持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令

10、人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。 （四）夏季養(yǎng)生之防暑知識篇（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識篇1. 1.防暑常識防暑常識氣象學(xué)將日最高氣溫大于或等于氣象學(xué)將日最高氣溫大于或等于3535攝氏度定攝氏度定義為義為“高溫日高溫日”，連續(xù)，連續(xù)5 5天以上天以上“高溫日高溫日”稱作稱作“持續(xù)高溫持續(xù)高溫”。氣溫過高，人的胃腸功能因受。氣溫過高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸悶、食欲不振等不適，甚至引起中重倦怠、胸悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。暑，傷害健康。 防暑降溫，盡量避免在強(qiáng)烈陽防暑降溫，盡量避免

11、在強(qiáng)烈陽光下進(jìn)行戶外工作或活動，特別是午后高溫時光下進(jìn)行戶外工作或活動，特別是午后高溫時段和老、弱、病、幼人群；段和老、弱、病、幼人群；一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)的一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)的地方，躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾地方，躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然后送往附近的醫(yī)院敷在病人的頭上和頸部，然后送往附近的醫(yī)院治療。治療。（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識篇（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識篇在進(jìn)行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽在進(jìn)行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施：穿淺色或素色光下曝曬，同時采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，

12、帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘；多喝水，的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘；多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風(fēng)油精等。在高溫作業(yè)場所，企業(yè)要清涼油、風(fēng)油精等。在高溫作業(yè)場所，企業(yè)要采取有效的防暑降溫措施，加強(qiáng)對工人防暑降采取有效的防暑降溫措施，加強(qiáng)對工人防暑降溫知識的宣傳，合理調(diào)配工人的作業(yè)時間，避溫知識的宣傳，合理調(diào)配工人的作業(yè)時間，避免高溫時段室外作業(yè)，減輕勞動強(qiáng)度。還可以免高溫時段室外作業(yè)，減輕勞動強(qiáng)度。還可以在飲食上加以調(diào)節(jié)，喝些綠豆湯，用蓮子、薄在飲食上加以調(diào)節(jié)，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還

13、荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。避免發(fā)生中暑。（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識篇（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識篇2. 2.常備防暑藥常備防暑藥盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準(zhǔn)備一心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準(zhǔn)備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的仁丹：能清暑祛濕。主治中暑

14、受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。車暈船、水土不服。 藿香正氣水：能清暑解表。適于暑天因受藿香正氣水：能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。 （四）夏季養(yǎng)生之防暑知識篇（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識篇 清涼油：能清暑解毒。可治療暑熱引起的清涼油：能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭昏 ，頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。，頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。 無極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。無極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。 避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑

15、化濁、芳香開竅、止痛。芳香開竅、止痛。 金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。可開水泡代茶飲。可開水泡代茶飲。 菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。 荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。 （四）夏季養(yǎng)生之防暑知識篇（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識篇3. 3.降溫飲品降溫飲品預(yù)防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲預(yù)防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備

16、一些藿香正氣水、十滴水、仁丹等防食和常備一些藿香正氣水、十滴水、仁丹等防暑藥外，多喝防暑降溫飲料也是預(yù)防中暑的最暑藥外，多喝防暑降溫飲料也是預(yù)防中暑的最佳方法之一。以下介紹幾種降溫飲品：佳方法之一。以下介紹幾種降溫飲品： （1 1）山楂湯：山楂片）山楂湯：山楂片100100克、酸梅克、酸梅5050克加克加3.53.5千克水煮爛，放入白菊花千克水煮爛，放入白菊花100100克燒開后撈出，然克燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。后放入適量白糖，晾涼飲用。（2 2）冰鎮(zhèn)西瓜露：西瓜去皮、去子，瓜瓤切）冰鎮(zhèn)西瓜露：西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。

17、然后用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用糖加水煮開，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。時將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識篇（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識篇（3 3）綠豆酸梅湯：綠豆）綠豆酸梅湯：綠豆150150克、酸梅克、酸梅100100克加水克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。（ 4 4）金銀花（或菊花）湯：金銀花（或菊花）金銀花（或菊花）湯：金銀花（或菊花）3030克，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可飲用。克，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可飲用。 （5 5）西瓜翠衣湯：西瓜洗凈后）西瓜翠衣湯：西瓜洗凈后 常喝降

18、溫飲品常喝降溫飲品切下薄綠皮，加水煎煮切下薄綠皮，加水煎煮3030分鐘，去渣加適量白糖，分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。涼后飲用。（6 6）椰汁銀耳羹：銀耳）椰汁銀耳羹：銀耳3030克洗凈后用溫水發(fā)開，克洗凈后用溫水發(fā)開，除去硬皮，與椰汁除去硬皮，與椰汁125125克、冰糖及水適量，煮沸克、冰糖及水適量，煮沸即成。即成。（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識篇（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識篇4. 4.其他防暑常識其他防暑常識（1 1）少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了）少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們

19、產(chǎn)生的代謝熱量別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多；尤其多；（2 2）吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里）吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫；這些有助于降低體溫；（3 3）溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水）溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行；沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行；（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識篇（四）夏季養(yǎng)生之防暑知識篇（4 4）多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因為酒精

20、）多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導(dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的可能導(dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；選擇；（5 5）避免劇烈運(yùn)動：劇烈活動將激活身體能量，）避免劇烈運(yùn)動：劇烈活動將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度；增加內(nèi)部溫度；（6 6）使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低）使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果；皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果；（7 7）選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好）選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會積累熱量；是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會積累熱量； （8 8）喝菊

21、花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；）喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦； （9 9）涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕）涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5 5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。液溫度。（五）夏季之清熱解暑四方案（五）夏季之清熱解暑四方案方案一：清淡食物享美味三伏天氣溫不斷升高，空氣濕度加大，許多人沒有食欲，這時嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進(jìn)食欲，還能防病。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)喝些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。（五）夏季之清熱解暑四方案（五）夏季之清熱解暑四方案專家強(qiáng)調(diào)：“清淡”實(shí)質(zhì)是少用油，絕不是不沾葷腥。夏季更應(yīng)注意蛋白質(zhì)的攝入，每日攝入量在70至90克為宜，且最好一半以上為魚、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。（五）夏季之清熱解暑四方案（五）夏季之清熱解暑四方案方案二：兩素同補(bǔ)可防病三伏天天氣悶熱，隨著人體汗液的大量排出，造成身體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是無機(jī)鹽的大量消耗；再加上食欲不振，活動減少，整個人的身體狀況處于相對低下