1、游泳減肥還是跑步減肥游泳和跑步其實各有千秋，但在減肥方面還是有可比性的。為了幫助 MM 們做出正確的 選擇，我們先來看看游泳和跑步分別適合什么人、能達到什么樣的效果吧！1、能量消耗方面。在運動強度相當?shù)那闆r下，游泳和跑步所消耗的熱量差不多，但游泳 還是要稍微比跑步多消耗一點熱量哦。2、關節(jié)保護方面。游泳可以減少腰關節(jié)和膝關節(jié)的壓力，這是跑步所不能比的。3、整體減肥效果方面。游泳會對身體造成冷刺激，從而使得 MM 們在運動后食欲大增， 很多高熱量的食物就這樣被你不知不覺吃進去了！而跑步既能達到運動效果又不比在跑后大 吃大喝，從這一方面講跑步反而要減輕 MM 們心頭的 “罪惡感 ”哦。雖然跑步和游

2、泳各有利弊，但媽網(wǎng)百科建議 MM 們兩種方法都選用，這樣既能增加運動 的趣味性，又能達到更好的減肥效果。游泳和跑步多久能減肥在一定時間內(nèi)讓體重減下去是無數(shù) MM 關心的話題，畢竟大腿和手臂的贅肉不論怎么打 扮都沒有它合適的位置，要是長在胸部就萬事大吉了。要靠游泳和跑步來減肥的 MM 都是上 輩子折翼的天使，既然選擇了運動減肥，那么多久能見效呢？游泳減肥見效比較快， 30 分鐘就可以消耗 1100千焦的熱量哦， 而且在你離開水的一段時 間內(nèi)，這個代謝速度還在保持！為了達到好的減肥效果， MM 們每次游泳時間應在 40 分鐘以 上，如果每周保持 3-4 次的游泳頻率，每次 1小時，這樣的運動強度是

3、最利于減肥的。跑步也是不錯的運動方式，一般來說， MM 們跑步 20 分鐘之后脂肪就開始燃燒，所以選 擇跑步的 MM 一定要堅持跑到 20 分鐘以上，這樣對于減脂是最有效的。跑步需要給自己制 定詳細的目標，比如每天跑一次，并且跑步的時間循序漸進，同時還要注意飲食，切記不要 大吃大喝，以免減下去的脂肪又反彈回來了！游泳和跑步的最佳時間 減肥運動雖然可以隨時隨地進行，但掌握最佳時間卻能收到事半功倍的效果。游泳和跑步什么時候合適呢？還不清楚的 MM 趕緊過來看看哦游泳的時間應該安排在下午四點左右。因為中午的陽光太曬，容易讓皮膚變黑，而下午 四點左右已經(jīng)過了一天中氣溫最高的時候，紫外線已經(jīng)沒有那么強烈

4、，水溫也剛好適合 MM 們下水游泳哦。季節(jié)方面，游泳一般在夏天進行，但秋冬季節(jié)也是可以的，秋冬季游泳要注 意在水里時間不可太長，上岸后馬上將水分擦干，以免感冒。跑步也以傍晚慢跑為佳。因為傍晚時 MM 們身體機能狀態(tài)最佳的時機，而慢跑可減少血 液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭，對身體大有裨益。如果是早上跑步，空氣中二氧化碳指 數(shù)最高， MM 們的心血管功能也不在最佳時候，這時跑步遠沒有傍晚好！游泳和跑步哪個先做也許 MM 們知道，多個運動項目同時進行可以起到更好的減肥效果哦，而游泳和跑步同 時有氧運動，而且都有不錯的減肥效果，如果同時進行，豈不是瘦得更快？但游泳和跑步的 先后順序應該怎樣安排？建議

5、 MM 們先游泳后跑步。因為跑步要出汗，所以會促進毛孔張開，跑步過后，身體需 要足夠的時間才能恢復到常態(tài)， 而 MM 們游泳時由于遇冷， 身上的毛孔為了保護熱量不流失， 會自然關閉。如果跑步后去游泳，關閉的毛孔不利于熱量的散發(fā)，身體也沒有足夠的時間恢 復完全，這對 MM 們的身體是非常不利的，所以，科學的運動順序是根據(jù)身體的反應合理安 排，即先游泳，后跑步。游泳和跑步不適合哪些人做對于大部分 MM 來說，游泳和跑步是不可多得的減肥項目，但這些項目也并非適合每一 個 MM 哦。如果你的身體符合下面列出的幾種狀況，應該考慮更換減肥項目，做到健康減肥 兩不誤！不適合游泳的 MM ：1、患有心臟病、高

6、血壓。患此病的 MM 下水容易突然昏厥。2、患有癲癇病、易抽搐的。患此病的 MM 下水容易突發(fā)病癥失去游泳技能。3、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病。這類疾病有傳 染性，會通過水傳染他人。4、中耳炎。中耳炎是很多 MM 易患的病癥， 但游泳時容易引發(fā)慢性化膿性中耳炎急性發(fā) 作，為健康考慮最好不要游泳。5、月經(jīng)期。經(jīng)期的 MM 子宮口會稍稍打開，游泳容易帶入細菌引起感染。不適合跑步的 MM ：1、患有心臟疾病。 跑步會讓心跳次數(shù)加快， 有心臟疾病的 MM 不能跑步，以防發(fā)生意外 狀況。2、患有病毒性感冒、 腹瀉。感冒和腹瀉均會引起身體不適， 此時跑步不僅不會強身健體， 還會雪上加霜哦。3、沒有運動基礎。 沒有跑步運動基礎的