1、教師心理健康案例分析教師心理健康案例分析；案例：；我有一位剛參加工作不久的新同事，在學(xué)校里每天除了；案例分析：；以上的這個案例，可能也是我們許多的老師共同抱怨的；主要包括以下幾個方面的舉措：；（1）減少壓力源；學(xué)會說“不”，懂得“量力而為”，減少不必要的壓力；另外還要注意：盡量避免外界不良環(huán)境壓力源（比如盡；總之，要記得時常檢查自己承受的壓力狀況，減少不必；（2）提高自我效能；案例：我有一位剛參加工作不久的新同事，在學(xué)校里每天除了上課，就是獨自一人在辦公室批作業(yè)、備課。課間休息時間，也不去其他老師的辦公室和其他同事聊天，不和大家參加集體的活動，每天就是不停地看、寫，每次我主動地去和他聊天，他總

2、是抱怨工作太辛苦，壓力太大。每天都有看不完的作業(yè)和備不完的課，學(xué)生之間發(fā)生了沖突，老師也躲避不了責(zé)任，學(xué)生下課了摔了一跤，老師要做的第一件事是先帶學(xué)生去看醫(yī)生，再通知家長，還要向家長解釋事故的原因，自己感到真的很累，壓力很大。案例分析：以上的這個案例，可能也是我們許多的老師共同抱怨的一個問題，當(dāng)老師太勞心勞力了，還不能得到學(xué)生和家長的理解，這是最讓人傷心的。這些都是我們的職業(yè)所帶來的壓力，所謂壓力，不是想象出來的疾病，而是指個體對沒有足夠能力應(yīng)對的重要情景、某個人或者某件事情所做出的情緒與生理的緊張反應(yīng)。那些使人產(chǎn)生壓力反應(yīng)的事件被稱為壓力源。在這里我們要端正態(tài)度，壓力本身不是什么壞事。人活著

3、就會感到壓力。壓力研究鼻祖漢斯賽葉醫(yī)生將壓力分為有害的不良壓力和有益的良性壓力：不良壓力使人感到無助、灰心、失望，而且它還能引起身體和心理上的損害；良性壓力能夠給人以成功感或振奮感，使人愉快并能有效的幫助人們生活。壓力的有害或有益不在于壓力源的強弱或壓力的種類，而在于個人對事件或環(huán)境的反應(yīng)。所以案例中的那位老師對待自己的工作表現(xiàn)出過分的緊張，以至于壓力很大，長期下去，會影響到該老師的心理健康。如果他能夠輕松的面對工作，將教書培養(yǎng)成為自己的一種興趣愛好，也許心理的負(fù)擔(dān)也就沒有那么的強烈了。因此他該從以下采取應(yīng)對措施：主要包括以下幾個方面的舉措：（1）減少壓力源學(xué)會說“不”，懂得“量力而為”，減少

4、不必要的壓力源，是避免壓力過大的方法之一。另外還要注意：盡量避免外界不良環(huán)境壓力源（比如盡量遠(yuǎn)離喧囂與污染）；盡量安排好時間，不要讓自己承受時間壓力；保持營養(yǎng)均衡。總之，要記得時常檢查自己承受的壓力狀況，減少不必要的壓力源，防患于未然。（2）提高自我效能所謂自我效能，是指個人對自己能力的判斷，對自己獲得成功的信念程度。自我效能影響人對壓力的認(rèn)知和應(yīng)對策略，在個人壓力應(yīng)對歷程中扮演非常重要的角色。所以，提升自我效能是十分必要的。（3）學(xué)習(xí)有效應(yīng)對方式逃避。即運用逃避問題、責(zé)怪他人或聽天由命等方式逃避壓力。 解決問題。直接采取行動以解決問題。尋求支持。尋求他人支持，增強解決問題的能力。暫時擱置。不

5、逃避壓力，但也不解決問題，而是暫時置之不管，調(diào)整自己、積蓄力量。改變自我。從正向角度改變情緒與認(rèn)知狀態(tài)，增強解決問題的力量。 逃避的應(yīng)對方式只是暫時躲開壓力威脅，但遲早還要面對，是不佳消極的應(yīng)對方式。后四種策略的積極有效的應(yīng)對，可以收到好的結(jié)果。總之，我們要分析出自己的習(xí)慣反應(yīng)，學(xué)習(xí)有效的應(yīng)對策略，有效的減輕壓力。（4）學(xué)習(xí)放松技巧放松身體，可緩解壓力之下的身心緊張。放松方法有很多種，下面例舉一些，希望可以助你一臂之力。 大笑 想象 打盹 按摩 呼吸 腹部呼吸 洗浴解壓 發(fā)展興趣 伸展運動 放松反應(yīng)（5）改變認(rèn)知遇到了挫折，不要只注意到壞的一面，不要只知道否定自己。學(xué)習(xí)從不同的角度看待問題，有

6、助于減輕壓力。同樣一件事，若從正面、樂觀的角度思考，就會使自己充滿喜悅。有時候，讓我們壓力大的不是別人，也不是環(huán)境，而是我們自己。（6）有效管理時間首先要明白你的一天到底是怎么度過的（需對自己每天做的事情進(jìn)行回顧分析），然后評估一下自己的時間分配是否合理，接下來找出問題進(jìn)行調(diào)整（先確定實際可行的目標(biāo)，然后擬定計劃，優(yōu)先處理重要的事情，瑣事安排在適當(dāng)?shù)目债?dāng)中，充分利用時間）。另外要注意以下幾點： 時間有限，不要設(shè)定過多的目標(biāo)； 時間安排要有彈性，以應(yīng)對突發(fā)事件； 善用瑣碎的時間。（7）培養(yǎng)幽默感創(chuàng)造或欣賞幽默可以緩解壓力，增進(jìn)身心健康。多幽默幾下、多笑幾聲，能充分釋放人們內(nèi)心的敵對、焦慮與憂郁情緒，維持心理平衡，減緩不良壓力。（8）尋求社會支持主動尋求社會支持，也是減緩壓力的有效良方。遇到困難、身處壓力之下時，可以主動尋求父母、親戚、朋友、老師等人的幫助支持。開放自己，敢于傾訴是獲得社會支持的必須步驟。同時要善于幫助別人，才能在遇到困難時有人幫助。我相信經(jīng)過一段時間的努力，我的同事學(xué)會了改變自我，改變認(rèn)