自控力成為自己生活的主人,工大附中初三4班主題班會,制定計劃，每天閱讀1小時,算了，有空還是玩玩手機,VS,你經歷過這些掙扎嗎？,偶爾吃點沒事,胳膊好疼，太累，放棄,一定不要再吃垃圾食品了,每天練習俯臥撐50次,克服沖動、深謀遠慮,任意妄為、及時行樂,VS,心理測試,你是否每一天都制定新計劃？如上課認真，提高分數，運動健身等。但是你真的能做到多少呢？是否大多數計劃都隨著你的決心一起半途而廢？請做以下心理測試。記住你的選項，A為1分；B為2分，C為三分。,1、你在朋友家中，茶幾上放著一盒巧克力，你的朋友沒說給你吃，你會A、趁他不注意偷吃，再拿幾塊回家B、靜靜坐著，抗拒誘惑，假裝沒看見。C、對自己說：巧克力吃多了就發胖，再說今晚媽媽請吃大餐。,2、你的好朋友是你喜歡的人的親戚，一天你去他家，發現他正在與你喜歡的人聊QQ，對話框沒有最小化，你會A、迫不及待地偷看，然后追問他們在聊什么。B、偷看一眼，但是出于內疚還是恢復原狀。C、離開房間，不給自己被引誘去偷看的機會。,3、你最好的朋友告訴你一個大秘密，叫你不要說出去，你會A、答應得好好地，轉眼就告訴全宿舍。B、就告訴幾個最信任的人，再警告他們不準說出去。C、答應他絕不泄密，然后說到做到。,4、你努力攢錢打算暑假出去旅游，但是你逛商場時看中了一個非常喜歡也比較貴的東西，你會A、我喜歡什么就買什么，我高興就好B、向父母和朋友借錢買下來，再想辦法慢慢還債。C、想想自己的暑假計劃，告訴自己，沒有什么能干擾你的旅游大計。,5、你對于除夕愿望的看法是A、在餐桌上的隨便說說而已B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。實在做不到就違背它。C、那是我的愿望，多艱難也要實現它,6、期中考之后，你為自己制定了詳細的“崛起”計劃，你能堅持多久？A、什么計劃？我不記得了。B、想起來就做一做C、老師說堅持就一定能成功，一分付出一分收獲！我一定會努力！,7、你有一周的時間完成一項重要任務，你會A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡亂應付一下。B、想起來就完成一點，覺得好累，就去休息，就這樣一直做到最后一天。C。把工作分成四塊，用兩天時間完成，第三天檢查，沒問題了之后痛痛快快玩去。,8、朋友邀請你通宵打游戲，但是你答應另一個朋友明天要早起去鄰鎮玩，你會A、玩得天昏地暗，管他第二天幾點醒。遲到了跟朋友吵架。B、那就玩一會兒吧，受不了了我再睡。C、告訴對方明天要早起，然后睡覺去。,9、老師告誡你不能偷懶，要勤于復習預習，你會A、做做樣子給老師和自己看，三天后恢復原狀。B、堅持一周左右，一看自己有了進步就不學了。C、老師總是為了我好，每天堅持，直到取得理想成績。,10、如果你能在早上早一點起床到教室自習，晚上就有更多時間，你也明知道這樣可以讓你進步更快，你會A、算了吧，想想而已，睡覺比學習更重要B、鬧鐘響了以后繼續躺在床上不肯動，最后在內疚和掙扎中爬起來C、準時起床，用冷水洗臉讓自己清醒，神智飽滿地去自習。,2330分：恭喜你，你是一個比較有自制力的人！1522分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做過嘗試，但是你不能堅持。15分以下：你真的要想辦法管住自己了,如果你中槍了，沒關系！沒有人能躲過拖延癥：,我們最喜歡坑未來的自己！,坑,如果你中槍了，恭喜你！你上了虛假獎勵的當：,誤把渴望當幸福！,如果你中槍了，沒關系！高壓之下的時候：,誘惑會變得更加誘惑！,在某個環節沒有做好，干脆整件事情也不好好做了,最簡單的、最快捷的就是：繼續做導致你情緒低落的事情（因為你本來就想做）。,“那又如何”效應：,屈服于誘惑，使我們對自己失望，想做一些改善心情的事情,如果你中槍了，沒關系！沒有人能躲過拖延癥：,我們最喜歡坑未來的自己！,坑,問：你是說拖延癥嗎？答：是的！,群體傳染性,08,我們更容易感染和我們沖動一致、更普遍的目標,24,試一試,雙手握拳，向前平舉至與肩膀同高。心里默數，堅持一分鐘。你做到了嗎？,小組交流如何提高自己的自控力？,再來試一試,雙手握拳，向前平舉至與肩膀同高。心里默數，堅持1分鐘。,看看這幅圖，它是倫敦奧運會開幕式倒計時的畫面。,自制力是什么？,自我控制的能力指的是能夠完全自覺的，有意識地控制自己的情緒，支配自己行動的能力。是意志的重要品質,雖然卡羅琳對這次試驗并沒有清晰記憶，做實驗的科學家也拒絕透露關于實驗對象的信息，但她有強烈的感覺，自己選擇了等待，吃到兩塊棉花糖。“我很擅長等待，”卡羅琳告訴我，“給我一項挑戰或一個任務，那我一定會找到方法去完成它，即使意味著放棄我最喜歡的食物。”她的母親凱倫索廷諾更加肯定：“還是小孩時，卡羅琳就很有耐心。我肯定她選擇了等待。”比卡羅琳年長一歲的哥哥克雷格也參加了同一個實驗。他完全沒有表現出妹妹的堅韌。他對那個實驗倒是記憶猶新：“在某個時刻，我突然想到房間里只有我一個人，誰會知道我究竟拿來多少糖果？”克雷格說他還參加了另一個類似實驗。不過誘惑物換成了玩具。有人告訴他，如果等待就可以拿到兩個玩具。但他偷偷地打開了桌子。“我把里面的玩具都清空了，”他說，“我拿走了一切。在那之后，老師告誡我說再也不要進去實驗房間。”,這些實驗的錄像非常有趣。在短暫等待期間，孩子們的表現千奇百怪。有的用手蓋住眼睛，轉過身，故意不去看桌上的盤子。還有的不安地踢桌子，或拉扯自己的小辮子。一個留著小分頭的男孩，小心翼翼地掃視了周圍一眼，確定沒有人在看他，于是伸手從盤子里拿出一塊奧利奧餅干，掰開后舔掉中間的白色奶油，然后再把餅干合起來，放回盤子，臉上露出得意的笑容。多數孩子像克雷格一樣。他們無法抗拒眼前的誘惑，連短短3分鐘也等待不下去。“有幾個孩子，不假思索，立刻就吃掉了棉花糖。”主持這次實驗的斯坦福大學心理學教授沃爾特米切爾說。“他們根本沒有考慮過等待。多數孩子會猛盯著棉花糖，大約30秒鐘后覺得等不下去了，于是搖鈴。”只有約30%的孩子，像卡羅琳一樣，成功等到實驗者返回，有時候要等上15分鐘。這些孩子找到了一種抵抗誘惑的方法。,這次實驗的最初目標是揭示人們能夠推遲享受的心理過程，了解為什么有的人會選擇投降。70年代初，就棉花糖實驗發表了幾篇論文后，米切爾的目標轉移到了其他研究上。“用棉花糖和孩子做實驗玩不出太多花樣。”但偶爾米切爾會向他的3個同在比恩幼兒園上學的女兒打聽她們朋友的情況。“大多對話像是晚餐時的閑談，”他說，“我會問她們，簡怎么樣？埃里克怎么樣？他們在學校還好嗎？”米切爾開始注意到孩子們的學業成績和他們等待棉花糖能力之間的聯系。他讓他的女兒給朋友的學習打分。比較分數和原來的實驗數據后，他發現了兩者的相互關系。“那時，我意識到這個研究需要深入下去。”1981年，給所有參加過棉花糖實驗的653名孩子的父母和老師發去了調查問卷。那時，他們已經進入高中。他詢問了他們的許多情況，包括制定計劃，做長期打算的能力；解決問題的能力；和同學相處的情況，以及他們的SAT（美國大學標準入學考試）分數。,分析調查結果后，米切爾發現，那些不擅長等待的孩子似乎更容易有行為問題，無論是在學校或家里都如此。他們的SAT成績較差，不擅長應對壓力環境，有注意力不集中的毛病，交不到朋友。能夠等待15分鐘的孩子比只能等待30秒鐘的孩子的SAT成績平均高出210分。卡羅琳威茨是擅長等待者的典型。她從斯坦福大學畢業，在普林斯頓獲得社會心理學博士學位，現任普及桑大學心理學助教。克雷格移居洛杉磯，在娛樂行業做過各種各樣的工作。現正幫助編寫一個電影劇本。“當然，我希望自己是個更有耐心的人，”克雷格說，“回過頭去看，確實有些時候，如果有耐心也許我能做出更好的職業選擇。”,沒有罪惡感的失控,雖然很想玩游戲但是我還是克制自己學習了半個鐘。,這個半個鐘沒有白費，過得很充實。我應該獎勵一下自己的進步。,隱藏的目標“玩游戲”被釋放，讓我想做的事變成必須做的事。,開始沒有罪惡感地玩游戲，因為我已經學習了半個鐘了，忘記了學習這個目標。,36,試著減少行為的變化性，而不是減少那種行為把今天作的每個決定都看成是對今后每天的承諾。每天保持同樣上微博的時間，那么上微博的總體時間就會減少。這種方法打破了明天會有所改變的心理。戒煙的時候想吸煙，不是告訴自己明天開始不吸煙，很容易因為”最后吸一根“的理由放縱自己，要問自己，是不是今后每天都要繼續吸煙？,自控秘籍,06,明天和今天毫無區別,小不忍則亂大謀01、你要認識你自己。蘇格拉底02、人啊，拯救你自己吧！貝多芬03、能約束自己的人，最有威信。塞涅卡04、壞人因畏懼而服從，好人因愛而服從。亞里士多德05、信仰是人生的力量。列夫托爾斯泰08、平庸的人最大的缺點是常常覺得自己比別人高明。富蘭克林,如何增強自制力？,一、轉移注意法：就是在受到不好的刺激時，可以先想點或者干點別的，比如俄羅斯著名作家屠格涅夫勸人在忍不住要吵架時，先把舌頭在嘴里轉十個圈。,二、心理暗示法,如魯迅在課桌上寫下“早”字，林則徐在書房里掛上“制怒”的橫幅來提醒自己。,當遇到有可能讓自己失控的刺激時，應該盡力回避。比如聽到有人講壞話，我不去聽，出去散散心，不傳播是非，這樣就避免了沖突。,三、回避刺激法。,四、合理發泄法,運用運動，聽音樂，出去玩等方式合理宣泄情緒。,五、積極補償法,利用憤怒激情產生的強大動力，找一件最喜歡做的事，或者猛跑三圈，或者狂投籃，或者埋頭苦讀，讓消極情緒變為積極情緒。,就是從自己最不喜歡做的事情開始，然后把最好的留到最后。換言之，故意和自己過不去。,六、反其道而行之,自控力是一個人在意志行動中善于控制自己的情緒，約束自己的言行。自控力表現在兩個方面：一、是自己在實際工作、學習中努力克服不利于自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一方面應善于在實際行動中控制沖動。,結語,亞里士多德說過：“美好的人生建立在自我控制的基礎上。”只有通過實踐的鍛煉，才能真正獲得自制力。,自豪的力量當你做了一個讓自己自豪的選擇時，與朋友分享（微博或口述）。想象朋友因為你的成功感到高興，讓自