情緒 情感喜怒哀懼皆有因 悲觀的人雖生猶死 樂觀的人永生不老 拜倫 1 情緒情感的概念 情緒情感是指客觀事物是否符合人們的需要與愿望 觀點而產生的的體驗 1 情緒有其生理基礎 2 情緒是一種內心感受和體驗 2 情緒的類型 能分辨出來嗎 1 七情說 喜 怒 哀 懼 愛 惡 欲等7種 喜 布什總統上班第一天 悲 庫爾克斯 號航母沉沒之后 憤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的兒童 抑郁的表情 了解自己的情緒 情緒有多少種高興安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感愉快希望內疚悲傷慍怒憎恨厭煩感動愉悅悔恨迷戀柔情恐懼悲哀冷漠懼怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡驚愕萎靡煩惱仇恨痛恨憂慮憎惡愛慕悲痛抑郁大怒驚恐恐怖沮喪懊喪苦惱氣惱憤怒狂怒 情緒有多少種 續 放心的開心的振奮的激動的熱心的天真的熱情的樂意的歡樂的活潑的驚奇的愜意的歡笑的虔誠的發狂的中意的舒適的入迷的興奮的寬慰的歡快的快活的厭惡的氣餒的不愉快善意的傷感的急躁的愛戀的不喜歡難為情痛苦的尖刻的難過的心煩的 情緒有多少種 續 得意洋洋欣喜若狂心馳神往輕松愉快喜氣洋洋悠然神往自鳴得意逍遙自在大驚失色無憂無慮沒精打采歡欣鼓舞憂心忡忡郁郁寡歡高高興興暴跳如雷大喜過望興高采烈膽戰心驚心神恬然歡天喜地溫柔親切灰心喪氣心馳神往心煩意亂稱心如意勃然大怒和藹可親毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒氣沖沖 2 情緒與情感的分別 情緒 與生理需要相聯系的內心體驗 情感 與社會需要相聯系的內心體驗情緒是情感的外在表現 情感是情緒的深層內容 情緒具有情境性 表淺性 沖動性 情感具有深刻性穩定性 2 情緒的類型 兩極性 相似性和強弱性喜悅的情緒 舒暢 愉悅 快樂 歡喜 狂喜憤怒的情緒 不滿 氣惱 憤懣 惱怒 憤怒 大怒 狂怒悲哀的情緒 憂慮 憂愁 憂郁 哀傷 悲傷 悲痛 痛不欲生恐懼的情緒 擔心 不安 害怕 恐懼 驚恐 極度驚恐 情緒的機體變化和外部表現 1 內臟器官的變化 腺體和內分泌的變化 面部表情和姿態變化 言語的聲調變化 2 主觀感覺 如愉快 平和 不安 緊張 厭惡 憎恨 嫉妒等感覺 布什的表情 布什的表情 布什的表情 緊張時的表情 他們怎么啦 表情的判斷 恐懼 厭惡 高興 驚奇 輕蔑 生氣 悲傷 表情變化 如眉頭緊皺 嘴角下垂 拳頭緊握 肌肉緊繃 眉開眼笑 聲調變化 哈大笑等 行為沖動 如鼓掌 撫摸 打人 罵人 摔東西等 情緒的類型 情緒狀態根據情緒發生的強度 持續性 緊張度可為三種狀態 黛玉焚稿 武松打虎 A 激情是一種強烈的 短暫的 有爆發性的情緒狀態 如狂喜 憤怒 絕望等都屬于這種情緒狀態 在激情狀態下 人的理解力 自制力等都有可能降低 激情也有積極和消極之分 同學們經歷過哪些激情體驗 2 情緒的類型 B 心境是指比較微弱 持久地影響人整個精神活動的情緒狀態 具有彌散性的特點 憂者見之而憂 喜者見之而喜 就是心境的表現 有消極和積極之分 C 應激是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態 在人們遇到突如其來的緊急事故時就會出現應激狀態 如地震 火災等 突然情況下怎樣調節情緒 C 應激是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態 在人們遇到突如其來的緊急事故時就會出現應激狀態 如地震 火災等 突然情況下怎樣調節情緒 A 道德感是指人在社會生活中對善惡 是非 榮辱關系的情感體驗B 美感是由審美的需要與美的觀念是否滿足實現而產生的體驗 情感的分類 C 理智感是在智力活動過程是否滿足人的認識或探求真理的需要而產生的情感體驗 情感的分類 4 情緒的功能 自我保護的功能人際溝通的功能信息傳遞的功能 5 大學生健康情緒的特點 情緒反應適當 情緒健康的首要條件情緒表現穩定 心理健康的重要指標主導心境愉快 情緒健康的主要表現 健康心理和良好情緒的標志 1 能正確地反映一定環境和情境的影響 善于表達自己的感受 2 能使反應的強度與引起情緒的刺激強度相適應 3 情緒反應的時間應隨引起情緒的客觀情境的轉移而有所變化 4 情緒反應的特點與年齡階段相適應 教師應從哪幾個方面著手教會學生調節和控制自己的情緒 保持適宜的情緒狀態 豐富并端正學生的情緒經驗 引導學生從多種角度看待問題 習題 依據情緒發生的強度 持續性和緊張度可把情緒狀態劃分為心境 和 暴怒和狂喜屬于這種情緒 愛屋及烏體現了的彌散性 老師突然要小測驗引發的情緒屬于 習題 人們在生活 學習和工作中 往往會遇到突然發生的事件或偶然發生的危險 它要求個體迅速地集中自己的智慧和經驗 動員自己全部機體的力量 即時作出決定 以應付緊急情況 這時產生的特殊體驗是 A 激情B 應激C 心境D 熱情 習題 情緒總是與人的需要相聯系 情感與人的需要相聯系 在下列情感的表現中 不屬于道德感的是 A 對英雄人物的敬佩B 對高尚行為的贊賞C 自己做了錯事后的內疚D 學習取得成績后的喜悅 習題 情緒總是與人的需要相聯系 情感與人的需要相聯系 在下列情感的表現中 不屬于道德感的是 A 對英雄人物的敬佩B 對高尚行為的贊賞C 自己做了錯事后的內疚D 學習取得成績后的喜悅 習題 教師應在哪些方面教會學生調節與控制自己的情緒健康心理和良好情緒的標志概念 情緒心境激情道德感 大學生情緒是否健康 可以從下面八個方面加以衡量 1 開朗 豁達 遇事不斤斤計較 2 及時 準確 適當地表達自己的主觀感受 3 情緒正常 穩定 能承受歡樂與痛苦的考驗 4 充滿愛心和同情心 樂于助人 5 正確地認識自己和他人 人際關系良好 6 對前途充滿信心 富有朝氣 勇于進取 堅韌不拔 7 善于尋找快樂 創造快樂 8 能面對現實 承認現實和接受現實 善于把個人需要與社會的需求協調起來 情緒是與生俱來的 我天生就是多愁善感的 情緒是無可奈何 無法控制的 既無從預防 來了又無法驅走 不知何時才能沒有這份惆悵 雖然認為情緒是無法消除的 但同時又要求別人把情緒拋掉 不要把情緒帶回家 情緒的原因是外界的人 事 物 一見他那個模樣我就生氣 對情緒認識的誤區 情緒有好壞之分 愉快 滿足 安靜就是好的 憤怒 悲哀 焦慮就是修養不夠 不準在客人面前這個樣子 真丟臉 壞的情緒 只有這兩個方法處理 不是忍在心里 就是爆發出來 我有什么辦法 不忍 難道發火 情緒控制人生 最近沒有心情 什么都不想做 還是等心情好的時候再說吧 事情與情緒牢不可分 每次他這樣我都生氣 這十年我過得真辛苦 對情緒認識的誤區 二 大學生常見的情緒困擾 1 憤怒2 抑郁3 焦慮4 冷漠5 嫉妒6 孤獨 1 憤怒 憤怒是由于客觀事物與我們的主觀愿望相違背 或愿望無法實現時 我們內心產生的一種激烈的情緒反應 即使是最可尊敬的人 也會受憤怒的奴役和凌辱 巴勃里 憤怒會使人感到緊張 壓抑甚至狂躁的感覺 2 抑郁 抑郁是大學生常見的情緒困擾 是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒 導致抑郁的兩個重要原因 遭受挫折自尊受損 抑郁的表現 壓抑 苦悶負面自我評價 無價值 無意義 悲觀失望缺乏興趣 依賴性強反應退鈍 活動水平下降回避交往體驗不到快樂 自卑 自責 自罪身體反應 失眠 食欲下降 言語動作遲緩 乏力 面色灰暗 哭泣 嘆息等 自殺傾向 抑郁自評量表 SDS 填表注意事項 下面有20條文字 請仔細閱讀每一條 把意思弄明白 然后根據您最近一星期的實際情況在適當的方格里劃一個 每一條文字后有四個格 表示 A沒有或很少時間 B小部分時間 C相當多時間 D絕大部分或全部時間 ABCD1 我覺得悶悶不樂 情緒低沉2 我覺得一天之中早晨最好3 我一陣陣哭出來或覺得想哭4 我晚上睡眠不好5 我吃得和平常一樣多6 我與異性密切接觸時和以往一樣感到愉快7 我發覺我的體重在下降8 我有便秘的苦惱9 我心跳比平時快10 我無緣無故地感到疲乏 ABCD11 我的頭腦跟平常一樣清楚12 我覺得經常做的事情并沒有困難13 我覺得不安而平靜不下來14 我對將來抱有希望15 我比平時容易生氣激動16 我覺得作出決定是容易的17 我覺得自己是個有用的人 有人需要我18 我的生活過得很有意思19 我認為如果我死了 別人會生活得好些20 我平常感興趣的事仍然照樣感興趣 記分辦法 A B C D分別記1 2 3 4分 將所有得分相加 再將總分乘以1 25 取整數即可得到標準分 2 5 6 11 12 14 16 17 18 20為反向計分 判斷 以50 55分為界 超過55分為異常 說明你的情緒處于抑郁狀態 3 焦慮 焦慮是當我們預料會有某種不良的后果而產生的不安的感覺 或是自尊心受到潛在威脅時產生擔憂的心理 有憂慮 煩惱 害怕 緊張等情緒體驗 中等焦慮能使我們維持適度的緊張狀態 注意力高度集中 促進學習 但過度的焦慮則會讓我們因緊張而煩躁不安 思維混亂 注意力不集中 甚至記憶力下降 同時還容易產生頭痛 失眠 食欲不振 胃腸不適等不良生理反應 影響我們日常的學習和生活 你知道嗎 4 冷漠 冷漠就是指對外界的事物缺乏相應的情感反應 凡事漠不關心 冷淡 退讓的消極情緒體驗 大四女生小樊認為自己把自己的生活照顧好了就可以了 別人的事情少管 為此 她不關心與自己無關事 即使同學們興致勃勃地計劃班級郊游 她也是一副 事不關己 的樣子 有時候有人說了笑話逗得大家哈哈大笑 她內心也沒什么快樂的體驗 有時礙于同學的面子還是勉強露出笑容 她從不認為生活中有值得高興或悲傷的事情 總覺得歡笑離自己很遙遠 快樂只屬于別人 自己的生活就像一池平靜的湖水 掀不起一絲漣漪 如何走出冷漠 資料 5 嫉妒 嫉妒就是當別人在某些方面 尤其是我們看重的方面勝過自己時 有時就會引起我們的不快 甚至是覺得痛苦 適度的嫉妒在一定程度上可以激起我們的自尊心 從而奮發向上 但過度的嫉妒則會影響到我們的心情 它會使我們處于消沉 懷疑 痛苦 自卑的不良情緒之中 長期如此就會影響身心健康 影響到學習的效率 嫉妒者比任何不幸的人更為痛苦 因為別人的幸福和他自己的不幸 都將使他痛苦萬分 巴爾扎克 你知道嗎 6 孤獨 每個人都有孤獨的體驗 要如何排解呢 孤獨就是我們感到自身和外界隔絕 或受到外界排斥所產生出來的孤伶苦悶的情感 忍受孤寂或者比忍受貧困需要更大的毅力 貧困可能會降低人的身價 但是孤寂卻可能敗壞人的性格 狄德羅 三 大學生情緒管理 1 大學生情緒管理 三步曲 2 察覺情緒的方法3 轉換情緒的方法4 追尋快樂情緒 1 大學生情緒管理 三步曲 一個人要成為自己情緒的主人 必先覺察自我的情緒 并能覺察他人的情緒 進而能管理自己的情緒 保持鮮活的心情面對人生 WHAT 現在有什么情緒 情緒管理第一步就是要先能察覺自身的情緒 并且接納自身的情緒 WHY 為什么會有這種情緒 為什么生氣 為什么難過 為什么覺得挫折助 只有找出引出情緒的原因 才知道這樣的反應是否正常 也才能對癥下藥 HOW 如何有效處理情緒 找到情緒的真正原因后 我們就要想一想 該用什么方法來舒解自己的情緒呢 平常自己心情不好時會怎么處理 什么方法對自己比較有效 有的同學也許可以通過深呼吸 肌肉松弛法 靜坐冥想 運動 到郊外走走 聽音樂等來讓心情平靜 有的同學也許會大哭一場 找人聊聊 涂鴉 用筆抒情等方式 來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情 互動 心理活動 情緒調節妙招收集會 步驟 請每一位同學準備一張紙 然后逐一列出自己調節情緒的方法 并在每條方法的旁邊配上一副漫畫或者一首小詩歌 互動 步驟 將所有同學的作品在教室里找個合適的地方展示 同學們在欣賞作品的時候 如果發現哪個作品對自己調節情緒很有啟發 可以在上面畫個星星 步驟 大家一起來對那些得到星星最多的作品進行討論 2 察覺情緒的方法 大聲說出感覺記錄傷感情緒回憶童年往事關注此時此地的感覺運用感官去體驗外部和內部世界 人不是被事情困擾著 而是被對該事情的看法困擾著 伊壁鳩魯 美國心理學家艾利斯提出 合理情緒療法 Rational EmotiveTherapy 簡稱RET 艾利斯認為 不合邏輯的 不合理的信念是一個人產生情緒困擾的主要原因 對它處理不當 就會產生各種心理問題 就不能快樂 滿足地生活 3 轉換情緒的方法 大學生的情緒困擾 主要3種不合理的思考方式 二分法的思考將事情歸類到兩極端 非好即壞 非黑即白 以絕對化的觀點來看事情 而忽視在兩個極端之間的其他可能性 災難化的思考把某個偶然發生的事件過分夸大 使之變得很可怕 亂貼標簽的思考根據過去的不完美或過失來定義自己 艾利斯合理情緒治療的ABC理論 A Activatingevents 指引起情緒的事件 B Beliefs 指個人對該事件的看法 解釋和評價 或稱信念 C Consequences 指在特定情景下個人的情緒及行為的表現 實線表示 對事件A的看法B 引起情緒反應的后果C 方點虛線表示 情緒反應的后果C是由事件A直接引起的 短劃點虛線表示 通過對錯誤觀念或看法B的辯論D后 形成新的情緒行為效果E 圖示 表5 1艾利斯的觀念測試 艾利斯的觀念測試 表5 1艾利斯的觀念測試 你的總分是多少 以上是艾利斯列舉的11類不合理觀念 所以你的得分越低越好 滿分為 11分 三欄目 技術 第一步 將你當時頭腦出現的隨想統統寫在紙上 不要讓他們老是盤旋在你的頭腦中 想到什么寫什么 第二步 當所有隨想都寫下來以后 對每一種隨想進行分析 將其與前面的認知失真表進行對照 找出你的認知失真 準確地揭示你對事實的歪曲 第三步 練習對失真的思想進行無情的反擊 以更客觀的思想取代失真的思想 情緒調控的三欄目表 4 追尋快樂情緒 順其自然 接納自己的情緒 樂觀豁達 培養你的幽默感 幽默感是自覺地用表面的滑稽逗笑形式 以嚴肅的態度對待生活事物和整個世界 學會表達 懂得尋求專業援助 心理醫生受過專業訓練 有一套成熟而有效的健康的助人方法 可以助人在最短的時間內走出情緒低谷 尋求專業幫助 保養好自己的情緒 是現代人享受幸福生活的一個必要保障 當感受到自己被負面情緒掌控時 不妨給自己一個澄清情緒 說出自己真實感受的機會 具體操作有以下幾個步驟 1 拿出一張白紙寫下此時的真實感受 并且按照強烈程度排序 2 從積極的角度重新審視這些