_現(xiàn)代大學生的飲食習慣分析及改進措施摘要 隨著社會的進步、經(jīng)濟的發(fā)展，人們對健康倍加關注，身為一名大學生，我們更要樹立科學、健康的現(xiàn)代飲食理念，為自己的將來及其社會的發(fā)展奠定良好的基礎。關鍵詞 大學生 飲食消費行為 問題 對策大學生正處在青春期到成年期的過渡階段，科學合理的飲食和營養(yǎng)有助于提高大學生的身體素質和學習效率。但當代大學生普遍缺乏營養(yǎng)學知識，飲食消費行為基本處于盲目狀態(tài)，隨意性較大，能按科學方式對待飲食的人為數(shù)不多。因此我們將探討當代大學生飲食消費行為存在的問題及如何幫助大學生形成健康的飲食消費行為。一、當代大學生飲食消費行為存在的問題1.不吃早餐或早餐營養(yǎng)質量不高。大學生普遍不重視早餐，相當多的大學生不吃早餐或早餐營養(yǎng)質量不高。國內(nèi)外的許多研究表明，不吃早餐和早餐營養(yǎng)質量不高的學生，其數(shù)字運用、創(chuàng)造性想象力和身體發(fā)育等方面均會受到嚴重影響。因此，要重視對大學生進行早餐教育，讓大學生意識到吃早餐的重要性2.偏愛零食。大學生中喜歡吃零食的情況非常普遍，尤其是女生更加偏愛零食。零食所提供的能量、營養(yǎng)素不如正餐均衡、全面，而且多數(shù)零食味道濃厚，過于香甜或咸鮮，脂肪和糖鹽的含量較高，既影響大學生進食正餐的胃口，又容易造成鈣、鐵、鋅、碘、維生素等多種營養(yǎng)素的缺乏。因此，要教會大學生選擇營養(yǎng)相對均衡全面的零食，既享受到吃零食的快樂，又能獲得良好的營養(yǎng)。3.偏愛洋快餐。從營養(yǎng)的角度看，洋快餐普遍都是肉多、菜少、高能量、高脂肪、低膳食纖維、低維生素、低礦物質的食品。比如馬鈴薯的營養(yǎng)價值非常高，含有豐富的維生素、礦物質和優(yōu)質淀粉，但用馬鈴薯炸制的薯片、薯條中卻吸收大量的油脂、能量增加、維生素卻被破壞了，是典型的“能量炸彈”。4.偏愛油炸食品。油條、煎餅、油炸花生、煎雞蛋等油炸食品以其鮮美酥脆的口感，深受大學生青睞。此類食品經(jīng)高溫烹調(diào)可產(chǎn)生大量有強烈致癌作用的丙烯酰胺、苯丙芘等毒性物質，故油炸食品不宜多食用。5.校外就餐。大學生，尤其是男生在校外就餐的次數(shù)明顯高于女生。他們選擇校外就餐的原因:有的是認為校外飯菜價格適中，口味要比學校食堂好;有的認為校外就餐自由方便，不受時間和地點的限制；有的經(jīng)常是因為同學、朋友聚會而外出就餐。大多數(shù)學生校外就餐的地點選擇在學校周邊餐館、街邊小店、小攤上，但這些地方大多條件簡陋、缺少消毒器具、用餐環(huán)境惡劣，存在嚴重的食品安全隱患。6.白開水飲用量偏少。很多大學生沒有主動飲水的習慣，每日的飲水量不足，往往是渴極了才暴飲一頓。現(xiàn)在的瓶裝水和飲料越來越多，有些家庭條件好的大學生常以此替代喝白開水，認為比喝白開水更有營養(yǎng)，尤其偏愛含糖飲料和果汁。其實從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，里面含有多種對人體有益的礦物質和微量元素，而且它不用消化就能為人體直接吸收利用。7.蔬菜和水果攝入量少。大學生膳食結構不合理還表現(xiàn)在每餐主食量攝入偏多，而蔬菜水果攝入量較少。蔬菜和水果能夠為人體提供每日以及長期健康所必需的多種維生素和鈣、磷、鐵等礦物質。它們還能增加膳食纖維，有助于體內(nèi)酸堿平衡，從而達到一個平衡的膳食模式。8.飲食不規(guī)律。有相當一部分大學生一日三餐進餐時間和進餐間隔無規(guī)律，甚至三餐的食量分配也無任何規(guī)律，隨意性非常大。如果攝食不足或飲食過度，都會傷害脾胃的功能。飲食不規(guī)律、饑一頓飽一頓是導致消化系統(tǒng)紊亂的主要原因，長期沒有規(guī)律會導致疾病的發(fā)生，必須引起注意。二、如何改進這種飲食習慣。1.獲得科學的營養(yǎng)知識。營養(yǎng)知識告訴人們?nèi)绾慰茖W合理地食用各種食物，從中獲取種類齊全、數(shù)量適宜的營養(yǎng)素，能夠預防營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩，消除健康危險因素，從而保持身體健康。目前，很多大學生缺乏營養(yǎng)知識，在食物選擇消費、膳食行為等存在著不少誤區(qū)，這會對大學生的營養(yǎng)狀況和身體健康產(chǎn)生不良的影響。因此，要面向大學生全面開展營養(yǎng)教育和宣傳，逐步提高大學生的營養(yǎng)知識水平。2.樹立正確的營養(yǎng)觀念。形成的正確營養(yǎng)觀念，是促使大學生將營養(yǎng)知識轉化為行為和習慣的動力。營養(yǎng)對健康的影響是一個漸進的過程，膳食結構不合理，偏食挑食、暴飲暴食、酗酒等不良飲食習慣對身體的危害需要較長時間才能顯示出來。人體只有獲得全面而均衡的營養(yǎng)才能有效地維護身體的健康。大學生的生長發(fā)育狀況、營養(yǎng)狀況和對營養(yǎng)素的需求往往因各地區(qū)的地理環(huán)境和生活水平不同而有差異。因此，有針對性地開展大學生營養(yǎng)教育，幫助大學生建立個性化的膳食結構，使每個人都做到自己可能達到的最好水平。3.形成健康的飲食消費行為習慣。營養(yǎng)教育的最終目的就是要促使人們建立和形成有益于健康的飲食消費行為和習慣。根據(jù)中國居民膳食指南和寶塔，大力推廣營養(yǎng)餐。對大學生的營養(yǎng)問題實行干預措施，全面改善大學生的營養(yǎng)狀況，預防與營養(yǎng)相關的各種慢性病。同時，大學生的自我約束和自我教育、自我實踐對其形成健康的飲食消費行為習慣至關重要。通過科學的飲食實踐，把良好的飲食習慣，對健康有益的食譜和攝食方式變成自己一生的嗜好習慣，自覺地體現(xiàn)在日常生活中。大學生獲得科學的營養(yǎng)知識是基礎，樹立正確的營養(yǎng)觀念是形成健康行為的動力，而養(yǎng)成健康的飲食消費行為習慣則是最終目的。我們身為大學生，一定要處理好這三者