我的情緒我做主 2 2 2調控情緒 材料一 三國演義 中的周瑜才華出眾 機智過人 但諸葛亮利用其氣量小的弱點 巧設計謀 氣得他斷送了風華正茂的性命 材料二 儒林外史 中的范進 多年和考不中舉人 直到50歲時 終于聽到自己金榜題名 喜極而瘋 思考 這兩則材料反映了什么情緒 結果怎樣 材料中的主人公的情緒合適嗎 想一想 故事一 英國科學家法拉第 年輕時體質較差 加之工作緊張 用腦過度 身體虛弱 多方求治也不見效 后來 一位名醫給他開藥方 只送他一句話 一個小丑進城 勝過一打名醫 法拉第細細品味這句話 悟出了其中的奧妙 從此 他經常抽空去看馬戲和喜劇 精彩的表演 總是令他開懷大笑 他還到野外和海邊度假 調劑生活 經常保持愉快的情緒 久而久之 他的身體逐漸地康復了 故事二 王大伯有兩個兒子 大兒子是開染坊的 染布 小兒子是賣傘的 每天起床 王大伯的第一件事便是開門望天 不管事情是雨 總會將引發他的感嘆 如果是晴天 王大伯就唉聲嘆氣 今天小兒子的傘肯定賣不出去了 真是天不遂遠啊 如果遇到雨天 他便一籌莫展 大兒子的布今天晾不干賣不出去了 真是倒霉啊 有一天 王大伯遇到一個人 這人對他說了一句話 從此以后 王大伯心情就好了起來 法拉第使用什么方法使自己的身體康復的 王大伯又如何由憂變樂的 有了不良情緒后 應該如何調適呢 動腦筋 青少年是人生花季 我們擁有五彩繽紛生活的同時 也經歷著豐富的情緒變化 情緒常給我們帶來信心 勇氣和力量 也會使我們沖動 懦弱 憂郁 甚至做出一些違背道德和法律的事情 所以 情緒是我們自覺失衡的主觀感受 它往往伴隨著某種生理變化 因此 無論何種情緒 均需要調控 對任何人都一樣 對情緒多變 易沖動的青少年來說 更需要調控 情緒需要調控 生活并不是一帆風順的 在人生的道路上 不順心的事情是不可避免的 考試的失敗 被人嫉妒或壓抑 疾病等 都可能產生苦惱 焦慮 憤怒 恐懼 悲觀等不良情緒 因此 要保持和獲得健康的情緒 就必須學會善于調節情緒 當不良情緒產生的時候能盡快發泄它 派遣他 把不良情緒對身心的傷害減少 調適情緒的具體方法 輸入自我調控的意識 駕馭自己的第一步 轉換角度看問題 轉換角度看問題 改變不正確想法 就能改變我們的情緒 用行動調控自己的情緒 調控的方法很多 主要的有轉移注意法 合理發泄法 理智控制法 自我暗示法等 情緒可以調控 1 轉移注意力 轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上 這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來 從而激發積極 愉快的情緒反應 轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的 當自己情緒不好時 可以做一些自己平時感興趣的事 做一些自己感興趣的活動 通過游戲 打球 下棋 聽音樂 看電影 讀報紙等正當而有意義的活動 使自己從消極情緒中解脫 轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的 當自己情緒不理想時 到室外走一走 到風景優美的環境中玩一玩 會使人精神振奮 忘卻煩惱 把自己困在屋里 不僅不利于消除不良情緒 而且可能加重不良情緒對你的危害 2 合理發泄情緒 不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有 某人因有不良情緒 便跑到曠野 海邊 山上無拘無束的喊叫 或者拼命地擊打樹木 或者狂奔 這就是合理發泄情緒 合理發泄情緒是指在適當的場合 用適當的方式 來排解心中的不良情緒 發泄可以防止不良情緒對人體的危害 哭 適當的哭一場 從科學的觀點看 哭是自我心理保護的一種措施 它可以釋放不良情緒產生的能量 調節機體的平衡 哭是解除緊張 煩惱 痛苦的好方法 許多人哭一場過后 痛苦 悲傷的心情就會減少許多 喊 痛快地喊一回 當受到不良情緒困擾時 不防痛憐惜地喊一回 通過急促 強烈的 無拘無束的喊叫 將內心的積郁發泄出來 也是一種方法 訴 向親朋好友傾訴衷腸 向朋友訴說是一種良好的宣泄方法 把不愉快的事情隱藏在心中 會增加心理負擔 找人傾訴煩惱 訴說衷腸 不僅可以使自己的心情感到舒暢 而且還能得到別人的安慰 開導以及解決問題的方法 請記住培根的名言 把快樂告訴一個朋友 將得到兩個快樂 把憂愁向一個朋友述說 則只剩下半個憂愁 動 進行劇烈的運動 當一個人情緒低落時 往往不愛動 越不動注意力就越不易轉移 情緒就越低落 容易形成惡性循環 因此可以通過跑步 打球等體育活動改變不良情緒 發泄的方法不同于放縱自己的感情 不同于任性和胡鬧 如果不分時間 場合 地點而隨意發泄 既不會調控好不良的情緒 還會造成不良的后果 調節情緒最好的方法是學會自我調控 自我暗示法 一個人在消極的情緒中 通過名人名言 警句或英雄人物來進行自我激勵 能夠有效地調控情緒 受了委屈 人發脾氣太容易了 不容易的是受了委屈仍能處之泰然 有時候 修養就表現在這里 境界就表現在這里 嫉妒者給予我們最重要的啟示是 不要嫉妒 對某些嫉妒者最好的回答是 讓他更加嫉妒 表情調節法 當自己不開心的時候 到鏡子面前對著自己扮鬼臉 你會發現自己也可以逗自己笑 笑起來的自己其實也很可愛 不開心的情緒也就不見拉 呼吸調節法 當自己覺得很不開心的時候 閉上眼睛 深吸氣 然后把氣慢慢放出來 再深吸氣 如此持續幾個循環 你會發現自己呼吸變得平穩 整個人也平靜下來了 陳杰的煩惱陳潔曾經因為別人挑他的毛病很不開心 但他轉念之間又高興了 因為他找到了一種調節自己情緒的方法 陳潔原來的想法 別人總是對我吹毛求疵 所以我不高興 換個想法 別人挑我的毛病是為了我的進步 所以我很高興 原來的想法 王聰這次考得比我好 他一定比我聰明 我真笨 換個想法 原來的想法 我的家庭條件不好 他們總用異樣的眼光看我 換個想法 轉念之間 結合34頁調節情緒記錄卡 說說你的情緒體驗 日常生活中你面對快樂 苦惱 輕松