



全文預覽已結束
下載本文檔
版權說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內容提供方,若內容存在侵權,請進行舉報或認領
文檔簡介
學科教育論文-對籃球“跳投”系統訓練法研究關鍵詞:籃球;跳投;系統訓練法前言跳投技術是籃球比賽中得分的重要手段,其動作方法是(本文全部以右手投籃為例,下文不再說明)兩手持球于胸前,兩腳左右或前后開立,兩膝微屈,重心落在兩腳之間。起跳時,迅速屈膝,腳掌用力蹬地向上起跳,雙手舉球至肩上,右手持球,左手扶球左側方,當身體接近最高點時,左手離球,右臂向前上方伸直,手腕屈,食、中指撥球,通過指端將球投出。落地時,屈膝緩沖,準備做下一個動作。它由起跳、原地投籃、跳起投籃三部分技術組成,大多數學生往往不容易準確掌握,所以應該運用多種訓練方法來提高教學質量。下面我向大家推薦一種系統化的訓練方法,大家不妨一試。該系統化訓練分三步:一、起跳訓練起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳,都需要有爆發力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髖三關節,以擺臂帶動起跳。練習方法如下:1.原地蹬伸練習練習者原地站立,兩腳相距同肩寬,半蹲,兩臂自然放于體側做提踵練習,要求充分蹬伸膝、髖關節,上體要保持直立。2.原地持球擺臂蹬伸練習腿部動作,同上。兩手持球位于腹部中右側,左手在下托球,右手在上按球,右小臂貼于腰右側。在蹬地的同時,左手快速向上托舉球,右手保持球的穩定隨球上舉到單手肩上投籃的位置,自然翻轉右手托球,兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時,五指自然分開,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指與小拇指控制球體;球移動過程中要注意近貼腹部,右臂貼著腰部,從下向上托舉球。3.一步急停起跳在原地起跳的基礎上,增加向左或向右一步急停起跳,其它動作要求不變。4.持球原地起跳在2的基礎上,要求跳起騰空,在空中仍保持2的直立持球姿勢,保持球的穩定性,不出手。5.兩步急停起跳在完成一步急停起跳動作的基礎上,增加左右橫移的交叉步起跳,其動作要領是(以向右移動為例):左腿向右橫邁的同時,右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地,使兩腳幾乎同時落地,落地后兩腳主動蹬地起跳,要求同4。二、原地投籃訓練一般采用由易到難的訓練法,主要有以下幾種練習方法:1.徒手模仿練習要求上下肢要協調用力,伸臂充分。2.中遠距離原地投籃在增加距離的情況下,保持整個身體的穩定性,尤其是強調正確的投籃手法和投籃后的手型。3.近距離投籃練習在徒手模仿練習的基礎上,強調動作技術要正確,應用手腕前屈和手指柔和撥球將球投出,注意肘部一定要頂上去。三、跳起投籃的訓練跳起投籃,主要是掌握起跳與投籃技術統一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機,一般掌握在當身體即將達到最高點時出手,其訓練方法有:1.幫助跳起投籃持球隊員做原地跳起投籃準備動作,另一隊員從后面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部,當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近最高點時,再出手投籃,使隊員體會空中出手的時機。2.結合其他技術練習跳投把單獨的跳投技術與運、傳、突等技術結合起來練習,特別注意解決技術之間的銜接問題,使跳投技術熟練地與其他技術結合運用。譬如:運球急停跳投要注意跳步或跨步接球時要面對球籃,急停與起跳要銜接好,蹬地快速有力;接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好,第一步要克服向前的沖力,蹬地、起跳要快速有力。3.近距離跳投練習可原地起跳,也可運一次球一步急停或兩步急停起跳,目的是起跳協調,保持正確動作及其在空中的穩定性。要求蹬地要充分,起跳舉球要同步。4.中遠距離跳投練習在增加距離的情況下,先把動作做好,尤其是投籃手法和出手后的手型穩定,以達到動作定型,再調整投籃力量的大小,逐步改進手法以提高投籃的命中率。5.在比賽和對抗中練習跳投。首先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型,逐漸過度到強烈的對抗比賽中得以實踐。參考書目:1、美約翰伍登著,韓之棟等編譯:實用現代籃球訓練法,人民
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網頁內容里面會有圖紙預覽,若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
- 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業或盈利用途。
- 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內容負責。
- 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容,請與我們聯系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 山東電力高等??茖W校《循證醫學與流行病學》2023-2024學年第一學期期末試卷
- 山東工藝美術學院《企業級數據庫的配置和管理》2023-2024學年第二學期期末試卷
- 江蘇省泗陽縣重點名校2025年初三9月聯考數學試題含解析
- 三江學院《Oacle數據庫》2023-2024學年第二學期期末試卷
- 寧夏銀川二中2025屆高三下學期期中聯考物理試題(創新班)試題含解析
- 遼寧師范高等專科學?!杜R床微生物》2023-2024學年第一學期期末試卷
- 江蘇省南京市示范名校2025年高三下學期第一次診斷考試英語試題含解析
- 房地產分銷代理合同二零二五年
- 房地產抵押管理合同書二零二五年
- 二零二五版落水管安裝高空作業安全協議書
- 護理MDT多學科聯合查房
- 《人工智能發展史》課件
- 易制毒化學品采購員崗位職責
- 【MOOC】職業生涯開發與管理-南京郵電大學 中國大學慕課MOOC答案
- 《淺析我國綠色金融體系的構建》5600字(論文)
- 2023年4月1日江蘇事業單位統考《綜合知識和能力素質》(管理崗主觀題)【原卷+答案】
- 兒科病例分析課件
- 2024年同等學力人員申請碩士學位英語試卷與參考答案
- 《重大火災案例分析》課件
- Unit 4 Stage and screen Developing ideas 課件高中英語外研版(2019)必修第二冊
- 《重大事故隱患管理》課件
評論
0/150
提交評論