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文檔簡介

小學四五六年棒球運動訓練計劃

各年段訓練目標：

1.四年級：以玩棒球的方式培養興趣，加強反

應力及協調性，基礎傳接球及揮棒

動作能力養成。

2.五年級：培養運動精神與運動行為規范，加

強速度、肌力與肌耐力，投手、捕

手與野手分項能力訓練，守備、打

擊能力養成。

3.六年級：運動生理及心理學與傷害防護知識，

進攻、防守戰術運用。各年段訓練科目：四年級訓練科目以玩棒球的方式培養興趣，加強反應力及協調性，基礎傳接球及揮棒動作能力養成。月份項目內容（樂樂棒球）9月球隊簡介協調性訓練暖身操

基本步障礙游戲球類游戲10月握球方法

傳球姿勢側身擺手跨步

轉身甩手擲準比賽11月基礎傳球練習拋傳短傳長傳拋球比賽

擲遠比賽12月接球姿勢預備移動

接球完成接球游戲1月基礎接球練習平飛球高飛球

滾地球反彈球接球比賽2月傳接球綜合訓練（固定式）輪傳二人傳接四角傳接對角傳接四角傳接速度比賽3月傳接球綜合訓練（移動式）左右移動傳接前后移動傳接前后傳接速度比賽4月握棒方法揮棒姿勢側身握棒舉棒跨步轉身棄棒體能游戲5月基礎打擊練習置球架打擊練習置球架打擊比賽6月基礎打擊練習拋打練習拋打比賽五年級訓練科目培養運動精神與運動行為規范，

加強速度、肌力與肌耐力，投手與守備、打擊能力養成。月份項目內容（接接棒球、軟式棒球）9月運動精神速度速、肌力與肌耐力訓練球場禮儀

慢跑折返跑沖刺

抬腿跑交叉步各式賽跑10月軟式棒球簡介

手套的使用縫線握球方法

各式傳接球練習11月安全與防護投手/捕手護具的使用與維護投球姿勢/接補動作擲準比賽12月投捕搭配

內外角捕逸

反彈界飛牽制1月跑壘沖壘連續跑壘盜壘回壘跑壘比賽2月內野守備封殺雙殺夾殺

趨前補位牽制3月外野守備補位轉傳回傳4月打擊選球短打強迫取分5月綜合練習投捕防守

打擊跑壘分組對抗6月綜合練習投捕防守

打擊跑壘分組對抗六年級訓練科目運動生理及心理學與傷害防護知識，進攻、防守戰術運用。月份項目內容（接接棒球、軟式棒球）7月運動生理心理學專長分項飲食生長心理變化分項練習檢核8.9月傷害防護知識隊型整合個人防護

攻守隊型調整陽明山杯10.11月戰術運用暗號突襲打跑臺北市

學生聯賽

(秋季聯賽)12月檢討與調整分項調整1月檢討與調整綜合練習友誼賽2月檢討與調整

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