4課時(shí)(180min)(1)了解柔韌性的定義、分類和影響因素。(3)掌握柔韌性的測(cè)試方法與訓(xùn)練方法。(1)能夠根據(jù)個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)需求以及現(xiàn)有的柔韌性水平，積極開(kāi)展柔韌性訓(xùn)練。(2)認(rèn)識(shí)到柔韌性訓(xùn)練在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷中的重要性。教學(xué)重難點(diǎn)問(wèn)答法、討論法、講授法、練習(xí)法電腦、投影儀、多媒體課件、教材【教師】使用APP進(jìn)行簽到【學(xué)生】按照老師要求簽到【教師】提出問(wèn)題【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、回答(一)柔韌性的定義柔韌性是指人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小，以及關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。(二)柔韌性的分類1.根據(jù)柔韌性與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)系劃分的柔韌性表現(xiàn)也有差異。【教師】提出以下問(wèn)題：【學(xué)生】思考、舉手回答【教師】總結(jié)學(xué)生的回答1122結(jié)締組織的延展性、人體溫度等)則可以通過(guò)人為調(diào)節(jié)得以提高，以(一)年齡與性別下降。因此，兒童時(shí)期是進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的黃金時(shí)期，應(yīng)針對(duì)身體各關(guān)節(jié)進(jìn)行此外，女性普遍展現(xiàn)出比男性更好的柔韌性，這種差異從兒童期一直延續(xù)到(二)關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)如，肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)頭和關(guān)節(jié)窩之間有較大空間，關(guān)節(jié)囊薄而(三)結(jié)締組織的延展性(四)人體溫度運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，能夠有效地提升身體的溫度，(五)活動(dòng)水平(一)靜態(tài)拉伸(二)動(dòng)態(tài)拉伸【教師】播放課件中“動(dòng)態(tài)拉伸”的視頻，提出以下問(wèn)題：【學(xué)生】觀看、思考、舉手回答【教師】總結(jié)學(xué)生的回答紹坐位體前屈測(cè)試，這里僅介紹肩部柔韌性測(cè)(一)肩部柔韌性測(cè)試【教師】多媒體展示"肩部柔韌性測(cè)試示意圖"圖片(詳見(jiàn)教材),結(jié)合圖片講解內(nèi)容手指重疊；被測(cè)試者雙手交換動(dòng)作，再做一次；記錄員記錄被測(cè)試者兩手手指重疊的長(zhǎng)度，然后對(duì)照表7-1確柔韌性等級(jí)左手在上時(shí)兩手手指重疊的長(zhǎng)度(cm)右手在上時(shí)兩手手指重疊的長(zhǎng)度(cm)差好【教師】提出以下任務(wù)：【教師】提出以下任務(wù)：(二)髖關(guān)節(jié)柔韌性測(cè)試【教師】多媒體展示“髖關(guān)節(jié)柔韌性測(cè)試示意圖”圖片(詳見(jiàn)教材),結(jié)合圖片講解內(nèi)容測(cè)試人員：裁判員1名、記錄員1名。測(cè)試過(guò)程：裁判員測(cè)量被測(cè)試者的腿長(zhǎng)(從骼前上棘至內(nèi)踝尖的距離，以cm為單位);被測(cè)試者兩腿左右【教師】提出以下問(wèn)題：你還知道哪些柔韌性測(cè)試方法?1.靜態(tài)拉伸常用于()。A.運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)B.訓(xùn)練中的練習(xí)活動(dòng)C.訓(xùn)練后的整理活動(dòng)D.課后的延伸活動(dòng)2.()是指人在主動(dòng)運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的柔韌性。A.一般柔韌性B.專項(xiàng)柔韌性C.主動(dòng)柔韌性D.被動(dòng)柔韌性3.小明同學(xué)做肩部柔韌性測(cè)試時(shí)，右手在上且兩手手指重疊的長(zhǎng)度為4cm,說(shuō)明其肩部柔韌性等級(jí)為3(一)上半身柔韌性訓(xùn)練1.眼鏡蛇式伸展2.貓式伸展【教師】播放"上半身柔韌練習(xí)"視頻(詳見(jiàn)教材),了解訓(xùn)練內(nèi)容【學(xué)生】觀看、了解、記錄(二)下半身柔韌性訓(xùn)練1.腿部側(cè)拉伸提拉，上半身左轉(zhuǎn)，目視斜上方。左腿拉伸動(dòng)作與右腿拉伸動(dòng)作2.小腿豎叉動(dòng)態(tài)拉伸【教師】播放“下半身柔韌練習(xí)”視頻(詳見(jiàn)教材),了解訓(xùn)練內(nèi)容【學(xué)生】觀看、了解、記錄(一)靜態(tài)拉伸椅子操預(yù)備姿勢(shì)：學(xué)生坐于椅子上，上身保持端正，兩腿并攏，兩手平放于腿上。1.第一節(jié)：頭頸靜拉分解動(dòng)作如下。第1×8拍：1-4拍，下頜前伸至最大幅度，固定姿勢(shì)；5—8拍，還原，放松。第2×8拍：1—4拍，下頜上抬至最大幅度，固定姿勢(shì)；5—8拍，還原，放松。第3×8拍：1—4拍，頭頸左轉(zhuǎn)至最大幅度，固定姿勢(shì)；5—8拍，還原，放松。第4×8拍：同第3×8拍，但動(dòng)作方向相反。2.第二節(jié)：聳肩分解動(dòng)作如下。第1×8拍：1—4拍，雙手叉腰，雙肩前聳至最大幅度，固定姿勢(shì)；5—8拍，還原，放松。第2×8拍：同第1×8拍，但動(dòng)作方向相反。第3×8拍：1—4拍，右肩保持不動(dòng)，左肩上聳至最大幅度，固定姿勢(shì)；5—8拍，還原，放松。第4×8拍：同第3×8拍，但動(dòng)作方向相反。進(jìn)行練習(xí)【學(xué)生】觀看、練習(xí)分解動(dòng)作如下。4分解動(dòng)作如下。進(jìn)行練習(xí)【學(xué)生】觀看、練習(xí)分解動(dòng)作詳見(jiàn)教材。6.第六節(jié)：坐姿臂屈伸分解動(dòng)作詳見(jiàn)教材。進(jìn)行練習(xí)【學(xué)生】觀看、練習(xí)分解動(dòng)作詳見(jiàn)教材。分解動(dòng)作詳見(jiàn)教材。進(jìn)行練習(xí)【學(xué)生】觀看、練習(xí)(二)動(dòng)態(tài)拉伸椅子操預(yù)備姿勢(shì)：學(xué)生坐于椅子上，上身保持端正，兩腿并攏，兩手1.第一節(jié)：頭部屈、轉(zhuǎn)、繞分解動(dòng)作如下。頭部后仰；5—8拍，兩手扶肩，同時(shí)頭部經(jīng)后、左、前、右繞第3×8拍：同第1×8拍，但5—8拍的動(dòng)作方向相反。第4×8拍：同第2×8拍，但動(dòng)作方向相反。分解動(dòng)作如下。第2×8拍：1拍，兩肩上提；2拍，還原；3拍同1拍；4拍，還原；5拍，左肩上提；6拍，右肩上提，同時(shí)左肩還原；7拍，左肩上提，同時(shí)右肩還原；8拍5第3×8拍：1-4拍，右肩上提，上體左側(cè)屈，低頭看肘；5—8拍，還原，放松。第4×8拍：同第3×8拍，但動(dòng)作方向相反。進(jìn)行練習(xí)【學(xué)生】觀看、練習(xí)3.第三節(jié)：腕部推、勾、翻分解動(dòng)作如下。第1×8拍：1-2拍，兩臂側(cè)平舉，推掌，五指并攏，指尖朝上；3—4拍，兩臂上舉，臂側(cè)平舉，勾手，五指并攏，指尖朝下；7—8拍同3-4拍。第2×8拍：1-2拍，兩臂向前交叉平舉，兩手十指交叉；3—4拍，兩手向內(nèi)翻腕至胸前上舉兩手向外翻腕至胸前平舉，兩臂伸直；7—8拍，兩手向內(nèi)翻腕至胸前平舉第4×8拍：同第2×8拍。分解動(dòng)作如下。第1×8拍：1—4拍，兩手十指交叉，手心向外，兩臂向左下方振臂4次；5—8拍，第2×8拍：1-4拍，兩臂屈肘側(cè)平舉，兩手握拳，拳心向下，擴(kuò)胸4次；5—8拍，第3×8拍：1-4拍，抬頭挺胸，同時(shí)兩臂斜上舉45°,手第4×8拍：同第3×8拍。進(jìn)行練習(xí)【學(xué)生】觀看、練習(xí)分解動(dòng)作詳見(jiàn)教材。分解動(dòng)作詳見(jiàn)教材。進(jìn)行練習(xí)(學(xué)生】觀看、練習(xí)7.第七節(jié)：腿部抬、屈、伸進(jìn)行練習(xí)【學(xué)生】觀看、練習(xí)【教師】利用多媒體展示課件“課堂檢測(cè)”的內(nèi)容，組織學(xué)生分組討論以下問(wèn)題：1.下列屬于上半身柔韌性訓(xùn)練的是().A.眼鏡蛇式伸展B.貓式伸展C.腿部側(cè)拉伸D.小腿豎叉動(dòng)態(tài)拉伸2.屬于靜態(tài)拉伸椅子操環(huán)節(jié)的是()。63.屬于動(dòng)態(tài)拉伸椅子操環(huán)節(jié)的是().C.腕部推、勾、翻D.坐姿臂上舉【學(xué)生】觀看、思考、討論、小組代表回答【教師】公布正確答案【教師】講解"為幸福生活添健康底色"的材料內(nèi)容(詳見(jiàn)教材),井播放課件中的相關(guān)視頻