4課時(180min)(3)掌握基本姿態(tài)和基本步法的訓練方法。(1)在健美操中感受美、欣賞美和創(chuàng)造美。(2)通過健美操，強身健體，陶冶情操。(3)加深對健身健美的理解，養(yǎng)成良好的健身健美習慣，保持良好的身體姿態(tài)。(4)提升審美水平，培養(yǎng)積極、樂觀的心教學重難點教學重點：形體美的主要表現(xiàn)、基本要求，健美運動的基本技術(shù)和比賽規(guī)則電腦、投影儀、多媒體課件、教材【教師】使用APP進行簽到【學生】按照老師要求簽到【教師】組織學生閱讀“課前熱身”(詳見教材),并回答以下問題：請回答下列問題，測一測自己是否了解形體與健美。(1)形體美主要表現(xiàn)為體形美、姿態(tài)美、動作美和氣質(zhì)美。這種說法正確嗎?的儀態(tài)和良好的氣質(zhì)，形成富有個性、韻味的美感。這種說法正確嗎?人的體格健壯、肌肉發(fā)達，并有助于改善形體【學生】聆聽、思考、回答【教師】通過大家的發(fā)言，引入新的知識點，講解形體與健美相關(guān)知識【課堂互動】【教師】提出以下問題：【學生】聆聽、思考、回答【教師】總結(jié)學生的回答，并講解新知1122先天條件，通過控制肌肉和脂肪在體重中所占的比態(tài)美的形成必須通過嚴格的形體訓練，以使受訓者掌握正確的姿(1)訓練時要身穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服裝，腳穿體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。(2)訓練時不能佩戴飾物，以免對自身造成傷……(其他內(nèi)容詳見教材)1)站姿控制練習【教師】通過多媒體展示“站姿控制練習”圖片(詳見教材),并講解新知2)提踵站立控制練習【教師】通過多媒體展示"提踵站立控制練習"圖片(詳見教材),并講解新知動作要求：雙腳提踵，盡量提高；身體重心要穩(wěn)，身3)點地練習【教師】通過多媒體展示“點地練習”圖片(詳見教材),并講解新知4)移重心轉(zhuǎn)體站立姿態(tài)控制練習【教師】通過多媒體展示“移重心轉(zhuǎn)體站立姿態(tài)控制練習”圖片(詳見教材),并講解新知【課堂演示】【教師】隨機讓學生演示走姿【學生】觀看、演示【教師】評價學生的表現(xiàn)，并展示正確的走姿放松，挺胸，收腹，脊柱與臀部形成一條直線，下1)端坐式坐姿(女生)【教師】通過多媒體展示"端坐式坐姿(女生)"圖片(詳見教材),并講解新知動作要求：上體挺直，雙肩放平，雙手自然地放在雙腿或扶手上；兩膝并攏，小腿垂直落于地面。2)雙腿斜放式坐姿(女生)【教師】通過多媒體展示"雙腿斜放式坐姿(女生)"圖片(詳見教材),并講解新知動作要求：兩小腿側(cè)向45°垂落在地面上，注意腳尖不可蹺起。3)雙腳交叉式坐姿(女生)【教師】通過多媒體展示"雙腳交叉式坐姿(女生)"圖片(詳見教材),并講解新知動作要求：雙腳于腳踝處交叉，雙腳前端外側(cè)著地；兩膝間可有一定的距離，但不宜過寬。4)伸屈式坐姿(女生)【教師】通過多媒體展示“伸屈式坐姿(女生)”圖片(詳見教材),并講解新知動作要求：左腿伸出，腳尖繃直，右腳前腳掌著地，左右大腿要靠緊。【課堂演示】【教師】隨機讓學生演示坐姿【學生】觀看、演示【教師】評價學生的表現(xiàn)，并展示正確的坐姿1)走姿分解動作練習距離不超過肩寬；雙手自然叉腰，保持站立的基【教師】通過多媒體展示“走姿分解動作練習”圖片(詳見教材),并講解新知動作要求：要根據(jù)行走的速度來控制體態(tài)；要注意身體重心的前移，蹬地要有力。2)行走連續(xù)動作練習預備姿勢：同“走姿分解動作練習”。【教師】通過多媒體展示“行走連續(xù)動作練習”圖片(詳見教材),并講解新知動作過程：邁左腳，右腳蹬地，身體重心前移至左腳；邁右腳，左腳蹬地，身體重心前移至右腳。3)步幅控制練習預備姿勢：同“行走連續(xù)動作練習”。步幅為30cm左右。一拍一步，反復練動作要求：掌握標準的走姿并嚴格控制步幅；始終保持上體挺直，挺胸收腹，兩眼平視4)步位控制練習預備姿勢：同“行走連續(xù)動作練習”。【教師】通過多媒體展示“步位控制練習”圖片(詳見教材),并講解新知35)步速控制練習生的步速為每分鐘約120步，配合口令或音樂反動作要求：在行走練習中，受訓者可根據(jù)自身條件對步速做【課堂練習】【教師】讓學生分組進行走姿練習(學生】練習【教師】巡堂輔導，評價學生的表現(xiàn)【教師】通過多媒體展示"柔軟步"圖片(詳見教材),并講解新知之前移，接著換右腿向前伸出落地，雙腿交替踏步【教師】通過多媒體展示"足尖步"圖片(詳見教材),并講解新知落地支撐，身體重心前移，接著換右腿向前伸出【教師】通過多媒體展示"彈簧步"圖片(詳見教材),并講解新知動作過程(以左腳為例):雙腳并立提踵，雙手叉腰。【教師】通過多媒體展示"滾動步"圖片(詳見教材),并講解新知5.加洛波步(并步跳)【教師】通過多媒體展示"加洛波步(并步跳)"圖片(詳見教材),并講解新知46.踏跳步【教師】通過多媒體展示“踏跳步”圖片(詳見教材),并講解新知動作過程：自然站立。第1拍，左腳向前一步。第2拍，左腳蹬地跳起，同時右腿直膝后舉，腳面繃直稍向外，同時兩臂前后伸展(右前左后),如圖10-17所示。第3拍至第4拍的動作與第1拍至第2拍的動作相仿，只是換右腳開始做動作。動作要求：踏跳時，上提身體重心，上體保持端正，收腹，立腰，腿的后舉動作與蹬地腿的起跳動作要同時進行。注意動作節(jié)奏要準確，身體要舒展，姿態(tài)要優(yōu)美。【教師】通過多媒體展示“普通變換步”圖片(詳見教材),并講解新知1)普通變換步動作過程：自然站立，雙手叉腰。在第1拍的上半拍，左腳向前做柔軟步；在第1拍的下半拍，右腳與左腳并立。第2拍，左腳向前做柔軟步，身體重心前移，右腳伸直后點地，如圖10-18所示。第3拍至第4拍的動作動作要求：做普通變換步時，收腹，立腰，上體保持端正，骨盆要擺正，后腿伸直點地，膝蓋與腳面向外。動作要連貫、協(xié)調(diào)、舒展。2)后舉腿變換步【教師】通過多媒體展示“后舉腿變換步”圖片(詳見教材),并講解新知動作過程：自然站立，雙手叉腰。前3拍的動作與“普通變換步”相同，在第4拍時，右腿伸直后舉，膝蓋和腳面繃直且稍向外。在動作熟練以后，可嘗試支撐腿提踵立。動作要求：收腹，立腰，上體保持端正，骨盆要擺正，后腿伸直舉起。動作要舒展、連貫、協(xié)調(diào)。3)變換步跳【教師】通過多媒體展示“變換步跳”圖片(詳見教材),并講解新知左腳上步蹬地跳起，右腿在空中后舉，形成后舉腿姿勢。第3拍至第4拍的動作與第1拍至第2拍的動作相仿，只是換右腳開始做動作。動作要求：支撐腿稍屈膝，蹬地向上跳起，使身體重心上升，收腹，立腰，抬頭挺胸，后舉腿伸直。注意空中姿態(tài)要準確，動作要協(xié)調(diào)、伸展、連貫。【課堂練習】【課堂練習】【教師】讓學生分組進行基本步法練習【學生】練習【教師】巡堂輔導，評價學生的表現(xiàn)1)前平舉【教師】通過多媒體展示“前平舉”圖片(詳見教材),并講解新知(2)動作過程：兩腳左右開立至與肩同寬，挺胸收腹，雙手正握啞鈴或杠鈴，雙臂下垂于腿前；吸氣，直臂持鈴向上舉起至略高于肩，稍停；呼氣，直臂徐徐放下還原至腿前。(3)動作要求：上舉和下落時，全身保持直立，雙臂保持直伸。2)側(cè)平舉【教師】通過多媒體展示“側(cè)平舉”圖片(詳見教材),并講解新知5至略高于肩，稍停；呼氣，兩臂徐徐放下還(3)動作要求：上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。【教師】通過多媒體展示"俯立側(cè)平舉"圖片(詳見教材),并講解新知(1)重點鍛煉部位：三角肌后束和上背肌平舉起啞鈴至與地面平行，稍停；呼氣，兩臂徐徐(3)動作要求：練習過程中，上體不要上下擺，并保持腰背平直。1)仰臥推舉(1)重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌。(3)動作要求：上舉時，背部、臀部要平貼凳面，兩腳用力下踏。2)仰臥飛鳥【教師】通過多媒體展示“仰臥飛鳥”圖片(詳見教材),并講解新知(1)重點鍛煉部位：胸大肌外側(cè)的中、下部肌肉群。(3)動作要求：分臂時，背部肌肉要收緊。1)杠鈴俯身劃船個提拉過程中，保持后背繃緊；首次嘗試時，應使用稍輕1)站立反握彎舉(1)重點鍛煉部位：肱二頭肌和肘關(guān)節(jié)屈肌群。【教師】通過多媒體展示"站立反握彎舉"圖片(詳見教材),并講解新知內(nèi)的最高點，同時收縮肱二頭肌，稍停；呼氣，松展肘關(guān)節(jié)(3)動作要求：練習時，上臂要緊貼體側(cè)，不要前后移動，身體也不要前后晃動。2)頸后臂屈伸6(1)重點鍛煉部位：肱三頭肌和肘關(guān)節(jié)伸肌群。【教師】通過多媒體展示“頸后臂屈伸”圖片(詳見教材),并講解新知(2)動作過程：身體直立，雙手正握或反握杠鈴，雙臂上舉伸直；上臂不動，慢慢屈肘，使杠鈴下降至頭后，稍停；繼續(xù)保持上臂不動，伸肘，雙臂上舉還原。(3)動作要求：練習時，肘要高抬，兩肘夾緊，不要前后移動。5.腰腹部肌群鍛煉1)仰臥起坐(1)重點鍛煉部位：腹直肌和骼腰肌。【教師】通過多媒體展示“仰臥起坐”圖片(詳見教材),并講解新知(2)動作過程：仰臥在凳子或斜板上，固定雙足，雙手在頭后交叉抱頭；吸氣，上體收腹坐起并盡量向前屈；呼氣，慢慢倒體還原。2)仰臥轉(zhuǎn)體起坐(1)重點鍛煉部位：腹直肌和腹內(nèi)外斜肌。【教師】通過多媒體展示“仰臥轉(zhuǎn)體起坐”圖片(詳見教材),并講解新知(2)動作過程：仰臥在斜板上，雙手抱頭，雙足固定；上體屈起，同時身體左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)至肘部觸及異側(cè)腿。6.腿部肌群鍛煉1)負重深蹲(1)重點鍛煉部位：股四頭肌和臀大肌。【教師】通過多媒體展示“負重深蹲”圖片(詳見教材),并講解新知(2)動作過程：兩腳左右開立至與肩同寬，雙手寬握杠鈴放于頸后肩上；呼氣，慢慢下蹲至兩膝完全彎曲，或至大腿與地面平行，稍停；吸氣，利用大腿股四頭肌和臀大肌收縮的力量使身體起立還原。(3)動作要求：下蹲時，要挺胸，收腹，收緊腰。2)負重提踵(1)重點鍛煉部位：腓腸肌和比目魚肌。【教師】通過多媒體展示“負重提踵”圖片(詳見教材),并講解新知(2)動作過程：雙手寬握杠鈴放于頸后肩上，前腳掌站在墊木上，腳跟露在墊木外；吸氣，小腿腓腸肌用力上收，提踵稍停；呼氣，放下腳跟還原。(3)動作要求：腳跟上提和下降時要注意保持身體重心穩(wěn)定；下降時，要使腳跟低于墊木面。10.2.2健美運動的比賽規(guī)則1.競賽項目健美運動的競賽項目主要包括男子個人、女子個人、男女混合雙人、女子雙人(國際比賽不設)和集體造型表演(男女比例不限，每隊5~8人)。2.比賽場地健美競賽在賽臺上進行。賽臺必須掛有背幕，并配備相應的賽臺裝置。背幕必須為深色，其高度不得低于6m,寬度不得少于15m。賽臺上可設置表演臺。表演臺長為9m,寬為1.5m,高為3m,可制成拼接式。賽臺和表演臺上必須鋪淺色地毯。賽臺光照必須均勻，并且應使用暖色燈。賽臺和背幕不得有重影。3.比賽時長男子個人和集體造型的比賽時長為60s;女子個人的比賽時長為90s;男女混合雙人和女子雙人的比賽時長為120s。其他各項比賽的時長一般為90s左右，最多不超過120s。4.競賽動作(1)男子個人項目的7個規(guī)定動作。7(2)女子個人項目的5個規(guī)定動作。(3)男女混合雙人項目的5個規(guī)定動作同。……(具體內(nèi)容詳見教材)1)男子個人評分標準(1)肌肉標準：評價運動員全身肌群的圍度、質(zhì)量和狀態(tài)等。(2)勻稱標準：運動員應具有勻稱的骨架、端正且比例協(xié)調(diào)的人體外觀，以及美觀的肌肉形態(tài)等。(3)造型標準：造型是指運動員通過控制肌肉以展示身體各部分肌群的動(1)肌肉標準：肌肉發(fā)達，有圍度，線條清晰。(2)勻稱標準：四肢比例協(xié)調(diào)，肌肉分布勻稱。(3)造型標準：動作規(guī)范，造型連貫、流(4)外表標準：五官端莊，發(fā)型與臉型和諧，皮膚光潔，膚色均勻。3)男女混合雙人評分標準氣勢等方面協(xié)調(diào)；能夠準確完成規(guī)定動作，配合默契；自選動作整齊、一致。……(其他內(nèi)容詳見教材)【課堂互動