積極心理學專題講座幸福是一種能力Happiness匯報人：XX時間：20XX.X目錄CONTENTS01追尋生命的意義Searchforthemeaningoflife02幸福從心開始Happinessbeginswiththeheart03用心愛自己Loveyourselfwithyourheart積極心理學專題講座追尋生命的意義PART.01有一天人生才會變的比較好當我博士畢業了…當我擁有…當孩子考上大學…患得患失迷茫糾結活著意義？念頭/機會：一句話、一張報紙、一句哲言1、為什么總是不快樂幸福是什么？幸福：主觀幸福感和心理幸福感。對生活滿意度高是主觀幸福感，這種感覺很難長久維持；而心理幸福感是自我接受、自我成長和自我實現的一種能力，能使生命力保持長期旺盛。幸福需要感覺，更需要能力。馬丁.塞里格曼提出幸福的三要素：幸福=樂趣+參與+意義1、為什么總是不快樂幸福力是一個人內在的心理素質，是一個人獲得幸福的能力。這種能力是一種軟實力；是一個人的情感力、認知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的綜合體現。幸福，不僅是一種心理感覺，更是一種內在的心理素養。幸福力是可以學習的，具備幸福力的人，能獲得長久和持續的幸福感。幸福力概念1、為什么總是不快樂職場幸福力人生有三場，戰場、情場和職場。戰場是槍林彈雨，以勝敗論英雄，勝者為王敗者寇；情場是意亂情迷，有情人終成眷屬，失戀者長呼短嘆；職場是危機四伏，以財富論成敗，成功者得意，失敗者失意。無論你在哪個場，手中要有幸福力：正面思考+樂觀心態+抗挫能力+感恩的心。1、為什么總是不快樂職場幸福力職場幸福力，是職場人士快樂工作、快樂生活的軟實力；是獲得事業成功和人生幸福的源動力。誠信感恩的德行職場幸福力有四個關鍵要素：職場幸福力是解放生產力，實現國民幸福最大化的核心力量。正面思考的能力樂觀向上的心態抗擊挫折的能力1、為什么總是不快樂積極心理學的六大美德積極心理學主要研究內容“一個中心三個基本點”。一個中心：以研究人的幸福為中心。三個基本點：積極情緒、積極人格特質、積極的社會組織系統（國家、單位、家庭）。積極情緒(三個部分組成)：一個人對過去感到滿意，對現在感到快樂，對未來充滿希望。積極的人格特質：指人的力量和美德。包括如愛和勝任的能力、勇氣、同情心、復原力、創造力、好奇心、誠實、自知力、克制、自我控制和智慧等。積極心理學:核心就是正面思考、建立積極情緒。正面思考就是往好的方面想。

1、為什么總是不快樂成功需要一萬個小時馬爾科姆·格拉德韋爾教授總結出一萬小時定律：在任何領域取得成功的關鍵跟天分無關；成功的唯一要素是堅持練習一萬個小時。一個人在10年之內，對他所從事的專業進行1萬個小時的練習。每周練習20小時，每天3小時。他就能在這個行業獲得成功。人的大腦需要1萬小時的時間，來吸收并達到精通所需要掌握的技能。天才和偉人們不是天生的。1、為什么總是不快樂2、機會緣于念頭人生中，經常就是一個念頭加一個很小的沖動在環繞著我們。很多人只是一念而過，沒有再去深思。而她在意自己的每一個念頭，并不吝努力和付出，舍得花成本堅持，一直堅定地往下走著。——《中國婦女報》從一粒沙中觀看世界；從一朵花里想見天空。在你的手中把握無限，轉瞬即為永恒。——威廉·布萊克十九世紀英國浪漫派詩人2、機會緣于念頭堅定地目的性、堅持性、自制性誰駕馭了自己的心態，誰就真正做了自己的主人。你的心態就是你真正的主人。每個人有兩種心態：一種是正面的、積極的心態；一種是負面的、消極的心態。成就源于心態人生七次機會從25歲到75歲間的50年里，每7年一次機會。第一次因太年輕，資歷不深常以失敗告終，最后一次因年歲已高，無力再操控。在人生路上會無意與兩次機會失之交臂，真正屬于個人的成功機會只有三次。每個人都是一朵花，都有盛開的季節，時機未到時，澆水、施肥、吸收陽光，等待機會。上帝給每個人三張好牌2、機會緣于念頭信念是不值錢的，它有時甚至是一個善意的欺騙，然而你一旦將信念堅持下去，它就會迅速升值。(紐約第一位黑人州長羅爾斯)自我兌現的預言：當你對一件事進行預言或者解釋之后，你往往就會把事情的發展，按照自己預言和解釋的方向推進，結果預言就這樣自己兌現了自己。我的念頭不是夢想，她是一種信念、一種呼喚。一個人要聽從內心的呼喚，并一路堅持去尋找。3、自我兌現的預言工作三種境界：賺錢謀生、事業、使命感。(1)工作：當一天和尚撞一天鐘，為收入；

(2)職業：職業和責任感、做完、做好；

(3)使命：工作是一種使命，與收入沒有關系，與職業沒有關系。在工作中發現樂趣，也提升個人的幸福感。找到使命感的人是幸福的、是心想事成的。4、工作與使命幸福三要素:有事做有希望有人愛弗蘭克《追尋生命的意義》5、生命的意義積極心理學專題講座幸福從心開始PART.02活在當下：吃飯就是吃飯睡覺就是睡覺專注此時此刻:在那里就做好那里的事1、活在當下幸福從心開始事情沒有好壞情緒決定心態心態決定命運多米諾骨牌效應煩惱是自己尋得2、心態效應《積極情緒的力量》馬丁.塞里格曼《真實的幸福》積極情緒的10種形式：喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛。積極情緒與消極情緒的比例是3：1。欣欣向榮的上限在11:1左右。幸福從心開始3、情緒壓力明天昨天當下的煩惱只有10%,壓力是什么幸福從心開始二、快樂是自己找的幸福從心開始不抱怨不計較不生氣1、不生氣生氣產生毒素

5:1白頭到老情緒污染3分鐘儀式≠習慣76%的疾病由情緒引起幸福從心開始2、不抱怨牢騷、批評、吹牛、嘮叨、不滿、意見抱怨上癮癥抱怨是生活中的鹽《不抱怨的世界》ABCDE模式（認知療法）A、面對不愉快的事情，習慣性感到無助；B、認為自己無法改變現狀，形成負面思考的信念，隨之感到沮喪、無奈；C、接著會自動認為，無論自己遇見什么事情，最終都會有不好的結果；D、要改變現狀，最好的工具是反駁，建立積極信念和正面思考的習慣；E、當自己擺脫悲觀、消極的信念，再通過激勵，給自己加油鼓勵，強化自己正面思考。（21天不抱怨，堅持四個月）《伯恩斯新情緒療法》幸福從心開始幸福從心開始3、不計較受傷的總是我吃小虧占大便宜吃虧是福積極心理學專題講座用心愛自己PART.03幸福從心開始一、我的健康我負責1、享“壽”也不難清潔耳朵管住嘴巴身心對話早餐：吃好；午餐：吃飽；晚餐：吃少。多食(種子)堅果、谷物、蔬菜和水果。心有余而力不足2、心理暗示女性易受暗示女性喜歡算命女性三個不良嗜好：傾述、算命、假笑算命先生的心理暗示幸福從心開始3、潛意識的力量不斷地想像：影像、圖片；不斷的自我確定：自言自語的方式反復的念誦；不斷地自我暗示：肯定和激勵自己的語言。“預演精神電影”幸福從心開始二、快樂三部曲1、鍛煉40分鐘步行10分鐘瑜伽5分鐘靜坐每天四件事：吃飯、睡覺、工作、鍛煉生命在于運動用心愛身體2、感恩行孝行善感恩、感激、感謝施比授更幸福3、微笑19種微笑真實的微笑微笑抑郁癥微笑瑜伽：呵呵、哈哈哈大衛·霍金斯《力量與能量》美國心理學家，大衛·霍金斯運用人體運動學的基本原理，花了38年心血，歷經五大洲、不同膚色，累積了幾千人次和幾百萬筆數據資料；250000次以上測試，精密的統計分析，揭示了人類各種不同的意識層次都有其相對應的能量指數。人的身體會隨著精神狀況而有強弱的起伏。他把人的意識能級歸到1～1000的范圍。人的情緒越正面者，能量越高，反之則越低…善言正語就是正面力量，可以互相傳遞與相互影響。如果讓心靈的念力、信念維持在正向的角度，不僅可以幫助自己更健康，也可以幫助身邊的人迎向陽光。霍金斯：誠實、同情和理解能增強一個人的意志力，改變身體中粒子的振動頻率，進而改善身心健康。邪念會導致最低的頻率；當你想著下流的邪念，你就在削弱自己。幸福從心開始心理能量200-勇氣175-輕狂傲慢150-憤怒125-貪欲100恐懼75-悲傷50-冷漠30-內疚自貴20-羞愧700-1000:開悟600-寧靜550-幽默540-喜悅(原諒&感恩&療愈&無條件的愛)500-大愛400-理性明智350-自主承擔310-積極進取250-中庸淡定幸福從心開始人類意識能級分布圖：神性觀點生命觀點水平數量級情緒過程真我、梵存在開悟↑700-1000不可說純意識一切生命完美平和↑600天佑啟發禪、單獨的完全喜悅↑540平靜變形有愛的和藹愛↑源500敬重揭示賢明的意義明智↑能400諒解提煉仁慈的和諧寬容↑&350寬恕卓越受鼓舞有望主動↑動310樂觀意圖能動的滿意淡定↑力250信任豁免許納的可行勇氣↑▲200肯定能動無關緊要苛求驕傲↓▼175嘲笑膨脹復仇敵對憤怒↓壓150憎恨侵略否認失望欲望↓力125渴望奴役懲罰驚恐恐懼↓&100憂慮退隱輕蔑悲劇悲傷↓抗75遺憾失