健康長壽經典秘訣

導讀：我根據大家的需要整理了一份關于《健康長壽經典秘訣》的內容，

具體內容：現在的人生活條件好了，許多人都想健康長壽，但長壽的秘訣

許多人不知道，以下是我為大家整理的關于，希望能給大家帶來幫助！L

別過多地懷舊。如果你將過多的時間用在了抒發要是你感到憤怒，那就放

聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。

18.每天對自己的至愛至少說一次〃我愛你〃。如果能得到同樣的回報就

再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多余。我

們正生活在一個充滿憤怒和憎恨的世界里，對他人的漠不關心和冷血的殘

酷幾乎是司空見慣的。認識到愛在你生命中的存在，將使你免受生活毒素

的腐蝕。

19.每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉。較好的運動形式有行走、騎

車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至于給

你帶來損傷。如果你在運動后仍沒有需要洗澡的感覺。那么你的運動可能

不正確（在運動前要與你的醫生聯系，以了解他的意見）。如果你選擇了去

體育館鍛煉。那么得確信你的教練有專業資格。你也可以選擇到附近的游

泳館去。總之，努力做一些花費體力的運動。在電視機前，人會很快消沉

下去。因為你的機體需要規律性的鍛煉，不參加運動，人會變得疲倦、無

精打采，更容易得病。要保證你自己獲得足夠的體育活動，過多的運動與

運動不足一樣是有害的。有3/4的人運動不足，剩下的人則運動過量。如

果每周5天在健身房里鍛煉得筋疲力盡，那么人是極容易得病的。我知道

有許多男男女女正在有氧訓練班里興奮地蹦跳，但是過多的運動會削弱機

體的免疫力。你不需要在健身房里拼命鍛煉以獲得優美的體形，你需要的

是有規律的、有趣的、活動量適中的體育鍛煉。請記住，在開始鍛煉前征

求你的醫生的意見。

20.每周給自己留半天的時間，讓這些時間完全屬于你自己。我們中的

大多數人都把時間安排得滿滿的，盡可能地去做一些〃有用〃的事。你應該

〃自私〃些。給自己的興趣愛好留一點時間。每周用半天時間去游泳、跳舞

或散步。單獨坐在公園里靜思也是很好的享受。總之，這半天的時間應完

全是你自己的。

21.大量飲用飲料一特別是水。腎臟需要充足的水來行使其正常的生理

功能。

22.每天吃一只香蕉，香蕉比蘋果對健康更有益。香蕉含有大量的維生

素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必擔心受到有毒化學物質和蟲子

的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點。這使你不用擔心發胖。

23.讓生活充滿歡樂，神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大。而健

康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽

默感很重要，經常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的

電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了

解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。

24.當你為什么事情擔憂的時候，問問你自己，什么是可以承受的最大

限度一事情會糟到什么程度?一旦你知道了最糟的結果，你將驚訝于事情

突然變得不那么可怕了。

25.別浪費你的生命。別花時間接待各種各樣的推銷員，這樣你每周都

能節省下幾個小時的時間一屬于你自己的娛樂時間。

26.買一個帶開關的電話，或者買一個帶自動答話功能的電話。在你想

休息的時候就用得著那些功能了，你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被

電話打擾嗎?27.養成記日記的習慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，

或者巨細無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規劃每日生活--由此也避

免了不必要和難以預料的壓力。日記能給你抒發情緒的機會。

28.當你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動。出去散

步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟，那就試試走到無人的地方，

練練嗓子。排遣你的怒火，有助于保護身體免受不良刺激的影響。

29.如果你通常每晚在同一時刻睡覺，試試偶爾晚睡一次。比如看一次

電影、參加一次晚會或與朋友促膝長談。

30.估計一下你有多少工作時間是用來做你感興趣的事情的?多少時間

是花在別人讓你做的事情上?如果你有一半以上的時間用來為他人無償服

務，那么你大可以〃自私〃一些，給你自己更多的時間。

31.如果你的屋子光線昏暗，那么買亮一點的燈泡。在半明半暗的屋里

生活，對精神有壓抑作用。大一點的燈泡不會使你的電費帳單難以承受。

但是它無疑會給你的生活和情緒增添更多的亮色。

32.好好安排每周的計劃，使每周的生活都有一個現實的目標。目標不

一定是復雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是

不錯的計劃。別沉湎于電視，以至于捱到最后一分鐘才戀戀不舍地去執行

你的每周計劃。

33.如果你喜歡喝茶或咖啡，盡量不要喝濃茶或濃咖啡。這兩種飲料中

的咖啡因是一種強力藥物。

34.花一點時間把自己打扮得更靚，盡管天氣可能不好，你也想不出有

什么地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色調明亮、令人愉快的服裝。

良好的形象將提升你的自我感覺，避免穿暗色調的衣服。

35.自我按摩，放松情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易

導致肌肉的僵硬，結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手

指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶

來清新之感。

36.換穿最舒適的內衣。穿上最薄、最性感和大膽的內衣。前提當然是

你能買到它，并有能力消費，雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少，但

能給你一天良好的感覺。

37.給你5個最好的朋友發明信片。盡管沒有任何理由。盡管看起來挺

愚蠢，但這能使你和你的朋友都感到愉快。

38.常泡熱水澡，如果你感到身體疲勞，或僅僅感到厭煩，試試泡一個

熱水澡吧，記住帶上你喜歡的書或雜志。

39.瀏覽一下電視節目報。給那些你感興趣的節目做上標記。等待的喜

悅總是一種良好的感覺。

40.看電視的時候要有選擇性，成年男子、婦女和兒童花在電視上的時

間平均每天分別為3,4,5個小時。這簡直是對生命的浪費。

41.深呼吸。簡單的鍛煉方法，有助于放松你的身體：深深吸人一口氣;

然后盡量收腹，使腹部肌肉盡可能緊張;從1數到5;放松肌肉;最后將肺內

的氣體呼出，重復使用上述方法直至你完全放松。

42.永遠不要忽視精神的力量。精神的作用可以使人得病，也可使人康

復。

43.及時觀察治療效果。切記。如果在治療的過程中出現了新的癥狀，

那么該癥狀的產生很可能是治療本身引起的。

健康長壽養生秘訣，經典！

1、吃飯七成飽，穿戴適當少，耐點饑和寒，益壽又延年。這就應驗了，

千古之名言：〃若要身體安，三分饑和寒〃。

2、有的人活著為了吃飯（貪圖享受，貪圖好吃），有的人吃飯為了活著（即

好吃味鮮，又要注意營養保健。健康長壽，多給祖國做貢獻。）

3、早飯好而少，午飯厚而飽（八九分飽），晚飯淡而少。一頓吃傷，十

頓喝湯。寧可鍋中存放，不讓肚腸飽脹。

4、細糧四、粗糧六;主食四、副食六;動物四、植物六;一把蔬菜一把豆,

一個雞蛋加點肉。

5、學習深鉆細研，學識博大精湛。吃飯細嚼慢咽，身心健康平安;學習

馬虎粗心，知識真偽不分。吃飯虎咽狼吞，腸胃撐脹傷身。

6、飯前喝湯，苗條健康;飯后喝湯，越喝越胖。

7、保健主食：〃黃金作物〃老玉米，營養保健數第一。〃營養之花〃大黃

豆，抗癌蛋白最優秀。小米鎮靜又安眠，除濕健脾腸胃安。晚上睡個安穩

覺，大便不稀又不干。養麥、燕麥有三降：降壓、降脂、降血糖。山藥土

豆紅白薯，它們都有四吸收：吸收血糖與血脂，吸收水分與毒素。防糖尿

病護腸胃，通便不得胃下垂。

8、保健飲品：綠茶豆汁葡萄酒（紅），抗癌健身命長久。酸奶蘑菇骨頭

湯，延年益壽保健康。

9、保健肉魚，應該知道：小比大好，野比養好，瘦比肥好，肥中之瘦

更好;蝦比魚好，魚比肉好，肉比蛋好。水里比地上好，小魚小蝦最好，

連頭帶尾全吃挺好（魚蝦軟化血管，保健長壽）。多條腿比兩條腿好，兩條

腿比四條腿好，高原野生螞蟻最好（野生紅黑螞蟻，保健防治多種疾病）

10、保健菜類，三好三美譽：三好：植物花粉很好，西紅柿非常好，黑

木耳特別好。（花粉：植物精子，美容健腎，維持腸道秩序;西紅柿：營養

豐富，熟吃抗多種癌癥;黑木耳：稀釋凈化血液，降低血粘稠度，溶化血

栓，防治心梗腦梗）。

三美譽：紅蘿卜稱〃小人參〃;大蒜稱〃抗癌之王〃;洋蔥稱〃蔬菜皇后〃、（均

能抗癌、降壓、降脂、防冠心病。紅蘿卜養顏、明目、防感冒；把生蒜瓣

切薄片，15分鐘后再吃，才能抗癌）。

11、提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。當今社會普遍現象。

貪圖好吃，忽略健康。精神文明，還沒跟上。認真學習，保健知識。加強

鍛煉，調控飲食。心安神怡，強身健體。

12、選擇食品，注意四點：味美色艷，營養保健，心悅就餐，身體康健;

但有些人，不知保健，貪圖味美，貪圖色艷。忽略營養，忽略保健。吃出

病來，為時已晚，損害身體，受罪花錢。敬勸諸君，合理膳食。心安神怡,

強身健體。

13、奧林匹克希臘圣地，山上刻著千古名句：〃你想得到健康嗎?那你就

跑步;你想得到聰明嗎？那你就跑步〃。

14、不登高山，不見平地。不經鍛煉，不會強堅。

15、走路使您童顏常在，運動使你青春永駐。

16、水停百日要生毒，人閑百日要生病。腦子不用不聰明，身子不練不

康寧。

17、飯后（半小時）百步走，活到九十九。飯后百步走，強似開藥鋪。

18、你坐轎車我步走，看誰生命更長久。每天步行二十里，百病皆無健

身體。

19、頭要常涼，腳要常熱，身要常動，心要常靜。

20、行如風，站如松，坐如鐘，臥如弓。

只有被辜負而長夜流過淚的心，才明白受傷是領悟成熟的一種運氣

人是社會之人，人不能脫離社會而過著〃人〃的生活

自由，是自己的思想，不是自己的行為想干什么就干什么

21、睡覺像個〃狗〃，活到九十九。活一天，賺一天，活一天，樂一天。

22、生命在于運動，生命在于休息。保持樂觀情緒，遵循生活規律。白

天按時運動，身體就會康寧。晚上按時休息，精神就會安逸。

23、少量之酒，健康之友;多量之酒，罪魁禍首。

24、煙有百害，而無一利。吞云吐霧，傷害身體，污染環境，損人害己,

勸癮君子，戒煙勿吸。

25、大魚大肉，大煙大酒，體胖血稠，命不長久。

26、酗酒失控，嗜酒丟命。不幸事故，屢屢發生，多飲傷身，偏要逞能。

不以為悲，反以為榮。

27、酗酒殉命對聯：上聯：濃香型、醬香型、是酒就行。下聯：有病喝、

沒病喝、每天都喝。橫批：喝死拉倒。

28、愚蠢的人勾心斗角，爭權奪勢;聰明的人活動鍛煉，生理保健。權

勢是暫時的，健康是長久的。

29、心胸里頭能撐船，健康長壽過百年。心胸里頭能拉車，健康長壽一

百多。

30、要活好，心別小，善制怒，壽無數。笑口開，病不來，心煩惱，病

來了。

31、生氣四害：血壓變高，血脂變稠，血色變紫，血管變細。引發腦塞,

心肌梗死！

32、治病先治神，藥療先療心;生理衛生強身，心理衛生強心。

33、治病花錢不要細，別跟自己過不去。病來身上心放寬，戰勝疾病須

樂觀。

34、房寬樓寬，不如心寬;千好萬好，不如心好。

35、天怕烏云地怕荒，人怕疾病草怕霜。心靈的疾病，比肌體的疾病更

危險。

36、千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。干養生，萬養生，心理平衡是

〃真經〃。

37、臨大事靜氣為先，遇險灘寧靜致遠。

38、大笑養心，抑郁〃傷〃心。注重養生，先要養心。早保健，晚死亡；

晚保健，早死亡。終生保健，終生康健;終生養生，終生康寧。

39、順其自然，量力而行。善待自己，無愧于心。隨遇而安，自成天趣。

信馬由韁，快樂安康。

40、人生有緣才相聚，何必與人過不去。人逢花甲嘆時短，我命在我不

在天。

42、人逢古稀喜相聚，滿座白發盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如

煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿

地綠。

43、心胸狹隘、鼠肚雞腸、斤斤計較、命不久長。寬宏大度、心曠神怡、

處事大方、長壽健康。

44、難能之理宜停，難處之人宜厚，難為之事宜緩，難成之功宜智，

45、知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。

46、生活像鏡子，能照人影子。你哭它也哭，你笑它也笑。常哭病來了，

常笑病沒了。

47、天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比

藥好。

48、一日三笑，人生難老。一日三惱，不老也老。

49、笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發

愁，添病減壽。

50、一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老,

六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。

51、寬宏大度容天地，得容人處且容人。忍一時風平浪靜，退一步海闊

天空。

52、健康是自己的，錢財是兒女的。自己只管自己事，兒女瑣事由他去。

53、寬厚待人，嚴于律己，知足常樂，不攀不比。

54、小事糊涂，大事明白。度量大一些，風格高一些，看的遠一些，想

的寬一些。〃諸葛一生惟謹慎，呂端大事不糊涂〃。

55、重視健康，淡泊錢財，死不帶去，生不帶來。

56、忘掉過去，珍惜現在，享受今天，樂觀未來。

57、心胸開闊，心地善良，處事泰然，性格開朗。愛勞動，不懶惰，愛

活動，不閑著。

58、治病先治人，治人先治心。心理不好，病治不好。心理健康，身體

健康。不生百病，不用藥方。

59、大其心容天下之物，虛其心受天下之善，平其心論天下之事，定其

心應天下之變。先天下之憂而憂，后天下之樂而樂。

60、受人點滴之恩，當以涌泉相報。多看別人長處，多記別人好處，多

幫別人難處，多憐別人的苦處。

61、心胸寬闊，保健對聯：上聯：榮辱不驚閑看庭前花開花落。下聯：

去留無意漫觀天空月圓月缺。橫批：任憑風浪起穩坐釣魚臺。

62、塞翁失馬，安知非福。天有不測之風云，人有旦夕之禍福。禍福相

依時運變，人生風水輪流轉。黑夜前頭黎明到，寒冬過去是春天。

63、月有陰晴圓缺，人有悲歡離合。人生路上多坎坷，身處逆境尋歡樂。

64、任憑世間滄桑變，我心平靜身體健。細推物理須行樂，何為浮名羈

絆我。

65、人生若戲，有緣相聚。彼此情誼，務須珍惜。瑣事毆斗，庸人之舉。

大智若愚，舍私取義。俯仰無愧，心曠神怡。隨遇而安，自成天趣。

66、舒心謠：日出東海落西山，愁也一天，樂也一天。每月領取退休金,

多也喜歡，少也喜歡。相聚談論天下事，古也談談，今也談談。別人有難

我去管，于人方便，于己方便。閑著沒事街上轉，這里看看，那里看看。

你我對弈圖消遣，贏也三盤，輸也三盤。不攀不比不惱煩，心也舒坦，身

也舒坦。外甥孫子同樣看，女兒喜歡，兒也喜歡。夫妻關心互照管，你也

坦然，我也坦然。天天歡樂笑開顏，不是神仙，勝似神仙。

67、人要自知之明，物有變化規律。懂得人生坐標，擺正自己位置。難

能之理宜停，難成之功宜智。遇事不要強求，處世游刃有余。減輕思想負

擔，去掉精神壓力。明白做人道理，遵循客觀規律。

68、〃養心八珍湯〃八味藥：慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容

四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，不求回報。把這八味藥，放在〃

寬心鍋〃里炒，文火慢炒，不焦不燥。再在〃公平缽〃里研，細磨慢研，越

細越好，三思為末，淡泊為引，早晚分服，和氣湯送下。可凈化心靈，升

華人格，平靜心態，榮辱不驚。

〃養心八珍湯〃有六大功效：誠實做人，認真做事，奉獻社會，享受生活,

延年益壽，消災免禍。

69、心態安寧，防病治病。作用之大，令人喜驚。人處逆境，患有絕癥,

斷定死期，不懼不恐，泰然處之，樂觀人生。發揮自身，康復功能，配合

醫生，積極治病。出人意料，奇跡發生。戰勝病魔，起死回生。恢復健康,

一身輕松。喜哉!驚哉!〃心態安寧〃！

70、有病的皇帝，不如無病的乞丐。

71、失去健康的人，才感到健康的幸福；患有疾病的人，才感到疾病的

痛苦。

72、好兒好孫子，不如好身子。身體有精神，全家樂滋滋。少病少累贅,

自己少受罪。兒女少受累，省錢省藥費。

73、少食多餐，益壽延年。睡覺不蒙頭，黃昏郊外走，無事勤掃房屋，

強似上藥鋪。常洗衣服常洗澡，常曬被褥疾病少。

74、三天不吃青，兩眼冒金星。多吃水果多吃菜，清理腸胃又補鈣。降

壓降脂又抗癌，健身防病心愉快。

75、病從口中入，寒從腳下起;無病要早防，有病要早治。

76、藥補食補，莫忘神補。藥療食療，莫忘神療。

77、欲得長生，腸胃常清;指甲常剪，講究衛生。限酒戒煙，身心必健;

春捂秋凍，不生百病。

78、頸短脖粗，五短身材。體胖血稠，潛伏危害。減肥降脂，時不可待。

多吃水果，多吃蔬菜。預防血栓，心梗腦塞。體形苗條，一身自在。

79、為了小事發脾氣，回頭想想又何必。別人生氣我不氣，氣出病來無

人替，我們偶爾看看電視或是小說比如免費言情小說這些，這樣能調節一

下輕松的心情。

80、病來之，則安之，樹立信心，積極治療。戰勝病魔，恢復健康。沒

有治不好的病，只有治不好的人。

81、病從口入，禍從口出，無氣不生病，無毒不生瘡。

82、心理平衡，生理平衡，預防疾病，身體安靜。

83、攻克頑癥靠自身，恢復健康要耐心。心態寧靜比藥好，歡歡樂樂做

病人。

84、動脈硬化，并不可怕。既可預防，又可變化。從無到有，從有到無,

從輕到重，從重到輕。從本治起，兩條措施：快走慢跑，調控飲食。

85、人生四最：因氣生病最不該，身患重病最悲哀，絕癥康復最舒暢，

死于無知最冤枉。

86、喝綠茶，吃大豆。睡好覺，常運動。酒限量，煙戒掉。天天笑，容

顏俏。

87、病有五來：吃出來，喝出來，吸出來，懶出來，氣出來。

88、神療重于食療，食療重于藥療，防病重于治病。

89、經風雨，見世面，勤活動，多鍛煉，精神安，體魄健。

90、冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方。多吃水果多吃菜，防病健身心

愉快。飲食活動要適量，恰到好處身體壯。天天堅持萬步走，能夠活到九

十九。活動跟著太陽轉，早晨最好不鍛煉。

91、惡有惡報，善有善報，不是不報，時機未到，時機一到，一切都報。

惡人大都命短，好人一生平安。

92、人老三不四有：不閑著，不累著，不氣著;有老伴，有老友，有老

窩，有老底。

93、夫婦三從四得：說的正確聽從，指揮對的服從，老伴外出跟從;一

時沖動忍得，買必需品舍得，相互好處記得，生活保健懂得。

94、健康長壽之法：〃保健鍛煉，快走慢跑〃;健康長壽之道：〃三四五頓,

七八分飽〃;健康長壽之秘訣：〃按時作息，規律生活〃;健康長壽金鑰匙：〃

心理平衡，天天歡樂〃。

95、十者壽，即：合理膳食者壽，體動心靜者壽，清心寡欲者壽，勤于

動腦者壽，修身養性者壽，與人為善者壽，謹慎認真者壽，忘病忘憂者壽,

聽樂觀景者壽，老有所為者壽。

96、健康長壽四句話，十六個字。即：一個中心，兩個基點，四大作風,

八項注意。一個中心是健康;兩個基點是糊涂一點，瀟灑一點；四大作風是:

助人為樂，知足常樂，自得其樂，天倫之樂;八項注意是：健康四大基石:

合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡;保健四個最好：最好的醫生

是自己，最好的藥物是時間，最好的心態是寧靜，最好的運動是步行。

97、日本一一保健保健，從小保健，終生少病，長壽百年。中國一一保

健保健，有病保健，為時已晚，受罪花錢。結果一一平均壽命，差二十年。

98、旺盛的精力，來自健康的身體;愉快的笑聲，是精神健康的標志。

99、貪吃貪睡，添病減歲。甜語甜食，奪志壞齒。生活有度，人生添壽。

吃飯有度，不胖不瘦。

100、奉勸諸君，注重保健。四大基石，牢記心間：〃合理膳食，適量鍛

煉，心理平衡，限酒戒煙。〃貴在堅持，天天保健，保健格言，天天要念,

做到四點，就會實現：終生無病，長壽百年。

101、一個經常旅游的人，必有淵博的知識、不撓的毅力。

一個經常鍛煉的人，必有健康的體魄、充沛的精力。

102、四莫忘：養生莫忘養心，養心莫忘寡欲;至樂莫忘求知，求知莫忘

讀書。

103、莫把煩惱放心頭，免得未老先衰頹;莫把煩惱放心頭，免得白了少

年頭

104、壽命的縮短和精力的虛耗成正比;壽命的延長和心情的悲哀成反

比。

105、智力的發展取決于身體的健康，身體的健康取決于心理的健康。

106、愉快的生活，豐富多彩;體育鍛煉，樂趣無窮。

107、憂愁、焦慮和悲觀，使人體弱多病;豁達、喜悅和樂觀，使人健康

長壽。

108、運動、節欲和歡樂，可以使人暮年保持青春活力;懶惰、奢欲和悲

哀，可以使人壯年神呆未老先衰。

109、人生四愈：良好的決斷愈多，幸福的生活愈美，抵抗疾病的能力

愈強，身心健康的狀況愈好。

110,習勤成樂，習樂養心，有利健身；習逸成惰，習惰成疾，有害身體。

111、走步和音樂要兩方面并重，才能得到完美的人格：走步能強健身

心，音樂能陶冶情操。

112、心理健康是智慧的源泉;身體健康是幸福的保障。

113、寧吃好桃一口，不吃爛杏一筐。暴食暴飲會生病，定時定量可安

寧。

114、心中歡樂，強身健體;心中煩愁，傷神減壽。

115、生活，就是理解。生活，就是理智。幸福生活，來自健康的身體。

116、良好的健康狀況，美好的愉快心情，是幸福的最好資金。

117、內心的歡樂，是一個人過著健全的、正常的、和諧的生活所感到

的喜悅。

118、養生孰為本，元氣不可虧;養生孰為先，養心須樂觀。

119、樂觀和歡笑是養生保健的金鑰匙;憂慮和憤怒是損害健康的腐蝕

劑。

120、鍛煉和運動，增進人體的健康和樂觀的情緒。健康和樂觀，乃是

幸福生活和延年益壽的保障。

受苦，磨練我們的心志，以淬煉我們生命的彈性與耐力

人生究竟什么最重要，你知道嗎？

人生不是一場物質的盛宴，而是一次靈魂的修煉

122、健康定義的內涵：軀體健康，心理健康，適應力強，道德健康。

123、絲不織不成網，鐵不煉不成鋼;身體不煉不結實，意志不煉不堅強。

124、樹老怕空，人老怕松。戒空戒松，從嚴從終。

125、流水不腐，戶樞不蠹。身怕不動，腦怕不用。志怕不堅，心怕不

靜。機器不轉要生銹，人不鍛煉要減壽。

126、寬心歌：

日出東海落西山，喜也一天，憂也一天。遇事不鉆牛角尖，心也舒坦，

身也舒坦。自食其力掙了錢，多也喜歡，少也喜歡。粗細搭配日三餐，粗

也香甜，細也香甜。新舊衣服都能穿，新也御寒，舊也御寒。房樓寬窄遮

風寒，寬也安眠，窄也安眠。面對憂愁巧排遣，日也樂觀，夜也樂觀。夫

妻恩愛苦也甜，苦也心甘，甜也心甘。兩人養生又保健，你活百年，我活

百年。天天歡樂笑開顏，不是神仙，勝似神仙。

127、通則不疼，疼則不通。血脈暢通，百病不生。腦子常用，目明耳

聰。精神不運則愚，血脈不通則病。

128、人勞五傷：

久視傷神，久行傷筋，久立傷骨，久坐傷血，久臥傷氣。時常變換，動

作姿式。有利健康，有利休息。

129、養生八字訣：童心、猴行、蟻食、龜欲。

像孩子一樣無憂無慮，像猴子一樣跳跳蹦蹦。像螞蟻一樣細嚼慢食，像

烏龜一樣淡泊寡欲。

130、長壽歌：

懶生疾病把禍招，勤能延年是瑰寶。天天走步多鍛煉，養性氣功太極拳。

終生勤勉多操勞，適時量力身體好，起居有常是古訓，背時違天禍難逃。

衣服少穿耐點寒，增免疫力身體健。飲食有節長壽道，暴食暴飲把病招，

叩齒彈耳多按摩，提肛梳頭勤洗澡。衣潔室雅心自靜，恬淡無私壽必高，

請君牢記長壽歌，延年益壽樂逍遙。

131、長壽六戒六要：

一戒縱欲，二戒名利，三戒吸煙，四戒暴食，五戒懶惰，六戒抑郁。

一要限酒多茶，二要勤勞鍛煉，三要心胸開闊，四要細嚼慢咽，五要淡

泊寧靜，六要清心寡欲。

132、江山好改，本性難易。改變一個人的習慣一一容易，改變一個人

的稟性一一困難。為了養生，為了保健，改變稟性再難，也要改變。

133、淡泊以明志，寧靜以致遠。牢記在心間，長壽過百年。

134、人壯好比一棵松，樹大葉茂綠蔥蔥。風吹雨打都不怕，就怕腹內

被蛀空。

135、淡泊名利，無所奢求。求其所可求，求無不得。求其所不求，求

無一得。

彈心竭慮，傷〃心〃害體。藝術千秋，人生朝露。不與富交，我不貧;不

與貴交，我不賤。

136、一夜不宿，十夜不足。粗飯養人，粗活宜身。饑不暴食，渴不狂

飲。人不怕老，就怕病倒。

137、養生健身四方五術：

飲食適度，起居有常，順乎自然，心情舒暢;早晨叩齒四十九，人到老

年好牙口；飯前開懷大聲笑，活動腸胃勝吃藥;天天摩面天天笑，人到老年

皺紋少；早晚揉眼三十下，人逾古稀眼不花;金唾玉液肚里咽，脾健腸健胃

也健。

138、把住病從口入關，身體健康壽命添。少吃有滋味，多吃傷腸胃。

飯后百步走，天天精神抖。人強人欺病，人弱病欺人。人勤病就懶，人懶

病就勤。

139、遇事不惱，長生不老;不氣不愁，活到白頭。快快樂樂樂長命，氣

氣惱惱惱成病。吐出苦衷心放松，憋在心里要生病。節食寡欲又清心，延

年益壽又健身。

140、"好了歌”:

老年生活安排好,全面協調不可少,業余生活巧策劃,歲月茫茫流失了。

思想觀念更新好,自我調節最重要,七情六欲要節制,煩惱設法自己了。

定時鍛煉身體好,勤于書畫多動腦,堅持保健養生道,飲酒適量煙戒了。

居住環境調整好,心曠神怡志趣高,勤往紙上尋樂趣,各類疾病都沒了。

親戚鄰里關系好,彼此相處善為寶,待人接物重理解,矛盾何須他人了。

突發事件處理好,不可急噪迎頭搞,冷靜沉著多思考,心身平安沒事了。

善待疾病心情好,藥療食療與神療,生老病死人之道,自然規律莫忘了。

141、〃金字塔〃長壽歌:

壽

有短

也有長

早衰可防

鍛煉是秘方

節飲食防肥胖

戒煙限酒身體壯

坦蕩無憂心情舒暢

心理平衡樂觀又開朗

遇怒不煩惱遇難不急噪

逢喜勿激動逢急不要慌張

早餐好午餐飽晚餐少食定量

生活有規律健康有保障壽命長

142、十叟長壽歌：

昔有路行人，海濱遇十叟，年皆百余歲，精神均抖擻。誠心前拜問，何

以得高壽？

一叟捋髯曰：〃我勿嗜煙酒〃。二叟笑莞爾：〃飯后白步走〃。三叟頷首頻:

〃淡泊甘蔬素〃。四叟拄木杖：〃安步當車久〃。五叟整衣袖：〃服勞自動手〃。

六叟運手足：〃太極日日走〃。七叟摸巨鼻：〃開窗空氣流〃。八叟撫赤頰：

〃浴日令顏秀〃。九叟撫短須：〃早起又早休十叟展雙眉：〃坦蕩樂悠悠〃。

善哉十叟辭，妙訣一一剖，做到這十條，必定登高壽。

143、懂得自然規律，適應環境變異。遵循養生之道，保健四大基石。

做到飲食有節、起居有常、精神內守、身體健康，精力充沛，能活百歲；

相反，飲食無節、起居無常、精神內傷、違背養生之道，僅活半百而亡。

144、惜氣存精更養神，少思寡欲勿勞心。食惟半飽無兼味，酒至三分

莫過頻。每把戲言多取笑，歡樂愜意莫生嗔，炎勢變詐都休問，任我逍遙

度百春。

145、人生三寶：〃精〃、〃氣〃、〃神精者，身體之根本也;氣者，器官

之功能也;神者，功能之表現也。精足、氣充、神全為健康長壽之源泉;精

虧、氣虛、神損為疾病衰老之根本。

146、〃七十三、八十四，閻王不叫自己去〃。人活到此都諱忌。瞎胡編，

無根據;保養好，莫畏懼。古稀到，耄耋至，身子越活越壯實。

147、面對絕癥，不去抗爭。恐怖悲傷，籠罩全身。食之無味，睡之不

穩。行之不能邁步，坐之不能安神。恍恍惚惚，昏昏沉沉。如此下去，死

神將臨。

148、運動是推遲衰老、延年益壽的靈丹妙藥:健心臟、健大腦、通血脈、

疏腸道。助消化、暢肺氣、潤皮膚、壯四肢。防骨折、控體重、耗脂肪、

調神經。煉肌肉，去百病、體魄健，身輕松。

149、高血壓者十怕：

一怕性子急，沖動發脾氣;二怕有苦衷，心中受壓抑;三怕多忙亂，憂愁

多難題；四怕災難至，精神受刺激;五怕嗜酒肉，肥胖血流細;六怕連失眠,

徹夜不休息;七怕猛抬頭，抬舉用過力;八怕得便秘，大便用力氣;九怕烈

日曬，又怕寒流至;十怕病魔到，粗心太大意。

150、一日吃三棗，終生不顯老。一頓三片姜，終生保健康。一日三兩

魚，血流沒問題。一日三兩蝦，血管不硬化。

151、春季氣溫多變換，天氣忽熱又忽寒。春天不可令背寒，謹防咳嗽

防肺炎。春捂秋凍不生病，不要一熱把衣減。

152、夏季晝長黑夜短，天氣炎熱人困倦。人老體弱睡午覺，切記不要

吹電扇。勤換衣服勤洗澡，外出活動戴草帽。防中暑、衣服寬，少生疾病

身體健。

153、一場秋雨一場寒，三場秋雨要穿棉，秋天氣溫差別大，中午熱來

早晚寒。注意保暖防感冒，增減衣服保平安。

154、冬天動一動，少鬧一場病。冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬煉三九,

祛病添壽。冬季進補，開春打虎（體壯）。

155、藥補不如食補，食補不如神補。藥養不如食養，食養不如神養。

神補防百病，神養不生病。

156、一天舞幾舞，活到九十五。早睡又早起，能活大年紀。呼吸到肚

臍，壽與老天氣。勞其形者長壽，安其樂者短命。蹦蹦跳跳渾身輕。不走

不動肉皮松。機器不轉要生銹，人不鍛煉要減壽。

157、粗谷米飯把人養，閹子吃菜相喝湯。蘑菇湯、骨頭湯，延年益壽

保健康。

158、養生二十四宜：

身宜常動，心宜常靜。舌宜舔腭，濁宜常呵。發宜常梳，口宜常漱。體

宜常浴，足宜常洗。齒宜常叩，便宜禁口。耳宜常彈，唾宜常咽。飲食宜

慎，目宜常運。胸宜常鼓，精宜常固。心胸宜廣，氣宜常養。神宜常凝，

勞逸宜均。背宜常捶，營養宜備。肛宜常提，起居宜時。

159、妙哉!八種健身步行法:

逍遙步行法：緩步徐行，任其所至。舒筋活血，穩定情緒。排遣憂愁，

心曠神怡。醒神養腦，恢復精力。

氣功步行法：結合步行，修煉氣功。意體相隨，意氣貫通。動中有靜，

靜中求動。通脈活絡，蓄銳養精。

快速步行法：昂首闊步，健步捷走，增強體力，鍛煉筋骨。延緩衰老，

預防疾病，快步行走，使人長壽。

定量步行法：按照路線，定時定程。快慢結合，走完全程。平坦路面，

爬坡攀登，鍛煉臟腑，增強功能。

搖臂步行法：步行兩臂，隨走擺動。幅度要大，舉高放下。強肺健心，

氣血暢通。防治骨節，肩周疼痛。

摩腹步行法：步行雙手，按摩腹部。每走一步，按摩一周，反正交替，

循環進行。健脾健腎，治腸胃病。

反臂步行法：兩手背按，腎部命門（穴），左右旋轉，稍微用勁。一前一

后，三五十次。防老癡呆，防精神病。

倒退步行法：仰首挺胸，倒退后行。雙手叉腰，按住腎俞（穴）。重心后

移，腳掌落地，促進代謝，防腰勞損。

160、養生十六個〃少和多〃：

少食多餐，少藥多煉，少酒多茶，少怒多歡。少鹽多醋，少肉多素，少

說多做，少悲多樂，少憂多喜，少煩多怡。少衣多浴，少欲多施，少車多

行，少靜多動。少吃多喝，少糖多果。

161、喜過傷心，怒過傷肝，恐過傷腎，思過傷脾，悲過傷肺，人之所

忌。五情傷身，切莫大意。心病還得心藥治，解鈴還得系鈴人。恐可制喜,

以禍起倉促之言怖之;悲可制怒，以惻傷苦楚之言感之;思可制恐，以慮此

忘彼之言奪之;怒可制思，以侮辱羞恥之言觸之;喜可制悲，以歡樂嘻謔之

言娛之。

162、精固則氣聚，氣聚時神凝，神凝則形全，形全則體健。疾病不得

生，益壽又延年。

163、膏粱厚味，肥甘之品。久縱口味，煙酒無度。百病蜂起，命不久

矣。

164、以動為健，以靜為康。動以養形，靜以養神。動而不靜，形勞不

休，精耗神損;靜而不動，易結氣血，久即損壽。動靜結合，相互促進，

精血兩旺。神采奕奕，強身安神，方能健體。

165、生氣有害，人人皆知，制怒方法，六條措施：

轉移法：離開現場，去干別的。散步公園，找人對弈。

忘卻法：精力集中，投入學習。想想別的,忘卻生氣。

對比法：想想別人，看看自己。比下有余，心中滿意。

想象法：心胸要寬，姿態要高。自我安慰，冷靜思考。

吐露法:親朋摯友，傾吐苦衷。或寫紙上，事后不想。

避免法:發生沖突，檢討自己。開誠布公。冷靜考慮。

166、人事滄桑，紛繁諸事。喜怒哀樂，此伏彼起。離休退休，生活變

易：退去社會大舞臺，走進家庭小圈子。空間變小，時間變長。孤獨失落,

苦悶彷徨。情緒消極，索然無趣。長此以往，傷害身體。走出低谷，振奮

情緒。想方設法，采取措施:

去掉消極源;尋找興奮點;提高自制力;調整期望值;改變思維順序;改善

渲泄方式。

167、防動脈硬化的〃六少六多〃

少精多粗;少葷多素;少肉多魚;少鹽多醋;少怒多樂;少車多步。

168、出入不離轎車，飲食不離酒肉，睡覺不離佳麗，天天吞云吐霧。

生活糜爛，荒淫無度。四個催命鬼，焉能命長壽。

169、雞吃谷囤魚吃垛，飛禽野兔喝秋霜。金秋十月好年景，冬到地靜

場里光。魚類蝦類和螃蟹，雞鴨鵝鴿兔豬羊。秋末冬初補身子，各種動物

肥又壯。

170、養身莫忘養神，養神莫忘養心。善養身者養內，不善養身者養外。

鍛煉健身，情緒治身，規律養身，修性安身。

必需的營養，合理的飲食，規律的生活，穩定的情緒。經常的鍛煉，適

當的勞動，腦力的訓練。愉快的心情，良好的睡眠。性格的修養，適宜的

環境，個人的衛生。

172、人無所求，心必安寧。有利保健，有利養生。人有奢求，心必沖

動。行動魯莽，難以自控。招災惹禍，后患無窮。奉勸諸君，心理平衡。

遇事三思，莫要沖動。

173、吃的巧，睡的早，心情好，志趣高。常微笑，容顏俏。有煩惱，

自己了。天天跑，疾病少。

174、怒不可遏，十六危害：

面色蒼白，口干舌燥，呼吸緊促，加快心跳。血液變稠，血壓升高，血

管變細，血流減弱。腎上腺素，分泌升高。胃腸蠕動，明顯減弱。危害心

臟，損傷大腦，唾液胃液，分泌減少。傷害肝臟，危害不小。

175、五谷為養，五畜為益，五菜為充，五果為助。四類食品，營養價

值，用四句話，分明主次。養生保健，合理膳食。飲食有節，適量食之。

176、抽煙危害:

心率加快，血壓升高。血管收縮，血脂增高。損傷臟腑，刺激大腦。抽

之久之，危害不小。咳嗽吐痰，成疾成痍，花錢受罪，自找苦惱。

177、鍛煉活動十四益：

暢其積郁，穩其情緒。化其乖暴，蓄其元氣。緩其急噪，排其毒素。運

其腸胃，明其耳目。舒其筋骨，壯其四肢。和其血脈，潤其皮膚。健其大

腦，強其臟腑。何樂不為?諸多好處。

178、自然精華，清淑之氣。不在凌晨，而在日出。天得之以清，地得

之以靈。人得之以壽，物得之以寧。

179、臟腑胃腸，常令寬舒。其氣流行，其血暢通。各種器官，功能平

衡。身健神安，百病不生。

恣縱口服，煎炸烤烹。香甜肥膩，悅人口食。食之過多，不利腸胃，積

累必塞，塞則生病。

180、滋味煎其臟腑，芳甘腐其骨髓。憂怒悖其正氣，思慮消其精神;清

淡和其臟腑，芬香養其骨髓。笑樂蓄其正氣，寡欲安其精神。

181、勿以益小而不足為;勿以損小而不足戒。

182、氣血旺，心臟健，身體壯，神魄安，脾為后天之本，腎為先天之

本。酒肉頻多氣血皆亂;厚味甘膩神魄不安。節食少膩自然健脾；限酒多素

自能健腎。

183、精養靈根氣養神，此真之外更無真。

184、性情氣暴剛烈，或多思焦慮容易衰老;性情緩慢柔和，或少思寡欲

常可延年。

185、老遲為性慢，無病為心寬。紅杏難禁雨，青松耐歲寒。烏龜之長

壽，松柏之延年，因生長得慢，凋謝得慢。故而，死亡得也慢。

186、縱欲耗精，損傷正氣。思慮煩多，心勞成疾。安然無恙，居安思

危。得神者昌，失神者亡。

187、解憂排怒松弛秘訣：

冷靜五分鐘。于社會，看主流，想本質；于別人，看優點，想長處;于家

庭，看老小，想和睦;于自己，看缺點，想身體。

188、若要身體健，走路手不閑：捶胸又敲背，旋腹又摩面;敲打兩腿側,

伸指又握拳;撓首屈十指，揉眼把耳彈。

189、養花添情趣，延年又益壽：

養花辛苦有誰知，風風雨雨要護持，但愿來春春意濃，瑤花喜見綴瓊枝。

190、生活規律，起居有常，良好習慣，有利健康：

清晨舒展活躍，白天精神飽滿，傍晚神安悅志，睡前寧靜致遠。

音樂曲調，陶冶情操。多笑少愁，有助長壽：

二簧邦腔，順口溜唱。京劇小調，哼上幾段，朝氣蓬勃，情緒樂觀。安

靜調和，神清氣展。

最反璞歸真的環境;最適量有氧的運動;最合理營養的膳食;最與世無爭

的心情。

192、調節情緒，走出低谷，方法有六:

音樂：唱歌曲，聽音樂。調節情緒是良藥；閱讀：看報紙，讀文章。知

識海洋興趣昂；

交談：與摯友，吐衷腸。淤積之氣一掃光;香味：觀花卉，聞芬芳。美

好環境心舒暢；

光線：柔和光，暖心房。舒適安詳喜洋洋;散步：至U郊外，散散步。新

鮮空氣潤肺腑。

193、公瑾當年，赤壁之戰。雄姿英發，羽扇巾綸。談笑之間，敵化灰

煙。風流倜儻，何等榮光。逞強好勝，嫉賢妒能。悲兮嘆兮，六六亡逝。

遺恨千古，后人惋惜。

昔日漢相，諸葛孔明。神機妙算，變換無窮，運籌帷幄，決勝千里。匡

扶漢室，屢建功績，事無巨細，親躬處理。積勞成疾，六九病逝。悲兮嘆

兮。漢室休矣。

194、飲食六宜：

食宜早些：一夜睡眠，腹內空虛。早晨活動，感到餓饑。及時進餐，精

而少食。和其脾胃，精力充沛。

食宜緩些：細嚼慢咽，分泌唾液，飲之不言，食之不語。減輕腸胃，過

重負荷。殺菌消毒，有助消化。

食宜少些：飲食過量，損傷胃腸，食欲數而少，不欲頓而多。饑不暴食,

渴不狂飲。有利營養，有利健身。

食宜暖些：腸胃喜暖，怕其冷寒，寒食宜停，避免腹疼。嘔吐痢疾，皆

由寒毒。冷食傷胃，慎之又慎。

食宜淡些：五味偏亢，各有所傷：咸多傷〃心〃。甜多傷腎。酸多傷脾,

苦多傷肺，辣多傷肝，故而清淡。

食宜軟些：堅硬食品，難以消化，半生不熟，更傷腸胃。多粥少干，多

湯少餐。瓜菜肉魚，煮熟方食。

195、郊外行走，遇一老叟。年逾耄耋，精神矍銀，四肢三殘，還在鍛

煉。手搖輪椅，頂風向前。精神可嘉，意志可贊。憑這意志，能活百年。

、各種維生素，、、、、

196ABCDEo

維持血壓平衡，維持生理功能。穩定思想情緒，預防各種疾病。促進血

液循環。健腦健心健腎。滋潤皮膚粘膜，防止發生癌癥。缺A動脈硬化，

缺D骨質疏松，缺B神經紊亂，C防壞血疾病，E能軟化血管，增強血管

彈性。

197、寡欲清靜，心理平衡，穩中自控，靜中養生。做到八點：〃頭空、

心靜、身輕、精充、血通、氣盈、形全、神凝利于健康，不生疾病。

198、得神者昌，失神者亡。腦為神之本，精為神之根。神安則壽延，

神去則形恢。

若要養生，注重養神：清靜養神，修性養神，安心養神，寡欲養神。

199、長吁短嘆，四利六益，請君不妨一試。

意亂心慌，憂愁悲傷，長吁短嘆，心胸寬廣。解去抑郁，心里豁亮。

驚恐惆悵，思慮彷徨。長吁短嘆，心安神祥。去掉壓抑，坦然舒暢。

工作忙亂，疲勞神傷。長噓短嘆，輕松安祥。慌亂緊張，一掃而光。

臨賽之前，心里緊張。長吁短嘆，緩解緊張。舒縮血壓，都往下降。

長噓短嘆，吸氣放松。吐音不同，強健臟腑：吐〃噓〃養肝，吐〃呵〃強心,

吐〃泗〃養肺，吐“吹"健腎,吐"呼”養脾,吐〃嘻〃理氣。

200、〃吃在臉上，穿在身上〃。飲食有節，起居有常。飲食注重營養保

健，不要貪圖味美色艷;穿衣注重暖身御寒，不要貪圖華麗好看。吃飯七

成飽，穿戴適當少，耐點饑和寒，益壽又延年。

201、十者天：

嗜煙如命者天，酗酒成癖者天，生活糜爛者天，縱欲無度者夭，心胸狹

窄者天，憂慮抑郁者天，暴喜暴怒者天，孤獨寂寞者夭，藥不離嘴者天，

懶惰成性者天。

202、保健食品、飲品的美譽：

〃黃金作物〃老玉米，營養保健數第一。〃營養之花〃大黃豆，〃豆中之王〃

是大豆。紅蘿卜稱〃小人參〃，葡萄酒（紅）是〃長壽酒〃。棗是〃維生素C丸〃。

洋蔥為〃蔬菜皇后〃。〃腸道警察〃是酸奶，花生稱為〃植物肉〃。吃花生時要

注意，千萬不要吃紅皮!大蒜稱之〃青霉素〃，花粉為〃植物精子大蒜又

稱〃抗癌王〃，切片氧化（等15分鐘）你再吃。溶化血栓黑木耳，稱為〃黑色

之金子〃。山楂稱為〃消食丸〃。生姜暖胃暖身子。海帶含碘是個寶，凈化

血液抗衰老，健腎利尿又美容，〃防治甲亢之良藥〃。辣椒能穩定情緒，紅

色食品之〃佳品〃。谷類豆類和菜類，好于肉類和蛋類。營養全面能健身，

稱為〃金字塔〃食品。

203、古人養生有道，請看乾隆皇帝養生十六字訣。

乾隆皇帝在位六十年，享年八十九歲，被世人譽為：〃耄耋天子，帝王

壽魁〃。其養生口訣為：〃吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補〃。

十常即：〃齒常叩，津常咽，鼻常揉，耳常彈，肛常提，腹常旋，面常搓,

足常摩，眼常運，肢常伸〃。四勿為：〃食無言，臥無語，飲勿醉，色勿迷

204、夏禹長壽，顏回短命對比。

夏禹：〃走天下，乘四載，治百川，勞其形，體強健，壽百年

顏回：〃顏子蕭然，臥于陋巷，簞食瓢飲，精心至讀。可謂至樂矣，年

不過三十〃。

205、陸游健康觀。

陸游，南宋愛國詩人，文學造詣精湛。享年85歲，千古絕筆《示兒》

之詩，家喻戶曉，婦孺皆知。對養生保健，有真知灼見。年逾古稀發未白，

耳聰目明讀詩經。高壽耄耋撰史書，精力旺盛令人驚。他曾寫道：〃休息

取調節氣血，不必成寐;讀書取暢適靈性，不必盡卷;飲食取少飽則止，不

必盡器〃。飯后外出散散步，走上五六七十步，解衣寬帶吐納，抵枕少許

臥睡。

206、曹操養生詩：《龜雖壽》。

神龜雖壽，猶有竟時;騰蛇乘霧，終為土灰。

老驥伏楊，志在千里;烈士暮年，壯心不已。

盈縮之期，不但在天;養怡之福，可得永年。

開頭兩句表現曹操對于壽命的辨證看法。

中間兩句表現曹操統一華夏的宏大抱負。

最后兩句表現曹操樂觀唯物的養生之道。

207、唐朝著名醫學家、一代藥王孫思邈長壽101歲。他的〃自慎〃養生

法有三：

慎情志：淡然無欲，神氣自滿。于名于利，若存若亡;于非名非利，亦

若存若亡。勿汲汲于所求，勿悄悄于懷恨。

慎飲食：安身之本，必須于食，不知食宜者不足以全生。食當熟嚼，常

學淡食。食欲數而少，不欲頓而多。切忌：飲酒過多，飽食即臥。

慎勞逸：養生之道，常欲小勞。介紹：〃天竺按摩法，老子按摩法〃。以

此三遍者，月余百病除。天馬行空，補益延年。能食，能睡，輕捷，明目。

不復疲矣。

208、晉代醫學家葛洪養生六真經。

善于養身者，必先除六害：禁聲色，薄名利，廉錢財，捐滋味，除佞忘,

去嘴嫉。

209、莊子六字長壽經：

少私：私為萬惡之源，百病之根。鬼迷心竅，私欲纏身，斤斤計較，患

得患失，夜不成寐，日不安神，食之無味，形勞神虧，積累成病，焉能長

命。

寡欲：欲不可絕，亦不可縱。縱欲招禍，絕欲不生。少私寡欲，清靜為

正。少淫欲，不欺男霸女;節物欲，不圖財害命;淡利欲，不奪權爭勢;寡

名欲，不投機鉆營。

清靜：清之靜之，心態安寧，穩中自控，靜中養生。頭空心靜，身輕神

寧。利于健身，利于防病。

210、就保健作用而言，運動能代替勞動，而勞動不能代替運動。

211、書法養生：

揮筆潑墨，陶冶情志。凝神靜慮，端已正容。秉筆思生，臨池志怡。

摒棄雜念，意力并用。心平氣和，預防疾病。

212、人生三戒：

少年之時，血氣未足，戒之在色;及其壯年，血氣方剛，戒之在斗;及其

老年，血氣既衰，戒之在得。

213、養生三戒：

一戒大怒，二戒大欲，三戒大醉，三戒之中，大怒為首，不可輕發。

214、心理活動，生理活動，寄于一體，兩套功能。相互依存，相互作

用。愉快樂觀，氣血暢通。心理平衡，生理平衡。情緒穩定，身體康寧，

憂愁悲憤，心理失控。生理紊亂，魯莽行動，招災惹禍，后患無窮。功能

失調，誘發疾病，輕則小恙，重則癌癥。悲兮嘆兮，悔之晚矣。

215、佳肴美酒，山珍海味。食之久之，油膩堆累。脂肪增多，體形變

肥。血流變弱，血管變細。動脈硬化，誘發病疾，心梗腦塞，命不久矣。

216、老年養生，切忌寂寞。摯友交談，聽聽音樂。擺脫煩惱，自我超

脫。不遂心事，眼放寬些。心情開朗，自尋歡樂，鳥魚草花，琴棋書畫。

遇事樂觀，心身坦然，安詳歡度，幸福晚年。

217、車到山前必有路，船到橋頭自然直。勸君不要多憂慮，天下無有

不了事。君子坦蕩蕩，庸人自戚戚。坦坦蕩蕩樂長命，悲悲戚戚惱成病。

218、怒則氣上，驚則氣亂，悲則氣消，喜則氣緩，恐則氣下，憂思氣

結。心理變化，生理變化，功能失調，病理變化，七情內傷，誘發病恙。

219、長壽三字經：

人長壽，也容易。要早睡，要早起。戒煙酒，忌暴食。無過飽，無過饑。

常沐浴，勤更衣。多運動，練身體。心要靜，精要盈。勤用腦，不煩惱。

抱樂觀，天天笑。種花草，養魚鳥。常書畫，樂逍遙。做到此，壽必高。

220、養生三字經：

多運動，控體重。少思慮，心安靜。少吃鹽，食清淡。少吃甜，多補鈣。

少咖啡，多吃菜。少吃肉，多吃素。常喝茶，多吃醋。多淀粉，少脂肪。

少吃干，多喝湯。常吃蝦，常吃魚。重健康，淡名利。天天笑，容顏少。

去憂愁，登高壽。

221、快走慢跑健身操，治療疾病是法寶，藥療食療與神療，三管其下

療效好。

222、運動能代替藥物，藥物不能代替運動。運動血脈暢通，增強器官

功能，生理功能平衡，防治一切疾病。

223、藥療食療，神療體療（活動鍛煉），是治療糖尿病的〃四駕馬車〃。

降低血糖，促進代謝，行之有效，良方妙藥。

224、健康老人的特征：頭腦清，耳朵靈。眼有神，血壓均。呼吸勻，

皮膚潤。脈形小，體勻稱。前門松（小便暢通），后門緊（大便一天一次）。

生息和，發光澤，手腳靈，牙齒硬，底氣足，身輕松。

225、合理膳食，膾不厭細，食不厭雜，滋養身體。

226、高興與悲傷，快樂與凄愴，欣慰與苦悶，安詳與彳旁徨，振奮與萎

靡，寬松與緊張，愉快與痛苦，喜悅與憎惡，歡欣與惆悵，前者促進健康,

后者誘發病恙。

227、人生最大的財富是健康，人生最大的幸福是健康。金錢和權力不

一定給你帶來幸福;舒適和安逸不可能給你帶來健康。

228、養生先養身，養身先習動;養生先養心，養心先習靜。有動有靜，

動靜相濟，一張一松，預防百病;動后血通，血通氣行，氣行神爽，祛病

健康;靜后而定，定后而安，安后神怡，無病健體。

229、養花詩兩首：

余地何妨種玉簪，芳蘭移植偏中林。更乞兩叢百合香。老叟古稀尚童心。

盆盆鮮花綠茵茵，姓紫嫣紅艷靈靈，芳香沁潤人肺腑，悅目安神健心身。

230、柳顏趙歐四大書法精妙傳后人，揮筆瀟灑情志濃，潑墨凝思

又安神。動中有靜靜自安，靜中有動動健身。書法巨匠均長壽，平均終年

逾八旬。

231、國畫大師齊白石,高壽九十又有四（周歲），淡泊名利少私欲,從不患

得又患失。戒煙戒酒戒暴食，戒悲戒憂戒思慮。戒懶戒怒戒狂喜，戒空戒

松戒安逸。業余庭前徒步走，終生勤勉常學習。衣食住行有制節，生活諧

調有規律。勤往紙上尋歡愉，天天安詳神自怡。心情暢快樂滋滋，故而長

壽逾期頤（90100歲）。

232、悅耳清雅的音樂，優美婉轉的歌聲，陶冶神志情操，調節神經功

能。血壓平穩，心律安定。有利健康，預防疾病。

233、鐵骨錚錚的硬漢子，頂天立地的大丈夫。男兒有淚不輕彈，忍受

巨大的悲痛。精神可嘉，令人稱頌，對敵斗爭，堪稱英雄;和平時期，不

可如此，自我懲罰，苦悶壓抑。久而久之，積累成疾。不如大哭一場，渲

泄心中悲傷，心情寬松舒暢，利于養生健康。

234、不求仙方求睡方，不求長生求建康。

235、運動降血脂，運動降血糖。對于胰島素，減少需求量。控制糖尿

病，效果最理想。運動要適宜，天天要堅持，最好是步行，每天五公里。

236、船到碼頭車到站，人至花甲嘆時短。思想松散人就懶，孤獨苦悶

又悲觀。時變事變觀念變，人類壽命在增延，人生在世要樂觀，我命在我

不在天，保養能活大年紀，人逾古稀并不稀，人至耄耋不算老，九十還能

到處跑。猴行龜欲有童心，任我逍遙度百春。

237、淡食多勤儉，限酒又戒煙。勿飲卯前酒，少進申后餐。街庭常散

步，寢食勿多言。春棉漸漸減，秋衣徐徐添。擺脫怒中氣，莫聽順耳言。

提防疾病生，勤勞多鍛煉。若要能堅持，健康又延年。

238、饑來餐，倦來眠。醒即起，莫貪吃。鮮水果，蔬菜好。腥膻味，

少食妙。每頓飯，七成飽。酒少飲，煙戒掉。無嗜好，無煩惱。勤活動，

多操勞。長生法，悟須早。欲宜節，顏不老。

239、養生十二要：

思想要樂觀，性格要開朗。飲食要清淡，起居要有常。

補藥要少用，煙酒要少嘗。骨折要防止，運動要堅持。

私欲要節制，冷暖要注意。體檢要定期，有病要早醫。

240、養生十二法：

花卉怡養法;釣魚靜養法;書畫趣養法;林泉休養法；

游山樂養法;對弈智養法；日光熙養法;氣功意養法；

讀書益養法;鍛煉動養法;膳食滋養法;飲茶潤養法。

241、三分治病七分養，八分護理十分防。忙著治病不忙防，沒有忙到

點子上。

242、長吁短嘆，緩解緊張。穩定情緒，血壓下降；

暢快微笑，解除疲勞。消除煩惱，靈丹妙藥。

243、安靜固然可愛，恬靜尤為可貴。注重養生就要學會：〃鬧中求安,

樂中求恬〃。自然和諧之美的安靜，健身不生病;享受天倫之樂的恬靜，越

活越年輕。

244、老人中風有規律，發生下面三時期：

每天的早晨，每周的周末，每年的年底。心腦血管病人，望君慎之又慎。

245、水能載舟，也能覆舟;食能養生，也能喪生。

合理膳食，膾不厭細。食不厭雜，滋養身體。

246、活到老，學到老，知識多，身體好。不知保養不算巧。

247、晨前皮包水（喝溫開水），睡前水包皮（熱水燙腳），健康又長壽，

百歲不稀奇。

248、吃點蘿卜喝綠茶，寒冬養生好辦法;蔥蒜不離口，百病繞道走;多

吃番茄營養好，美容抗癌疾病少;青菜豆腐保平安，水果海藻身體健;一天

一蘋果，醫生遠離我。

249、常用養目八方，眼睛炯炯有光：慰目、浴目、營目、摩目、運目、

惜目、極目、護目。

250、飲食清淡，身體康健。忌吃八過：過酸、過咸、過甜、過辣、過

熱、過粘、過硬、過寒。

251、心臟病十不宜：

過度勞累，精神激動，多量飲水，飲食過飽，連續抽煙，

飲酒無度，菜肴過咸，嗜食辛辣，貪吃美餐，冷風受寒。

252、不宜常吃的十類食品

油炸類、熏烤類、腌漬類、冰鎮類、甜食類、醬制品、內臟類、動物血

類、方便食品、過期食品。

253、口中言少，心中事少，腹中食少，自然睡少。以此四少，神仙快

了。

254、腦為元神之府，精髓之海。腎主精，精生髓。腎精盈滿則髓海充

實。故積精可健腦;善養生者，必保其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神

全則體健，神氣堅強，老當益壯。

255、厚味傷人無所知，能甘淡薄是我師，三千功行從此始，淡食多補

信有之。

256、天天吃大棗，青春永不老;五谷加大棗，勝過靈芝草。

257、手機和微機，都有電磁波。使用這兩機，注意防輻射，輻射危害

大，致使怪病多。海藻螺旋藻，都能抗輻射。為了保健康，每天都吃些。

258、養生八不：

身不厭動、心不厭靜、食不厭雜、居不厭寧。

身不過懶、心不過煩、夏不過涼、冬不過暖。

259、你想活一百歲嗎?你不能精神發呆，你要天天笑起來;你想活一百

歲嗎?你不能坐著等待，你要站起來追求;你想活一百歲嗎?你不妨找些有

興趣的事做，不要等著事情來找你。

260、養生十二能：

能歡、能笑、能舒暢;能摩（按摩）、能煉、能健康；

能靜、能逸、能養神;能吃、能睡、能長生。

261、腰帶扎在肚臍下，體肥血栓危險大。

262、吃藥不忌嘴，醫生跑斷腿;藥療不食療，沒有好療效。

263、調控主食，調控體重。肥胖肚圓，百病之源。血壓變高，血流變

緩。腰帶越長，壽命越短。

264、高壽歌謠：八十不稀奇，九十多來兮，百歲笑瞇瞇，茶壽（108歲）

樂滋滋，七十小弟弟，六十睡在搖籃里。

265、〃冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方〃。小小老百姓，大大的聰明

人。用了話兩句，解決大問題。養生又保健，防病少花錢。

266、養生八條，四有四要：

飲食有節，活動有度，起居有常，修養有素；

腦子要用，手腳要動，肚子要空，心態要靜。

267、保健三戒四警：

三戒：戒急躁、戒陰郁、戒貪欲。

四警：出入轎車、蹶屢之機;洞房深宮、寒暑之媒；

皓齒峨眉、伐性之斧;甘脆肥濃、腐腸之藥。

268、明心見德性，入靜得真空;運籌參機變，明易見天心。

269、養生六平衡：

膳食營養平衡，能源收支平衡，生理功能平衡，心理狀態平衡，體內水

分平衡，血內酸堿平衡。

270、人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。吃雜糧，保健康，果菜魚蝦

身體壯。

271、食不厭多（飲食過多），害處多多;食不厭精（精米精面），要生疾病；

食不厭雜，營養均衡，五谷雜糧，身體康寧。

272、就清廢排毒而言,水果不能代替蔬菜（水果含果糖高,含纖維素低），

而蔬菜能代替水果。

273、少年夫妻老年伴，彼此體貼多照管。吃苦享樂在一起，神仙羨慕

好伴侶。

274、蘇軾養生四味藥：

一曰無事以當貴，二日早寢以當富，三曰安步以當車，四曰晚食以當肉。

275、冬病夏治，慢病常治。只用藥療，緩解當時。治標不治本，疾病

不除根。科學治病，措施四條：藥療食療，體療神療。標本兼治，康復體

質。有病早醫，無病防預，食養神養，鍛煉有制。

276、若要身體健，按摩與鍛煉，體弱者按摩，體強者鍛煉。二者兼之,

更為有益。拍拍足三里，勝過老母雞，按摩涌泉穴，能活九十多。

277、官臟相關：

眼與肝相關，鼻與肺相關，唇與胰相關，耳與腎相關，舌與心相關。觀

五官，知五臟。五官健，五臟康。

278、體弱身虛，有六種虛：氣虛血虛，氣血兩虛，陰虛陽虛，陰陽兩

虛。

要治身虛，弄清何虛。對癥下藥，適時進補，適量鍛煉，食補神補。

279、男子禿頂的優勢；

老年男子，有的禿頂。雄性激素，分泌旺盛。智慧閃光，腦子聰明。不

易患得，三種疾病：骨質增生，骨質疏松，腫瘤癌癥，心血管病。故而健

康，增延壽命。百歲壽星，大都禿頂。

280、生老病死，自然規律。物極而反，物盛而衰，天之道也，人之理

也;罪莫大于貪欲，禍莫大于無知，咎莫大于奢望，悲莫大于心死。

281、人到無求，心神自安。淡泊以明知，寧靜以致遠。

一笑不妨閑度日，無憂無慮似神仙。福不期求而自得也;壽不期長而自

長也。

282、名人名言：

發之于情，止之于理。制怒的方法，請君試之。

〃在你開口之前，先把舌頭在嘴里轉十圈〃。

283、長壽大小金字塔：

大金字塔：遺傳基礎，生存環境，生活狀態。

小金字塔：營養狀況，腦體活動，心理狀態。

健康長壽，前者是基礎因素，后者是決定因素。

我命在我不在天，怡養之福可延年、

284、福在健康中，樂在長壽中，笑在生活中;禍在無知中，苦在疾病中,

悲在心病中。

285、養生真經，九竅暢通，通則不病，病則不通