體能訓練分鐘曲腿仰臥起坐課件_第1頁
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文檔簡介

職業教育空中乘務專業國家教學資源庫體能訓練課程——2分鐘曲腿仰臥起坐主講人：曹棟越職業教育空中乘務專業教學資源庫測試標準：1.仰臥墊上，雙手十指交叉貼于頭后，雙腳放置于墊上，兩腿屈膝（兩膝稍稍分開），大腿與小腿之間夾角呈90度，另一人壓住測試者雙腳踝關節處。2.起坐時，收腹、雙肘觸及兩膝視為完成一次，在2分鐘內完成的次數為測試最終成績。職業教育空中乘務專業教學資源庫注意事項：1.在仰臥、起坐的過程中，緊貼頭后的手背未觸墊，則不記次數（播放錯誤示范視頻）2.在測試中臀部離墊，則不記次數（播放錯誤示范視頻）3.在測試中，如果雙肘沒有觸及雙膝，也是不會記次數的。（播放錯誤示范視頻）注意：測試只有一次機會職業教育空中乘務專業教學資源庫訓練方式：1.仰臥卷腹手觸膝20-30一組，4組，練習中，注意在卷腹時要呼氣，回落時吐氣，雙說一定要觸膝（示范視頻）2.仰臥自由泳打腿50次一組，4組，練習中雙腿始終不觸地，但是下落最低點無限接近于地面，上抬最高點與地面角度最好在45-55度。雙腿不得過的彎曲（示范視頻）3.正規的仰臥起坐的練習，盡自己能力做最多的次數。這三個練習一定要連在一起練習，每組間隔1分鐘，每個動作之間間隔2分鐘。職業教育空中乘務專業教學資源庫分數100分95分90分85分80分75分70分65分60分數量757371696763595551測試

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