滎陽市食品藥品監(jiān)督管理局合理膳食與健康我們一日三餐，一輩子要吃數(shù)萬頓飯，吃什么，怎么吃，在很大程度上影響著我們的身體情況。我們經(jīng)常聽到一句話說，這個病是吃出來的！今天我們就來了解一下，飲食習(xí)慣是如何決定我們的健康情況的。合理膳食與健康飲食習(xí)慣與健康無肉不歡偏執(zhí)型超市當(dāng)廚房方便型夜宵補(bǔ)償放縱型早餐屏蔽型向食物尋求撫慰失意狂吃型一心多用散漫型暴飲暴食緊張型

無肉不歡偏執(zhí)型損害心臟和皮膚

超市當(dāng)廚房方便型三高癥不會放過你

夜宵補(bǔ)償放縱型睡眠、腎臟都影響

飲食性格表現(xiàn)：一到晚上10點(diǎn)，想的不是睡覺，而是再吃一頓。夏天當(dāng)然是燒烤、啤酒，冬天煮碗湯面也不錯哦！最嚴(yán)重傷害：讓胃加班的同時也連累了其他器官。因?yàn)榈搅丝焖X的時間，大腦本該發(fā)出睡眠信號的時候，你卻吃東西，胃忙壞了，身體還產(chǎn)生大量的代謝廢物，由于夜里排尿減少，腎、血管也會受連累，泌尿系統(tǒng)結(jié)石、痛風(fēng)、中風(fēng)的危險都會增加。最有效對策：1.夜宵后2小時再睡覺。越靠近睡覺的時候要吃得越少，5~7成足夠。2.盡量在夜宵的時候少吃肉，碳水化合物如麥片粥，能讓身體分泌胰島素，有助于睡眠。

一心多用散漫型

胃病肥胖找上門

飲食性格表現(xiàn)：邊吃晚餐邊看電視，邊吃早餐邊看報，邊發(fā)微博邊吃飯，在家看電影，零食準(zhǔn)備得更是比電影院還全……最嚴(yán)重傷害：胃。你無心吃飯，胃自然無力消化。吃飯的時候，全身的血液供給主要集中在腸胃，大腦的供血是減少的，如果這個時間還在思考，使大腦處在高度緊張的狀態(tài)，就會減少胃腸的血液供給，影響食物的消化吸收，容易得胃病。邊看電視邊就餐的人，往往比專心吃飯的人多攝入20%-60%的熱量。最有效對策：1.一到開飯時間，最好立即將電視關(guān)掉，專心享用你的菜肴。享受你的食物，應(yīng)該是樂意吃，吃得好，吃得香。而邊干其他事情邊吃飯，其后果那么是吃得快，吃得多。2.和家人朋友一起吃飯，輕松地交流用腦比較少。3.使用小餐具。因尚未吃飽而經(jīng)常站起來添加飯菜會給大腦發(fā)出飽感信息贏得足夠的時間。

暴飲暴食緊張型

傷腦又傷身

飲食性格表現(xiàn)：當(dāng)你失意或身心高度緊張時，容易饑餓，并十分嘴饞，常常一吃就停不下來，尤其是甜食，甚至吃到吐……最嚴(yán)重傷害：腦子和胰腺。暴飲暴食常常讓身體不知所措。英國有研究報告顯示，暴飲暴食會使人的記憶力受損，同時反響能力下降，在女性身上更為明顯；而暴飲暴食刺激胰腺大量分泌，很容易引起急性胰腺炎。這種疾病很危險，強(qiáng)烈嘔吐、腹痛、休克等。導(dǎo)致延續(xù)終身的繼發(fā)性糖尿病。最有效對策：1.減壓。做深呼吸，練瑜伽，或靜坐一會兒，讓身體先平靜下來，不會胡亂往嘴里填東西。2.冰箱里應(yīng)常備一些水果、胡蘿卜、黃瓜、生菜等熱量不高的食物，遇到緊張的狀況，吃進(jìn)去的食物也相對健康。3.先吃愛吃的東西，從情緒上滿足身心需要。4.盡量不單獨(dú)進(jìn)食，有人時應(yīng)該會收斂一點(diǎn)。

健康生活好習(xí)慣睡得早，起得早，規(guī)律生活好。吃得好，八分飽，不能肥胖了。多運(yùn)動，勤鍛煉，堅(jiān)持防衰老。愛溝通，少生氣，愉快沒煩惱。家業(yè)興，人人富，飲食結(jié)構(gòu)好。葷素平，重保健，預(yù)防最重要。工作忙，活動多，煙酒適當(dāng)少。身體壯，毛病少，健康生活好。常見的健康食品1.綠葉蔬菜：綜合綠葉菜中大多有堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而去除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。2.粗糧：紅薯、土豆、玉米、蕎麥等。粗糧中含有許多細(xì)糧〔或精加工食品〕所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力與免疫功能。3.豆豉：研究發(fā)現(xiàn)，吃豆豉有助于消化、增強(qiáng)腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，去除血中毒素，起凈化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族維生素和抗菌素，可防老年癡呆癥。水果或果汁的好處：可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解〞，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。八種最正確飲食搭配法魚+豆腐：味鮮，補(bǔ)鈣，可預(yù)防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等雞蛋+百合：滋陰潤燥，清心安神。養(yǎng)身，適于貧血之人羊肉+生姜：冬令補(bǔ)虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風(fēng)濕疼痛等雞肉+栗子：補(bǔ)血豬肝+菠菜：防治貧血芝麻+海帶：美容，防衰老豆腐+蘿卜：有利消化紅葡萄酒+花生：有益心臟不可不知的飲食常識1、常吃夜宵會得胃癌2、一個星期只能吃四個雞蛋3、一天不要喝兩杯以上的咖啡4、早上醒來先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石5、睡前三個小時不要吃東西6、下午五點(diǎn)后，大餐少吃7、天天喝水八大杯，少喝奶茶8、最正確睡眠時間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)9