自控力養成計劃（教學設計）2023-2024學年初三下學期教育主題班會課題：科目：班級：課時：計劃1課時教師：單位：一、課程基本信息1.課程名稱：自控力養成計劃

2.教學年級和班級：初三（1）班

3.授課時間：2023年4月15日（星期五）下午第二節課

4.教學時數：1課時

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親愛的小伙伴們，今天咱們一起開啟一段奇妙的心靈之旅——自控力養成計劃！在這節課里，我們將一起探討如何提升自己的自控力，成為更好的自己。讓我們一起期待吧！??????二、核心素養目標1.自我認識：學生能認識到自控力對個人成長的重要性，理解自我管理的價值。

2.自我管理：學生學會運用有效的方法來提高自己的自控力，如時間管理、情緒調節等。

3.創新思維：學生在實踐中探索自控力的提升途徑，激發創新思維，尋找個性化的解決方案。

4.人際交往：學生學會與他人分享自控力提升的經驗，增強團隊合作與溝通能力。三、教學難點與重點1.教學重點：

-核心內容：理解自控力的概念及其對個人成長的影響。

-具體細節：

-解釋自控力的定義，讓學生明白它是如何影響我們的學習、生活和情緒的。

-通過實例展示自控力在現實生活中的應用，如堅持鍛煉、按時完成作業等。

2.教學難點：

-難點內容：如何有效地提升自控力。

-具體細節：

-分析影響自控力的因素，如環境、習慣、心理狀態等。

-介紹提升自控力的具體策略，如設定目標、分解任務、獎勵機制等。

-通過角色扮演或小組討論，讓學生在實踐中學習和應用這些策略。

-強調自控力提升是一個長期的過程，需要持續的努力和自我反思。四、教學方法與策略1.采用講授法結合案例研究，深入淺出地講解自控力的理論知識。

2.設計小組討論活動，讓學生分享個人經驗和提升自控力的方法。

3.通過角色扮演，讓學生模擬情境，體驗自控力在實際生活中的應用。

4.利用多媒體教學，展示自控力提升的動畫或視頻案例，增強直觀感受。

5.安排實踐作業，讓學生課后嘗試應用所學策略，提升自控力。五、教學過程1.導入（約5分鐘）

-激發興趣：同學們，你們有沒有遇到過這樣的情況：明明知道應該早點完成作業，卻總是拖延到最后一刻？或者，明明知道應該多吃蔬菜水果，卻總是忍不住吃零食？今天，我們就來探討一下這個有趣的話題——自控力。

-回顧舊知：在過去的課程中，我們學習了如何設定目標、如何管理時間。今天，我們將進一步探討如何通過提升自控力來實現這些目標。

2.新課呈現（約20分鐘）

-講解新知：首先，我們來了解一下什么是自控力。自控力是指個體在面對誘惑、壓力或困難時，能夠保持冷靜、堅持目標的能力。它是我們實現目標的重要保障。

-舉例說明：比如，在學習時，我們可能會遇到各種干擾，如手機、電視等。具備自控力的人能夠抵制這些干擾，專注于學習。

-互動探究：接下來，我們進行一個小游戲。請同學們閉上眼睛，深呼吸，想象自己正在學習，然后嘗試抵制外界的干擾。

3.小組討論（約10分鐘）

-分組討論：將同學們分成小組，討論以下問題：

-你認為自控力對個人成長有什么重要性？

-你在日常生活中遇到過哪些需要自控力的情境？

-你認為有哪些方法可以幫助提升自控力？

-小組代表分享：請各小組選派代表分享討論成果。

4.角色扮演（約15分鐘）

-角色扮演：請同學們分組進行角色扮演，模擬以下場景：

-學生在學習時，如何抵制手機的誘惑？

-工作人員如何應對工作中的壓力，保持高效工作？

-角色扮演結束后，請各小組分享他們的經驗和感受。

5.多媒體教學（約10分鐘）

-展示自控力提升的動畫或視頻案例，讓學生直觀感受自控力的重要性。

-結合案例，引導學生思考如何將所學知識應用到實際生活中。

6.鞏固練習（約15分鐘）

-學生活動：請同學們根據所學知識，制定一個提升自控力的計劃，并記錄實施過程中的感受和收獲。

-教師指導：在學生制定計劃的過程中，教師及時給予指導和幫助。

7.總結與反思（約5分鐘）

-總結：回顧本節課所學內容，強調自控力對個人成長的重要性。

-反思：請同學們談談對本節課的收獲和體會，以及如何將所學知識應用到實際生活中。六、拓展與延伸1.提供與本節課內容相關的拓展閱讀材料：

-《自控力：如何掌控你的注意力、情緒和意志力》（凱利·麥格尼格爾著）：這本書詳細介紹了自控力的科學原理，以及如何在日常生活中應用這些原理來提升自控力。

-《習慣的力量》（查爾斯·杜希格著）：通過研究習慣的形成和改變，這本書提供了實用的策略來幫助讀者建立良好的習慣，從而提升自控力。

-《時間管理：如何高效利用時間》（艾倫·拉金著）：書中介紹了時間管理的技巧，這些技巧有助于提高個人的自控力，尤其是在時間管理方面。

2.鼓勵學生進行課后自主學習和探究：

-學生可以閱讀上述書籍中的相關章節，深入了解自控力的科學背景和實踐應用。

-鼓勵學生記錄自己的日常習慣，分析哪些習慣有助于提升自控力，哪些習慣可能需要改變。

-學生可以嘗試進行自我實驗，比如設定一個特定的時間段，在這個時間段內完全禁止使用手機，觀察自己的自控力變化。

-組織學生進行小組討論，分享他們在提升自控力過程中的成功經驗和遇到的挑戰。

-布置實踐作業，讓學生設計一個自控力提升計劃，并記錄實施過程中的每日進展和反思。

-鼓勵學生參與在線課程或講座，進一步拓展對自控力的理解。

-引導學生關注相關的心理學研究，了解最新的自控力研究成果，并將其與自己的學習生活相結合。七、反思改進措施反思改進措施（一）教學特色創新

1.情境模擬教學：在講解自控力提升策略時，我嘗試引入情境模擬的教學方法，讓學生在模擬的真實場景中體驗自控力的挑戰，這種教學方法能夠讓學生更加直觀地理解自控力的應用。

2.多媒體輔助教學：利用多媒體展示自控力提升的案例和動畫，使抽象的概念變得具體形象，提高了學生的學習興趣和參與度。

反思改進措施（二）存在主要問題

1.學生參與度不足：在小組討論和角色扮演環節，部分學生顯得較為被動，參與度不高，這可能是因為他們對自控力的認識不夠深入，或者缺乏足夠的自信心。

2.教學時間分配不均：在講解新知時，由于內容較多，導致練習和反思環節時間較短，學生可能沒有足夠的時間來消化和應用所學知識。

3.評價方式單一：本節課主要采用口頭評價和小組展示，缺乏對學生個體自控力提升過程的持續跟蹤和評價。

反思改進措施（三）

1.提高學生參與度：

-在課前準備階段，提前告知學生討論和角色扮演的主題，鼓勵他們提前思考，提高課堂參與的前置準備。

-設計更具吸引力的角色扮演活動，讓學生在游戲中自然地學習自控力。

-對于參與度較低的學生，給予更多的關注和鼓勵，逐步提升他們的自信心。

2.優化教學時間分配：

-在講解新知時，適當減少內容量，確保有足夠的時間留給學生練習和反思。

-在課后布置一些實踐作業，讓學生在日常生活中應用所學知識，并定期收集反饋，以評估教學效果。

3.豐富評價方式：

-引入學生自評和互評機制，讓學生在小組活動中互相評價，促進自我反思和同伴互助。

-利用學習平臺或作業本，記錄學生的自控力提升過程，進行持續跟蹤和評價。

-定期組織學生進行自控力提升成果展示，鼓勵學生分享自己的進步和挑戰。八、典型例題講解在自控力養成計劃中，我們學習了如何通過設定目標、分解任務、獎勵機制等方法來提升自控力。以下是一些典型例題，我們將通過這些例題來加深對自控力提升策略的理解。

例題1：

小明是一名初三學生，他發現自己在學習時總是容易被手機等電子產品干擾。為了提高學習效率，他決定提升自己的自控力。以下是小明制定的提升自控力的計劃，請判斷哪些策略是有效的。

A.將手機放在視線之外的地方，專注于學習。

B.設定學習時間，每學習45分鐘后休息5分鐘。

C.在學習前設定明確的學習目標，完成后給予自己小獎勵。

D.與同學組成學習小組，相互監督，共同進步。

答案：A、B、C、D。這些策略都是有效的自控力提升方法。將手機放在視線之外可以減少干擾，設定學習時間和休息時間有助于保持專注，明確的學習目標和獎勵機制可以增強學習的動力，而與同學組成學習小組則可以通過同伴監督來提高自控力。

例題2：

小麗是一名高中生，她發現自己在面對學習壓力時，常常會感到焦慮和疲憊。為了更好地應對學習壓力，她想要提升自己的自控力。以下是小麗制定的提升自控力的計劃，請判斷哪些策略是合適的。

A.通過運動來釋放壓力，保持良好的身體狀態。

B.學習時間管理技巧，合理規劃學習和休息時間。

C.與家人和朋友分享自己的壓力，尋求心理支持。

D.避免參加社交活動，減少外部干擾。

答案：A、B、C。通過運動釋放壓力、學習時間管理技巧和尋求心理支持都是合適的自控力提升策略。避免參加社交活動雖然可以減少外部干擾，但長期來看可能會影響人際交往和心理健康。

例題3：

小李是一名大學生，他發現自己在面對復雜的學習任務時，常常感到無從下手。為了提高學習效率，他想要提升自己的自控力。以下是小李制定的提升自控力的計劃，請判斷哪些策略是可行的。

A.將學習任務分解成小的、可管理的部分，逐步完成。

B.制定詳細的學習計劃，并嚴格按照計劃執行。

C.在學習過程中，隨時記錄自己的進展和遇到的問題。

D.尋找學習伙伴，共同討論和解決問題。

答案：A、B、C、D。這些策略都是可行的自控力提升方法。將學習任務分解、制定詳細的學習計劃、記錄進展和問題，以及尋找學習伙伴都是提高學習效率的有效途徑。

例題4：

小王是一名職場新人，他發現自己在面對工作壓力時，常常會感到焦慮和不安。為了更好地適應工作環境，他想要提升自己的自控力。以下是小王制定的提升自控力的計劃，請判斷哪些策略是合適的。

A.學習冥想和放松技巧，幫助自己緩解壓力。

B.設定工作目標，并分解成短期和長期目標。

C.與同事建立良好的溝通，共同應對工作挑戰。

D.避免加班，保持良好的工作和生活平衡。

答案：A、B、C。學習冥想和放松技巧、設定工作目標和與同事建立良好溝通都是合適的自控力提升策略。避免加班也是保持工作生活平衡的重要措施。

例題5：

小張是一名高中生，他發現自己在面對考試時，常常會出現緊張和焦慮的情緒。為了在考試中發揮出最佳水平，他想要提升自己的自控力。以下是小張制定的提升自控力的計劃，請判斷哪些策略是有效的。

A.提前熟悉考試流程和規則，減少考試焦慮。

B.在考試前進行充分的復習，增強自信心。

C.在考試中保持冷靜，合理分配時間。

D.與同學組成學習小組，共同復習和模擬考試。

答案：A、B、C、D。這些策略都是有效的自控力提升方法。提前熟悉考試流程、充分復習、保持冷靜和合理分配時間都有助于在考試中發揮出最佳水平。與同學組成學習小組可以相互監督，共同提高。教學評價與反饋1.課堂表現：

-學生在課堂上的參與度較高，積極回答問題，對于自控力提升的策略表現出濃厚興趣。

-部分學生在角色扮演環節中表現出色，能夠生動地模擬情境，展現自控力的重要性。

-學生在討論環節中能夠提出自己的觀點，并與同學進行有效的互動，體現了良好的團隊合作精神。

2.小組討論成果展示：

-各小組在討論環節中分享的自控力提升策略豐富多樣，包括時間管理、情緒調節、目標設定等。

-學生們能夠結合自身實際，提出切實可行的提升自控力的方法，如設定短期目標、獎勵機制等。

-小組代表在展示成果時，表達流暢，邏輯清晰，充分展示了小組討論的成果。

3.隨堂測試：

-通過隨堂測試，評估學生對自控力相關知識的掌握程度。

-測試結果顯示，大部分學生能夠正確理解和應用自控力提升的策略。

-部分學生在應用策略時存在困難，需要教師進一步指導和幫助。

4.學生自評與互評：

-學生通過自評和互評，反思自己在自控力提升過程中的表現和不足。

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