健康教育——健康生活健康生活

快樂工作

健康教育——健康生活什么是健康

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態。

“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。

健康教育——健康生活現代人的健康內容包括：

軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質量的基礎。

一分預防勝似十二分治療

健康教育——健康生活防病于未然

中醫提倡治未病

隨著社會的發展，人們素質的提高，對養生保健的需求也越來越大

養生的宗旨：

與其救療于有疾之后，不若攝養于無疾之先

養性之道，莫久行、久臥、久坐、久視、久聽……..

健康教育——健康生活養生的精髓:

就是維護生命的陰陽平衡，陰陽平衡是生命的根本，陰陽要是平衡，那么我們人體就能夠健康，如果陰陽失衡，那么就會患病，就會早衰，甚至于死亡。

健康教育——健康生活養生十六字方針:

合理膳食

適量運動

戒煙限酒

心理平衡

健康教育——健康生活合理膳食中的“四”就是四句話，即：“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。”

一、

合理膳食

健康教育——健康生活有粗有細、不甜不咸

為維持全面均衡的營養，應粗細糧搭配，單吃粗糧或單吃細糧，都不能維持全面的營養。粗細糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，粗細糧搭配營養最合適，有明顯的蛋白質互補作用，能提高蛋白質利用率，還有維生素、微量元素、纖維素的互補效益。

食鹽過多是高血壓的首要因素.

健康教育——健康生活三四五頓、七八分飽

三四五頓”是指每天吃飯的次數，即在總量控制下，少食多餐。僅僅少量多餐這一飲食習慣本身，就可以相當有效地預防糖尿病、高血脂。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐比例大，有利于降血脂、減體重，晚餐所占比例則相反。少食多餐可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。對于超重者，應當早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂減肥。

健康教育——健康生活最后是“七八分飽”，吃飯七八分飽是最好的習慣，因為要留二三分底，千萬不要吃得太飽。請大家無論如何記得吃飯一定要七八分飽，記住這一句話就可以延年益壽，這句話非常重要。

飯后留一口

活到九十九

健康教育——健康生活飲食戒陋習

養成良好的生活習慣是健康的法寶

中年人身體的基礎代謝率呈下降趨勢，所以中年人應注意控制飲食，少吃甜食，并適當參加運動，防止肥胖及體重超過標準。因為肥胖可導致高血壓、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤等多種疾病。

中年人消化系統也開始出現衰老變化，故平時應定時定量進餐，不暴飲暴食，不偏食，不吃零食，不吃過多的精制食品，多吃水果及新鮮蔬菜，吃鹽不要過多。

健康教育——健康生活二、適量運動

陽光

空氣

水和體育運動是生命和健康的源泉.

有人統計，有氧運動可以使:

高血壓下降了30%

心梗死亡率下降37%

腦卒中死亡率下降50%

人均壽命延長了6年健康教育——健康生活有氧代謝的益處:

增加心臟的每搏輸出量

改善肺功能

降低血脂

增加骨骼密度,防止骨質疏松

減少體內脂肪

改善心理狀態

增加胰島素敏感性

降低血糖

降低血壓

健康教育——健康生活生命在于運動——

這是一個永不過時的口號。堅持鍛煉有利于健康，它可使您的血液變得“富有”，血管富有彈性，肺活量增加，心肌更加強壯，心率降低，骨骼密度增強，血壓降低；還可以控制體重，使形體更趨健美，預防肥胖；還能提高機體工作能力和耐力，激發和增強機體免疫力，改善不良情緒等等。

健康教育——健康生活但是

每個人要根據自己的身體情況作合適自己的運動.

運動過量反而對身體有害.

“運動是最好的安定劑”有人這樣說.

運動可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運動。

一定要做到適量運動，并且持之以恒。

你比總統還忙嗎

最好的運動是步行

健康教育——健康生活適量運動的“三五七”

適量運動的“三五七是指什么呢？“三”是3公里，每天堅持步行3公里，大約需要30分鐘時間。能夠一次完成是最好的。“五”是每周堅持運動5次以上。“七”是運動的兩得到中等量運動，也就是心跳加年齡等于170次。這樣的運動量也就是通常所說的有氧代謝運動，經過長期堅持適量的運動，能達到減少疾病、增強體質的目的。

總之，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。健康教育——健康生活三、戒煙限酒

煙草,煙霧中有害的成分

主要是“蠟質”或“尼古丁”。吸煙者吸入香煙過程，是香煙在不完全燃燒過程中發生一系列的熱分解與熱合成的化學反應，形成大量新的物質，其化學成分很復雜，從煙霧中分離出有害成分達3000余種，其中主要有毒物質為尼古丁（煙堿）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物質。健康教育——健康生活如何戒煙-----完全是自己的意志

1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。健康教育——健康生活

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

健康教育——健康生活吸煙可誘發十種癌癥:

30%的癌癥可歸“功”于吸煙，特別是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，還可致膀胱癌、胰腺癌和腎癌、血癌。最致命的是肺癌和胰腺癌。長期吸煙者：肺癌發病率比不吸煙者高10~20倍，喉癌高6~10倍，食管癌高4~10倍，胰腺癌高2~3倍，膀胱癌高3倍，血癌危險性增加1.78倍。

健康教育——健康生活限酒酒精對人體的危害

酒的歷史跟人類社會的文明史一樣源遠流長，酒既是食品又是藥品。合理飲酒怡情健體，飲酒失控危害健康，輕者造成臟器損傷，重者則可危及生命。健康教育——健康生活酒精對人體的危害

1.抑制或麻痹中樞神經系統，引起精神異常和運動失調；2.呼吸系統障礙：如呼吸急促、缺氧、紫疳等；3.心血管系統疾病：如酒精性心肌炎、高血壓等；4.消化系統疾病：如肝損傷、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃潰瘍、胃出血、食道癌、大腸癌、肝癌等；健康教育——健康生活5.造血系統疾病：如貧血、造血障礙等；..酒癮癥：如手指震顫、幻覺、痙攣等酒精戒斷綜合征；6.胎兒酒精綜合征：如胎兒有中樞神經系統異常、顏面畸形、先天性心臟發育異常、體形發育障礙等。健康教育——健康生活以上危害中以肝臟的損害最為嚴重，因為飲酒過量即酒精過量超過了人體肝臟的代謝能力和解毒能力，就會導致了酒精性肝炎、脂肪肝、肝纖維化、肝硬化甚至肝癌等的發生。健康教育——健康生活戒煙限酒一直以來都是人們推崇的健康生活習慣之一，大量的研究證實，每天飲用適量葡萄酒（俗稱“紅酒”）對人體健康有益，尤其對有著“生命殺手”之稱的心臟病，預防效果最為明顯。健康教育——健康生活飲用葡萄酒一定要適量。一般來說，中年男人平均每天飲用100~150毫升（約2~3兩）為宜，女性可酌量減少。此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收；且吸收速度會變慢，有利于葡萄酒活性氧消除功能的充分發揮。

心理平衡

健康教育——健康生活

四大基石中的第四條，心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。心理平衡對身體健康是最重要的。誰能保持心態平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。

四、心理平衡健康教育——健康生活心理壓力是很多疾病的根源。有了心理平衡，人體的各個系統才會處于最佳的協調狀態，一切疾病都能減少。健康教育——健康生活強大的心理暗示

古代有個謎語說：它不是蜜，可是比蜜還甜；它不是毒藥，可是比毒藥還毒；它不是花，可是比花還美；它不是劍，但是比劍還鋒利。它是什么呢？

它就是語言。語言不是蜜，可是比蜜還甜，花言巧語、甜言蜜語，絕對比蜜還甜，比蜜還有吸引力，比蜜還有魅力。健康教育——健康生活心理平衡-