第四課-學會自制，拒絕干擾-教案-2024-2025心理健康四年級上冊（川教版）學校授課教師課時授課班級授課地點教具設計思路同學們，今天我們要一起學習的是“學會自制，拒絕干擾”。這節課，我們要從心理學的角度，探討如何培養我們的自制力，讓我們在面對誘惑和干擾時，能夠保持專注，不被外界因素所影響。我會通過生動的故事、有趣的互動游戲，讓大家在輕松愉快的氛圍中，掌握自制力的秘密。讓我們一起開啟這場心靈之旅吧！????核心素養目標本節課旨在培養學生的心理健康素養，提升他們的情緒管理能力。通過學習，學生能夠認識到自制力的重要性，學會在日常生活中運用自我控制技巧，從而提高學習效率和生活質量。同時，培養學生獨立思考、自我反思的能力，增強面對干擾時的心理韌性，為未來的學習和生活打下堅實的基礎。教學難點與重點1.教學重點

-核心內容：理解自制力的概念，掌握提升自制力的具體方法。

-舉例解釋：例如，通過講解“番茄工作法”，讓學生了解如何通過設定時間限制來提高專注力；通過角色扮演，讓學生體驗在誘惑面前如何堅持自己的目標。

2.教學難點

-難點內容：如何將自制力的理論知識應用到實際生活中，形成穩定的自我控制習慣。

-舉例解釋：例如，學生可能難以在長時間的學習或工作中保持專注，這就需要教師引導學生認識到自我控制的重要性，并通過實際操作練習，如“五分鐘專注挑戰”，幫助學生逐步建立自我控制的習慣。此外，學生可能對“誘惑”這一概念的理解不夠深入，需要通過案例分析，讓學生認識到誘惑的多樣性和潛在危害，從而增強他們識別和抵制誘惑的能力。教學方法與策略1.采用講授與討論相結合的方法，通過講解自制力的理論基礎，引導學生思考如何將其應用于實際生活。

2.設計“自制力挑戰”游戲，讓學生在游戲中體驗自制力的挑戰，并通過小組討論分享心得。

3.利用多媒體展示自制力相關的案例，幫助學生更好地理解抽象概念。

4.鼓勵學生進行角色扮演，模擬在誘惑面前堅持目標的過程，增強實踐操作能力。教學過程1.導入（約5分鐘）

-激發興趣：同學們，你們有沒有遇到過這樣的情況：當你專心做作業時，媽媽叫你去幫忙拿東西？或者你在圖書館看書，外面的嘈雜聲音讓你無法集中注意力？這些都是生活中常見的自制力挑戰。今天，我們就來學習如何學會自制，拒絕干擾，成為更好的自己。

-回顧舊知：在上節課中，我們學習了情緒管理的重要性。今天，我們將進一步探討自制力，它是情緒管理的重要組成部分。

2.新課呈現（約15分鐘）

-講解新知：首先，我們來明確什么是自制力。自制力是指在面對誘惑、干擾或壓力時，能夠堅持自己的目標和計劃，不被外界因素所影響的能力。

-舉例說明：比如，當你面對一塊美味的蛋糕時，你能抵制住誘惑，繼續完成作業，這就是自制力。

-互動探究：接下來，我們進行一個小實驗。請每位同學拿出一張紙，寫下自己近期的一個目標，并思考可能會干擾你實現這個目標的因素。然后，我們一起討論如何運用自制力來克服這些干擾。

3.鞏固練習（約20分鐘）

-學生活動：現在，讓我們來進行“自制力挑戰”游戲。每位同學將有一分鐘的時間，在這分鐘內，盡可能多地完成以下任務：深呼吸、數數、想象自己正在完成的任務。計時結束后，分享你的感受。

-教師指導：在學生進行挑戰的過程中，教師巡回指導，觀察學生的表現，并適時給予鼓勵和建議。

4.案例分析（約15分鐘）

-播放一段視頻，展示一位學生如何通過自制力克服學習上的困難。討論視頻中的關鍵點，如目標設定、誘惑識別、堅持與調整策略等。

-學生討論：分組討論，分享自己在生活中遇到的自制力挑戰，以及如何應對這些挑戰。

5.自制力提升策略（約15分鐘）

-講解提升自制力的策略，如時間管理、環境控制、自我激勵等。

-舉例說明：例如，使用番茄工作法來提高學習效率，通過設定明確的短期目標來激勵自己。

6.角色扮演（約10分鐘）

-分組進行角色扮演，模擬在現實生活中如何應用自制力策略。例如，一位學生在圖書館學習時，如何應對外界的干擾。

7.總結與反思（約5分鐘）

-教師總結本節課的重點內容，強調自制力的重要性。

-學生反思：每位同學寫下一句關于自制力的座右銘，并分享自己的感悟。

8.課后作業（約5分鐘）

-布置作業：每位同學制定一個短期目標，并計劃如何運用自制力策略來實現它。教學資源拓展1.拓展資源：

-《心理學與生活》：這本書可以為學生提供更多關于自制力的心理學背景知識，包括自制力的神經科學基礎、發展心理學視角等。

-《自控力》：作者凱利·麥格尼格爾的這本書詳細介紹了如何通過科學方法提升自制力，適合學生深入閱讀。

-《高效能人士的七個習慣》：書中提到的習慣，如“要事第一”、“雙贏思維”等，都與自制力密切相關，可以引導學生從更廣闊的角度理解自制力。

2.拓展建議：

-觀看TED演講：推薦學生觀看關于自制力的TED演講，如“自制力：你為何會失控？”等，這些演講通常以生動的故事和實例展示自制力的重要性。

-參與心理實驗：鼓勵學生參與學?；蛏鐓^的心理實驗，親身體驗自制力訓練，如“棉花糖實驗”，以增強對自制力的直觀理解。

-制作自制力日記：學生可以嘗試記錄自己每天的自制力挑戰和應對策略，通過反思和記錄，提升自我監控和自我調節的能力。

-參加工作坊或講座：尋找學?；蛏鐓^舉辦的自制力提升工作坊或講座，讓學生在專業人士的指導下學習和實踐自制力技巧。

-閱讀相關文章：推薦學生閱讀《中國青年報》、《心理科學進展》等媒體上關于自制力的最新研究成果和實用技巧的文章。

-制作自制力海報：學生可以制作關于自制力的海報，展示自制力的定義、重要性以及提升自制力的方法，這不僅是對知識的鞏固，也是對自我表達的一種形式。

-組織小組討論：在班級或學習小組中組織關于自制力的討論，讓學生分享自己的經驗和挑戰，互相學習，共同成長。反思改進措施反思改進措施（一）教學特色創新

1.融入生活案例：在講解自制力概念時，我嘗試結合學生的日常生活案例，如如何應對考試壓力、如何處理與同學的矛盾等，使抽象的自制力概念更加具體和貼近學生實際。

2.多媒體輔助教學：利用多媒體資源，如視頻、圖片等，讓學生在直觀感受中理解自制力的含義，提高學生的學習興趣。

反思改進措施（二）存在主要問題

1.學生參與度不高：在小組討論和角色扮演活動中，部分學生表現出參與度不高，可能是因為對活動缺乏興趣或對自制力的理解不夠深入。

2.教學方法單一：本節課主要采用了講授法和討論法，雖然能較好地傳達知識點，但可能缺乏足夠的互動和實踐活動，未能充分調動學生的積極性。

3.自制力提升策略實踐性不足：在講解提升自制力的策略時，學生可能覺得這些策略較為理論化，缺乏實際操作指導，難以在日常生活中應用。

反思改進措施（三）

1.提高學生參與度：在今后的教學中，我會設計更多具有趣味性和互動性的教學活動，如制作自制力挑戰卡片、開展自制力競賽等，以激發學生的興趣，提高他們的參與度。

2.豐富教學方法：嘗試引入更多的教學方法，如實驗法、情境模擬法等，讓學生在實踐中體驗和掌握自制力的提升方法。

3.強化實踐指導：針對自制力提升策略，提供更具體的實踐指導，如制作自制力實踐手冊，為學生提供日常生活中可操作的自制力訓練方法。同時，鼓勵學生在日常生活中嘗試應用這些策略，并及時反饋效果，以便調整和優化教學策略。典型例題講解1.例題：

小明打算利用周末的時間完成數學作業，但由于連續幾天的籃球訓練，他感到非常疲勞。以下是他周末的時間安排表，請幫助小明規劃一下如何利用有限的時間高效完成作業。

時間段|上午|下午|晚上

---|---|---|---

8:00-10:00|休息|數學作業|餐飲

10:00-12:00|數學作業|籃球訓練|餐飲

12:00-14:00|餐飲|休息|數學作業

14:00-16:00|數學作業|休息|籃球訓練

16:00-18:00|籃球訓練|餐飲|休息

18:00-20:00|休息|數學作業|餐飲

答案：小明可以利用以下時間段進行數學作業：

-上午：8:00-10:00

-下午：14:00-16:00

-晚上：18:00-20:00

2.例題：

小紅在圖書館學習時，經常會受到周圍同學討論的干擾。為了提高學習效率，她決定嘗試使用番茄工作法。以下是她的一天學習時間表，請幫助小紅安排番茄工作法的學習時間段。

時間段|上午|下午|晚上

---|---|---|---

8:30-9:30|休息|學習|餐飲

9:30-10:30|學習|學習|餐飲

10:30-11:30|休息|學習|餐飲

11:30-12:30|學習|學習|餐飲

12:30-13:30|餐飲|休息|學習

13:30-14:30|學習|學習|餐飲

14:30-15:30|休息|學習|餐飲

15:30-16:30|學習|學習|餐飲

16:30-17:30|休息|學習|餐飲

答案：小紅可以安排以下時間段進行番茄工作法學習：

-上午：9:30-10:30

-下午：14:30-15:30

-晚上：16:30-17:30

3.例題：

小剛在準備一場重要的演講比賽，但他發現自己在面對觀眾時容易緊張，導致無法發揮出最佳水平。以下是他準備演講的時間表，請幫助小剛合理安排練習時間，以增強自信心。

時間段|上午|下午|晚上

---|---|---|---

8:00-9:00|休息|演講稿撰寫|餐飲

9:00-10:00|演講稿撰寫|演講稿撰寫|餐飲

10:00-11:00|休息|演講稿撰寫|餐飲

11:00-12:00|演講稿撰寫|演講稿撰寫|餐飲

12:00-13:00|餐飲|休息|演講稿撰寫

13:00-14:00|演講稿撰寫|演講稿撰寫|餐飲

14:00-15:00|休息|演講稿撰寫|餐飲

15:00-16:00|演講稿撰寫|演講稿撰寫|餐飲

16:00-17:00|休息|演講稿撰寫|餐飲

答案：小剛可以安排以下時間段進行演講練習，以增強自信心：

-上午：9:00-10:00

-下午：14:00-15:00

-晚上：15:00-16:00

4.例題：

小李在準備一項重要的考試，他發現自己在面對難題時容易焦慮，導致無法集中注意力。以下是他復習的時間表，請幫助小李合理安排復習計劃，以緩解焦慮情緒。

時間段|上午|下午|晚上

---|---|---|---

8:00-9:00|休息|預習|餐飲

9:00-10:00|預習|預習|餐飲

10:00-11:00|休息|預習|餐飲

11:00-12:00|預習|預習|餐飲

12:00-13:00|餐飲|休息|預習

13:00-14:00|預習|預習|餐飲

14:00-15:00|休息|預習|餐飲

15:00-16:00|預習|預習|餐飲

16:00-17:00|休息|預習|餐飲

答案：小李可以安排以下時間段進行復習，以緩解焦慮情緒：

-上午：9:00-10:00

-下午：14:00-15:00

-晚上：15:00-16:00

5.例題：

小王在準備一場面試，他發現自己容易在面試過程中緊張，導致回答問題不流暢。以下是他準備面試的時間表，請幫助小王合理安排練習時間，以提高面試表現。

時間段|上午|下午|晚上

---|---|---|---

8:00-9:00|休息|面試準備|餐飲

9:00-10:00|面試準備|面試準備|餐飲

10:00-11:00|休息|面試準備|