目錄

1找準高三的坐標

2堅定信念活出自我

3理想是在堅持中實現的

4目標成就未來

5時間管理，忙而不盲

6有你，生活絢爛如花-學會求助，學會助人

7突破定勢創意無限

8在挫折中奮起

10化煩惱為快樂

11坦然說“不“

12講誠信，能擔當

13深入接觸你的價值觀

14正視壓力，學會減壓

15睡得好學得好

16超越自卑

17挖掘塵封的潛能

18理性沖刺高考青春無悔笑迎高考

19職業探索

找準高三的坐標

…我的未來不是夢

授課年級高三

授課時間45分鐘

課程背景

伴隨著新課程改革的步伐，高考多了幾分不確定因素，雖然還只

是在某些城市試點，并未落實到今年的高考，但是對于考生而言哪怕

只是某一學科的變化都會影響到心理上的擔憂和情緒上的不穩定，某

種程度上真可謂“牽一發而動全身”，因為從目前來看高考在老師、

家長以及考生心中的分量還是很重的。

學生進入高三年級后，學習的步調就開始緊張了起來，學習、復習、

模擬、練兵，各個學科都抓的很緊，壓力也隨之增大?！皩W習高原期”

現象、學習疲憊、無目標、無動力、行為松懈、情緒波動、失眠等現

象不斷出現，不時影響著每一位考生的狀態和心情。對于一名考生而

言，如何正確看待高考、迎戰高考，學會感知和調控自己的狀態，釋

放壓力，加油鼓勁，勵志和增強心理能量，就顯得很重要了。為此，

我們特別為高山年級的考生準備這堂團體活動課，讓學生能夠以較好

的狀態和心態迎接、備戰高考。

理論依據

中國科學院心理研究所研究員王極盛曾說過，高考四分考實力，

六分考心理，高考足以把學生的潛能發揮到極致，足見心理素質與高

考的緊密性。

情緒調節理論(ABC),良性、積極的認知觀念可以讓人保持良好、積

極的情緒。良性情緒可以促進思維效能，使人機智靈活，增強記憶力,

對考試充滿信心。反之，心理學研究也表明，緊張情緒與學習效率之

間是呈倒“U”形關系的，過度緊張或一點兒也不緊張都會導致學習

效率的降低。高原現象，在心理學上，人們把在復雜技能形成過程

中出現的練習技能暫時停頓的現象稱作高原現象。對于考生而言，在

進行一段高強度的學習之后難免會有感覺學習或復習效率低下的現

象，讓期望值高的學生感到厭學或恐懼，甚至誘發心理焦慮。冥想

放松訓練與積極的心理暗示，可以讓學生勞逸結合、有張有弛，學會

自我狀態調整，緩解心理壓力，使心態保持和平。

設計思路

邀請學生清唱歌曲《我的未來不是夢》暖場，在歌曲《和你一樣》

的伴奏下，營造放松溫暖的環境，開始在活動場內自然地走動、微笑、

贊賞、交流，最后遇見的兩個人成為本次活動彼此互助的貴人，達到

暖場效果。

利用內外圈技術，展開話題交流，同學們對高三生活的認識、對高考

的困惑、感受老師和同學間的有愛互助，珍惜在一起的美好時光。在

繪畫與分享過程中，增強學生對高考的認識、對未來的設想、對生命

的思考。冥想放松體驗讓同學們得到身心放松，內心愉悅，學會釋放

內心壓力、調整心態和平。在能量傳輸中，感受同輩互助、團體動力

的能量流動，增強自信心和迎戰高考的勇氣?；顒舆^程中老師適時的

點評讓體驗活動效果得到交流和內化。通過口號式的激勵話語“我學

習我進步，我高考我快樂，我自信我必勝”讓體驗活動得到升華。最

后，同學們在歡快激揚的背景歌曲中互相擁抱、鼓勵，活動結束。

教學目標

知識：找準高三與高考在人生坐標中的位置，感受和體驗情緒理論、

高原效應、適度緊張與學習效率關系、冥想放松、心理暗示等心理學

技巧和方法。

過程：感受心理團體解導活動各環節輕松愉悅的體驗，結合高考帶來

的相關知識性、情緒性問題給出指導和調整。

情感：放松身心，釋放高考備考壓力，調劑學習狀態，激發內在動力,

勵志高考。

課前準備

1、下載歌曲《我的未來不是夢》、《和你一樣》、《冥想放松音樂》及

幾首舒緩的背景輕音樂。

2、物品：A4紙，彩筆。

3、人員：帶領心理教師1人，攝像1人。4、環境：心理團體活動

室，木地板。5、時間：45分鐘。

教學過程：

導入：親愛的同學們，大家下午好，首先歡迎你們走進心理活

動室，感受身心愉悅成長之旅。每個人都有自己的夢想，每個人也都

在為實現自己的夢想而努力著、奮斗著。高三的我們也正是在追尋著

一個美麗的夢想，為夢想而奮斗著，我們相信我們的未來不是夢。

一、暖場階段（一）引入主題

今天在這里，此時此刻，我想請一名同學給咱們唱幾句這首歌《我

的未來不是夢》。（邀請學生清唱，放松氣氛，引入主題）非常感謝

這位同學以及她的搭檔給咱們華麗開場。其實，上了高三以來我們很

難得有機會這樣放松自己，今天就讓我們帶著友情、帶著夢想，帶著

這一路走過來的歡笑與淚水，走進彼此，走進自己的內心。下面請同

學們進行心靈的碰撞，讓我們心心相印。

（二）心心相印

高三的我們都很緊張，也都有過這樣或那樣的壓力和情緒，其實

我們都一樣。請同學們伴隨著這首歌《和你一樣》，自由地走動起來,

睜大眼睛，嘴角上翹，伸出大拇指給迎面的同學一個微笑的鼓勵和贊

賞的眼光。同口寸，注意體會自己內心的感受。每個人至少要與5位

同學微笑和互贊，每次停留5秒鐘。最后遇到的兩個人將成為下一環

節的搭檔，成長路上的貴人，互相陪伴完成。

二、工作階段

（一）內外圈技術

在上一環節中最后兩個相遇的同學就成為了這一環節的搭檔，請

兩兩面對面站立，以每兩個人為單位圍城一個大的圓圈。然后伸出你

的大拇指，與對面同學的大拇指抵在一起，手掌握拳互相抵在一起。

面帶微笑，說出一些感謝的話語：“感謝你做我的搭檔，感謝成為我

生命中的貴人。”課堂問題生成：一開始發現一位同學心情不太好，

不好走動。有意引導積極參與，最后還是落單了，恰好有一組是三個

人，就知這位同學的尷尬了。我上前將三人中的一位拉過來與其搭伴,

并有意引導讓她們彼此接納。然而在另外一位搭檔的陪伴下，兩人的

情緒不知原因的都變得不好了，一位同學還一直在流眼淚。問其原因

也不聲不語，我只好做出臨時調整的技術，讓這位同學臨時充當小助

理，幫忙散發物品、拍照，結果就好了。后來才知道，這兩位同學都

是進行過心理咨詢的個是不善交際，一個是不愿上學。

（二）話題暢談

我們大家圍成了一個大的圓圈，這讓我們感覺更像一個整體，每

個人都融入其中。在這樣一個氛圍里我們將展開一些交流。請同學們

針對以下四個問題進行交流，我們先請外圈同學回答第一個問題。1.

問題一：最近一段時間里你最開心的事情是什么？教師喊停后，里

外圈的同學和對方握手說：“謝謝你，再見”。然后外圈的同學順時針

轉換一個位置，和新的搭檔說：“你好，感謝你站在我的對面，做我

的搭檔”，請里圈的同學回答第二個問題。

2.問題二：你認為高考是什么？關于高考你最擔心的是什么？

教師喊停后，里外圈的同學和對方握手說：“謝謝你，再見:然

后里圈的同學逆時針轉換一個位置，和新的搭檔說：“你好，感謝你

站在我的對面，做我的搭檔”，請外圈的同學回答第三個問題。

3.問題三：關于高考，你有什么困惑？為做好高考，你還需要調整哪

些方面？教師喊停后，里外圈的同學和對方握手說「謝謝你，再見”。

然后外圈的同學順時針再轉換一個位置，和新的搭檔說：“你好，感

謝你站在我的對面，做我的搭檔”，請里圈的同學回答第四個問題。

4.問題四：你的夢想是什么，你的未來是什么樣子的？

請同學們在及時變換交流對象的動態氛圍中，更多地和同學們真誠交

流，活躍氛圍的同時，交給同學們積極大膽樂于交往的品質。

（三）生命圈

1.播放舒緩的背景輕音樂。

2.請小助手給在場同學散發B5紙，每人一張，彩筆，每人一個。

3.請同學們在輕音樂的陪伴下，在之前對四個問題交流的基礎上，在

自己的紙張上面畫出一個大點的閉合的圓圈代表自己的生命圈，可以

預想生命的終點年齡。在生命圈中選擇一個點作為時間的起點，按照

順時針方向寫出你的人生里己經、正在和將要發生的十件重要事情，

在對應節點處寫下來，表明發生時的年齡。

在此，教師適當做出引導和指導，讓同學們將目光看的長遠一些，站

在更的角度思考人生和未來。之后，保持獻唱安靜，讓同學們的思緒

盡情地馳騁。

（四）感悟分享

L組內分享：請相鄰的三個兩人小組組成一個稍大點的小組，選一名

小組長，針對各自的生命圈在小組長的帶領下，進行組內分享。

2.組間分享：請每個小組推選一名代表就自己的生命圈的感悟進行組

間分享。在分享過程中，教師適當做出點評和鼓勵，引導學生學會傾

聽、學會贊賞的同時，將分享內容升華到各自的夢想設計、學習生活

實踐當中。

三、放松與勵志

（一）冥想放松

請同學們就地平躺在暖暖的木地板上面。播放冥想音樂，教師給

出指導語。指導語：同學們請你用舒服姿勢躺好，整個教室里將非常

地安靜，如果過程中還有什么其他聲音，那是在令我們進入更好的放

松狀態。輕輕地閉上你的眼睛，中間不要睜開直到老師讓你睜開為止,

請跟隨老師的指導語提示去認真體會完成每一個動作“教師用舒緩

的語氣，結合同學們之前交流分享的內容及狀態，引導放松，讓同學

們在激蕩的腦力活動過后，釋放身心壓力，調節各種不舒適情緒，達

到身心愉悅的內心體驗。

（二）合唱《我的未來不是夢》

應用同輩互助的正能量傳遞與支持系統，讓同學們感受身在團體

的溫暖和力量，提升情感凝聚力，增強自信心。教師給出適當引導,

讓同學們圍成一個大的圓圈面朝里站立，手臂左右彼此互相搭在后腰

上。指導語：在我們成長的過程中，有過多少人站在你的旁邊，站在

你的身后，給你支持和力量，給你關懷和溫暖。無論你遇到多什么開

心的事、煩惱的事，無論過往的中考還是即將到來的高考，在無數次

的考研中你的父母、老師、同學都在給你默默地支持和力量。即使有

時他們不能陪在你的身旁，但是這種力量是任何人都奪不走的，所以

在你的內心充滿著無限的力量，好好地感受這種溫暖和力量吧。讓我

們一起唱起這首追夢的歌謠《我的未來不是夢》。

（三）高考宣言

通過同學們的大聲呼喊，對活動后持續有效的行動給出一個有力

的積極喑示。請同學們大聲為自己加油，鼓勁，一起喊出：“我學習

我進步，我高考我快樂”的口號。

四、結束階段

同學們，時間滑落到這里，今天下午我們的活動也就耍接近尾聲

了。我們由剛開始對活動的好奇，帶著各種心情準備參與，讓王婷

同學幾句清唱《我的未來不是夢》帶進了今天的活動主題，也讓同學

們瞬間有了輕松的氛圍。隨后我們帶著微笑和鼓勵自由走動，隨意暢

談高中生活，找到搭檔，感受生命中的貴人，深入地交流了一些現實

與夢想的話題，借助自己的生命圈站在長遠和較高的角度審視自己的

現在和未來，感悟生命中重要的事件對我們的影響，借助同齡人的思

想光花，學會珍惜現在，規劃未來。隨后，在安靜舒緩的冥想音樂當

中體會自由、放松、舒服的情緒調節方法，讓我們身心得以完全放松。

最后，我們在同學們的互相支持下，感受團體的溫暖和力量，激發我

們必勝的內在動力和潛能，喊出“我學習我進步，我高考我快樂”的

激情口號，這些都讓我們今天下午有了非凡心理體會和感悟，都將慢

慢滲透到我們接下來的備考學習和生活之中。

最后，希望同學們都能及時化解心中煩擾，克服各種難題，化困難為

力量，在即將到來的高考中金榜題名。

請同學們互相給對方一個大大的擁抱，用這種方式給身邊陪自己一起

奮斗的同學一個溫暖的、特別的祝福！播放音樂《我的未來不是夢》,

結束活動。

五、活動反思

本次團體輔導活動從學生的思維開發和積極表現來看，很好地達

到了團體輔導的預設目標及要求，有效地調節了學生緊張的學習和生

活，釋放了學生的情緒，同時也引發了對高三、高考的深入思考，激

發了學生對未來夢想的美好憧憬和職業生涯的規劃追求，很好地將心

理學知識應用于學校教學實際，服務于莘莘學子。尤其是對活動中突

發情況的處理，很好地將課堂生成引導轉化為教育資源。誠然，也

有很多不足之處。由于不想讓學生受到太多影響，課堂采取隨機拍攝,

造成時間上有點延長，所以將課堂實錄進行了部分裁剪。學生的課堂

狀態比較放松、自由，是真實的課堂反應，但看起來不是那么緊湊。

由于個人能力有限，對課堂的引導和延伸也有不到位之處。拍攝技術

有限，對課堂實錄的細節處理不是很好。總之，我希望通過自己的

努力和實踐不斷提高自己的專業能力和教學水平，在心理學科有限的

空間里發揮無限的可能。

堅定信念活出自我

教學目標：

1.用榜樣的力量來激發學生鍛煉意志的情感，讓學生體會意志對成才

的重要性，認清自己身上存在的惰性，主動磨礪自己的意志.

2.掌握磨礪意志的方法，自覺磨礪。

教學重點：意志對成才的重要性；

教學難點：磨礪意志的方法。

一、情境導入同學們，老師知道你們每個人的心中都有自己的偶像,

那么，你知道老師最崇拜的人是誰嗎？（出示照片，附簡介）2005

年中央電視臺的“面對面”欄目對她進行了專訪，我們來看一下其聽

幾個片斷。同學們想一想，胸部以下全部癱瘓的張海迪這么痛苦，

為什么會取得這么大的成就呢？是啊，“有意者，事竟成"，從張海

迪的事例中，我們知道了意志對于成功成才的重耍性。今天我們探討

的話題是：意志與成才二、看名人取得就的時間表首先讓我們來看

一個時間表：

人物主要成就所用時間

曹雪琴《紅樓夢》10年

司馬遷《史記》19年

司馬光《資治通鑒》19年

達爾文《物種起源》28年

哥白尼《天體運行論》30年

李時珍《本草綱目》27年

徐霞客《徐霞客海記》27年

馬克思《資本論》40年

看過時間表后，你有什么想法嗎？是啊，他們的成功浸滿了時

間的積累與曠日持久的意志，歷史向我們證明了堅強的意志對成才的

重要性。

三、講述“由于堅強意志而成才的故事”。

那么，現在你能說一說你知道的由于堅強的意志而成才的故事

嗎？好，看來堅強的意志對一個人成才太重要了。同學們，想不想

知道自己的意志水平呢？四、通過自測，了解自己的意志水平。好,

我們來做一個小測試：

指導語：下面這個小測驗可以幫助你了解自己的意志力，共有20道

題。每題都有5個備選答案，請根據你的實際情況，選擇一個最適合

你的答案；

A、非常符合；B、比較符合；C、不確定；D、較不符合；E、很不符

合。

1.很喜歡長跑、長途旅行、爬山等體育運動，但并不是因為我的身

體條件符合這些項目而是因為它們能鍛煉我的意志力。

2.給自己訂的計?劃，常常因為主觀原因不能如期完成。3.如果沒

有特殊原因，我耍每天按時起床，從不睡懶覺。

4.定的計劃要有一定的靈活性，如果完成計劃有困難，隨時可以改變或

撤消它.

5.在學習和娛樂發生沖突的時候，哪怕這種娛樂活動很有吸引力，

我也會馬上決定去學習。

6.我學習和工作中遇到困難的時候，最好的辦法是立即求助于師長

或同學.

7.在練長跑中遇到生理反應,覺得跑不動時，我常常咬緊牙關,堅持到

底.

8.我常因讀一本引人入勝的小說而不能按時睡眠。

9.我在做一件應該做的事之前，常想到做與做的不同結果，而有目的地

去做.

10.如果對一件事不感興趣，那么不管它是什么事,我的積極性都不高.

11.當我同時面臨一件該做的事和一件不該做卻吸引著我的事時，我

常常經過激烈的思想斗爭，讓前者占上風.

12.有時我躺在床上，下決心第二天要干一件重要事情，但到第二天,

這種勁頭又消失了。

13.我能長時間做一件重要但枯燥無味的事情。

14.生活中遇到復雜情況時，我常常優柔寡斷，舉棋不定。

15.做一件事之前，我首先想的是它的重耍性，其次才想它是否使我

感興趣。

16.我遇到困難時，常常希望別人幫我拿主意.

17.我決定做一件事時，常常說干就干，決不拖延或讓它落空。

18.在和別人爭吵時，雖然明知自己不對，卻忍不住要說一些過頭話,

甚至罵對方幾句。

19.我希望做一個堅強的、有意志力的人，因為我深信“有志者，事

竟成”。

20.我相信機遇，很多事實證明，機遇的作用有時大大超過個人的

努力。

評分規則：

凡是單號題（1、3、5、7??）,A記5分，B記4分，（：記3分，

D記2分，E1分；雙號題則相反，A記1分，B記2分，C記3分，D

記4分，E記5分。各題得分相加，統計總分。0—20分

意志力很薄弱；21—40分

意志力比較薄弱；41—60分意志力一般；61—80分

意志力比較堅強81—100分

意志力很堅強。好，現在每個同學都知道了自己的意志力水平，同

學們想不想知道我老師做這個測試得了多少分？

我才打了59分，意志力屬于一般。

反思一下我自己，有時候意志力真的不夠堅強C（教師談自己意志薄

弱的例子）那你有沒有像我這樣意志薄弱的時候呢？

好，實際上，能夠正視自己的缺點，這本身就需耍莫大的勇氣。意志

薄弱的一面，我們已經看到了，提高離我們還遠嗎？同學們想一想，

我們可以用什么方法來磨礪自己的意志呢？五、總結方法，指導行

為。

首先，我們先來看一個心理實驗。心理學家曾經做過一實驗，給一

些4歲的孩子每人一顆非常好吃的巧克力糖，同時，告訴孩子們，可

以吃糖，如果馬上吃，只能吃一顆；如果等20分鐘再吃，則可能吃

兩顆，有些孩子急不可待，馬上把糖吃掉；另一些孩子卻能等待，對

他們來說是無盡期的20分鐘，為了使自己耐住性子，他們閉上了眼

睛，不看糖，或頭枕雙臂、自言自語，唱歌，玩游戲，有的甚至睡著

了，他們終于吃到了兩顆糖。結果發現，那些急著吃糖的孩子長大

以后經不起挫折，膽怯，退縮，脾氣暴躁，自制力極差；而那些通

過唱歌、玩游戲轉移注意力來抵制誘惑，堅持到最后的孩子長大后有

較強的自信心，都獲得事業的成功。同學們，從這個實驗中，你覺

得可以用什么方法來磨礪一個人的意志？此外，你還有什么其他的

方法嗎？同桌間可以討論一下。誰有好的方法介紹給我們？好，大

家都很聰明，總結同學們的發言，我們可以歸納出磨礪意志的方

法：1.明確目的，樹立遠大志向；2.培養良好的行為習慣；

3.培養自我控制、自我調節的能力；4.持之以稀，善始善終5.自

我激勵法

6.名言暗示法等,,,,,,,,不論什么方法，大家要切記的一點，多為成功

找方法，少為失敗找借口。同學們想出了這么多磨礪意志的方法，

但是我們每個人的實際情況不同，課后，大家可以根據自己的實際情

況制定一個意志訓練方■案。

六、結束語

今天，我們通過和“意志”零距離接觸，老師相信，我們高一（）

班，今天是鶴崗一中的莘莘學子，明天一定是祖國的棟梁之材；老師

也相信，只要你擁有堅強的意志，你們的人生會更加精彩！

理想是在堅持中實現的

理想路上的追夢人一激發動力篇

教學目標：

知識目標

1、認識高考前沿自己的狀態；

2、自我激勵，激發內心潛能，堅持就是勝利。

過程目標

1、學會在高考備考中自我發現問題、解決問題；

2、通過同伴互助堅定自己為理想而堅持不懈。

態度與情感目標

1、認識自我內在擁有的堅毅、剛強的心理品質，并為此而自豪；

2、通過同伴互助堅定自己的奮斗目標，激發內在潛能，體會為理想

而奮斗的豪情壯志。

教學重點

1、認識自己的高考身體、心理狀態，學會自我調整；

2、發現自我激勵作用，激發內在潛能，堅持不懈，奮斗不止。

教學難點

1、引導學生認識潛能，學會自我激發潛能；

2、引導學生感受到自我內在的無限能量，積極進取，堅持到底。

教學課時：一課時

教學過程導入

同學們應該都懂得，高中階段是我們求知生涯中重要的一段黃金

時期，因為高考會讓我們的人生走向不同的路途。而且，在高中這三

年里，我們會接觸到最為基礎的知識教育和能力教育，可以說這些是

我們今后認知社會、適應社會以及從事工作，進行生存和生活的必備

素質和能力。我們每個人也都有自己的追逐的理想，我們今天走到

這里也就是為了更好地實現心中的理想。可以說，我們都是理想路上

的追夢人。

一、案例分析

《董卿的追夢之旅》

董卿1975年出生在上海一個知識分子家庭,在一個書香濃郁的家

庭里成長，董卿坦言自己的童年是在有些壓抑、拘守和刻板的氛圍中

度過的。第一次上形體課，同學們的動作熟練優美，她卻是一張白紙,

連劈叉都不會。老師問她：“看上去挺修長的，動作怎么這么僵？”上

了中學以后，每年寒暑假，父親都讓董卿“勤工儉學:“我那時候各

種零工都干過，賓館清潔工、商場售貨員、廣播站廣播員剛上

大學那會兒她一直被自卑困擾著，生活里一度找不到特別鮮亮的顏色,

在那段難捱的歲月里，是書籍給了她力量。《朗讀者》的成功，總結

為三點：模式、情懷、主持人內功。賞析

1、董卿的成長和我們一樣，坎坷崎嶇。讓我們懂得成長的路從不缺

少苦難。

2、同樣文科出身的她，讓我們更加堅信對理想的追求。因為她如是

說：“20歲之前是父母給的，20歲之后是自己的創造的"、“命運是掌

握在自己手中的，是自己創造出來的J我一直將莊重的風氣看成是

文學應當具有的主流風氣。一個國家、一個民族的文學，應當對此

有所把持，倘若不是，而是一味的玩鬧，一味的逗樂，甚至公然拿莊

重開涮，我以為這樣的文學格局是值得懷疑的。中國文學應該引領國

民走向雅致走向風度，走向修養和智慧。

中國再版《朗讀者》序一一曹文軒

二、在追逐理想的道路上，我們需要的也許只是這些。

夢想目標鼓勵行動鼓勵堅持

在這其中哪一個都非常重要，但更重要的就是“堅持”。

三、觀看短片《永不放棄》

1、觀看勵志短片；

2、交流觀后感。

四、團體活動

1、10秒鐘的鼓掌。

2、談體會、交流分享。

分享讓我們彼此鼓勵，找到追逐理想的優秀品質“拼搏”、“堅持”。

五、放松

1、聽一首《我的未來不是夢》，可以一起唱。

2、祝愿希望你們和我一樣，帶著夢，在生活中起航、在學習中飛翔,

從現在想起、做起。

理想是在堅持中實現的！

目標成就未來

教學理念

在高中生涯的最后一年，高三學生將面臨一個人生的轉折點，不

管學習好壞，內心都渴望擁有光明的未來。剩下的幾個月，對他們而

言，既短暫又漫長，短暫是因為很多學生滿懷希翼又尚未準備充分，

漫長是因為對于茫然而灰心的同學這是一種煎熬。這節課旨在幫助學

生對當前自身情況進行反思及設定未來藍圖，掃除心理障礙，確定目

標，堅定信念，制定具體可行的計劃，過得充實而快樂。

教學目標

1、知識與技能：通過本節課的探討，學生意識到目標的重要性，學

會思考計劃自己的未來，并制定相應的目標指導學習活動和生活。

2、過程與方法：自我展示、小組分享、集體感悟

3、情感、態度、價值觀：學生樹立生涯規劃的意識，養成按計劃做

事的習慣。

教學重難點

學生設計自己的生涯地圖，制定未來目標并能夠根據自己的目標，指

導學習活動和生活。教學方法：教師講解，小組討論，個人展示

課前準備：熱身活動歌，教師的生涯地圖設計

教學過程

一、導入：熱身活動“來來歌兒”

來來來，同學們，將你的“頭兒”抬起來，向前擺，向后擺，轉

個圈圈停下了。（2遍）然后依次將“頭兒”換成“右手”、“左手”、

“雙手”、“左腳”、“右腳”、“屁股二

二、導入：哈佛大學的一份跟蹤調查報告，導入課題，強化學生目

標的重要性意識。哈佛大學有一個非常著名的關于目標對人生影響

的跟蹤調查。對象是一群智力、學歷、環境等條件都差不多的年輕

人，調查結果發現：

27%的人，沒有目標60%的人，目標模糊

10%的人，有清晰但二匕較短期的目標3%的人，有清晰且長期的目

標

25年的跟蹤研究結果，那些占3%者，25年來兒乎都不曾更改過自

己的人生目標。

25年來他們都朝著同一個方向不懈地努力，

他們幾乎都成了社會各界的頂尖成功人士，他們中不乏白手創業者、

行業精英、社會精英。那些占10%有清晰短期目標者，大都生活在

社會的中上層。成為各行各業的不可或缺的專業人士。如醫生、律師、

工程師、高級主管等等。

其中占60%的模糊目標者，幾乎都生活在社會的中下層面，他們能

安穩地生活與工作，但都沒有什么特別的成績。

剩下27%的是那些25年來都沒有目標的人群，他們幾乎都生活在

社會的最底層。他們生活都過的很不如意，常常失業，靠社會救濟，并

旦常常都在抱怨他人，抱怨社會，抱怨世界。調查者因此得出結論:

目標對人生有巨大的導向性作用。成功，在一開始僅僅是自己的一

個選擇。你選擇什么樣的目標，就會有什么樣的成就，有什么樣的

人生。

三、講授：展示教師自己的生涯地圖，引起學生對自己未來的思考

四、活動：學生設計自己的生涯地圖

1、…的生涯地圖

2、畫出時間軸，并標出現在年齡位置。

3、回憶過去，在時間軸的上方標出有積極影響的重要事件，在時間

的下方標出有消極影響的重要事件。

4、重點放在展望未來，標出自己想要達到的最高目標及大概

年齡，以及想要實現的諸多夢想的時間，或者未來遇到的一些機遇

或挫折。

五、活動：小組分享，個人展示。教師做針對性點評。

六、作業：宣誓

為了愿望，我們百煉成鋼；

為了理想，我們傲雪凌霜。

奮斗，讓飛翔的夢在未來張開翅膀；

奮斗，讓雄心與智慧在未來閃光。

祝愿大家：所有的目標都能實現

所有的夢想都能成真

所有的同學未來都能精彩繽紛

時間管理，忙而不盲

一、教學設計

從日常授課和學生心理咨詢活動，包括許多教師和家長的反饋

中，發現許多學生在時間管理上存在很大的問題，因而導致在學習上

進步緩慢、收效甚微，影響其自我評價，打擊其自信心。在學生群體

的隨機調查中發現，僅有20%的學生做過詳細的時間規劃，而大部分

學生都是將學校的課程表當作計劃表，被動的在繁重的學業負擔中苦

苦掙扎，付出了時間和汗水卻不能取到一定的效果讓許多學生迷

茫。善于管理時間的人，在遇到困難的時候有更好的應變能力和更

積極的態度，能從容的應對各種困難。本課針對進入高三的學生，在

最能體現自主學習和時間管理的晚自習上對其進行相關的引導，希望

能幫助高三學子提高晚自習學習效率，提高高三學生時間管理的意識

和能力。

二、教學目標

1.認知目標：認識到晚自習時間管理的重要性。

2.情感目標：珍惜學習時間，體驗規劃時間、學有所得的成就感。

3.行為目標：使學生學會制定“晚自習任務清單”，并掌握從制定到

反饋的技巧。幫助學生提高任務落實的能力。

三、教學重點、難點

1.教學重點：學會制定晚自習任務清單，落實時間運用的技巧。

2.教學難點：提高學生對學習效率、學習時間重要性的認識，學會自

我控制

四、教學過程

【引導環節工

師：差之毫厘，謬以千里。每天一點點的努力，時間的累積會

帶來意想不到的差別。對于我們高中學生來說每天進步一點點，三年

的時間里我們可以收獲意想不到的成績。對于每天都有晚自習的你，

是不是每天都有多努力一點點？怎么才能充分利用每天有限的時間，

讓每天都能提高一點點？

一、準備的重要性

師：（引導）無論做什么事情提前規劃、準備，實際實施起來會更加

的方便和快捷，俗語講到“不打無準備之仗”、“未雨綢繆”，對于我

們的學習來說時間是寶貴的，提前規劃好能幫助我們提高學習效率，

做到有的放矢，但是大多說的同學都不能做到提前安排管理自己的時

間。合理的規劃管理自己的時間和“臨時抱佛腳”，“臨陣磨槍”對于

一件事的成功與否又有什么區別呢？（PPT展示，學生討論）（轉

移方向，針對學習）：同樣的我們都知道學習規劃能幫助我們更好的

處理安排時間，提高學習效率，對于你的晚自習，你是怎么準備的，

要準備什么？（討論回答）

總結：針對當天的學習任務和自己的實際情況，提前設計好復習鞏固

和預習的時間安排。

二、落實的重要性

故事《林的晚自習》：晚自習時間到，林同學走進教室，看到書桌一

片狼藉。先收拾一下書桌，然后拿出寫在紙上關于今天晚上耍完成的

學習任務。一邊寫寫，一邊圈起已經完成的作業。過了一會，覺得可

以休息一下就拿出了本雜志看了下。寫了一會，玩下手機。過一會，

同學約一起去廁所。2分鐘后回來，然后開始和左右的同學聊天。一

聊就是一節課的時間。由于討厭物理，最后才來做物理作業，可是發

現晚自習都結束了，物理練習冊還沒有寫完。同學們都要走了，跟他

說沒關系，明天再寫。就這樣一日過一日，物理成績一直沒有起色，

他懊惱不已。

【討論環節】

師：好多同學和林同學一樣這樣度過晚自習，請思考，他的晚自習為

什么沒有效果，時間都花在那里了？

【學生分組討論】

總結：美國的管理學家科維提出的一個時間管理的辦法一一時間

“四象限”法：把工作按照重要和緊急兩個不同的程度進行了劃分，

基本上可以分為四個“象限”：A既緊急又重要、B重要但不緊急、C

緊急但不重要、D既不緊急也不重要。我們用這個方法把我們的晚自

習將要面臨的任務歸類一下。A既緊急又重要（如完成作業，準備即

將到米的考試）B重要但不緊急（如晚自習計劃表）C緊急但不重要（如

口渴打水）

D既不緊急也不重要（如玩手機、看雜志、閑談）

思考：你會先做哪個選項才能更好的學習？（學生討論）

總結：不論你先做什么，都不要忘記緊急又重要的任務如完成當天的

作業和學習人為是你一個晚自習的重心。因為它幫你對一天學習下來

的知識進行了再一步的加工。

三、反饋、總結的重要性

師：經過一段時間的學習后，我們會覺得自己很努力了，可是付

出的時間和所收獲的成果不成比例，這時候我們需要總結自己的學習

經歷，在總結中汲取經驗。推薦大家采用“科目一時間”這種總

結的方法，記錄每個科目花費的時間。經過幾次總結之后，你就可以

直觀的看到你花在各個科目上的時間。結合自己的實際情況更容易發

現問題在哪里，減少對時間的無效利用，提高有效利用率。

本課總結：

師：今天帶大家分析自己的晚自習時間的管理利用，讓大家發現

自己在學習中對時間管理的一些錯誤認識和錯誤方法，希望大家能有

所收獲。針對大家的情況老師給大家的一些對于晚自習時間管理的建

議，從以下幾個方面做起：

1、提前規劃，合理準備和安排

2、把握學習重心，勞逸結合

3、記錄學習時間和效果，及時反饋總結

有你，生活絢爛如花--學會求助，學會助人

教案設計高中學生適用

【學情分析】

同伴之間的友誼是高中生人際關系中非常重要的一部分。對于什

么是朋友，朋友應該怎樣，學生自己心中都已有一定的觀念與標準，但

人際交往的技巧還是不成熟的。高中生活是緊張的J白掃門前雪，我不

去麻煩別人，別人也不要麻煩我“，這也是一個比較普遍的觀點。讓學生

明白在整個人際交往中,人離不開幫助，讓其體會幫助與受助的感受頗

為必耍。

【理論分析】

高中生正處于青春期，隨著年齡的增長，父母對孩子的影響逐漸減

弱，而同伴的影響逐漸增強。對學生來說，同伴之間有更多的共同語言,

良好的同伴關系有利于促進學生的學習與心理健康。高中學生開始有

獨立感，在人際交往中容易出現一些方法技巧上的問題，有時因為多種

原因，表面上不屑和別人來往，但其實心里又渴望別人和他交往，這就

形成了一種心理沖突。因此，增強學生人際交往中互相幫助及和諧友

愛相處的意識，并在這個過程中體驗幫助學生體會到助人與被助的快

樂，更好的處理人際關系顯得比較重要。

【活動目的】

認知目標：通過活動,讓學生體會到助人與受助的感受；

情感目標：通過活動討論，了解，明白人際交往中離不開互相幫助。

行為目標：在生活或學習中，能夠換位思考,在接受別人幫助同時，學會

幫助別人。

【活動重難點】

重點：讓學生明白朋友間的交往,互助是非常重要的；

難點：通過活動，引導學生表達出自己對助人與受助的經歷與感受。

【活動過程】

一、熱身活動：左逃右抓（5分鐘）

教師：（在“上課"老師好”“同學們好”之后）現在，請大家隨意地轉轉

腦袋，動動脖子，伸伸手臂，扭扭懶腰。面對我們同組的同學，向他展示你

迷人的有魅力的微笑。露出你的牙齒，笑得開心一點。好了。接下來,

我們來玩一個游戲。游戲的名字叫做左逃右抓。游戲規則很簡單。大

家跟著我一起做（邀請兩位學生做示范）?；顒右巹t：每個圈的同學圍

在一起，伸出你左手的食指，伸出你右手的手掌。左手食指抵住左手邊

同學的手掌。大家要做的就是盡量讓你的手指逃離左邊同學的手掌,

同時你的右手去抓住右手邊同學的手指。聽我的口令后，手掌要去抓

另一人的手指，手指要逃離手掌。老師與兩位同學先示范。老師喊“一

二三”大家一起開始。注意安全,不要把手指戳到別人身上。根據情況

確定進行的次數。

結束后統計：

哪些同學是既抓住了別人的手同時自己又逃脫了？哪些同學抓

住了別人的手指？哪些同學逃脫了對方的手掌？嗯，大家反應都很

迅速哈！過渡：其實，大家有沒有發現，我們在剛才這個活動中扮演了

兩種角色：逃與抓。我們一方面要逃離別人的手，另一方面又要去抓

住別人的手。在我們生活中也一樣。就像我,在家里，我是父母的孩子,

但在學校，我是你們的老師。我們生活在這個社會上，就不可避免地要

與其他人打交道,和家人，和朋友,和同學，老師，鄰居甚至不認識的人。

自然，我們也會碰到一些自己無法解決的困難需要別人的幫助,或者看

到別人需要幫助，所以，在這里我們也是雙重角色：助人者，和受助

者。那今天我們的主題就是：有你，生活絢爛如花一一學會求助，

學會助人。

二、主題活動：有你，真好?。?5分鐘）活動規則：

1、先隨機抽兩位同學，自愿為先，其中1個人先當盲人，另外1個

人先為引路人。引路人牽著盲人走路，只能用語言引導,不能采取行動

幫忙，也就是說不能有身體的接觸，更不能去移動障礙。

2、道路設計。道路上要設置障礙，限時2分鐘，由同學們自由發揮。

但是要注意安全。

3、盲人在障礙設置時，戴上眼罩。道路設置好之后，盲人進場,引路人

即開始引路。

在第一組同學做完活動之后馬上采訪。

老師：閉上眼睛，在障礙重重的道路上行走，玩游戲的同學應該會有很

多感觸，當盲人與引路人角色轉換時，一定會有新的想法產生。下面，我

就來采訪一下。

當盲人的感覺怎么樣？剛開始遇到障礙的時候你是什么感受？當看

到朋友遇到障礙的時候你是什么感受？你覺得你們走完了這條障礙

重重的道路，最重要的原因是什么？在這種角色互換的時候，你體

驗到了什么？

采訪完之后互換角色。道路又要重新設計。按同樣的規則再進行第二

次游戲。做同學游戲的同學就體驗了盲人與引路人不同的角色。

結束請大家握握手表示對對方的感謝。

在第一組結束之后，再請同學上來感受這個游戲。（2-3組）游戲終

結，同學回到位置。老師引導，分享經驗。再請看游戲的同學分享一下

當時的感受。（3-4人）

老師：由于時間關系，就不讓大家一一地來分享你們的感受了，其實

聽完了

大家的有感而發，包括許多沒有上來玩游戲的人,大家都是有共鳴的。

生活中，互助是一種經常行為，可能在幫助了別人的同時，自己也會有

意外的收獲，而非僅僅是心情上的成就感。從呱呱墜地的嬰兒，兒童/J、

學生,初中生，逐漸成長為現在的高中生，我們肯定有過許多類似的經

歷，得到了別人的援助，順利地度過了人生旅途中的難關。

三、“友情”提示（音樂：感恩的心）（6分鐘）

雖然很多同學沒有在課上來體驗這個活動，但我想幫助別人和受到別

人幫助的經歷大家應該都有。那現在讓我們大家一起趁著這個機會來

回憶一下，一些帶給你感動的美好,帶著感恩的心把它寫在你的友情提

示卡上。寫什么呢？寫下你們印象最深刻的事情，感觸最深的事情，

包括幫助別人的和受人幫助的，還要寫下你當時的感受。給大家3分

鐘的時間。（2分鐘）

好了以后,學生：分組討論，代表發言分享。（4分鐘）（看時間定人

數）四、寓言,贈言（4分鐘）教師：大家都是很樂于助人的，老師

希望大家延續這種樂于助人的精神，同時在這個過程當中遇到困難，

要主動求助。同學們的故事也都很精彩，下面請一位同學給大家講一

個天堂和地獄的故事。有人和上帝討論天堂和地獄的問題。上帝對

他說："來吧!我讓你看看什么是地獄。“他們走進一個房間。一群人

圍著一大鍋肉湯，但每個人看上去一臉餓相，瘦骨伶仃。他們每個人都

有一只可以夠到鍋里的湯勺，但湯勺的柄比他們的手臂還長，自己沒法

把湯送進嘴里。有肉湯喝不到肚子。只能望”湯“興嘆，無可奈何?！皝?/p>

吧!我再讓你看看天堂c”上帝把這個人領到另一個房間。這里的一切

和剛才那個房間沒什么不同，一鍋湯,一群人，一樣的長柄湯勺,但大家

都身寬體胖，正在快樂地歌唱著幸福?！睘槭裁础边@個人不解地問，“為什

么地獄的人喝不到肉湯，而天堂的人卻能喝到“上帝微笑著說：“很簡

單,在這兒，他們都會喂別人。"

講一個寓言，結束活動。

教師贈言：西班牙的一句諺語：“山，不需要依靠山；人,需要依靠人。

“圣經上說過：“你們愿意別人怎樣待你們，你們也要怎樣待別人“。許

多時候，人生總會遇見一些不如意，不開心的事情發生。我真誠的希望

每一個同學都可以向處在困難之中的朋友伸出友誼之手，千萬不要以

為善小而不為，面帶著微笑，走到他的身邊，給他掃去天空中的烏云，露

出藍天下燦爛的陽光。用關心的雨露滋潤枯竭的大地，也許有一天，我

們的朋友會給我們帶來一條奔騰不息的江河,補給了我們的能量。

最后，請同學們跟著我大聲地對著你對面的同伴說一句“我親愛的朋

友，因為有你，生活絢爛如花！”

突破定勢創意無限

一、教學目標

1、引導學生了解什么是思維定勢，使學生認知思維習慣的影響。

2、通過練習，給學生不同的打破思維定勢題目，鍛煉學生思維。

3、突破固定的思維模式，讓學生學會打破思維定勢，提高學生的創

新能力。

二、教學重點

讓學生了解什么是思維定勢。

三、教學難點

突破自我界限，提高學生的創新能力

四、教學準備

多媒體課件、紅繩和報紙若干、十張A4彩色卡紙

五、教學過程

1＞課堂引導

（1）教學導入：指導語:同學們好，歡迎來到今天的心理課堂。在這

節課開始之前，我們先來玩一個頭腦風暴的小游戲，看到題目無需深

思，盡可能快的迅速起立搶答并且盡可能多的說出你想到的答案。同

學們準備好了嗎？好，我的問題是“一張紙可以用來做什么？”

非常感謝同學們的積極參與。如果在平時，同學們只會局限于紙的幾

種基本功能，而今天大家腦洞大開，說出了紙的一些非尋常的作用。

這節課就請同學們跟隨我一同突破思維定勢，走進創意無限的世界。

2、認知概念

測試題：一個公安局長在茶館里與一位老頭下棋。正下到難分難

解之時，跑來一個小孩，小孩著急地對公安局長說：“你爸爸和我爸

爸吵起來了?！薄斑@孩子是你的什么人？”老頭問。公安局長答道：“是

我的兒子」

請問：兩個吵架的人與這位公安局長是什么關系？（公安局長是小

孩的媽媽。人們通常的思維定勢是公安局長一般是男人，而下期也通

常是男人的喜好，所以習慣性認為公安局長是小孩的爸爸）思維定

勢問題就是習慣于用以往常用的思維方式來看待和解決問題。它與我

們常說的熟能生巧相似，能提高我們的學習效率，幫助我們解決很多

問題，大家可以想到什么例子呢？這些都是思維定勢的積極作用，但

是事物都有兩面性，思維定勢有什么消極作用呢？我們知道應試教育

的弊端口漸突出，我們國家教育部要求學校進行課改，以我校為例，

我們學校推行課改，實行“121”和“翻轉課堂”模式教學，大大開

發了同學們的自主學習能力和小組合作能力，這也在一定程度上激發

了同學們的創新思維。

3、思維訓練

（1）游戲：打一個結

教師：在你面前有一根繩子，請你用左右手分別抓住繩子的兩端,

你能把它們打一個結嗎？注意：雙手不能離開繩子，也不能將你的手

捆在繩子里。（提示：你在思考這個問題時，最好能將雙手交叉抱在

胸前。）

（2）右側四個圖形中與眾不同的是哪個？并解釋理由。

其實每個選項都是正確的。我們從小到大，經歷過多少次考試，

核對過多少次標準答案，意味著我們從小就在被無數次灌輸“唯一正

確”的觀念，而現實的世界卻是多樣的，創造力的發揮更是需要大膽

假設。也許正是因為本“標準答案”會受到獎賞的追求和對“其它答

案”可能遭受懲罰的恐懼導致我們想象力的喪失。

4、小組合作探究

《穿越一張紙》規則：利用一把剪刀和一張A4紙剪出環形式樣，環

形式樣必須完整無缺損，紙張不能拆分、粘貼、打結或訂起來，剪裁

后仍要保持一個整體，要求全組所有成員能夠從裁剪后的A4紙中穿

越過去，并且穿越之后，A4紙能夠還原。

教師要求八分鐘后小組展示。請學生分享活動感受。

教師小結：也許在高三的這一年中，大多數同學都經歷過挫折、迷茫、

無助甚至是絕望，它猶如一堵堅實的高墻難以穿越，但我相信只要你

愿意堅定信念、勇往直前，它其實就是我們手中的這張白紙，多一點

勇敢、多一點行動，就能讓你脫穎而出。

5、深化主題：創意無限

（1）蘋果的開發，中國與歐美日本獲益數據的差距。（2）用《爸

爸去哪兒》的收視率逐年下降與馬云的阿里巴巴和支付寶作對比，手

機支付時代的到來。

6、總結

愛因斯坦曾說：“想象力比知識更重要，因為知識是有限的，而

想象力概括著世界上的一切，推動著進步且是知識進步的源泉創

新對我們來說意義重大，作為一名高中生，我們要有創新意識，有了

想法就去實踐。對待問題，我們要學會質疑，學會從多個角度、多方

面去考慮問題，打破思維定勢，培養創新品質和創新思維。

7、請一位同學做本堂課的感想發言。

六、板書設計

突破定勢

創意無限

在挫折中奮起

高中生有著緊張而繁重的學業，他們處于青春期末期，情緒情感

豐富而不穩定，在學習、人際交往、個人形象和生活中都很容易遇到

挫折，面對挫折，不同的學生對待挫折有著不一樣的認知和應對方式,

全面的認知和積極的應對方式將有助于他們更好地度過高中生活，為

未來蓄力起航。

一、活動對象：高三

二、活動目標：

1.知識與技能目標：引導認識挫折的定義和幾種特性。

2.過程與方法目標：引導學生直面挫折，在接受挫折的基礎上，總結

應對挫折的方法，并積極實踐。

3.情感態度與價值觀目標：積極地看待生活中的挫折，感受生命的多

彩，培育積極生活熱愛生活的情感態度。

三、活動準備

撲克牌一副、A4白紙39張、彩筆5盒、信封5個

四、活動過程：

（一）暖身階段：機智抱團

1、課前每人抽取一張撲克牌2.聽老師的抱團要求進行抱團

（1）至多5人抱一團，使得撲克牌數字的和越大越好（2）同花色9

人抱一團

（3）至少5人抱一團，使得撲克牌數字的和越小越好（4）8人組一

個順子抱一團

3.在抱團過程中，請被“遺棄”的同學談談自己的感受，說一說心情

有沒有受影響。

4、請同學們按照最后一次抱團的情況組成小組落座，沒順利抱團的

7人一組，互相鼓勵加油。每組中黑桃花色數字最大的那位同學為組

長。

教師引導語：總結同學們參與活動的情況，沒有抱團成功也許內心有

點挫敗感，但這僅僅是個游戲，letitgoo但如果在現實中，屢屢不

順利，達不到理想的目的，心中想必就沒那么淡定了。但在我們的生

活中，卻又往往逃不開不順利，心理學里有這樣的一個概念：“個體

從事有目的的活動過程中遇到障礙或干擾，或自以為無法克服的障礙

或干擾，致使個人目標不能實現，需要不能滿足的情緒狀態或內心體

驗?！蔽覀儊砜匆豢?，你知道它說的是哪個詞嗎？

（二）轉換階段：認識挫折和挫折的特性

L生活中“碰釘子”的事情不勝枚舉，這些或許是我們生活中的調劑

品。請同學們搜尋下學習生活中遇到的或者正在經歷的對自己影響比

較大的挫折，將其寫在A4紙上。待同學們寫完后，請同學分享（溫

馨提示保密原則，鼓勵同學們大膽表述）。

2.在分享完畢后，引導同學總結挫折的特性：普遍性一一挫折是無處

不在的；多樣性一一挫折是多種多樣的

3.請同學們把紙反過來，回顧在成長過程中對自己影響深遠的的挫

折，用黑點去表示它，有幾個挫折就畫幾個黑點，影響越大，黑點陰

影面積越大。畫完后請同學們將紙折好塞入每組的信封，做上標記。

放在桌子中間。

4.挫折的無處不在以及多種多樣，面對挫折大家的態度也不盡相同，

我們來看一個小實驗《胡蘿卜、雞蛋和咖啡豆的啟示》課件呈現下

實驗情境：煮三鍋開水，分別把胡蘿卜、雞蛋和咖啡豆放進鍋里，同

時煮15分鐘；15分鐘后觀察三樣物品的性質變化。請同學思考如果

把這一鍋沸水看作是人生遇到的各種挫折，而“胡蘿卜”“雞蛋”“咖

啡豆”分別代表著怎樣的遇挫后的狀態呢？

同學分享，教師小結。

?胡蘿卜代表原來是健康強壯的心態，面對挫折后變得軟弱、自

卑。?雞蛋代表原來是內心脆弱、敏感的人，可面對挫折后卻變得

更加堅強。?咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折時，能夠坦然、寬

容面對挫折，改變水的顏色，代表積極改變挫折的人。

面對挫折，不同的人有不同的態度，挫折具有雙重性一一挫折是一把

雙刃劍。

（三）工作階段：創設情境與探索延伸

1.我們看到了挫折的普遍性、多樣性和雙重性，同學們分享了自己曾

經遇到的挫折和不如意，當時的你面對挫折，你是“胡蘿卜”還是“雞

蛋”，還是“咖啡豆”？如果可以選擇，你期待自己成為哪個角色？

2.我們都渴望成為積極向上的“咖啡豆”，請同學結合自身經驗，分

組討論面對挫折時怎么做才能把挫折變為寶？請小組長記錄下來。

每組先由小組長分享討論結果。

3.老師將會把小組的信封錯位交給其他的組，請每人取一張挫折卡

片，注意：關注自己拿到的那張卡片，不與身邊同學討論其內容，請

認真地思考，結合小組討論的如何將挫折變寶的結果，開動腦筋給予

卡片上的挫折一個應對建議或者美好的祝愿。

再請同學分享挫折卡及建議與祝福。

結束后請將卡片放回信封，送回到原來的組，各自找到自己的卡片。

（四）結束階段：繪彩挫折

在對于挫折的定義中我們發現，“自以為無法克服的障礙或干擾”,

很多時候我們是被我們自己困住了，有時候再堅持一下可能就遇見美

好了。

L觀看視頻《再一次，為平凡人喝彩》，引導同學們感受在挫折面前

堅持不懈努力和挑戰帶來成功的震撼。

2.經過這節課，大家都都應該感悟到了，面對挫折我們有很多的應對

方式，可以將挫折轉化。請同學們用上彩筆，在之前紙上畫的挫折黑

色陰影的基礎上作畫，把它轉化成一幅美麗的畫。

3.小組內、小組間分享各自的挫折畫，教師小紹。

化煩惱為快樂

【教學年段】高三年

【教學目標】認知目標：知道信念是一種感覺，領悟認知、思維、

信念對情緒的影響力。能力目標：獲得自主尋回快樂的能力，掌握

簡單的改變信念的方法。

情感目標：感受改變信念之后的心情，體會自己對人生的掌控感，獲

得積極的情緒情感體驗。

【理念背景】

1.學習階段特點：本節課安排于高三年下學期3月中旬，這個時間正

是季節轉換時期，春季是心理疾病、精神疾病的高發期。特別是在泉

州市質檢之后，不少學生因為成績起伏導致情緒波動較大，容易深陷

情緒的牛角尖而難以自拔。

2.學生認知特點：高三年的學生學習任務繁重，心理課以不加重學生

學習負擔為前提，課堂不宜有過多知識性內容占用學生過多的認知資

源。因此本節課大多數活動都是體驗性的活動，只有課堂延伸部分的

“意義換框法”較為復雜，因此把它作為一個課外學生可以自由選擇

的練習方式，十富課堂內容，并把主動權交還給學生。

3.積極心理學理論取向：中學心理教育特別是高三年的心理教育，由

于老師和學生都對學習過度的焦慮，通常太過于關注學生所存在的問

題而缺乏對學生積極心理品質培養的重視。這種重心的偏移導致大多

數學生過多關注負面情緒，而不清楚如何增進自己的積極體驗。而枳

極心理學則提倡不過多干涉并接納本米就已經存在的負面情緒，讓它

們自然消退至學習生活的背景之中，把積極心理品質重新請回生活舞

臺的中央。將目光關注在積極心理品質之上，學生將會重新獲得本已

經存在內心深處的樂觀心理品質和對生活的掌控感。

【課前準備】4顆乒乓球計時秒表ppt點讀筆討論用的紙和筆粉

筆

【教學過程】

一、團體暖身階段：傳球奪秒

1.活動規則：

（1）每個小組在小組內部傳遞一顆乒乓球（2）不能傳給相鄰同學,

只能傳給非相鄰同學（3）每個同學都接觸到球則完成任務

（4）每個小組有兩次機會，每次開始計時之前有2分鐘時間準備。

2.活動分享：除了合作之外，大家覺得做好這個活動還需要什么？

3.注意事項：

（1）可以適當提醒學生“只需要接觸到球就可以了“想一下辦法

讓速度更快讓學生領悟這個活動的精神。

（2）要嚴格把握時間，不宜讓暖身活動的時間太長。

4.設計理念：

二、團體轉化階段：唾液的好處1.唾液的好處

（1）老師分享“唾液的好處”。

（2）帶領學生進行喝唾液的想象活動。

2.活動分享：

是什么讓好的東西變成了惡心的東西？

3.知識鏈接：

心理暗示和安慰劑的由來。

4.注意事項：

（1）要提醒學生保持安靜，不要干擾其他同學。（2）活動過程中

提醒學生待在想象之中。

（3）做好從“心理暗示”到“我是成功快樂的”的過渡。

5.設計理念：

三、團體工作階段：我是成功快樂的1.活動規則：

（1）提醒大家調用剛剛在“傳球奪秒”的發散思維能力。（2）按

照小組順序循環分享成功快樂的理由。（3）小組任何成員都可以站

起來分享。2.活動分享：

我是成功快樂的，因為……3.教師分享：只要我們還存在這個世界，

我們身上好的地方一定遠多于不好的地方。4.注意事項：（1）教師

要對學生的分享做適當的點評和回應。（2）對一些帶有玩笑性質的

分享教師要做適當的引導。（3）可以嘗試強化分享過程中人與人之

間的情感連接。（4）注意營造和保護積極愉悅的分享氛圍。5.設計

理念：

四、團體結束階段：學會感恩1、觀看《學會感恩》。2.教師結束語：學

會感恩，換一個角度看問題，凡事的發生皆是恩典。信念是一種感覺,

改變信念，改變你的感覺。因為高三年學習任務繁重，我們把目光都

集中在讓人焦慮，讓人壓力山大的事情上，好像整個世界，整個人生

就只剩下這一些似的。今天，我想提醒大家，只要你愿意，你現在就

可以是成功快樂的，重新獲得快樂的能力就在你的內心深處，只要你

愿意，隨時可以調用這種能力。

五、課外延伸：意義換框法1.使用方法：

將句中的結果改為它的反義詞，把句首的“因為”二字放到最后，再

把“因為”后面的內容補充完成。

2.紙條內容：

意義換框法

我的煩惱:因為,所以o

意義換框：,所