贏在起點|新學期開學班會課用奧運精神

打開新學期燃,奪冠時刻!北京時間7月27日，在巴黎奧運會射擊混合團體10米氣步槍金牌賽中，中國組合黃雨婷/盛李豪奪得冠軍。這是2024巴黎奧運會產生的首枚金牌，也是中國代表團在本屆奧運會獲得的首枚金牌。燃,奪冠時刻!北京時間7月30日，在巴黎奧運會乒乓球混合雙打決賽中，中國組合王楚欽/孫穎莎奪得金牌。這是中國乒乓球隊在奧運參賽史上的首枚混雙金牌。燃,奪冠時刻!北京時間7月31日，在巴黎奧運會跳水女子雙人十米臺決賽中，中國組合全紅嬋/陳芋汐獲得金牌。這是中國跳水隊在本屆奧運會上的第三枚金牌。燃,奪冠時刻!北京時間8月1日，在巴黎奧運會游泳男子100米自由泳決賽中，中國選手潘展樂獲得冠軍并打破自己保持的世界紀錄。這也是中國游泳隊在本屆奧運會上獲得的首枚金牌！燃,奪冠時刻!北京時間8月3日，巴黎奧運會網球女子單打決賽的賽場上，中國選手鄭欽文以一場酣暢淋漓的勝利，改寫了中國網球的歷史，為中國軍團奪得了首枚奧運會網球女單金牌。燃,奪冠時刻!北京時間8月4日，在巴黎奧運會乒乓球男子單打決賽中，中國選手樊振東奪得金牌。這是他首次奪得奧運會男單金牌，成為了世界乒壇第11位“大滿貫”選手。這也是中國乒乓球隊連續第五次在奧運會男單賽場奪冠。燃,奪冠時刻!北京時間8月8日，在巴黎奧運會花樣游泳集體技巧自選比賽，由馮雨、常昊、王賜月、張雅怡、王柳懿、王芊懿、肖雁寧、向玢璇組成的中國隊奪得集體項目金牌。這也是中國花游首奪奧運會集體項目金牌。課堂互動提問：在假期你關注了哪些奧運健兒的比賽？他們有哪些精神品質讓你感動？你了解過他們成功背后的故事嗎？拼搏創造奇跡中國代表團巴黎奧運會金牌數達到40枚創造境外奧運會的最佳戰績傳承奧運精神做有志青年開學學期新征程目錄CONTENTS從“心”出發01以“夢”為馬02“拼”盡全力03“寄”不可失04贏在起點|新學期開學班會課目錄CONTENTS從“心”出發01以“夢”為馬02“拼”盡全力03“寄”不可失04贏在起點|新學期開學班會課贏在起點|新學期開學班會課PART01從“心”出發巴黎奧運會給這個夏天增添了許多的話題與活力，其中最引人關注的當然是運動健兒們的優秀表現，他們不僅展現出了更高、更強、更快的運動精神，也在心理層面展現出了強大的能量！心態贏未來盛李豪盛李豪拿到了令全國人民激動的射擊雙金，可他本人在整個比賽的過程中表現得“云淡風輕”，采訪時甚至還開玩笑說教練比自己更焦慮。正是他的冷靜讓他可以完全專注在比賽中。除了盛李豪這種冷靜到“可怕”的運動員，也有激情四射的運動員，例如奧運會最年輕的沖浪選手楊思琦。這位05后的“小妹妹”不僅身體素質過硬，心理素質也很過硬，非常享受沖浪時驚險刺激的感受，能夠把對海浪的恐懼轉化為自己的興奮。“干飯哥”的風輕云淡課堂互動提問：新學期我們會遇到很多新的挑戰和困難，或迷茫，或焦慮，或恐懼······

面對未知的一切，我們應該如何調節自我心態？第一階段積極行動迎開學01助力新生活，調適生物鐘優質生物鐘會在不斷強化下，形成有較好推動作用的生命規律。假期作息不規律，開學后按照學校作息時間進行調整，起居有序。02保持強動力，制訂好計劃“凡事預則立，不預則廢。”新學期，要根據自己的生活、學習、運動、興趣等，規劃不同階段的目標。第一階段積極行動迎開學01助力新生活，調適生物鐘優質生物鐘會在不斷強化下，形成有較好推動作用的生命規律。假期作息不規律，開學后按照學校作息時間進行調整，起居有序。02保持強動力，制訂好計劃“凡事預則立，不預則廢。”新學期，要根據自己的生活、學習、運動、興趣等，規劃不同階段的目標。第二階段看到自我持平衡01積極暗示，蓄航儲能心理暗示是調整心態的法寶。經常給予自己積極心理暗示，比如，“我可以和同學們一起學習、玩耍啦！”“我又可以上我最愛的某門課啦！”“我又可以學習到新的知識內容啦！”用積極的詞語和動作暗示，放松心情。02合理注意，看到自我

當感覺到對新學期有所不適應時，及時地與老師進行交流；或者休息時，參加社交活動、文娛活動，適當做點兒感興趣的事，找回自我掌握感。第三階段情緒調適心助力01端正心態，接納情緒

開學初，在生理方面，可能會出現失眠、嗜睡及查無原因的頭暈、惡心、腹痛、疲倦、食欲不振等情況；在心理方面，可能會出現記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩定等情況。這些“開學綜合征”的表現是正常現象，需要及時做好調整，自我暗示：所有的情緒反應都是正常和暫時的，是可以調整的。第三階段情緒調適心助力02“SWTC”做情緒護衛當遇到負面情緒時，和他們一起試試“SWTC”法去消極、聚積極。勇敢面對，皆可行。S→STOP“停”→中斷負向思維的擴展W→WRITE“寫”→勇敢表達負面情緒T→THINK“思”→開啟理智積極思考C→CHANGE“換”→換一種思路思考03身心訓練，悅享輕松通過腹式呼吸、漸進放松、冥想放松、聽音樂等方式，讓自己嘗試著主動調控情緒。第四階段勇于超越向未來01學會感恩，優化人際關系

人際關系是幸福感的重要來源。在關系中體驗不同的角色，會產生豐富情緒體驗。在不同的關系中，能明角色、懂知恩、有邊界，將會領略到人際關系中不一樣的美景。02勇敢嘗試，跳出心理舒適區人如果在舒適的“花盆”中待久了，就會不思進取、安于現狀，這是心理學中的“花盆效應”。新學期，鼓勵孩子要大膽拒絕安穩，勇于突破舒適圈，迎接新挑戰。創造機會，躍自我。贏在起點|新學期開學班會課PART02以“夢”為馬奧運會的意義是什么？因為它讓“夢想”滾燙；因為每場競技賽事的背后，都有名為拼搏的故事；因為它讓我們借著別人追夢的過程，看到了同樣為了熱愛步履不停的自己……去攀一座山，去追一個夢，盡量不留遺憾地活著。沒有比這更激動人心的事了。夢想照亮人生我的這塊金牌，獻給偉大的祖國！潘展樂

10年前，剛滿10歲的潘展樂渾身濕噠噠地從泳池走出來，被人問到夢想是什么時，他低下頭，用少年特有的青澀和堅毅說：“游得比孫楊快就可以了。”彼時，孫楊剛剛獲得倫敦奧運會自由泳冠軍。彼時，同樣來自浙江的游泳小將潘展樂，小荷還未露尖尖角。10年后的今天，巴黎奧運會上，潘展樂說到做到。在男子100米自由泳決賽中，他以46秒40的成績，打破了由他自己保持的世界記錄，為中國泳隊奪得巴黎奧運會上的首金。課堂互動提問：新學期、新挑戰，自然也要有新目標。新學期即是新的旅程！讓我們一起仰望星空，腳踏實地，用夢想指引我們前進的方向，朝著新目標努力奮斗！······

請你談談你在新學期的夢想，你的目標和計劃。一、明確方向：找到你的北極星開學前夕，咱們不妨靜下心來思考新學期自己真正想要達成的目標是什么。這些目標不必宏大，但一定要具體可行。比如，你可以設定每天閱讀半小時的習慣，或者每周完成一次小項目。將這些小目標記錄下來，并放在顯眼的位置，這樣每次看到它們時都能提醒你前進的方向哦。二、量化行動：把目標轉化為步驟有了清晰的目標之后，接下來就是將其分解成一系列可操作的步驟。例如，如果你想提高數學成績，可以設定每天做十道練習題的小目標；如果想增強英語口語能力，則可以計劃每天讀一篇文章。通過將大目標拆分成一個個小任務，你會發現實現目標的過程變得輕松了許多。三、堅持習慣：將改變成為日常習慣的力量不容小覷。一旦養成了良好的習慣，你就會發現進步變得自然而然。為了確保能夠堅持下去，試著為自己設置一些獎勵機制，比如完成一周的任務后就享受一頓美食或看一部喜歡的電影。這種正向激勵的方式能夠讓你在面對困難時更有動力繼續前行。四、反思調整：不斷優化計劃隨著時間的推移，你可能會發現自己對某些目標的熱情有所減退，或者某些方法并不適合自己。這時不要害怕做出改變，及時調整自己的計劃是非常重要的。定期回顧進度，并根據實際情況進行必要的調整，這樣才能確保目標始終符合需求和發展方向。五、分享交流：與他人共成長一個人的努力總是有限的，但當你和朋友、同學一起分享目標并相互鼓勵時，這份力量會變得無比強大。這個時候，加入一個學習小組，或者找一個志同道合的伙伴作為你的“目標搭檔”。你們可以互相監督對方的進度，遇到難題時也能一起探討解決方法。這種團隊協作的精神不僅能夠提升效率，還能讓整個過程變得更加有趣。贏在起點|新學期開學班會課PART03“拼”盡全力競技體育，總有輸贏。翻開奧運歷史，一半是突破極限斬獲金牌的榮耀，另一半是折戟沉沙、無功而返的傷心。中國體育代表團中，無論初出茅廬的少年，還是身經百戰的老將，無論是獨自上場，還是團隊拼搏，他們的身上，都閃耀著永不放棄、為夢想拼搏、為祖國爭光的豪情與信念。拼搏成就未來拼盡全力的沖擊者陳夢“非常開心，非常激動，今天的這場比賽對于我跟莎莎而言，都存在不同的意義，我覺得跟莎莎今天的比賽沒有失敗者，我們倆真的是拼盡全力了，一直從開局到最后一分，兩個人都拼盡全力了。首先也是很沒有想到，很意外，很驚喜，以現在自己的年齡，包括之前的很多比賽，在這三年當中其實輸莎莎非常多，這三年好像也就贏過兩次。這次是抱著沖擊者的態度，她的年齡也是巔峰期，能夠拼贏這場比賽非常開心。”新的學期，所有的事都值得全力以赴；保持拼搏是最好的生活狀態；愿同學們在熱愛中拼盡全力，向更好的自己奔赴！拼習慣

——成功的軌道，人生的格調拼方法——得心應手，事半功倍01.勤于思考，養成隨時記錄的習慣成功的人往往善于思考和總結，他們能夠將腦海中一閃而過的“靈感”積累下來，沉淀為思想的深度，在學習、工作中隨時遷移，為自己所用，這就是記錄的意義所在。

俗話也說，好記性不如爛筆頭。我們正處在想象力豐富的年齡，有極其豐富的想法和創意值得記錄下來，積累多了，將是一筆無形的財富。02.擺脫拖延癥，培養時間觀念拖延癥是很多學生存在的通病，如果每天都有事情拖到第二天再去解決，總有一天會堆積出問題，從而變得焦慮。因此，培養“今日事今日畢”的習慣非常重要。對待每天要完成的事情先要有一個具體的計劃，做事最好能夠按計劃行事。須知，一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。只有養成了今日事今日畢的好習慣，才會懂得珍惜時光。03.列一張讀書清單，堅持閱讀習慣堅持閱讀是能夠影響人一生的好習慣，在學校學到的主要是課本知識，如果只掌握課本上的知識，那么知識結構難免單一。看喜歡的課外讀物能拓展視野，提高學習積極性，使我們主動認知、主動吸收知識，并積極運用這些知識開動腦筋去思考問題、分析問題、解決問題。

新學期列個新書單，根據自己課外時間的多少，合理安排閱讀時間，切忌貪多嚼不爛。囫圇吞棗十本，不如讀透一部。04.每周花點時間做喜歡的運動空閑下來只想坐著癱著躺著？那可不行！運動是感受生活的一種重要方式，堅持運動能帶給我們自律、自信、自強，以及異于常人的定力和意志。這些精神都將在潛移默化中幫助我們從學習、生活各個方面提升自己。

剛開學，挑幾樣自己喜歡的運動嘗試一段時間，選擇最適合身體條件的1-2項運動，約小伙伴一起出出汗，也是一個課余放松神經的好方法。05.保持書桌清潔，培養長期專注力書桌是我們每天面對的東西，當我們全神貫注學習之時，要保持注意力長期集中，本身就是件很不容易的事。書桌上與學習無關的東西，會使注意力分散，干擾學習。新的學期，從整理好書桌桌面開始，逐漸養成每天清理課桌表面的好習慣，清潔的課桌能帶給我們清爽的心情！06.認真寫好每一個字，養成一絲不茍品質我們都知道“字如其人”，由此可見寫一手好看的字有多重要。練字的初衷，并不是要成為書法家，而是在練字的過程中，收獲更重要、更有價值的東西——一種認真、細心的習慣。培養書寫規范、端正、整潔的習慣，認真對待每一次的課堂筆記、作業、試卷，長期堅持下去，這樣的習慣一旦養成，將受益一生。以教促學——費曼學習法01實踐證明，當我們在教別人自己正在學習的知識時，它會加深我們自身對學習材料的理解以及認知。嘗試把學到的知識講給別人的過程，同時調動了輸入、存儲與輸出，可以幫助我們更快地掌握知識。在平日的學習中，我們可以將費曼學習法作為自我檢測的好方法。每學習一個新知識，感覺學會后就拿一張白紙把定義寫下來，或者用自己的話在一分鐘之內復述一遍，隨后對照教科書，如果意思一致，則說明這個知識點已經掌握了。能夠把習得的知識通俗易懂地表達出來，變成了自己的見識，這是學習的升級。反復記憶——艾賓浩斯記憶法02根據艾賓浩斯遺忘曲線，遺忘在學習之后立即開始，且最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。因此想要減少遺忘，就必須及時對所學知識進行鞏固，更要反復、多次去記憶。每日睡前可以將當天所學內容再回憶一遍，隔天繼續進行記憶，隔三天再次拿出來細致梳理一遍。反復多次，直到短期記憶轉化成長期記憶。并且，我們要合理安排復習的時間，利用記憶曲線進行分散式學習。巧用思維導圖——組塊構建法03組塊就是通過分揀將分散的信息碎片組合起來的過程。思維導圖是一種用圖像式思維進行思考的輔助工具。如果能將腦袋里零散的知識碎片串聯組織起來，形成一棵知識書，有主干有枝節，就能輕松一圖掌握知識結構了，遇到一類題，就會迅速地在頭腦中“調”出這類題的相關的思維導圖，清晰又直觀，解題時就會又快又準確。

平日的學習不應止于書本和習題，而要積極地將學到的知識真正轉化為自己的知識，建立新舊知識之間的連接，利用思維導圖搭建和更新自己的知識框架。抓住薄弱環節——刻意訓練法04

訓練重“量”更重“質”，有些學生一遍一遍地重復做題，但只是機械化重復，并沒有加以思考，這樣刷再多題也是無用的。我們首先要抓到平日里學習中的薄弱環節，有明確的練習目標后再實施訓練。把要訓練的內容分成有針對性的小塊，對每一個小塊進行重復練習。

刻意練習是以錯誤為中心的練習，練習者必須要對錯誤極度敏感，一直練習到改正為止。因此，我們一直強調錯題集的重要性，如果孩子還沒有整理錯題的習慣，新學期一定要行動起來。贏在起點|新學期開學班會課PART04“寄”不可失巧用思維導圖——組塊構建法03組塊就是通過分揀將分散的信息碎片組合起來的過程。思維導圖是一種用圖像式思維進行思考的輔助工具。如果能將腦袋里零散的知識碎片串聯組織起來，形成一棵知識書，有主干有枝節，就能輕松一圖掌握知識結構了，遇到一類題，就會迅速地在頭腦中“調”出這類題的相關的思維導圖，清晰又直觀，解題時就會又快又準確。

平日的學習不應止于書本和習題，而要積極地將學到的知識真正轉化為自己的知識，建立新舊知識之間的連接，利用