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文檔簡介

班級籃球隊訓練計劃一、指導思想球隊將以健身為綱，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。為以后籃球賽打下良好基礎。二、訓練目標1個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。2球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰術為核心訓練內容，要熟練掌握聯防的技術要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而豐富我們的場上經驗。三丶訓練方法（注：每次訓練時間為兩小時）1）.集合后繞一個整球場10圈的跑步熱身，注：后衛帶球跑步2）.跑步后短暫休息開始各關節的活動熱身，由隊長喊口號，每個動作4個8拍，務必每人每個動作做到位，沒到位的，加罰5圈跑步！3）具體的體能與技巧訓練步伐1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。傳接球及持球訓練1、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。2、兩人面對面傳球兩兩一組20個3、面對面傳接球：以各式傳球為主。上籃訓練1、全場8字型傳球上籃。2、全場長傳罰球線接應上籃。3、二人一組上籃。4、三人一組上籃。5、直線運球上籃。運球訓練1、左右手變相運球2、全場8字型運球。3、左右手晃球。4、跨下原地運球。投籃訓練1、定點投籃。2、兩組對角線接應投籃。3、移動投籃。7、三角底線投籃。8、全場來回急停跳投。10、三角擦板投籃。12、全場2-3人傳球急停跳投。防守訓練1、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。2、半場包夾3、半場盯人防守訓練。4、全場盯人防守。5、區域防守移動訓練（配合以多打少）。6、盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。快攻訓練1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。2、打板長傳接應上籃（2人、3人）。四、訓練時間周一：早上9.30開始到11.30（步伐、上籃、防守）周三：下午3.30開始到5.30（傳球、運球、投籃）周四：下午2.30開始到4.30（運球、上籃、傳球）注：將快攻練習加入上籃中星期天：下午3.30開始到5.30（單周5v5對練，雙周步伐、傳球，3v3防守）注意事項訓練一強化籃球技能為主，體能為輔，如有傷病者需向隊長申請不參與剛強度的訓練，但需要在旁做球性練習無故缺席訓練者將處以嚴厲處罰（由隊內達成一致）訓練是的消耗物資一律隊內自己解決，不能向班級報銷（籃球除外）如當天有比賽，當天的訓練取消，但是比賽前提前20分鐘到達比賽場地，進行簡短的熱身籃球比賽為課外活動，各位隊員要以學習為主，不要以籃球訓練為借口翹課如發生隊

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