2022年訓(xùn)練計(jì)劃2022年訓(xùn)練計(jì)劃「篇一」一、基本理念足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)過程。通過人對于足球的熟練控制，進(jìn)而體會到足球運(yùn)動樂趣。足球運(yùn)動，像其他運(yùn)動或活動一樣，也許很多動作或整個(gè)活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡單的基本動作構(gòu)成。當(dāng)基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓(xùn)練的過程中首先要有我可以做到的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時(shí)候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運(yùn)動的主動權(quán)。必備的一個(gè)訓(xùn)練態(tài)度就是主動。另外，通過足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過比賽，更可以提高運(yùn)動員的團(tuán)隊(duì)意識及榮譽(yù)感。二、基本動作下面大致總結(jié)一下，足球的基本動作。踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳎_背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳌＿\(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。三、練習(xí)安排為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃。時(shí)間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓(xùn)練，每次三十分鐘。地點(diǎn)：建設(shè)小區(qū)五人制足球場訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會練習(xí)。四、具體安排周次：1周周次：2周周次：3周周次：4周2022年訓(xùn)練計(jì)劃「篇二」一、教學(xué)目標(biāo)：1、了解籃球運(yùn)動的起源，知道一些簡單的籃球規(guī)則。2、對籃球運(yùn)動產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運(yùn)、傳、接、投等基本動作技能。3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，體驗(yàn)成功的樂趣。二、教學(xué)要點(diǎn)：熟悉籃球的基本動作技能，弘揚(yáng)個(gè)性。三、教學(xué)要求：進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。四、教學(xué)順序：課次學(xué)習(xí)目標(biāo)教學(xué)內(nèi)容的選擇教與學(xué)的重點(diǎn)、難點(diǎn)教與學(xué)的主要策略教法學(xué)法一了解起源，知道一些簡單規(guī)則。學(xué)習(xí)基本站立、移動的方法。體育常識：籃球重點(diǎn)：知道籃球運(yùn)動的起源，了解一些簡單的規(guī)則。難點(diǎn)：對籃球運(yùn)動的興趣。現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)法；情景教學(xué)法；裁判法；直觀法。思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。二移動、持球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地行進(jìn)間運(yùn)球。游戲：活動籃筐重點(diǎn)：臂帶手腕、指按。難點(diǎn)：手和腳的協(xié)作配合。動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習(xí)、提點(diǎn)。三初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲：活動籃筐重點(diǎn)：手腕前屈，手法正確。難點(diǎn)：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協(xié)調(diào)。教師講解、示范，學(xué)生模仿投籃練習(xí)，體會投籃要領(lǐng)。徒手練習(xí)，以一球模仿投籃，體會用力順序。四進(jìn)一步掌握綜合運(yùn)用基本技能的能力。快樂籃球—爭當(dāng)小姚明重點(diǎn)：熟悉籃球的基本技能，弘揚(yáng)個(gè)性。難點(diǎn)：各種活動的科學(xué)創(chuàng)想。教師引領(lǐng)、師生互動、引導(dǎo)體驗(yàn)、創(chuàng)想練習(xí)。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學(xué)、評價(jià)。2022年訓(xùn)練計(jì)劃「篇三」短跑訓(xùn)練技巧一、后蹬跑動作要領(lǐng)1、上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動。2、擺動腿積極向前上方擺出，由干軀干扭轉(zhuǎn)，側(cè)髖帶動大腿充分前送。3、在擺腿的同時(shí)，另一條腿要積極的往下壓，足前掌要著地，然后膝、踝關(guān)節(jié)緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。4、后蹬時(shí)擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在后，騰空階段重心向前性好，騰空時(shí)要放松，兩腿交替頻率要快。二、小步跑動作要領(lǐng)1、上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動。2、髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步時(shí)膝向前擺出，髖稍有轉(zhuǎn)動。3、當(dāng)擺腿的膝向前擺動的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。三、后踢小腿跑動作要領(lǐng)1、上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動。2、足前掌著地，離地時(shí)足前掌用力扒地，離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊，膝關(guān)節(jié)放松，足跟接近臀部。四、折疊腿跑動作要領(lǐng)1、上體正直或稍前傾、兩臂前后擺動。2、后蹬結(jié)束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關(guān)節(jié)放松、大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動。3、在擺腿折疊前擺的同時(shí)、另一腿的大腿積極下壓、足前掌著地、膝關(guān)節(jié)緩沖。短跑的技巧站立式起跑雙腳前后開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側(cè)臂屈肘在前，后臂于身后，聽到"跑"的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去重點(diǎn)：重心前去重點(diǎn)：快速起動。途中跑途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度段其動腿的膝關(guān)節(jié)，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關(guān)節(jié)，蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿協(xié)調(diào)配合動作。★騰空階段小腿隨時(shí)著蹬地后的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，形成大小腿邊折疊邊前擺的動作與此同時(shí)，擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨擺動腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準(zhǔn)備著地。★著地緩沖階段著地動作應(yīng)是非常積極的，在途中跑時(shí)，頭部正直,上體稍有前傾兩臂前后擺動要輕快有力。彎道跑從直道進(jìn)入彎道跑時(shí)，身體應(yīng)有意識地向內(nèi)傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應(yīng)地加大擺動的力量和幅度，有利于迅速從直道跑進(jìn)彎道。彎道跑中，身體應(yīng)向圓心方向傾斜后蹬時(shí)右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)用力，左腿用前腳掌的外側(cè)用斜后道跑的蹬地與擺動方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致。終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點(diǎn)。★終點(diǎn)跑的技術(shù)要求在離終點(diǎn)線15-20米處，盡量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量在跑到距離終點(diǎn)線一步時(shí)，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點(diǎn)線，并跑過終點(diǎn)，然后逐漸減慢跑速。短跑技術(shù)口訣(一)起跑各就位：雙臂支撐線后沿，兩腳踏緊抵足板。后膝跪在前腿屈，頭頸放松勿亂擺。預(yù)備：隨令深吸一口氣，重心前移臀抬起。兩腿角度要適宜，高度注意蹬擺離。鳴槍：兩手速推前后擺，兩腿猛蹬抵足板。后腿前擺體前傾，前腳蹬直髖膝踝。(二)疾跑起動步長逐漸增，兩腿加快蹬與擺。上體保持向前傾，快速擺臂要放松。(三)途中跑直道：上體正直或稍傾，用力后蹬髖前送。前擺后蹬配合好，下壓扒地做緩沖。身體平穩(wěn)起伏小，兩臂擺動肩放松。彎道：身體逐漸向內(nèi)傾，兩腿內(nèi)擺向外蹬。右臂擺幅大左臂，彎道結(jié)束身轉(zhuǎn)正。(四)沖刺跑上體迅速向前傾，撞線要用肩或胸。兩臂維持水平平衡，終點(diǎn)過后勿突停。2022年訓(xùn)練計(jì)劃「篇四」為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的長汀縣小學(xué)生籃球賽，使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在縣小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績，本學(xué)期學(xué)校籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：一、訓(xùn)練目標(biāo)使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。二、隊(duì)員和教練名單㈠教練員：xxx㈡隊(duì)員：隊(duì)長：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx三、訓(xùn)練時(shí)間20xx年x月x日～20xx年x月下旬訓(xùn)練課時(shí)：（1）每周星期x、x、x第三節(jié)課（2）每周星期x、x早上7：00～7：40四、訓(xùn)練地點(diǎn)本校籃球場五、訓(xùn)練進(jìn)程安排第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段（x月中旬～x月上旬）訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場比賽。訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（x月上旬～x月下旬）訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運(yùn)動技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué)。第三階段：賽前集訓(xùn)階段（x月下旬～比賽）訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動技術(shù)水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。訓(xùn)練方法：各專項(xiàng)訓(xùn)練，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。六、場地與器材場地：籃球場。器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干。2022年訓(xùn)練計(jì)劃「篇五」周一：窄距俯臥撐：組數(shù)：4；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%周二：反手位引體向上：組數(shù)：4；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%周三：深蹲：組數(shù)：4；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%飲食建議：肌肉并不是在鍛煉時(shí)長出來的。在力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練會使肌肉被破壞，而補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來補(bǔ)充被破壞的肌肉的，在補(bǔ)的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷對其進(jìn)行訓(xùn)練，那么只能起到反效果。因此力量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是增長肌肉的要點(diǎn)。上面的肌肉增長原理中已經(jīng)明確的指出，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。首先是減少油脂類物質(zhì)的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當(dāng)中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆制品中獲取蛋白質(zhì)。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。嚴(yán)格按照本計(jì)劃執(zhí)行，1個(gè)月內(nèi)將會明顯看到效果。通過上面的介紹，大家對如何增加手臂肌肉才好也都心中有數(shù)了，對男性朋友來說，還是需要時(shí)刻保持自身健康的，更要擁有一個(gè)好的身材，運(yùn)動鍛煉是在所難免的，這樣才能讓自己擁有發(fā)達(dá)的手臂肌肉和胸肌，更顯男人魅力。2022年訓(xùn)練計(jì)劃「篇六」科目一：《支援前線》時(shí)間：20分鐘規(guī)則：各隊(duì)在教官指令及任務(wù)背景下，臨場執(zhí)行既定任務(wù)，現(xiàn)場搜索及獲取物資，完成效率低的一組將會收到娛樂性懲罰。意義：檢驗(yàn)及提高各隊(duì)隊(duì)員的執(zhí)行意識，同時(shí)具有一定的娛樂性。科目二：《蛟龍出海》時(shí)間：40分鐘規(guī)則：各隊(duì)成一列橫隊(duì)，每人腳踝相連，同時(shí)由A點(diǎn)側(cè)向行進(jìn)至B點(diǎn)。要求全員通過，先到一隊(duì)為獲勝方，采取五局三勝制。意義：通過有效的溝通，發(fā)掘團(tuán)隊(duì)智