中學心育課教學設計：運用正念小練習自我關懷主備人備課成員課程基本信息1.課程名稱：中學心育課——運用正念小練習自我關懷

2.教學年級和班級：八年級（2）班

3.授課時間：2022年3月15日星期二上午第二節課

4.教學時數：1課時

??同學們，今天咱們這節課要聊一聊如何運用正念小練習來關懷自己。這可是我們心靈成長的重要一步哦！讓我們一起走進這趟心靈之旅吧！??核心素養目標我們的目標是通過這節課，讓同學們能夠：

1.提升自我覺察能力，學會觀察自己的情緒和想法。

2.培養正念習慣，學會在日常生活中實踐自我關懷。

3.增強心理韌性，學會面對壓力和挑戰時保持內心的平靜與堅強。

4.增進人際關系，通過自我關懷更好地理解和關愛他人。??學習者分析1.學生已經掌握了哪些相關知識：

同學們在之前的學習中，已經對心理健康、情緒管理以及人際交往等方面有一定的了解。他們能夠識別基本的情緒類型，初步掌握一些簡單的情緒調節方法，如深呼吸、放松肌肉等。

2.學生的學習興趣、能力和學習風格：

本節課的學習內容與學生的日常生活緊密相關，因此大部分同學對自我關懷和正念練習表現出濃厚的興趣。他們在學習過程中，表現出較強的觀察力和理解力，能夠較快地掌握新知識。在學習風格上，部分同學偏好通過實踐活動來學習，而另一些同學則更傾向于理論學習和思考。

3.學生可能遇到的困難和挑戰：

部分同學可能在面對自我關懷和正念練習時，感到難以堅持，容易受到外界干擾。此外，一些同學在情緒管理方面存在困難，可能會對正念練習的效果產生懷疑。在課堂上，教師需關注這些同學，提供適當的指導和幫助，以克服這些困難和挑戰。學具準備多媒體課型新授課教法學法講授法課時第一課時師生互動設計二次備課教學方法與策略1.我將采用講授與討論相結合的教學方法，確保同學們能夠理解正念練習的理論基礎，并通過小組討論來分享個人經驗和感受。

2.設計了以下教學活動：首先，通過角色扮演模擬不同情境下的情緒反應，讓學生體會自我關懷的重要性；接著，進行正念冥想練習，讓學生親身體驗正念的平靜感；最后，組織一個“情緒日記”分享會，讓學生記錄并分享自己的情緒變化和應對策略。

3.教學中將使用多媒體輔助，如PPT展示正念練習的步驟和技巧，以及視頻資料來展示實際生活中的正念應用，以增強教學效果。教學實施過程1.課前自主探索

教師活動：

-發布預習任務：我會通過班級微信群發送一份包含PPT、視頻和文檔的預習資料包，其中包含關于正念練習的基礎知識和一些簡單的練習方法。我會明確要求同學們在課前閱讀這些資料，并完成一份簡短的預習報告。

-設計預習問題：我會設計一系列問題，如“你平時是如何應對壓力的？”和“你認為自己需要哪些正念練習？”來引導學生思考自我關懷的重要性。

-監控預習進度：我會通過查看預習報告和在線平臺的互動情況來監控學生的預習進度。

學生活動：

-自主閱讀預習資料：同學們將根據預習要求閱讀資料，并嘗試理解正念練習的基本概念。

-思考預習問題：同學們將針對預習問題進行獨立思考，并在預習報告中記錄自己的觀點和疑問。

-提交預習成果：同學們將預習報告提交至微信群或通過學校的學習平臺。

2.課中強化技能

教師活動：

-導入新課：我會用一個關于壓力管理的真實案例來引入新課，激發學生的興趣。

-講解知識點：我會詳細講解正念練習的理論基礎，包括其科學依據和實際應用。

-組織課堂活動：我會設計一個小組討論環節，讓學生分享他們在預習中遇到的問題和感受，以及他們自己的正念練習經驗。

-解答疑問：我會根據學生的提問，及時解答他們在正念練習中可能遇到的問題。

學生活動：

-聽講并思考：同學們將認真聽講，并積極思考老師提出的問題。

-參與課堂活動：同學們將積極參與討論和角色扮演，通過實踐來體驗正念練習。

-提問與討論：同學們將就自己在練習中遇到的問題或新的想法提出問題，并參與討論。

3.課后拓展應用

教師活動：

-布置作業：我會布置一些課后練習，如記錄一周內的情緒變化和相應的正念練習，以鞏固所學知識。

-提供拓展資源：我會推薦一些與正念練習相關的書籍、網站和視頻，供學生課后進一步學習。

-反饋作業情況：我會及時批改作業，并提供個性化的反饋和指導。

學生活動：

-完成作業：同學們將認真完成作業，通過實踐來加深對正念練習的理解。

-拓展學習：同學們將利用提供的資源進行拓展學習，探索正念練習的更多可能性。

-反思總結：同學們將對學習過程和成果進行反思，并提出改進建議。

本節課的重難點在于讓學生理解和掌握正念練習的方法，并能夠在日常生活中實踐。通過課前預習、課中互動和課后拓展，我們將逐步引導學生建立起自我關懷的習慣，提升他們的心理韌性。拓展與延伸1.拓展閱讀材料

《正念的奇跡》（TheMiracleofMindfulness）——一行禪師

這本書是正念練習的經典之作，通過一行禪師的生活故事和指導，讀者可以深入了解正念的哲學和實踐。

《正念：一種全新的生活方式》（Mindfulness:AnEight-WeekPlanforFindingPeaceinaFranticWorld）——馬克·威廉姆斯和約翰·蒂斯代爾

這本書提供了一個為期八周的實踐計劃，幫助讀者在忙碌的生活中找到平靜和專注。

《正念飲食》（MindfulEating）——凱瑟琳·克拉克

這本書探討了如何通過正念來改善飲食習慣，包括如何享受食物、減少飲食壓力以及培養健康的飲食習慣。

《正念與壓力管理》（MindfulnessforBeginners:ReclaimingthePresentMomentandYourLife）——喬恩·卡巴金

喬恩·卡巴金是正念減壓（MBCT）的創始人之一，這本書詳細介紹了正念減壓的原理和實踐。

2.鼓勵學生進行課后自主學習和探究

（1）正念練習日記

鼓勵學生記錄自己的正念練習經歷，包括練習的時間、地點、感受以及練習帶來的變化。通過這種方式，學生可以更加深入地了解正念練習對自己生活的影響。

（2）正念冥想小組

組織學生成立正念冥想小組，定期進行集體冥想練習，分享彼此的體驗和感受。通過小組討論，學生可以互相鼓勵和支持，共同進步。

（3）正念實踐項目

鼓勵學生將正念練習應用到日常生活中，如正念飲食、正念行走等。學生可以選擇一個具體的領域進行實踐，并記錄自己的體驗和成果。

（4）正念講座和研討會

邀請相關領域的專家為學生舉辦講座和研討會，讓學生了解正念練習的最新研究成果和應用案例。

（5）正念書籍推薦

向學生推薦一些關于正念練習的書籍，鼓勵他們進行自主閱讀和探究。

（6）正念練習視頻和音頻資源

為學生提供一些正念練習的視頻和音頻資源，如冥想引導、正念練習指導等，方便他們在課后進行練習。板書設計①本文重點知識點：

-正念的定義與重要性

-正念練習的基本原則

-正念練習的具體方法

②關鍵詞：

-正念（Mindfulness）

-自我關懷（Self-Compassion）

-情緒調節（EmotionRegulation）

-心理韌性（Resilience）

③重點句子：

-“正念是一種有意識地、不加評判地覺察當下體驗的心理狀態?！?/p>

-“自我關懷是正念練習的核心，它幫助我們以溫和和理解的態度對待自己。”

-“通過正念練習，我們可以提高情緒調節能力，增強心理韌性?！?/p>

④板書結構：

一、引言

-什么是正念？

-正念的重要性

二、正念練習的基本原則

①有意識

②不加評判

③當下覺察

三、正念練習的具體方法

①正念呼吸

②正念飲食

③正念行走

④正念傾聽

四、正念練習的應用

-情緒調節

-心理韌性

-人際關系

五、結語

-正念練習的價值

-如何將正念融入日常生活重點題型整理1.**案例分析題**

題型：請分析以下案例，并說明如何運用正念練習來提升自我關懷。

案例背景：小明最近因為考試成績不理想而感到非常沮喪，經常自我批評，導致情緒低落，影響學習和生活。

答案示例：小明可以通過以下正念練習來提升自我關懷：

-**正念呼吸練習**：小明可以每天花幾分鐘時間進行深呼吸，專注于呼吸的起伏，通過呼吸來緩解緊張和焦慮。

-**正念日記**：鼓勵小明每天記錄自己的情緒變化，以及觸發這些情緒的事件，通過書寫來釋放情緒，并學會以更客觀的態度看待自己。

-**正念飲食**：小明可以嘗試正念飲食，專注于食物的味道和口感，而不是邊吃邊做其他事情，這樣可以提高對食物的欣賞，同時減少不必要的進食。

2.**角色扮演題**

題型：進行角色扮演，模擬在課堂上遇到同學情緒低落時，如何運用正念技巧進行幫助。

答案示例：

-角色A（同學情緒低落）：我感覺很沮喪，覺得自己很失敗。

-角色B（運用正念技巧的同學）：我知道你現在感覺很難過，想要和你一起坐下來，用深呼吸的方法來放松一下。

-角色A：嗯，我試試看。

-角色B：閉上眼睛，深吸一口氣，慢慢呼出，感受空氣在鼻腔和肺部的流動。

3.**討論題**

題型：討論以下問題：為什么自我關懷對于青少年的心理健康很重要？

答案示例：

-自我關懷可以幫助青少年建立積極的自我形象，減少自我批評。

-通過自我關懷，青少年可以更好地應對壓力和挑戰，提高心理韌性。

-自我關懷有助于青少年建立健康的人際關系，因為他們學會了如何以同理心對待自己和他人。

4.**實踐題**

題型：設計一個簡單的正念練習，用于幫助同學們在考試前放松。

答案示例：

-正念呼吸練習：找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，深呼吸幾次。然后，專注于每次呼吸的感覺，感