告別“假努力”學會“真自律”主題班會你是否有這種感覺？目錄CONTENT1.識破“假努力”2.“真自律”的故事3.如何實現“真自律”識破“假努力”PART.011.聽老師講課時，瘋狂做筆記，看著滿滿當當的筆記自我感動，實則做完筆記就扔了，不再去復習。2.花大量的時間搜索了很多學習資料和干貨，實際后來并沒有利用起來，放在角落吃灰。3.買了很多教輔資料，準備大干一場，實則新鮮感過后就扔一邊。4.一遇到不會的題，就用搜題軟件去搜索答案，而不深入思考。5.錯題本整理得很及時，解題步驟寫的詳細，失分點總結得很到位，但是從不復習。6.好不容易下定決心看書學習，結果手機一響就結束了。你有“假努力”嗎？“假努力”自查，看你中了幾個？每題一分，“是”得1分，“否”得0分。得分4-6分：學習效率極低，“假努力”得分2-3分：間歇式努力得分0-1分：真勤奮你有“假努力”嗎？“假努力”自查，看你中了幾個？每題一分，“是”得1分，“否”得0分。什么是“假努力”？“假努力”指的是那些表面上看起來非常努力，但實際上并沒有達到預期效果的行為。這種努力通常是形式上的，缺乏真正的投入和深度。“假努力”的表現沒有明確的目標和計劃很容易被打斷或者分散注意力缺乏自我反思和反饋缺乏深度思考沒有堅持下去的決心注重形式主義、儀式感，沒有真正理解“假努力”的原因心理安慰告訴自己：“看我努力了都還學不好，這不能怪我啊！”以緩解自己的焦慮。思維懶惰大腦是懶惰的，通過假裝忙碌，來欺騙自己的思維惰性。滿足虛榮通過徒勞的“儀式感”“打卡”來滿足想被表揚的虛榮心。真自律的故事PART.02

谷愛凌在2022年北京冬奧會中，參加了自由式滑雪和坡面障礙技巧等三項賽事，于短短五天內為中國代表團贏得兩枚金牌和一枚銀牌。她不僅在學業上保持全A的卓越成績，更在國際賽場上屢創佳績。參加賽后新聞發布會，她提到：“訓練時，我是第一個到場地、最后一個走的人。比如我在拍完8到10小時的時尚雜志照片后，還必須去健身房訓練。而在假期時，我每天要訓練四小時，每周必須完成一個半馬，沒有人跟我說必須這么做，這都是我給自己制定的計劃，因為我知道努力是最重要的。”“所以我拿到這些獎牌會這么高興，是因為我知道自己付出了多少，我看到了努力有了收獲，所以我拿到獎牌后才會如此滿意。”“真自律”的故事故事一：滑雪史上的標桿谷愛凌

谷愛凌在2022年北京冬奧會中，參加了自由式滑雪和坡面障礙技巧等三項賽事，于短短五天內為中國代表團贏得兩枚金牌和一枚銀牌。她不僅在學業上保持全A的卓越成績，更在國際賽場上屢創佳績。參加賽后新聞發布會，她提到：“訓練時，我是第一個到場地、最后一個走的人。比如我在拍完8到10小時的時尚雜志照片后，還必須去健身房訓練。而在假期時，我每天要訓練四小時，每周必須完成一個半馬，沒有人跟我說必須這么做，這都是我給自己制定的計劃，因為我知道努力是最重要的。”“所以我拿到這些獎牌會這么高興，是因為我知道自己付出了多少，我看到了努力有了收獲，所以我拿到獎牌后才會如此滿意。”“真自律”的故事故事一：滑雪史上的標桿谷愛凌“真自律”的故事故事一：滑雪史上的標桿谷愛凌谷愛凌金句：我要是想做作業的話，就用百分之百的精力去做，用百分之百的時間去滑雪學會更高效地去安排自己的時間，知道什么時候累了，什么時候不能跟別人說話。我就有一個精神，就是想當最好的，但是也不必須是要把別人壓下去，而是想當我自己能當的最好的一個人。我選擇一個東西，媽媽一定不會讓我失誤，她教我一步一步怎么分解，怎么達成。“真自律”的故事

董宇輝，新東方英語老師，出生在陜西渭南市潼關，一個農民家庭。在新東方停辦以后，董宇輝順應大勢成了銷售農產品的直播主持人。直播間里面賣牛排、邊教英文。傳統文化，如泉噴涌，各種成語，層出不窮。他的直播不僅僅是銷售商品，更像是一場知識的盛宴。他以自己的才華和知識，喚醒了無數個為生活奔波的文藝青年心中的理想，也給人們帶來了輕松愜意的學習體驗。董宇輝的直播不僅是一種商業行為，更是一種文化現象和教育方式。他的成功也表明了人們對于知識、文化和教育的渴望和追求。故事二：靠知識改變命運成為“直播之王”的董宇輝“真自律”的故事董宇輝金句：如果你一直悔恨你錯過的星光，你也會錯過太陽。痛苦是對的。痛苦源于對現狀的不滿，只有不滿足于現狀的人才會痛苦，痛苦才會深刻，痛苦的人，才有欲望去改造這一切。焦慮也是對的。焦慮是因為你想做得更好，說明你追求高，說明你眼界高，說明你知識多。痛苦和焦慮的人才是最真實的你我。我只是慢而已，又不傻，我只是理解得比別人緩一點，我又不蠢。不要擔心你比別人起步地慢，時間是長期主義者的朋友，請用馬拉松的心態去過好這一生。在自己的時區里，一步一步，慢慢走。故事二：靠知識改變命運成為“直播之王”的董宇輝“真自律”的故事

張頌文是20多才開始學表演的，他從2000年考入北影到今天一共花了23年才走到我們面前。作為班級里年齡最大的他默默地改自己說了20多年的廣東話腔調，無數次看著身邊的俊男美女的同學被導演挑走，身為班長的他唯一一次被劇組叫出去只是為了認識其他同學，無數次被拒絕，這種生活想一下都覺得難以忍受。明明是被老師同學寄予厚望的優秀演員居然在畢業之后長達幾年無戲可拍，無戲可挑，他在觀眾看不見的地方跑了很久的龍套，甚至好不容易有電影可拍已經在為角色準備的時候因為“沒有票房”被換下。直到電視劇《狂飆》讓他爆紅。正是他20年的堅持才能讓我們看見他，他用表演讓我們記住他，用真誠打動我們。故事三：堅持20年終靠《狂飆》實現逆襲的張頌文“真自律”的故事張頌文金句：需要運氣的，而努力的人才有資格尋找運氣。我的這20年，不是一晃而過的20年。所以在那些你看不見的地方，我從來沒有沮喪過。你要相信，有一天你會散發出你應該有的光芒。再澆澆水，再吸收些陽光，終究有一天我們會變成一棵參天大樹。不必理會別人對你的評價，前提是你得奈得住寂寞，否則建議你隨大流好了。故事三：堅持20年終靠《狂飆》實現逆襲的張頌文“真自律”的故事張頌文金句：需要運氣的，而努力的人才有資格尋找運氣。我的這20年，不是一晃而過的20年。所以在那些你看不見的地方，我從來沒有沮喪過。你要相信，有一天你會散發出你應該有的光芒。再澆澆水，再吸收些陽光，終究有一天我們會變成一棵參天大樹。不必理會別人對你的評價，前提是你得奈得住寂寞，否則建議你隨大流好了。故事三：堅持20年終靠《狂飆》實現逆襲的張頌文小組討論：通過他們的故事，你有什么收獲呢？將打算如何運用于學習呢？如何實現真自律？PART.031.制定合理的目標S：(Specific)具體的M：（Measurable)可量化的A：（Achievable）可實現的R：（Relevant）相關性T：（Time-bound）時限性SMART原則是管理學專家彼得.德魯克在《管理的實踐》中提出的一種理論，現被廣泛運用。SMART原則在管理上普遍被認為是最有效的目標設定原則。1.制定合理的目標上屆優秀畢業生的學習目標2.設置截止日期，拒絕拖延deadline是第一生產力我們之所以會在臨近截止時間時更加努力地工作，部分原因來自生理上的興奮狀態被喚醒。隨著最后期限的臨近，焦慮情緒會引發身體分泌腎上腺素并釋放到血液中，讓我們更加拼命、節奏更快地工作學習。截止時間表優先級截止時間任務狀態高X月X日X點完成數學第一單元復習已完成中低2.設置截止日期，拒絕拖延3.重視復盤，總結錘煉復盤的意義：永遠從過去獲得力量，來幫助我們更好地面對未來！復盤的建議：1.對每天學習內容的總結整理，記錄學習進步，制定第二天學習計劃，每晚睡前復習，也可以在每天完成作業前復習。2.每個章節內容結束時，對本章體系框架的整體復習。3.每月根據自己的學習情況，重新合理規劃學習時間以及方法。在語文學習中，復盤的關鍵是按照單元結構整理學習的內容，比如說明文的寫作方法是什么，對有代表性的說明文拆解研究；其次，可以針對自己的寫作作業進行復盤，評估自己的寫作水平和改進方向等。

語文學習中的復盤3.重視復盤，總結錘煉在數學學習中，復盤的關鍵是回顧自己的解題思路，找到思維中的Bug進行修補，同時對同一類題型的出題和解題思路進行總結歸類，找到解題方法的步驟規律。數學學習中的復盤3.重視復盤，總結錘煉在英語學習中，復盤的關鍵是總結梳理單元內容里的語法知識點進行梳理和再次復習，總結語法規律；對閱讀理解題的解題規律進行分析和鞏固等。英語學習中的復盤3.重視復盤，總結錘煉4.不和他人比較，只與自己賽跑（1）對比自己多次考試情況看一看有沒有進步，進步了多少？特別是看看自己的成績在年級的名次，這樣就是一個相對位置。是進步了？還是下降了？4.不和他人比較，只與自己賽跑（2）關注自己的錯題、錯因對錯題進行整理，注重錯誤原因的分析、總結和正確的解題方法，幫助自己鞏固知識點、提高解題技巧和應試能力。4.不和他人比較，只與自己賽跑（3）多對自己提問完成的事項為什么是不正確的？還有哪些步驟可以進一步優化？進一步優化的做法是什么？如何防止自己再犯同樣類型的錯誤？……5.努力是一種習慣，而不是三分鐘熱度假設目前的狀態是1，1.01就代表每天進步一點的人，而0.99則代表每天退步一點的人。雖然1.01和0.99的差距很小，但經過365天的積累，最終的差距將是巨大的。如果把每天進步或者退步的幅度放大，那么結果將更加驚人。慢也好，步子小也好，是在往前走就好作業：運用本節課所學對本次考試（或最近的學習）進行反思，并制定學習計劃。你可以假裝努力但結果不會陪你演戲慢也好，步子小也好，是在往前走就好4.不和他人比較，只與自己賽跑（3）多對自己提問完成的事項為什么是不正確的？還有哪些步驟可以進一步優化？進一步優化的做法是什么？如何防止自己再犯同樣類型的錯誤？……

谷愛凌在2022年北京冬奧會中，參加了自由式滑雪和坡面障礙技巧等三項賽事，于短短五天內為中國代表團贏得兩枚金牌和一枚銀牌。她不僅在學業上保持全A的卓越成績，更在國際賽場上屢創佳績。參加賽后新聞發布會，她提到：“訓練時，我是第一個到場地、最后一個走的人。比如我在拍完8到10小時的時尚雜志照片后，還必須去健身房訓練。而在假期時，我每天要訓練四小時，每周必須完成一個半馬，沒有人跟我說必須這么做，這都是我給自己制定的計劃，因為我知道努力是最重要的。”“所以我拿到這些獎牌會這么高興，是因為我知道自己付出了多少，我看到了努力有了收獲，所以我拿到獎牌后才會如此滿意。”“真自律”的故事故事一：滑雪史上的標桿谷愛凌“假努力”的表現沒