掌握情緒快樂生活—情緒心理與調適你發現了什么？

不同的聚焦有不同的結果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！主要內容情緒概述大學生常見的情緒問題及調適大學生常見情緒問題的調適第一節情緒概述（一）情緒的定義

情緒是一種由某種刺激與人的需要相互作用而產生的整合性心理過程，它包含體驗、生理和表情三種成分。

1.情緒是由刺激引發2.情緒與動機有關3.情緒是一種主觀體驗4.情緒會引起生理變化5.情緒通過表情來表達思考：人有哪些情緒？（二）情緒的分類我國古代的七情說：

喜、怒、哀、思、悲、恐、驚美·普拉切克的8種基本情緒：

悲傷、恐懼、驚奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨一般認為有四種基本情緒：

快樂、憤怒、恐懼、悲哀（三）情緒的功能1、生存的功能2、人際溝通的功能3、動機性的功能（四）情緒與心理健康

健康情緒：健康情緒是指人能表現出與環境協調一致的情緒反應，這種反應不僅要符合當時的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點。討論：一個情緒健康的大學生有哪些特點呢？一個情緒健康的大學生應該具有如下特點：（1）開朗、豁達，遇事不斤斤計較。（2）及時、準確、適當地表達自己的主觀感受。（3）情緒正常、穩定，能承受歡樂與憂愁的考驗。（4）充滿愛心和同情心，樂于助人。（5）正確地認識自己和他人，人際關系好。（6）對前途充滿信心，富有朝氣，勇于進取，堅忍不拔。（7）善于尋找快樂，創造快樂。（8）能面對現實、承認現實和接受現實，善于把個人需要與社會需要協調起來。第二節大學生常見情緒問題及調適焦慮抑郁憤怒自卑嫉妒冷漠……（一）焦慮

焦慮是由幾種情緒混合而成的負性情緒體驗，指一種對未來某種可能發生的可怕情境的不愉快情緒體驗。大學生常見的焦慮有：自我形象焦慮、學習焦慮和情感焦慮分享你的焦慮?。ǘ┮钟?/p>

抑郁是一種感到無力應對外界壓力而產生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。案例一下面是一位同學的來信，信里寫道：“我這人，整天不開心，覺得自己每天都碌碌無為，而且還會給別人造成麻煩。我的性格比較內向，也不太愛說話。其實我也想像別人一樣，性格開朗，善于言談，當我卻不知與同學說什么，我想說的，想的，我覺得與其他同學不同。所以我不愿與同學說話，總覺得別人看不起我，這種心情一直困擾著我……”（三）憤怒

憤怒是當事物不符合自己的需要或愿望，心理產生的一種激烈的情緒反應。

憤怒的引起取決于達到目的的障礙被當事人意識的強弱程度。案例二梅梅今年十八歲，可大家都說她“人小脾氣大”，因為梅梅動不動就愛發脾氣。只要稍有不順心的事，她就很難控制自己的情緒，總要拿哪個人或哪件東西來出出氣。她上課遲到受批評，回家后拿媽媽出氣，怪媽媽沒有早一點叫她起床；在學校值日時打掃衛生，地掃得不干凈，她怪掃帚破了不好掃，因此拿掃帚發脾氣；考試成績不理想，她生老師的氣，說老師出題太怪太難太偏，弄得她做不出來……總之，梅梅就是愛發脾氣。（四）自卑

自卑感是因對自己評價過低而產生的壓抑、羞愧情緒體驗，是自我意志中自我情緒體驗形式之一。案例三小明是一個貧困生，時常為不富裕的家庭感到自卑。貧困讓小明無法得到自己渴望且需要的東西。經濟上的壓力使得小明無法和老師、同學正常地交流，更無法專心學習。掛科的羞恥讓小明無地自容，“我只能選擇出走，卻又不知道能走到哪里去”。直到第二天早晨，學校才在城郊找到幾乎凍僵的我。（五）嫉妒

嫉妒是指他人在某些方面勝過自己而引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗。

案例四張某在班級里總是容不下別人，看到別人長得比自己漂亮，衣服穿得漂亮，就說人家是出風頭；看到別人成績比自己好，就說人家是考試作弊；看到別人比自己行，超過自己，則心中就不愉快，焦慮，總想發泄或攻擊他人。法國文學家巴爾扎克曾說過：“嫉妒者比任何不幸的人更為不幸，因為別人的幸福和他自己的不幸，都將使他痛苦萬分。”（六）冷漠

冷漠是指人對外界刺激缺乏相應的反應，對生活中的悲歡離合都無動于衷。反思你的冷漠！第三節大學生情緒問題的調適（一）情緒問題產生的原因分析客觀原因：1.社會環境影響2.學校環境影響

3.家庭環境影響主觀原因：1.不能正確地評價自我2.依賴性與自主性的矛盾3.期望值偏高與現實狀況的反差4.性與戀愛引起的情緒波動5.人際交往的受挫6.重要喪失等（二）做情緒的主人1.確定奮斗目標2.承認情緒，適度表達3.主動體驗情緒——體驗積極的情緒4.學會表達情緒5.積極熱情地對待他人（三）大學生情緒調適方法1.勇敢地面對消極的情緒2.正確對待所遇到的問題3.合理宣泄4.文飾法（即合理化）5.積極的自我暗示6.轉移注意力7.自我安慰法8.情緒升華法控制情緒的方法和工具方法工具理智控制法自我解嘲，積極暗示心理換位，學會升華注意轉移法改變焦點，壓力傳遞多份愛好，學會放棄合理發泄法向朋友訴說，寫日記劇烈運動，唱歌娛樂（一）理智控制法塞翁失馬焉知非福1、自我安慰（自我解嘲）一次，羅斯福家中被盜，朋友寫信安慰他，他回信：“我現在很平安，很好，因為：第一：賊偷去的是我的東西，沒有傷害我的生命；第二，賊偷去的是我的部分東西，而不是我的全部東西；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。”2、積極暗示（不要自尋煩惱）天底下真的只有這三件事：[自己的事]，[別人的事]，[老天爺的事]人的煩惱就是來自于：忘了自己的事，愛管別人的事，擔心老天爺的事要輕松自在很簡單：打理好自己的事，不去管別人的事，不操心老天爺的事3、心理換位（農夫的快樂）有一個大臣奉命出么尋找快樂，找了好多年。一天，他走進一個貧窮的村落。聽到一個快樂的人在放聲歌唱。尋著歌聲，他找到那個正在田間犁地的農夫。大臣問農夫：“你快樂嗎？”“我沒有一天不快樂。”大臣喜出望外，把自己的使命和意圖告訴農夫。農夫不禁大笑起來，說“我曾因為沒有鞋子而沮喪，直到有一天，我在街上看見一個沒有腳的人?！毙睦頁Q位

（聯想公司“五多三少”準則）多考慮別人的感受，少一點不分場合的訓人；多給別人一些贊揚，少在背后說風涼話；多把別人往好處想，少盯著別人的缺點不放；多問問別人有什么困難，多一些燦爛的微笑。4、學會升華化悲痛為力量德國大文豪歌德失戀后曾萬分痛苦，幾次想自殺，但是最后還是理智的處理了這件事，用自己破滅的愛情做素材，寫出了震驚世界的名著《少年維特之煩惱》。《史記》作者司馬遷在遭受非人的屈辱和磨難時，仍以“要能忍天下人所不能忍，方能為天下人所不能為”作為座右銘。（二）轉移注意法心理學研究表明：當一個人產生某種情緒時，頭腦里就會出現一個較強的興奮區。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區。5、改變焦點一個學生高考落榜后，看到同學一個個拿到大學錄取通知書深感失落，他就出門旅游。風景如畫的大自然深深吸引了他，消去了他心中的積郁，情緒平穩了，心胸開闊了，又以良好的心態走進生活，面對現實。焦點轉移的關鍵是主動及時，不要讓自己在消極的情緒中沉溺太久，立刻行動起來，你會發現自己完全可以戰勝負面情緒。6、壓力傳遞工作上的授權、協作親人、朋友的分擔團隊整體承擔分解壓力源7、多份愛好琴棋書畫攝影釣魚聽音樂閱讀……8、學會放棄老和尚攜小和尚出門，途遇一條河：見一女子正想過河，卻又不敢過。老和尚便主動背該女子趟過了河，然后放下女子，與小和尚繼續趕路。小和尚不禁一路嘀咕：師父怎么了？竟敢背一女子過河？一路走，一路想，最后終于忍不住說：“師父，你犯戒了，怎么背了女人？”老和尚嘆道“我早已放下，你卻還不放下！”心理醫生的忠告：人生如旅程，不要帶太多行李，要不然，整個旅途就為了要照顧行李而無心觀賞風景。三、合理發泄法有一位國王受宙斯的懲罰，長了一對長長的驢耳朵。這個秘密只有國王的理發師知道。國王威脅理發師不準告訴第二個人，理發師心理很害怕，整天處在心驚膽戰的情緒中。后來他想了一個辦法，在一天夜里，跑到郊外的地方挖了個洞，對著那個洞輕輕說了幾句“國王長了一對驢耳朵?！闭f完之后，他感到心理舒服多了?！畔ＥD傳說以不傷害別人為前題9、向朋友訴說快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，就會減輕痛苦！10、寫日記每天記錄心情日志11、劇烈運動打球、跳舞、滑冰、游泳、跑步西方的“壓力消氣操”：扭毛巾、打枕頭、錘沙發12、唱歌娛樂國外有一種“喊叫療法”，是指在公園、廣場、海邊或山野大聲喊叫，通過急促、強烈、粗獷、無拘無束的喊叫，人們可以將內心的焦慮郁悶發泄出來，從而達到精神狀態的平衡協調。K歌有助于舒緩心情郁結情緒控制的工具總結自我安慰—化解不利因素積極暗示—保持樂觀心態心理換位—消除焦慮困惑學會升華—直面重大挫折改變焦慮—走出情感低谷壓力傳遞—減輕心理疲勞多份愛好—尋找精神寄托學會放棄—把握平衡生活向朋友訴說—舒緩內心苦悶寫日記—宣泄負面情緒劇烈運動—沖抵現實煩惱放聲高歌—吼出各種憤怒Theand9、春去春又回，新桃換舊符。在那桃花盛開的地方，在這醉人芬芳的季節，愿你生活像春天一樣陽光，心情像桃花一樣美麗，日子像桃子一樣甜蜜。4月-254月-25Wednesday,April9,202510、人的志向通常和他們的能力成正比例。23:10:5423:10:5423:104/9/202511:10:54PM11、夫學須志也，才須學也，非學無以廣才，非志無以成學。4月-2523:10:5423:10Apr-2509-Apr-2512、越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒。23:10:5423:10:5423:10Wednesday,April9,202513、志不立，天下無可成之事。4月-254月-2523:10:5423:10:54April9,202514、ThankyouverymuchfortakingmewithyouonthatsplendidoutingtoLondon.ItwasthefirsttimethatIhadseentheToweroranyoftheotherfamoussights.IfI'dgonealone,Icouldn'thaveseennearlyasmuch,becauseIwouldn'thaveknownmywayabout.。09四月202511:10