老年保健講座

健康是社會(huì)最珍貴的資源和財(cái)富，也是人類最基本的權(quán)益。

維護(hù)人民群眾健康，提高人民群眾健康水平是廣大人民群眾的迫切需要，是衛(wèi)生部門義不容辭的責(zé)任。我們必須高度重視并切實(shí)做好健康教育工作，為提高人民健康素質(zhì)、構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)做出積極貢獻(xiàn)。健康權(quán)（即健康權(quán)利）作為一項(xiàng)基本人身權(quán)利，受到國(guó)際法和各國(guó)法律的普遍保護(hù)。我國(guó)民法第九十八條規(guī)定，公民享有生命健康權(quán)。生命健康權(quán)包括生命權(quán)、身體權(quán)、健康權(quán)。健康權(quán)是生命健康權(quán)的重要組成部分。

什么是健康：

健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思。

世界衛(wèi)生組織(WHO)給健康所下的定義：健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒(méi)有生病或者體質(zhì)健壯。

世上有些熟視無(wú)睹的東西，只有在失去它們時(shí)，才能真正認(rèn)識(shí)到它們的異常寶貴的價(jià)值。

譬如空氣，譬如水；譬如自由，又譬如青春、愛(ài)情。

擁有它們的時(shí)候，別說(shuō)珍惜，你甚至都感覺(jué)不到它們的存在。

健康，就是這樣一種東西。

健康，就是這樣一種東西。

一位走到生命盡頭的朋友，彌留之際，勸說(shuō)人們要珍惜健康，他說(shuō)，幸福是由一組數(shù)字組成的，如果你很有錢，可以在這組數(shù)字后加個(gè)“0”；很有地位，再加個(gè)“0”；你的妻子很漂亮，加個(gè)“0”；你的孩子很爭(zhēng)氣，再加個(gè)“0”……一切都成10倍增長(zhǎng)，但是，這組數(shù)字最前邊的那個(gè)數(shù)是“1”，它是健康，如果“1”沒(méi)有了，后邊的一切都只能是“0”。

身體健康100000O事業(yè)票子車子位子房子愛(ài)情家庭健康生命名譽(yù)0

所有的身外之物都是1后面的0，1倒下了…………21世紀(jì)最寶貴的財(cái)富？健康身體21世紀(jì)最珍貴的禮物？21世紀(jì)之最?健康知識(shí)均*集團(tuán)的掌舵人王**，享年38歲**啤酒掌舵人彭**，享年56歲*易代理首席執(zhí)行官孫**，享年38歲***(中國(guó))有限公司總裁楊*，享年54歲**互助會(huì)行政總裁****，享年59歲……他們：飯局多，煙酒多；膳食不合理；熬夜多，陪笑多；運(yùn)動(dòng)歡樂(lè)少。2004年底，對(duì)溫州地區(qū)87名著名企業(yè)家的一次健康體檢發(fā)現(xiàn)，按WHO的標(biāo)準(zhǔn)，幾乎無(wú)一例是完全意義上的健康者。浙江大學(xué)數(shù)學(xué)系教授何*，享年36歲清華大學(xué)教師焦**，享年36歲清華大學(xué)教授高**，享年46歲中山大學(xué)程**教授，享年49歲北大教授孟**病逝，享年49歲……

影視劇作家梁*，享年44歲；歌手高*，享年35歲；舞星陶*，享年36歲；小品演員高**，享年46歲；影視演員傅*，享年42歲。導(dǎo)演陳**年59歲影視演員古*，享年68歲，影視演員柯**，享年50歲影視演員梅**患子宮癌去世，享年40歲李**患癌癥病逝，享年41歲……

由于社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們生活方式的改變，我國(guó)人群高血壓患病率呈持續(xù)增長(zhǎng)趨勢(shì)，2002年全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)和健康狀況調(diào)查（27萬(wàn)人）顯示，我國(guó)成人高血壓患病率達(dá)18.8％，估計(jì)全國(guó)有高血壓患者1.6億。與1991年相比，患病率增長(zhǎng)31％，患者增加7000多萬(wàn)。

然而，人群高血壓的知曉率、治療率和控制率都很低。

我國(guó)高血壓防治任務(wù)艱巨。我國(guó)高血壓知曉率、治療率、控制率

知曉率(%) 治療率(%) 控制率(%)城市 36.3 17.44.2農(nóng)村 13.75.4 1.2總計(jì)

26.6

12.2

2.9

30.2

24.7

6.11991年2002年-----千萬(wàn)不要死於無(wú)知

健康掌握在自己手中

健康無(wú)價(jià)，無(wú)病是福。健康的身體需要養(yǎng)生、需要保健、需要你一生的精心呵護(hù)，健康其實(shí)掌握在你自己的手中。為什么那些平時(shí)身體很好的中年人反而早逝？關(guān)鍵是麻痹大意，仗著身體好，去拼搏，熬夜，應(yīng)酬，結(jié)果過(guò)勞而死。講這些，就是為了印證古人所說(shuō)的一句話：壽夭休論命，修行本在人。換句話說(shuō)，人的壽命長(zhǎng)短，在于你本人是否有自我保健的意識(shí)！有了自我保健的意識(shí)，就有了養(yǎng)生保健的法寶！如何才能知道身體有哪些病？自己可能患有哪些疾病？這就需要體格檢查。說(shuō)到體檢，有人會(huì)說(shuō)，我身體很好，每天鍛煉，不需要體檢。

**上半年診治過(guò)兩個(gè)腫瘤患者，都是看上去身體非常健壯的男性。一位是山東干部，每天堅(jiān)持鍛煉，身體也很好，但不明原因的腹瀉持續(xù)一年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)腸癌已經(jīng)肝轉(zhuǎn)移。一位是無(wú)錫老師，身體也很好，爬山時(shí)年輕人都趕不上，但上腹部隱痛持續(xù)大半年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)是胃癌晚期。其實(shí)，身體強(qiáng)健的人照樣生癌，鍛煉不能代替體檢。還有人認(rèn)為天天吃保健品，應(yīng)該不會(huì)生病。其實(shí)有病你不早期發(fā)現(xiàn)疾病，治療疾病，就是泡在人參湯里也救不了你！有些人給老人送保健品，倒不如送張?bào)w檢卡，讓老人做一次細(xì)致的健康檢查。

衛(wèi)生部近日公布2006年城鄉(xiāng)居民主要死亡原因。據(jù)30個(gè)城市和78個(gè)農(nóng)村縣死亡原因統(tǒng)計(jì)，2006年城市居民前十位死因?yàn)椋簮盒阅[瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系病、損傷及中毒、內(nèi)分泌營(yíng)養(yǎng)和代謝疾病、消化系病、泌尿生殖系病、神經(jīng)系病、精神障礙，前十位死因合計(jì)占死亡總數(shù)的90.4％。農(nóng)村居民前十位死因?yàn)椋簮盒阅[瘤、腦血管病、呼吸系病、心臟病、損傷及中毒、消化系病、內(nèi)分泌營(yíng)養(yǎng)和代謝疾病、泌尿生殖系病、神經(jīng)系病、精神障礙，前十位死因合計(jì)占死亡總數(shù)的92.3％。2007-05-08事實(shí)上，許多疾病，特別是惡性腫瘤，在開(kāi)始時(shí)是有極其微弱信號(hào)的，早期發(fā)現(xiàn)，可以避免發(fā)展，早期治療，可以延長(zhǎng)壽命。一般來(lái)說(shuō)，腫瘤有如下幾種常見(jiàn)的早期征象：癌癥十大危險(xiǎn)信號(hào)

1

）體表或表淺可觸及的腫塊逐漸增大。

2

）持續(xù)性消化異常，或食后上腹部飽脹感。

3

）吞咽食物時(shí)胸骨不適感乃至梗噎感。

4

）持續(xù)性咳嗽，痰中帶血。

5

）耳鳴、聽(tīng)力減退、鼻衄、鼻咽分泌物帶血。

6

）月經(jīng)期外或絕經(jīng)期后的不規(guī)則陰道出血，特別是接觸性出血。

7

）大便潛血、便血、血尿。

8

）久治不愈的潰瘍。

9

）黑痣、疣短期內(nèi)增大、色澤加深、脫毛、癢、破潰等觀象。

10

）原因不明的體重減輕。

維多利亞宣言1992年世界衛(wèi)生組織在加拿大維多利亞召開(kāi)的國(guó)際心臟健康會(huì)議上，發(fā)表了莊嚴(yán)的"維多利亞宣言"，宣言認(rèn)為，現(xiàn)有的科學(xué)知識(shí)足以預(yù)防大多數(shù)心血管疾病。當(dāng)前主要的問(wèn)題是在科學(xué)論據(jù)和民眾之間架起一座健康金橋，使科學(xué)更好地為科學(xué)和民眾服務(wù)。這座健康金橋有四大基石，它們是：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。這四大基石構(gòu)成了健康的生活方式，而健康生活方式可以使現(xiàn)代人的平均預(yù)期壽命延長(zhǎng)10年。合理膳食是健康的第一基石，根據(jù)我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，參考美國(guó)健康食物指南金字塔，合理膳食可概括為兩句話：一、二、三、四、五，紅、黃、白、綠、黑。

"一"是指每天一袋牛奶；"二"是指每天250克左右的碳水化合物，此量因個(gè)人的勞動(dòng)量、體重、性別、年齡而異，可少至150克，多至500克；"三"是指每天3-4份高蛋白食品。一份高蛋白食品相當(dāng)于：50克瘦肉或100克豆腐，或一個(gè)大雞蛋，或25克黃豆，或100克的雞鴨鵝肉，或100克魚(yú)蝦。其中以魚(yú)蝦、豆類最理想；"四"是指四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。"五"是指每天500克的蔬菜及水果。

“紅”是指紅葡萄酒，每天飲50-100毫升的紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，預(yù)防或減輕中老年人的動(dòng)脈粥樣硬化。“黃”是指黃色蔬菜，如胡羅卜、番茄、紅薯、南瓜、玉米等富含胡羅卜素的食物。“白”是指燕麥粉及燕麥片。在幾乎所有的糧食中，燕麥的保健作用最為理想，有恒定、良好的降血脂作用。燕麥含有豐富的植物蛋白、不飽和脂肪酸和食物纖維。“綠”是指綠茶及綠葉蔬菜，綠茶對(duì)降血脂、降血粘度、改善心腦血管供血和預(yù)防癌癥方面都有明顯的益處。"黑"是指黑木耳，黑木耳具有明確的抗血小板聚集、抗血液凝固，降膽固醇的作用。適量運(yùn)動(dòng)"三、五、七"。通常掌握"三、五、七"的運(yùn)動(dòng)是很安全的。"三"是指每天步行3公里，時(shí)間在30分鐘以上；"五"是指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上，只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能有效果，至少應(yīng)保證每周3次以上的運(yùn)動(dòng)；"七"是運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170，這樣的運(yùn)動(dòng)量屬中等強(qiáng)度，能保持有氧代謝。

戒煙限酒煙應(yīng)戒除，實(shí)在戒不了，則每天不超過(guò)5支。限酒是指每天可少量飲酒，但不可酗酒，標(biāo)準(zhǔn)是不超過(guò)15毫升的酒精，相當(dāng)于葡萄酒100毫升，白酒25毫升，啤酒300毫升。措施目標(biāo)收縮壓下降范圍1.減重減少熱量，膳食平衡，增加運(yùn)動(dòng)，BMI保持20-24kg/m25-20mmHg/減重10kg2.膳食限鹽北方首先將每人每日平均食鹽量降至8g，以后再降至6g；南方可控制在6g以下。2-8mmHg3.減少膳食脂肪總脂肪<總熱量的30%，飽和脂肪<10%，增加新鮮蔬菜每日400-500g，水果100g，肉類50-100g，魚(yú)蝦類50g蛋類每周3-4個(gè)，奶類每日250g，每日食油20-25g，少吃糖類和甜食。----4.增加及保持適當(dāng)體力活動(dòng)一般每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘。如運(yùn)動(dòng)后自我感覺(jué)良好，且保持理想體重，則表明運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式合適。4-9mmHg防治高血壓的非藥物措施--------6條5.保持樂(lè)觀心態(tài)，提高應(yīng)激能力通過(guò)宣教和咨詢，提高人群自我防病能力。提倡選擇適合個(gè)體的體育，繪畫等文化活動(dòng)，增加老年人社交機(jī)會(huì)，提高生活質(zhì)量。——6.戒煙、限酒不吸煙；不提倡飲酒；如飲酒，男性每日飲酒精量不超過(guò)25克，即葡萄酒小于100-150毫升（相當(dāng)于2-3兩），或啤酒小于250-500毫升（相當(dāng)于半斤-1斤），或白酒小于25-50毫升（相當(dāng)于0.5-1兩）；女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。高血壓及心腦血管病患者應(yīng)盡量戒酒。2-4mmHg

WHO對(duì)酒的新建議是：酒，越少越好。防治高血壓的非藥物措施衛(wèi)生部：《防治高血壓宣傳教育知識(shí)要點(diǎn)》

二○○五年十一月二十三日

……4、超重和肥胖、高鹽飲食、過(guò)量飲酒是高血壓發(fā)生的主要危險(xiǎn)因素；控制體重、限鹽、限酒是防治高血壓的有效措施。……過(guò)量飲酒可使血壓增高，男性持續(xù)飲酒者比不飲酒者4年時(shí)間高血壓發(fā)生危險(xiǎn)增加40%。*限制飲酒有利于血壓的控制。提倡高血壓患者戒酒。已習(xí)慣飲酒的健康人每天飲酒量限制在少量：即啤酒小于5兩，或葡萄酒小于2兩，或白酒小于1兩。婦女飲酒量減半。不提倡飲高度烈性酒。…….心理平衡一個(gè)人心態(tài)要穩(wěn)定，要正確對(duì)待自己，把自己人生座標(biāo)定位定準(zhǔn)，不要越位也不要自卑。另外正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)，永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)有種感激之心，只要這個(gè)做到了，好多事都能解決。高薪不如高壽

高壽不如高興看看當(dāng)今，和別人比較，已經(jīng)成為經(jīng)濟(jì)社會(huì)中人們生活的一種習(xí)慣方式，而比來(lái)比去，你總不可能是第一。有人說(shuō)，生活累，一小半源于生存，一大半源于攀比。俗話說(shuō)，人比人，氣死人。比來(lái)比去，總達(dá)不到自己理想的狀態(tài)，于是厭世，于是頹廢，于是抑郁，于是想到自殺。臺(tái)灣作家三毛就是這樣，香港影星張國(guó)榮跳樓也是這樣。世界衛(wèi)生組織估計(jì)到2020年，抑郁癥將是人類的第二死因。據(jù)去年的媒體報(bào)道，我國(guó)去年約有20萬(wàn)人自殺，而其中80%的自殺者患有抑郁癥。所以，很多疾病大多與心境有關(guān)，古人說(shuō)：“自身有病自心知，身病還將心自醫(yī)”。下面幾句關(guān)于處理人間世事的六種態(tài)度有道理：凡事由其自然；遇事處之泰然；得意之時(shí)淡然；失意之時(shí)坦然；艱辛曲折必然；歷盡滄桑悟然。人在當(dāng)今世上，說(shuō)不比是不可能的。但關(guān)鍵是如何比較，與什么比較？對(duì)于在職的中青年人來(lái)說(shuō)，不比財(cái)富，不比地位，要比知識(shí)的占有量，要比對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)，要比人格的修養(yǎng)。對(duì)退休的老年人來(lái)說(shuō)，不比財(cái)富，不比身體，要比快樂(lè)，比輕松，比誰(shuí)活得自在。有人說(shuō)：“高薪不如高壽，高壽不如高興”。開(kāi)心是味良藥

人在愉快時(shí)，機(jī)體分泌有益的激素、神經(jīng)遞質(zhì)，有些酶的活性也增加。這些物質(zhì)可以增加神經(jīng)的興奮性，調(diào)節(jié)臟器的功能，增強(qiáng)體質(zhì)。所以說(shuō)，開(kāi)心也是藥，那么，開(kāi)心藥在哪里？1、和睦為樂(lè)。一個(gè)和睦的家庭，是維持健康極其重要的條件。恩愛(ài)的夫妻生活，能帶來(lái)許多樂(lè)趣，也是健康的重要支柱。美國(guó)密執(zhí)安大學(xué)的詹姆斯豪調(diào)查發(fā)現(xiàn)缺乏伴侶的孤獨(dú)的健康者，在10年左右時(shí)間內(nèi)死亡的可能性是其他同樣健康人的兩倍。2、俏著為樂(lè)。有人調(diào)查，90%以上講究穿著的老人，要比實(shí)際年齡顯得年輕，關(guān)鍵是“我還年輕”的心理對(duì)健康有利。宋美齡享年106歲，她一生幾乎每天都化妝，而且對(duì)服飾尤其講究，她最愛(ài)穿的就是旗袍。享年99歲高齡的書法家武中奇先生也很講究穿著，就是在患膀胱癌住院期間，只要出病房，一頭銀發(fā)一絲不茍，護(hù)士們都叫他“帥爺爺”。而每聽(tīng)到這句話，老人就特別開(kāi)心。

3、助人為樂(lè)。積極發(fā)揮余熱，為社會(huì)作貢獻(xiàn)。比如積極參與社區(qū)公益活動(dòng)，參加社會(huì)慈善活動(dòng)，能讓人開(kāi)心。美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)家克魯斯等報(bào)告說(shuō)，他們對(duì)全美884名65歲以上的老年人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些認(rèn)為對(duì)所充當(dāng)?shù)闹匾鐣?huì)角色感到心滿意足的老年人，一般壽命都比較長(zhǎng)。4、交友為樂(lè)。從百歲老人的心理特征來(lái)看，大多能與周圍的人建立良好的人際關(guān)系，善于關(guān)心他人，同時(shí)，也受到身邊的人的關(guān)照。老年人共同生活有利健康。5、自?shī)蕿闃?lè)。南京紫金山的清晨，到處是歌聲。在歌聲中，心靈得到凈化，尤其是當(dāng)年的老歌，能給老人帶來(lái)當(dāng)年的美好回憶，能激起對(duì)生活的熱愛(ài)，是特別好的保健藥。6、說(shuō)笑為樂(lè)。說(shuō)俏皮話、笑話、家常話，說(shuō)趣事、稀奇事、新鮮事，健腦又開(kāi)心，延緩衰老，防止癡呆。所謂的“笑一笑，少一少，惱一惱，老一老”。

心理平衡"三寶樂(lè)"，即助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)。

亂用藥猛于虎

俗話說(shuō)：是藥三分毒。據(jù)國(guó)家衛(wèi)生部藥品不良反應(yīng)監(jiān)測(cè)中心報(bào)告，近幾年來(lái)，每年約有19.2萬(wàn)人死于藥品不良反應(yīng)。而因藥物不良反應(yīng)需要住院治療的病人則多達(dá)250萬(wàn)。

由于老人的肝腎功能已經(jīng)衰退，年齡越大，使用藥物的副反應(yīng)越大。使用同樣的藥物，如果與20歲的年輕人相比，50年齡段的人發(fā)生率是2.7倍，60年齡段的人為3.56倍，70年齡段達(dá)7.1倍。所以，老人用藥的量不宜大，應(yīng)是年輕人用量的3/4或1/2。

少食長(zhǎng)壽，貪食多食折壽

古人，對(duì)于飲食最為關(guān)注。因?yàn)楹芏嗉膊〉陌l(fā)生均與飲食有關(guān)。所謂的“病從口入”，同時(shí)，老年人一般對(duì)飲食也最為當(dāng)心，因?yàn)轱嬍呈强梢钥刂频摹Ｋ裕糯尼t(yī)書中，有關(guān)飲食養(yǎng)生的內(nèi)容很多。許多經(jīng)驗(yàn)，都講到兩個(gè)字：“節(jié)食”。節(jié)食，不是不吃東西，而是調(diào)控節(jié)制飲食的質(zhì)量與數(shù)量。古人說(shuō)，夜飯減一口，活到九十九。若要安，常帶三分饑和寒。臨床上發(fā)現(xiàn)，許多急性胰腺炎、膽石癥急性發(fā)作、心肌梗塞、腦溢血，大多與暴飲暴食、飲食過(guò)量有關(guān)。兩組試驗(yàn)老鼠，一組限制其進(jìn)食量，另一組則不加限制，讓其放量進(jìn)食，結(jié)果是少食組的個(gè)體長(zhǎng)得小，發(fā)育遲，但平均壽命長(zhǎng)，患有腫瘤的話，發(fā)展也比較慢。而多食組個(gè)頭大，但平均壽命短。這就提示，貪食、多食折壽，換句話說(shuō)，少食長(zhǎng)壽。那么，怎樣才是不過(guò)量呢？進(jìn)食后不脹不悶不氣短，晚上不干不苦口不粘，不打呼嚕不流涎，白天頭腦清醒，口氣清新，沒(méi)有疲憊感，工作效率高。不偏咸。偏咸不利健康。日本高血壓發(fā)病率最高的是東北部秋田縣和北海道，那里吃咸魚(yú)、咸菜，而沖繩人高血壓的發(fā)病率低，那里的人多吃新鮮蔬菜，吃新鮮魚(yú)，而且口味偏淡。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每人每天食鹽不超過(guò)6克，也就是一啤酒瓶蓋。特別是中國(guó)人吃菜品種多，雖然單道菜肴不算咸，但品種吃多了，食鹽總量就上去了。食鹽一吃多，血壓就容易高。有些高血壓患者，如果控制不住自己的嘴，那么，光吃降壓藥也沒(méi)有用。除嚴(yán)格控制烹飪食鹽用量以外，對(duì)那些用鹽腌制的咸菜、咸豆、咸肉、咸蛋、腐乳、醬等，以及方便面等等，均應(yīng)少吃。不偏葷。成天大魚(yú)大肉，那肯定受不了。洪昭光先生在講這個(gè)道理的時(shí)候，常常舉例說(shuō)，人有28—32顆牙齒，犬齒4顆，是吃肉用的，能撕能咬。門齒8顆，叫切牙，像刀，用來(lái)切蔬菜水果。人還有磨牙，就是臼齒，16顆，這臼齒像磨，用來(lái)磨五谷雜糧。也就是說(shuō)，吃肉的牙少，吃菜的牙多。所以，人的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是葷素搭配，以素為主。現(xiàn)在一下子飲食結(jié)構(gòu)歐美化，高脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食讓我們的身體實(shí)在受不了，于是造就了無(wú)數(shù)肥胖兒、脂肪肝。尤其是許多30多歲的青年人，已經(jīng)挺起了啤酒肚，這是很危險(xiǎn)的。

有時(shí)遇到一些老年人，皮膚干枯，形體消瘦，面如菜色，而雞鴨魚(yú)肉均不敢吃，怕高血壓、冠心病。其實(shí)，這是錯(cuò)誤的。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，每天保證蛋白質(zhì)的攝入，也十分必要。

生命在于運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)。這是大家熟悉的名言。但是，運(yùn)動(dòng)要適度。古代養(yǎng)生家稱之為小勞。勞，就是運(yùn)動(dòng)。小勞，就是適度運(yùn)動(dòng)，量力而行的運(yùn)動(dòng)。美國(guó)醫(yī)學(xué)家對(duì)北歐的一些滑雪運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)：比賽后運(yùn)動(dòng)員唾液中的一種免疫抗體含量立即下降，易患上呼吸道感染。大家也有這樣的體會(huì)，劇烈運(yùn)動(dòng)后，大汗淋漓，很容易導(dǎo)致疲乏無(wú)力，稍受風(fēng)寒就容易感冒，中醫(yī)說(shuō)，這是大汗傷氣。這對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，是不利健康的。適合中老年人的運(yùn)動(dòng)方式較多：一是太極拳。太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式，深受廣大中老年的喜歡。二是游泳。游泳也是非常好的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生傷害。三是步行。步行是古老的，也是最經(jīng)濟(jì)，最簡(jiǎn)單，最安全，而且最有效的運(yùn)動(dòng)方式。我國(guó)大慶、北京地區(qū)進(jìn)行的研究也表明，人群中運(yùn)動(dòng)組糖尿病的發(fā)病率比不運(yùn)動(dòng)組減少30%-50%。現(xiàn)在有不少的上班族，開(kāi)始利用上下班時(shí)間，不擠車，不騎車，變成徒步上下班的一族，這不僅可以健身，保持好身材，還能夠愉悅身心，提神醒腦，使上班后精神抖擻，神采奕奕。那么如何步行才是比較科學(xué)的呢？步行鍛煉法以每天快走兩次，每次2000米，中間可以間歇2次，速度以每分鐘100步左右為宜，時(shí)間在30到45分鐘。快步走貴在堅(jiān)持，一般半年以上效果就出來(lái)了。由于中老年人的個(gè)體性差異很大，不可能出一個(gè)量化的統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，而只能定出一個(gè)“度”。走后不氣喘，不心慌，不頭暈，不大汗淋漓，要渾身舒坦，第二天不覺(jué)得累。這就是適度。健康需要呵護(hù)

前面介紹的那么多養(yǎng)生保健的方法，并不是人人適用的，還必須有所選擇。養(yǎng)生保健是以人為中心的，人不同，養(yǎng)生保健的原則方法就不同。讓林黛玉和李逵都用一樣的藥，都吃一樣的食物，都進(jìn)行一樣強(qiáng)度的體育鍛煉，能行嗎?適用的養(yǎng)生保健法要有利于：第一，有利于舒適度的提高。也就是讓人全身舒服，讓人心理感受良好，讓人精神飽滿、神清氣爽。第二，有利于日常生活能力的提高。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)非常關(guān)鍵。即通過(guò)養(yǎng)生保健的各種措施，使你的進(jìn)食、排便、行動(dòng)、睡眠、社交、學(xué)習(xí)等能力能得到提高或不致衰退。第三，有利于疾病的控制與治療。如血壓、是否穩(wěn)定，血糖血脂是否控制，肝腎功能是否正常等等。壽夭休論命，修行本在人。各人有各人的養(yǎng)生保健法，一家有一家的保健經(jīng)。養(yǎng)生保健不僅需要專家的指導(dǎo)，更需要自我的觀察和總結(jié)，需要參考旁人的保健經(jīng)驗(yàn)。只要大家有自我保健的意識(shí)，能夠關(guān)注自己的健康，就一定能達(dá)到天年。智者不惑，一“智”千金

在我國(guó)物質(zhì)文明大大進(jìn)步了的今天，為什么一些慢性病反而更多了？發(fā)病年齡更早了？一些原來(lái)可以控制的高血壓、糖尿病不但控制率很低，而且并發(fā)癥很高？慢性病的形勢(shì)怎么越來(lái)越嚴(yán)峻了？

歸納起來(lái)原因有三：

一、無(wú)知無(wú)為。即病于無(wú)知，死于無(wú)知。

二、有知難為。許多中青年人，有保健知識(shí)，也想健康，但工作、生活、家庭的壓力過(guò)大，權(quán)衡下來(lái)是無(wú)奈，只好透支健康，濃縮生命。

三、有知不為。更多的人盡管知道保健知識(shí)，但實(shí)踐中就是做不到。這就是人性的弱點(diǎn)。

人性中有一個(gè)知、信、行的落差公式，或稱聞道、悟道、行道公式。這個(gè)公式是：100個(gè)人聞道，其中能悟道者僅50人，而能行道者則不到10人。

目前，城市中大多數(shù)人屬于第二、三種。知識(shí)與行為、聞道與行道之間有這么大的鴻溝，那么應(yīng)該怎么辦呢？

古人說(shuō)：智者不惑，勇者不懼。何為智者？遇事不惑者也。遇到一件事，一個(gè)問(wèn)題，能夠全面、客觀、有深度地進(jìn)行綜合分析、思考和比較，不僅知其然還知其所以然。然后認(rèn)清目標(biāo)，矢志不渝，持之以恒，百折不撓，水滴石穿，終成正果。智與知不同，知是知識(shí)，一學(xué)就會(huì)，但只是表層知識(shí)，并不形成性格，不一定能變成信念與行為。而智是“知”加上“日”，即有了知識(shí)后，還要日日潛思精煉，天天悟道行道，才能提升成智慧，升華成性格；才能遇事登高望遠(yuǎn)，高屋建瓴，并且持之以恒，一以貫之。能做到智和勇，不是容易的事。

有了這種“智”，即理智、才智和睿智，而且要從青少年抓起，那么天下就沒(méi)有什么難事了，這樣一來(lái)，戒煙限酒、控制體重、合理膳食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、心理平衡、控制高血壓、控制糖尿病等等所有問(wèn)題都會(huì)變得十分自然，十分順暢，水到渠成，順理成章。

老年保健

基本概念一、老年標(biāo)準(zhǔn)：中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)劃分的標(biāo)準(zhǔn)是45-59歲為老年前期(中年人)

，60-79歲為老年人，80-90歲為高齡老人，90-99歲為長(zhǎng)壽老人，100歲以上為百歲老人。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，發(fā)達(dá)國(guó)家65歲以上為老年人，發(fā)展中國(guó)家60歲以上為老年人。二、健康老人的標(biāo)準(zhǔn)：世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，真正的健康老人包括以下四個(gè)方面：首先，具有日常生活的自理能力，比如洗澡、穿衣、進(jìn)食等均不要?jiǎng)e人的監(jiān)護(hù)，同時(shí)還應(yīng)該具備接打電話、外出購(gòu)物、經(jīng)濟(jì)自理、適量操持家務(wù)等能力。其次，精神健康，處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，沒(méi)有精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定。二、健康老人的標(biāo)準(zhǔn)：再次，機(jī)體健康，沒(méi)有多種器質(zhì)性疾病和癥狀，如高血壓、冠心病、糖尿病、氣管炎和腫瘤等，軀干四肢無(wú)明顯畸形，有一定的視聽(tīng)功能。最后，社會(huì)健康，主要指?jìng)€(gè)體人際關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量，比如家庭居住情況、婚姻狀況、與親朋好友及鄰里能和睦相處。三、什么是衰老？人體在生長(zhǎng)、發(fā)育達(dá)到成熟以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體在形態(tài)結(jié)構(gòu)與生理方面呈現(xiàn)出各種不利于自身的退行性變化稱為衰老，分為生理性衰老和病理性衰老。生理性衰老：機(jī)體在生長(zhǎng)全過(guò)程中必須發(fā)生的普遍性退行性變化；病理性衰老：各種疾病引起衰老。醫(yī)學(xué)研究表明，衰老是由遺傳基因控制，即生物鐘學(xué)說(shuō)，它是按照一定程序逐漸演化的過(guò)程，由于衰老是由多種因素引起的，所以每個(gè)人衰老的具體時(shí)間是各不相同的。三、什么是衰老？科學(xué)研究表明，人類之所以很快衰老，是因?yàn)轶w內(nèi)積攢了大量的有害自由基，這些有害自由基在體內(nèi)的大量積累是由機(jī)體自身代謝廢物和外界環(huán)境射線照射、空氣污染、服用化學(xué)劑等眾多因素引起的。隨著生活的不斷改善，科學(xué)研究又發(fā)現(xiàn)了很多導(dǎo)致現(xiàn)代人類衰老的新誘因，如嗜煙酗酒、情緒不佳、長(zhǎng)期縱欲、噪音污染、長(zhǎng)時(shí)間看電視或電腦、缺乏運(yùn)動(dòng)、生活無(wú)規(guī)律、長(zhǎng)期緊張勞累等。四、人口老齡化與老年型國(guó)家

人口老齡化是一種人口年齡結(jié)構(gòu)的變化，指60-65歲人口占總?cè)吮壤ɡ夏耆丝谙禂?shù)）不斷增加的過(guò)程。WHO對(duì)老齡化社會(huì)的劃分有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：發(fā)達(dá)國(guó)家：65歲以上人口占總?cè)丝诘?%以上。發(fā)展中國(guó)家：60歲以上人口數(shù)占總?cè)丝跀?shù)的10%以上。我國(guó)自1999年底，60歲以上人口數(shù)占總?cè)丝跀?shù)的10.09%，開(kāi)始進(jìn)入老齡化社會(huì)。60歲以上人口數(shù)占總?cè)丝跀?shù)比例超過(guò)10%或者65歲以上人口數(shù)占總?cè)丝跀?shù)比例超過(guò)7%，稱為老年型國(guó)家。四、人口老齡化與老年型國(guó)家當(dāng)前世界上人口老齡化的特征：經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國(guó)家和地區(qū)人口已基本老齡化，全部進(jìn)入老年型國(guó)家行列。歐洲是老齡化最先出現(xiàn)，也是最嚴(yán)重的地區(qū)。1990年我國(guó)第四次人口普查統(tǒng)計(jì)：上海、浙江、江蘇、北京、天津5個(gè)省市進(jìn)入了老齡化地區(qū)。四、人口老齡化與老年型國(guó)家我國(guó)人口老齡化的特點(diǎn)：人口老齡化進(jìn)度加快，據(jù)2000年第五次人口普查統(tǒng)計(jì)，65歲以上的老年人口數(shù)為8811萬(wàn)，占人口總數(shù)的6.96%，而1986年則為4.9%，用了15年的時(shí)間。而美國(guó)65歲以上老年人數(shù)從5%增長(zhǎng)至7%用了80年，瑞典用了40年，日本用了50多年。四、人口老齡化與老年型國(guó)家老年人口絕對(duì)值加大：無(wú)論是現(xiàn)在還是將來(lái)，我國(guó)人口總數(shù)量居世界首位。老年人口比低于歐美國(guó)家，但絕對(duì)數(shù)量居首位。1999年世界人口總數(shù)為60億，65歲以上老年人約5.7億，而我國(guó)1999年人口總數(shù)為12億，65歲以上人口8千多萬(wàn)，60歲以上達(dá)1.2億，幾乎為歐洲老年人口的總和。沿海地區(qū)比內(nèi)陸地區(qū)、邊遠(yuǎn)地區(qū)發(fā)展快。老年女性比男性多，有資料統(tǒng)計(jì)，女性壽命比男性高7.6歲，80歲以上老年人增多是我國(guó)人口老齡化的特點(diǎn)。我國(guó)還有農(nóng)業(yè)人口比重大、文化素質(zhì)低等特點(diǎn)。五、人口老齡化帶來(lái)的問(wèn)題：六、老年保健六、老年保健（二）我國(guó)老年保健1、老年保健策略：老有所養(yǎng)、老有所醫(yī)、老有所為、老有所學(xué)、老有所樂(lè)。2、老年保健的重點(diǎn)人群：高齡老人（75歲以上）、獨(dú)居老人、喪偶老人、新近出院的老人、老年精神障礙者。3、老年保健的基本任務(wù)：延長(zhǎng)壽命、開(kāi)展老年病防治、指導(dǎo)老年人的日常生活和健身鍛煉、延長(zhǎng)健康預(yù)期壽命，提高生活質(zhì)量。六、老年保健（三）老年人自我保健1、生活方式與健康的關(guān)系哺乳動(dòng)物的壽命是它生長(zhǎng)期的5-7倍，人的生長(zhǎng)期是用最后一顆牙齒長(zhǎng)出來(lái)的時(shí)間來(lái)計(jì)算，公認(rèn)的人的壽命正常應(yīng)該是120歲。影響我們身體健康的疾病，第一位是心血管（占整個(gè)總死亡人數(shù)的四分之一）。現(xiàn)高血壓、動(dòng)脈硬化年輕化，很多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知。六、老年保健健康長(zhǎng)壽四要素：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。能使高血壓減少55%，腦溢血、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。疾病預(yù)防上花1元錢，醫(yī)療費(fèi)用能省100元。疾病的內(nèi)因就是遺傳基因（20%），外因就是環(huán)境因素（80%）。六、老年保健2、老人養(yǎng)生八多和八少：少肉多菜、少食多餐、少鹽多醋、少衣多容、少煩多眠、少欲多施、少硬多稀、少車多步。老人生活八忌：一忌有病不看、二忌冬天多洗澡、三忌飲食過(guò)咸、四忌長(zhǎng)期染發(fā)、五忌猛回頭、六忌飯后馬上看電視、七忌禁葷吃素、八忌睡彈簧軟床。六、老年保健3、老年人的飲食原則：保證足夠的營(yíng)養(yǎng)；所供食物應(yīng)易于消化吸收；食物溫度要適宜；良好的飲食習(xí)慣；食物量合理分配；注意飲食衛(wèi)生；注意食物與用藥禁忌。做到“十要”：飯菜要香、菜肴要淡、質(zhì)量要好、飯菜要爛、食量要少、水果要吃、蔬菜要多、飲食要熱、食物要雜、吃時(shí)要慢。六、老年保健（1）吃水果看疾病：冠心病、高血脂病人——宜吃山楂、柑橘、柚子、桃子、草莓等水果，因果中含維生素C和尼克酸，具有降低血脂和膽固醇的作用。糖尿病人——菠蘿、梨、櫻桃、楊梅、葡萄、荔枝、檸檬等富含果膠或果酸，能改變胰島素的分泌量，使血糖下降。肝炎患者——宜吃富含維生素C的水果，如橘子、棗、獼猴桃、香蕉、梨、蘋果、草莓等。六、老年保健呼吸道感染病人，尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人——宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等化痰、潤(rùn)肺、止咳的水果。高血壓、動(dòng)脈硬化病人——哈蜜瓜鉀含量較高，但又不含鈉及脂肪，有助于控制血壓；橙、山楂、棗、橘子含豐富維生素C，可降壓、緩解血管硬化；檸檬和其它酸味水果，也可起同樣作用。心肌梗塞、中風(fēng)的病人——宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果；不宜吃柿子、蘋果等水果，因果中含鞣酸，會(huì)引起便秘，使病情加重。六、老年保健（2）吃水果看顏色橘色：柑類的橘色素具有抵制癌癥的效果，它的作用約為胡蘿卜素的5倍多，并含豐富維生素C。代表水果有橘子、哈蜜瓜等紫色：是對(duì)消除眼睛疲勞相當(dāng)有效的原花色素，這種成分還具有增強(qiáng)血管彈性的機(jī)能。代表水果有葡萄和李子等六、老年保健紅色：紅色的根源為類胡蘿卜素，它能抑制促進(jìn)癌細(xì)胞形成的活性氧，還能提高人體免疫力，甚至還具有防止老化的作用。代表水果有蘋果、李子、無(wú)花果、桃子等黃色：黃色素是一種黃酮類，具有抗酸化的作用，對(duì)動(dòng)脈硬化、癌癥、老化有預(yù)防效果。代表水果有檸檬、木瓜、香蕉、柚等。六、老年保健（3）吃水果看成分蘋果：蘋果含有大量的糖類和鉀鹽，攝入過(guò)多不利于心、腎保健；患有冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病的人，不宜多吃。香蕉：香蕉性寒，含鈉鹽多，患有慢性腎炎、高血壓、水腫癥者尤應(yīng)慎吃；由于香蕉含糖量大，糖尿病人應(yīng)少吃。六、老年保健六、老年保健荔枝：荔枝連續(xù)大量地食用，會(huì)使人臉色蒼白，產(chǎn)生頭暈、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等癥狀，這是由于荔枝引起外源性低血糖反應(yīng)所致，醫(yī)學(xué)上稱之為“荔枝病”。柿子：柿肉含有大量的單寧、柿膠酚，單寧收斂力強(qiáng)，故便秘癥患者不宜多吃。另外，空腹吃柿子或吃蟹后食柿子，易產(chǎn)生柿石。因此，胃炎、胃酸過(guò)多、脾胃虛寒等病人，及在空腹、勞累后最好不食或少食柿子。六、老年保健（4）合理膳食科學(xué)飲食牢記“一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑”“一”指每日飲用200ML牛奶，可以有效預(yù)防缺鈣；“二”指每日進(jìn)食250-500克碳水化合物（主食6-8兩）；六、老年保健“三”指每日進(jìn)食3份高蛋白食品；“四”指“有粗有細(xì)”，不甜不咸，少量多餐，七八分飽；“五”指每日攝取500克蔬菜和水果；六、老年保健“紅”指每日飲用少量（約60ML）紅葡萄酒，1-2個(gè)西紅柿；“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、紅薯等，能夠提高免疫力；“綠”指綠茶及浮綠色的蔬菜，能夠防感染，防腫瘤；“白”指燕麥粉或燕麥片；“黑”指黑木耳，能夠預(yù)防血栓。六、老年保健4、老年人處世能力與健康長(zhǎng)壽（1）機(jī)體的健康狀況為五快：食得快、便得快、睡得快、說(shuō)得快、走得快。（2）精神的健康狀況為三良好：良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。六、老年保健5、老年人日常生活常識(shí)凡事應(yīng)該慢半拍：走得慢、動(dòng)得慢、吃得慢、拉得慢。注意三個(gè)半分鐘：1、醒后在床上躺半分鐘。2、床上坐半分鐘。3、兩腿下垂床緣半分鐘。三個(gè)半小時(shí)：1、早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。2、午睡半小時(shí)。3、晚上散步半小時(shí)。六、老年保健適量運(yùn)動(dòng)莫忘“三、五、七”“三”指每次步行30分鐘，行程3公里以上；“五”指每周至少進(jìn)行5次運(yùn)動(dòng)；“七”指進(jìn)行中等程度的運(yùn)動(dòng)，使年齡加1分鐘心率的和等于170運(yùn)動(dòng)效果是最好，以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算方法為：運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率=220-年齡。六、老年保健6、幾種適合老年人散步法普通散步法：每分鐘60—70步或80—90步為宜，每次走路30—60分鐘，可適用于一般保健。快速步行法：每小時(shí)步行5—7公里，每次20分鐘左右，常用于中老年人增強(qiáng)心臟收縮力和減輕體重。該法可與普通散步法交替。六、老年保健定量步行法：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以脈搏為尺度，30多歲者以每分鐘130步為標(biāo)準(zhǔn)；40多歲每分鐘120步，60歲以上每分鐘110步。這是個(gè)基本數(shù)據(jù)，實(shí)際則按照每個(gè)人特點(diǎn)作適當(dāng)調(diào)整。有人通過(guò)實(shí)踐，該法可減少腹壁脂肪和降低血壓，增進(jìn)身體輕快感和聽(tīng)力，有相當(dāng)好的效果。六、老年保健擺臂散步法：步行時(shí)兩臂用力向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩和胸廊的運(yùn)動(dòng)，適用于呼吸系統(tǒng)有慢性疾病的人。摩腹散步法：此為傳統(tǒng)保健法，用于消化不良和胃、腸道慢性疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，輕松的散步柔和的腹部按摩可促進(jìn)胃液分泌和胃的排空，有助于消化。六、老年保健倒行散步法：人體由向前正走，改為向后倒走。有利于調(diào)節(jié)大腦平衡功能和鍛煉腰部肌肉，適宜中老年人和腰痛病人。此法以兩人合作為宜，即一人向前正走，一人倒走，正走者為倒走者提示行走方向，并提醒避開(kāi)障礙，兩人可交替倒走。六、老年保健7、坐浴保健康每晚臨睡前，取一只鋁盆或木盆，放在方凳上，加熱水（水溫以能忍受，不燙傷為度）至半臉盆，臀部坐在盆中。冬天氣溫低，水溫容易下降，應(yīng)隨時(shí)添加熱水，使水溫保持在一定溫度為好。每晚一次，每次5～10分鐘左右。坐浴時(shí)再配合做提肛功，放松情緒，做深呼吸動(dòng)作，在吸氣時(shí)收縮肛門，呼氣時(shí)放松，一收一放為一次，反復(fù)做10～20次。六、老年保健如果便后能再增加一次坐浴，對(duì)痔瘡和慢性前列腺炎等疾病還有一定治療效果。如果外痔脫垂或內(nèi)痔出血，坐浴后，肛門周圍涂上少量金霉素眼膏也能收到一定療效，熱水坐浴有利促進(jìn)血液循環(huán)，能消除疲勞，有利睡眠。熱水泡足，也稱浴足療法。水溫維持在50～60℃，赤足在熱水中洗浸，每次10分鐘，每晚臨睡前一次，有利于消除疲勞和安睡。六、老年保健8、注意睡眠時(shí)間與睡姿睡眠姿勢(shì)以右側(cè)臥位為好，“臥如弓”。睡眠時(shí)間，按年齡大小因人而異：通常20歲以上成年人為8小時(shí)左右；60～70歲最好睡8小時(shí)；70～90歲應(yīng)睡9小時(shí)；90歲以上必須睡12小時(shí)。理想的午睡是平臥，一般半小時(shí)左右為宜，否則會(huì)影響晚上睡眠。六、老年保健9、腹部收縮的妙用腹部收縮可加強(qiáng)胃腸、肝臟、腎臟、胰臟的功能，也可治療多種內(nèi)臟疾病。站立時(shí)輕輕把腹部縮入，縮到不能再縮了再快速把腹部鼓出，恢復(fù)原樣，同時(shí)吐氣。此法每天可連續(xù)做三、五次，每次二三分鐘即可。站立時(shí)效果最好，坐著練習(xí)，效果稍差。六、老年保健10、腿足保健六法干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直至足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀Ｓ猛瑯臃椒ㄔ倌Σ亮硪恢煌龋貜?fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。六、老年保健甩腿：一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痹、小腿抽筋等。六、老年保健揉腿肚：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腿。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。六、老年保健六、老年保健七、老年人常見(jiàn)的疾病及特點(diǎn)老年人常見(jiàn)疾病：高血壓病、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤、痛風(fēng)、震顫麻痹、老年性變性骨關(guān)節(jié)病、老年性慢性支氣管炎、肺氣腫、肺源性心臟病、老年性白內(nèi)障、老年骨質(zhì)疏松癥、老年性皮膚搔癢癥、老年肺炎、高脂血癥、頸椎病、前列腺肥大等等。七、老年人常見(jiàn)的疾病及特點(diǎn)老年期疾病的特點(diǎn)：老年人常同時(shí)患多種疾病；老年人患病易有合并癥；老年人患病時(shí)癥狀不典型、不明顯；老年人患病發(fā)病快，易發(fā)生全身衰竭；老年人患病時(shí)特別是急性病時(shí)，易發(fā)生意識(shí)障礙和精神異常；老年人患病后恢復(fù)慢、差；老年人患病時(shí)對(duì)藥物的反應(yīng)較大。老年常見(jiàn)病的防治一、心血管系統(tǒng)（一）心力衰竭：是各種心臟疾病導(dǎo)致心功能不全的一種綜合征。絕大多數(shù)情況下是指心肌收縮力下降使心排血量不能滿足機(jī)體代謝的需要，器官、組織血液灌注不足，同時(shí)出現(xiàn)肺循環(huán)和（或）體循環(huán)淤血的表現(xiàn)。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，老年性心衰沒(méi)有典型的癥狀，當(dāng)出現(xiàn)下列情況之一時(shí)，就應(yīng)警惕心衰發(fā)生：一、心血管系統(tǒng)1、稍加活動(dòng)或勞動(dòng)就會(huì)感到心慌、胸悶、氣促。2、尿量減少，體重在短時(shí)間內(nèi)明顯增加。3、站立或坐著時(shí)不咳嗽，一躺平后即開(kāi)始干咳，說(shuō)明肺部已經(jīng)明顯充血或淤血。4、睡眠后1-2小時(shí)，突然憋醒或伴有呼吸急促或喘息，坐起后癥狀很快消失。5、平臥后感胸悶氣短，需墊高枕頭或取半臥位才能恢復(fù)正常。一、心血管系統(tǒng)6、開(kāi)始吐白色痰，量較少，隨后吐大量的白色泡沫痰或洗肉水樣的痰，同時(shí)伴有口唇或面色青紫，大汗淋漓，氣喘吁吁。7、突然感到心情焦慮或有恐懼感，有時(shí)甚至出現(xiàn)精神失常，嗜睡，昏迷等現(xiàn)象。8、全身靜脈回流不暢或出現(xiàn)靜脈淤血情況。一、心血管系統(tǒng)（1）慢性收縮性心力衰竭治療要點(diǎn)按心功能NYHA分級(jí)1級(jí)：控制危險(xiǎn)因素；ACE抑制劑2級(jí)：ACE抑制劑、利尿劑、β受體阻滯劑；用或不用地高辛3級(jí)：ACE抑制劑、利尿劑、β受體阻滯劑劑、地高辛4級(jí)：ACE抑制劑、利尿劑、地高辛、醛固酮受體拮抗劑，病情穩(wěn)定后慎用β受體阻滯劑。一、心血管系統(tǒng)（2）舒張性心功能不全多見(jiàn)于高血壓和冠心病，最典型見(jiàn)于肥厚性心肌病。治療要點(diǎn)：1、β受體阻滯劑2、鈣通道阻滯劑3、ACE抑制劑一、心血管系統(tǒng)4、盡量維持竇性心率5、對(duì)肺淤血癥狀明顯者，可適量應(yīng)用靜脈擴(kuò)張劑或利尿劑，降低前負(fù)荷，但不宜過(guò)度。6、在無(wú)收縮功能障礙的情況下，禁用正性肌力藥物地高辛一、心血管系統(tǒng)（3）老年急性左心衰：突發(fā)嚴(yán)重的呼吸困難、強(qiáng)迫體位、心悸、胸悶、咳粉紅色泡沫痰，聽(tīng)診兩肺滿布干濕性羅音，心尖部可聞奔馬律，嚴(yán)重時(shí)血壓下降至休克。一、心血管系統(tǒng)治療要點(diǎn)：1、體位，取坐位，雙腿下垂減少靜脈回流2、吸氧，高流量給氧6-8L/min3、嗎啡，5-10mg靜脈緩注或肌肉注射4、快速利尿，呋塞米20-40mg靜注5、血管擴(kuò)張劑，以硝普鈉、硝酸甘油或酚妥拉明靜脈滴注6、西地蘭0.4mg+生理鹽水20ml靜脈推注7、氨茶堿0.25g+生理鹽水100ml靜脈滴注。（二）冠心病的診斷與治療要點(diǎn)世界衛(wèi)生組織將冠心病分為以下幾型：無(wú)癥狀性心肌缺血；心絞痛；心肌梗死；缺血性心肌病；猝死1、穩(wěn)定型心絞痛：以發(fā)作性胸痛為主要臨床表現(xiàn)，部位為胸骨體中段或上段之后可波及心前區(qū)，可放射至左肩，左臂內(nèi)側(cè)，胸痛常為壓迫、發(fā)悶或緊縮性，發(fā)作常由體力勞動(dòng)或情緒激動(dòng)所激發(fā)，飽食、寒冷、吸煙等可誘發(fā)，疼痛出現(xiàn)后常逐步加重，然后在3-5分鐘內(nèi)漸消失，心電圖檢查是發(fā)現(xiàn)心肌缺血，診斷心絞痛最常見(jiàn)的檢查方法。（二）冠心病的診斷與治療要點(diǎn)發(fā)作時(shí)的治療：（1）休息：發(fā)作時(shí)立刻休息。（2）藥物治療：硝酸甘油舌下含服，第一次服藥時(shí)患者應(yīng)平臥片刻，必要時(shí)吸氧。緩解期的治療：（1）作用持久的硝酸酯制劑:5-單硝酸異山梨酯每日兩次，每次20-40mg。（2）β受體阻滯劑:美托洛爾25-50mg，每日兩次，注意低血壓、支氣管哮喘以及心動(dòng)過(guò)緩、Ⅱ度或以上房室傳導(dǎo)阻滯者不宜應(yīng)用。（3）鈣通道阻滯劑:維拉帕米40-80mg，每日3次，硝苯地平控釋劑30mg每日一次。（二）冠心病的診斷與治療要點(diǎn)2、不穩(wěn)定型心絞痛：目前已趨向?qū)诹π孕慕g痛以外的缺血性胸痛統(tǒng)稱之為不穩(wěn)定型心絞痛，胸痛的部位、性質(zhì)、與穩(wěn)定型心絞痛相似，但具有以下特點(diǎn)之一：（1）原為穩(wěn)定型心絞痛，在1個(gè)月內(nèi)疼痛發(fā)作的頻率增加，程度加重、時(shí)間延長(zhǎng)、誘發(fā)因素變化，硝酸類藥物緩解作用減弱；（2）1個(gè)月之內(nèi)新發(fā)生的心絞痛，并因較輕的負(fù)荷所誘發(fā)；（3）休息狀態(tài)下發(fā)作或輕微活動(dòng)即可誘發(fā)，發(fā)作時(shí)表現(xiàn)有ST段抬高的變異型心絞痛也屬此列。（二）冠心病的診斷與治療要點(diǎn)由于不穩(wěn)定心絞痛病人嚴(yán)重程度不一樣，其處理和預(yù)后也有很大的差別，在臨床分為低危組、中危組和高危組。低危組指新發(fā)的或是原有的勞力性心絞痛惡化加重，發(fā)作是ST段下移≤1MM，持續(xù)時(shí)間＜20分鐘；中危組就診前一個(gè)月內(nèi)（但48小時(shí)內(nèi)未發(fā)）發(fā)作一次或數(shù)次，靜息心絞痛及梗死后心絞痛，發(fā)作時(shí)ST段下移＞1MM，持續(xù)時(shí)間＞20分鐘；高危組就診前48小時(shí)內(nèi)反復(fù)發(fā)作，靜息心絞痛ST段下移＞1MM，持續(xù)時(shí)間＞20分鐘。不穩(wěn)定型心絞痛病情發(fā)展常難以預(yù)料，應(yīng)使患者處于醫(yī)生監(jiān)控之下，疼痛發(fā)作頻繁或持續(xù)不緩解的高危組患者應(yīng)立即住院。（二）冠心病的診斷與治療要點(diǎn)3、心肌梗死：是心肌缺血性壞死。為在冠狀動(dòng)脈病變的基礎(chǔ)上，發(fā)生冠狀動(dòng)脈血急劇減少或中斷，使相應(yīng)的心肌嚴(yán)重而持久地急性缺血導(dǎo)致心肌壞死。臨床表現(xiàn)有持久的胸骨后劇烈疼痛、發(fā)熱、白細(xì)胞計(jì)數(shù)和血清心肌壞死標(biāo)記物增高以及心電圖進(jìn)行性改變；可發(fā)生心率失常、休克或心力衰竭，屬冠心病的嚴(yán)重類型。應(yīng)立即收入專科住院治療。（三）老年高血壓診斷與治療要點(diǎn)老年高血壓一部分是由中年人高血壓延續(xù)而來(lái)的，另一部分則在老年期特發(fā)的。發(fā)病機(jī)制：目前仍不清楚，但主要與大動(dòng)脈彈力纖維斷裂、鈣鹽沉積、膠原纖維增生導(dǎo)致大動(dòng)脈順應(yīng)性下降、僵硬度增加有關(guān)。臨床特點(diǎn)：1、發(fā)病率高。2、血壓波動(dòng)大，尤其是收縮壓變化更為明顯。文獻(xiàn)報(bào)道：日內(nèi)（24小時(shí)）收縮壓平均相差40mmHg，隨著年齡增加，其相差更明顯。血壓波動(dòng)性容易產(chǎn)生心、腦、腎等重要器官并發(fā)癥。（三）老年高血壓診斷與治療要點(diǎn)3、易產(chǎn)生體位性低血壓。老年人在臥位改為站立后1分鐘和5分鐘時(shí)測(cè)量血壓，可出現(xiàn)立位時(shí)收縮低于臥位時(shí)收縮壓30mmHg，伴有頭暈、黑朦，甚至昏倒等供血不足的表現(xiàn)，少數(shù)有心絞痛出現(xiàn)。4、并發(fā)癥多，且多嚴(yán)重。老年高血壓尤其是收縮壓易并發(fā)腦中風(fēng)，冠心病。（三）老年高血壓診斷與治療要點(diǎn)（三）老年高血壓診斷與治療要點(diǎn)治療：（1）改善生活行為：情緒要穩(wěn)定、飲食要合理、穿戴要寬松、活動(dòng)要適當(dāng)、服藥要堅(jiān)持等生活行為適用于所有高血壓患者，包括使用降壓藥物治療的患者。減輕體重，盡量將體重指數(shù)（BMI）控制在＜25，體重降低對(duì)改善胰島素抵抗、糖尿病、高脂血癥和左心室肥厚均有益。減少鈉鹽攝入，膳食中約80%鈉鹽來(lái)自烹飪用鹽和各種腌制品，所以應(yīng)減少烹飪用鹽，每人每日食鹽量不宜超過(guò)6g為宜。（三）老年高血壓診斷與治療要點(diǎn)補(bǔ)充鈣和鉀鹽，每人每日吃新鮮蔬菜400-500g，喝牛奶500ml可以補(bǔ)充鉀1000mg和鈣400mg。減少脂肪攝入，膳食中脂肪量應(yīng)控制在總熱量的25%以下。限制飲酒，飲酒量每日不可超過(guò)相當(dāng)于50g乙醇的量。增加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利于減輕體重和改善胰島素抵抗，提高心血管適應(yīng)調(diào)節(jié)能力，穩(wěn)定血壓水平。較好的運(yùn)動(dòng)方式是低或中等強(qiáng)度的等張運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)年齡及身體狀況選擇慢跑或步行，一般每周3-5次，每次30-60分鐘。（三）老年高血壓診斷與治療要點(diǎn)（2）藥物治療：利尿劑：現(xiàn)在推薦使用小劑量，以氫氯噻嗪為例，每天劑量不超過(guò)25mg，痛風(fēng)病人禁用。安體舒通可引起高血鉀，不宜與卡托普利等合用，腎功能不全者禁用，呋噻米用于腎功能不全時(shí)。β受體阻滯劑：如美托洛爾，不良反應(yīng)主要有心動(dòng)過(guò)緩、乏力、四肢發(fā)冷。血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑：如卡托普利，不良反應(yīng)主要是刺激干咳和血管性水腫，高鉀血癥和雙側(cè)腎動(dòng)脈狹窄患者禁用，血肌酐超過(guò)3mg患者使用時(shí)需謹(jǐn)慎。（三）老年高血壓診斷與治療要點(diǎn)鈣通道阻滯劑：如硝苯地平。血管緊張素Π受體阻滯劑：如伊貝沙坦。老年人血壓波動(dòng)大，開(kāi)始時(shí)劑量宜小，逐漸增加；宜先用單一種藥物，逐漸聯(lián)合使用，老年人自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能差，盡量避免使用交感神經(jīng)節(jié)阻滯劑，防止體位性低血壓，避免使用大劑量利尿劑，防止低血鉀的發(fā)生。二、老年呼吸系統(tǒng)疾病（一）老年呼吸系統(tǒng)結(jié)構(gòu)與功能改變1、胸廓：老年人胸廓最顯著的變化是由扁平型變?yōu)橥盃睢?、膈：膈肌隨著增齡出現(xiàn)退行性改變，表現(xiàn)肌纖維數(shù)量減少，結(jié)締組織與脂肪組織增加，老年人腹部脂肪增加、膈肌運(yùn)動(dòng)下降。3、氣管—支氣管：粘膜上皮萎縮，鱗狀上皮化生、部分纖毛倒伏與功能減退。4、小氣管：杯狀細(xì)胞-分泌增加、同時(shí)粘液增多-纖毛運(yùn)動(dòng)減退-粘液潴留-小氣道管腔狹窄-氣流受阻-呼氣性呼吸困難。5、肺泡：呼吸性細(xì)支氣管擴(kuò)大，肺泡壁斷裂融合-肺氣腫，肺泡間隔毛細(xì)血管數(shù)量和管內(nèi)血流均下降，肺通氣功能、肺換氣功能、動(dòng)脈、血氧分壓均隨著年齡下降，而氣道反應(yīng)性則隨著年齡上升。（二）老年人肺部感染特點(diǎn)：1、癥狀不典型。無(wú)明顯畏寒、發(fā)熱、咳嗽、咳痰；2、血常規(guī)白細(xì)胞可正常；3、肺部體征無(wú)特殊改變；4、誘因以受涼感冒多見(jiàn)；5、病情重、并發(fā)癥多、死亡率高。診治要點(diǎn)：常規(guī)X線胸片，胸部CT，密切觀察病情變化、意識(shí)、呼吸節(jié)律與頻率、血壓血氧飽和度、血?dú)夥治觯辉缙谶m量抗生素治療，重癥患者則聯(lián)合應(yīng)用抗生素。（三）哮喘急性發(fā)作處理原則

（三）哮喘急性發(fā)作處理原則（四）睡眠呼吸暫停綜合征（五）呼吸系統(tǒng)健康教育1、噘嘴呼吸：用鼻吸氣，然后通過(guò)半閉的口唇慢慢呼出，類似于吹口哨，盡量將氣全部呼出，吸呼時(shí)間比為1:2-3。每天練習(xí)數(shù)次，漸趨自然。2、腹式呼吸：將雙手放在肋弓下方，吸氣；吸氣時(shí)肩膀放松，通過(guò)鼻吸入氣體，并將其腹部向外突出，頂著雙手，屏氣1-2秒，以保持肺泡張開(kāi)；呼氣時(shí)雙手輕輕施加壓力，同時(shí)用用口呼氣，學(xué)會(huì)后每天2次，每次10-20分鐘，7-8次/min。（五）呼吸系統(tǒng)健康教育3、縮唇腹式呼吸：先將全身放松，均勻呼吸3分鐘，然后將一手放在前胸，另一手放在腹部，開(kāi)始縮唇，收腹、胸部前傾，由口徐徐呼氣，不要用力，呼氣完畢用鼻孔吸氣、并盡量挺胸，胸部不動(dòng)。這種呼與吸的時(shí)間比為2：1或3：1，每分鐘8-10次左右，每日鍛煉兩次，每次10-20分鐘。4、咳嗽指導(dǎo)：患者取坐位（臥位時(shí)為屈膝側(cè)臥位），雙肩稍內(nèi)收、頭稍低、雙手置于上腹部、先做2-4次深呼吸，吸氣時(shí)稍為舒展身體，呼氣時(shí)雙手施壓于上腹部，用嘴慢慢呼氣，然后上身前屈，用力作強(qiáng)咳嗽2-3聲，咳嗽時(shí)稍伸舌，并張口使得聲門張開(kāi)以利痰液咳出，然后恢復(fù)原體位。正確有效的咳嗽可減輕疲勞，減少誘發(fā)支氣管痙攣，提高咳嗽咳痰的有效性。三、消化系統(tǒng)疾病便秘：便秘是老年人的常見(jiàn)癥狀，在大于65歲的老人中約占30%左右。一般為每周大便少于2次，大便量少且干硬，排便困難。有時(shí)合并腹脹、腹痛或全身不適。老人便秘多屬慢性機(jī)械性便秘，腸壁張力減弱，腸蠕動(dòng)較慢，糞便通過(guò)遲緩。起因?yàn)椋?.飲食習(xí)慣不好，飲食中缺乏機(jī)械或化學(xué)的刺激物質(zhì)，如纖維素等，食物過(guò)于精細(xì)或食量過(guò)少，飲水量不夠，脂肪攝入過(guò)少。2.生活習(xí)慣不好，如睡眠不足、工作持續(xù)緊張或突然改變環(huán)境，情緒波動(dòng)。

處理要點(diǎn)：1.改正飲食習(xí)慣食物中增加含纖維素較多的菠菜、水果及豆制品、雜糧，適當(dāng)食用脂類食物。多飲水，每天1500～2800ml，最好早晨空腹飲白開(kāi)水或加蜂蜜，注意補(bǔ)充維生素B1。2.合理安排生活注意養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，避免長(zhǎng)時(shí)間坐位工作，每天要有適當(dāng)?shù)捏w力運(yùn)動(dòng)，注意膈肌、腹肌和盆腔肌的鍛煉。3.養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣。4.內(nèi)服藥（1）擴(kuò)容藥物：如硫酸鎂5～20g，晨空腹1次服，腎功能不好者禁用，也可用瓊脂15～30ml每日1次或甲基纖維素1.5～5g每日1次，同時(shí)注意多飲水。（2）腸運(yùn)動(dòng)刺激藥：如蓖麻油5～20ml口服，大黃3g開(kāi)水浸泡或研粉沖服，番瀉葉1.5～6g開(kāi)水浸泡代茶飲，酚酞0.05～0.1g可1次服，但不可濫服或長(zhǎng)期服用。對(duì)輕癱病人可用西沙比利，有些緩瀉劑長(zhǎng)期服用可致結(jié)腸黑變病，即結(jié)腸粘膜有色素沉著，停藥后可逐漸消失。對(duì)腹痛原因不明或腸梗阻者禁用瀉藥。（3）潤(rùn)滑劑：如液體石蠟15～30ml，中藥大麻仁丸6～9g睡前服。（4）表面活性劑：如辛丁酯磺酸鈉50～240mg每日1次，可軟化大便，防止排便用力，但忌于礦物油同服。（5）高滲性瀉藥：如乳果糖溶液（杜秘克）口服，每天15～30ml。5.直腸內(nèi)用藥如甘油栓、開(kāi)塞露，還可用溫?zé)猁}水或石蠟油灌腸，因肥皂水灌腸刺激性較大，盡量少用。四、泌尿系統(tǒng)疾病（一）尿失禁尿失禁是排尿失去控制、尿液不自主地外流，主要與膀胱容積減少、膀胱括約肌肌力減退有關(guān)。按發(fā)病部位可分為4種：1.盆膈疾病引起為壓迫性尿失禁由于尿道口關(guān)閉無(wú)力，任何原因?qū)е赂箟涸龈邥r(shí)，尿液不自主流出。如有些人大笑、打噴嚏或咳嗽時(shí)即可發(fā)生，屬正常情況。有些疾病如膀胱脫垂、尿道突出時(shí)也可發(fā)生，在女性較多見(jiàn)。2.尿道及膀胱出口處疾病引起最常見(jiàn)的是糞便嵌塞。另外還有女性的老年性陰道炎，男性的前列腺增生病。3.膀胱疾病引起如慢性膀胱炎及尿道感染、膀胱腫瘤及結(jié)石。治療方法在于治療原發(fā)病。4.控制排尿的神經(jīng)障礙引起排尿受中樞神經(jīng)和軸索反射活動(dòng)的控制，其中任何部位發(fā)生疾患均可出現(xiàn)不同類型的病理性神經(jīng)源性膀胱而發(fā)生尿失禁。處理要點(diǎn)：1.防治方法（1）盆膈疾病引起：1）治療原發(fā)病；2）進(jìn)行盆膈肌群鍛煉，有意識(shí)在排尿時(shí)突然憋住，停止排尿；3）使用康復(fù)儀，如排尿節(jié)制器或作電刺激、針灸等理療。（2）尿道及膀胱出口處疾病引起：1）祛除嵌塞的糞便；2）治療老年性陰道炎及前列腺增生。2.膀胱訓(xùn)練教病人有規(guī)律地排空膀胱，如先讓病人每1～1.5小時(shí)排尿1次，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，每次延長(zhǎng)半小時(shí)，直到每隔2.5～3.5小時(shí)1次。每天進(jìn)行3～4次，每次5～10分鐘，模擬憋尿和排尿活動(dòng)有預(yù)防作用。（二）尿潴留五、皮膚病皮膚瘙癢：皮膚瘙癢癥是老年人常見(jiàn)的皮膚病之一，主要有原發(fā)性皮膚瘙癢和因癢而抓出的皮膚傷痕，又無(wú)原發(fā)性皮膚損害，如斑疹等。多因皮膚老化，老年人皮脂汗腺分泌減少，皮膚干燥，引發(fā)皮膚癢感。或繼發(fā)于其他疾病，如糖尿病、肝膽疾病、腎疾病、甲狀腺疾病、血液病、慢性胃腸病及惡性腫瘤等。有些皮膚感染、局部炎癥也可發(fā)癢。處理要點(diǎn)：1.一般注意事項(xiàng)避免搔抓，實(shí)在難忍可用手輕輕拍打，用硬物搔抓時(shí)要輕，防止皮膚感染或局部皮膚變厚。勿用熱水或肥皂刺激皮膚，冬季洗澡勿過(guò)勤，洗澡水不要過(guò)熱。飲食要清淡，忌煙酒及辛辣刺激性食物，注意情緒穩(wěn)定，生活規(guī)律。2.局部用藥可用止癢藥水或軟膏，如爐甘石洗劑、1%石炭酸軟膏、5%苯海拉明霜等。目前市售糖皮質(zhì)激素制劑較多，如皮炎平、皮康霜、恩膚霜、去炎松尿素霜等亦有效，但要注意其不良反應(yīng)。長(zhǎng)期涂用可致皮膚萎縮，血管擴(kuò)張，產(chǎn)生對(duì)激素依賴性，甚至發(fā)生條件性感染。如外陰部使用皮炎平久后可發(fā)生股癬、陰囊癬、體癬等，因此，要間斷使用或與其他止癢劑更替使用。六、體溫人體的體溫調(diào)節(jié)中樞在下丘腦，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人對(duì)外界溫度的調(diào)節(jié)能力減弱，自主神經(jīng)功能紊亂，容易出現(xiàn)高熱及體溫過(guò)低現(xiàn)象。（一）高熱癥處理要點(diǎn)：用冷水擦身或冰水沐浴迅速降溫，但不要直接在皮膚上放冰。可在腋窩、后頸部或腹股溝區(qū)放冰袋。如深部體溫高于40℃，應(yīng)立即給冷無(wú)鉀透析液作腹膜灌洗，直至降至38℃。對(duì)癥處理，如抽搐可予安定，少尿可用滲透性利尿劑，脫水可補(bǔ)液。預(yù)防感染，予廣譜抗生素。老年人中