《給壓力一個出口》教學設計【活動理念】《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》指出，從不同年齡階段學生的身心發展特點出發，心理健康教育需要因地制宜，因材施教，設計合適的教學內容，培養高中生積極應對壓力的能力，形成良好的意志品質。高中生處于生涯發展階段中的重要時期，面臨由學習任務重、同輩競爭大、師長期望高、在意他人評價等原因帶來的壓力。還有可能由于自我意識的爆發式增長，為維護自尊心，不能妥善巧妙地處理好人際交往和情緒管理問題，積累更多的壓力……心理學界普遍認為，接納具有強大的療愈作用，這意味著允許內心想法和感受的發生，而不試圖忽視或強制改變它。接納是一個積極的過程，能夠為后續調整認知、改善行為奠定基礎，做好態度上的準備。根據相關理念，本課嘗試引導學生允許壓力的存在，在接納、不擰巴、不內耗的基礎上采取具體的方法策略，緩解壓力、調適情緒、恢復能量、繼續前行。【活動目標】知識和技能目標：學生能夠理解壓力的概念，識別壓力反應，澄清壓力源，評估壓力值，掌握緩解壓力的方法策略。過程和方法目標：通過直觀活動體驗、趣味故事啟發、真實案例分析、交流討論等過程，學生能夠提升共情他人、覺察自我的能力。情感態度價值感目標：通過直觀活動體驗、趣味故事啟發、真實案例分析、交流討論等過程，學生感受到共情、理解與接納的力量，學會接納自己的壓力，學會自我關懷，提升自己的心理韌性。【活動對象】高中生【活動過程】01熱身階段：氣球保衛戰設計意圖：游戲導入，活躍氣氛，喚起學生參與課堂的積極性，引出主題。師：同學們，大家好，又到了我們有趣又有用的心理健康課堂，在揭曉分享主題前，請同學們來玩一個游戲，叫做氣球保衛戰。我們一起來了解游戲規則。領取氣球：兩位同學用猜拳方式贏取自己想要的氣球，輸的一方沒有選擇權。（兩位同學在指定的空曠區域進行游戲，示范一輪。）師：緊張激烈的氣球保衛戰落下帷幕，我想采訪一下大家，作為游戲裝備，你想要大號氣球，還是小號氣球呢？生：小號氣球。師：大號氣球、小號氣球，誰更容易爆掉呢？原理是什么？生：大號氣球更容易爆，因為面積大，表皮又很薄。師：大號氣球接觸面積大，容易被踩中；表皮更薄更脆，承受能力差，容易被踩破。這像不像壓力大極了時候的你呢？今天，我們來上一節調節壓力的心理課，給壓力一個出口。02轉換階段：易燃易爆炸的美美設計意圖：播放生動有趣的電影片段，引導學生識別壓力反應，澄清壓力源，評估壓力值。師：同學們，美美最近感覺壓力大極了，究竟是怎么一回事呢？我們通過一個短片了解一下。（播放電影片段）師：同學們，電影片段講述了什么故事？生1：美美的媽媽將她的隱私公開，讓她很尷尬。生2：美美的媽媽錯怪了超市的店員，讓美美很不好意思。生3：美美的同學，還有其他的人都笑話美美。生4：……師：同學們觀看得很仔細，各自抓住了一些細節，大體上來說，故事是“美美渴望和朋友一起追星，幻想與男孩親密接觸。強烈的保護欲與擔心讓媽媽在不了解事情全貌的情況下，“質疑”朋友古怪，“質問”無辜的男孩。媽媽將美美令人害羞的隱私公之于眾，也讓男孩蒙冤……”在這之后，一向乖巧孝順的美美容易變得煩躁郁悶，易燃易爆炸！師：請大家來當讀心專家。請同學思考：師：請同學們完成學案紙上的第一個活動，用時3分鐘：師：現在請同學們來分享一下自己寫在學案紙上的回答。生1：感覺到美美的壓力有7成，她臉紅心跳、大口喘氣、走路不穩標明她狀態很不好，有很大的壓力。她的一個壓力源是害怕媽媽知道她的畫，害怕這件事情被知道后，自己受到責罵。生2：美美的壓力有7成，回到家后她坐立不安，時而哭泣時而跺腳，還打自己一巴掌，她的內心很慌亂，壓力源是不知道該怎么面對被冤枉的男孩，也怕被相關知情人嘲笑，感覺自己很丟臉。生3：……師：其實，壓力狀態下的確會有一些反應能夠讓自己或別人識別出來，美美的生理反應有心跳加速、呼吸加快、血壓升高、體溫變化、臉紅、冒汗、大口喘氣……情緒感受包括疑惑擔憂、緊張焦慮、害怕恐懼、羞愧尷尬、無助泄氣、沮喪低落……之后她有后悔自責、強行安慰自己、著急跺腳、難過哭泣、坐立不安、懲罰訓斥自己等想法與行為。也許美美的壓力源有以下：難以承受媽媽過于灼熱的關愛、羞于面對因自己蒙冤的超市男孩、害怕見到相關知情人士。師：借由美美的故事，我們可以更好地理解壓力，心理壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。通俗地講，壓力就是一個人覺得自己無法應對環境要求時產生的消極想法和負面感受，伴有一些生理變化和行為反應。03工作階段：我的壓力氣球設計意圖：由美美的故事轉換至自己的故事，請同學們識別自己的壓力反應，澄清自己的壓力源，評估自己的壓力值。師：現在，請同學們模仿剛剛的做法，完成學案紙上的第二個活動，用時3分鐘。師：同學們，寫到這里，也許大家都想知道接下來該怎么辦。請同學們先等一等，我最近也感覺到壓力山大，想和大家吐吐槽。師：我感覺壓力越來越大，就像這個氣球一樣（心理老師吹大氣球）。師：事情沒有結束，后面和一個朋友聊天，講到我的壓力，朋友回應道：“怎么會？你不是心理老師嗎？怎么會有壓力呢？”同學們，你們覺得在聽到這句話后，我的壓力氣球大小有何變化？生：變大。師：那么，對氣球做出一些行為，使其壓力增大，有哪些行為呢？生1：繼續吹氣。生2：用力擠壓氣球。師：繼續吹氣或者擠壓氣球，最后會有什么結果？生：氣球爆炸。師：是的，我當時感覺自己胸口堵得慌，仿佛再憋下去就要炸開一樣。壓力就是一個人覺得自己無法應對環境要求時產生的消極想法和負面感受。這時候新的環境要求是“心理老師不能有壓力”，這種要求太高了，當我做不到時，我會覺得我的壓力不被允許，我是個犯了錯的人……同學們，想象一下，你的口袋里裝著一個容易爆炸的氣球，這個氣球是不被允許的，你的壓力不能被別人發現，你會有什么感受？壓力會不會越來越大？好比澆花水壺沒有出水孔，氣球也只能在無人的角落里越積越大……我想和同學們講的是，首先你要承認壓力存在，其次再說其次。04工作與結束階段：解壓大作戰設計意圖：以心理老師的壓力為例子，邀請同學們幫助老師緩解壓力，分享策略，總結方法，引導學生將大家認為有效的方法運用在緩解自己壓力上。師：請大家幫幫忙，在這樣的情況下，我可以怎樣緩解壓力？師：同學們，有什么好的辦法或者想告訴我的話嗎？生1：老師，你現在能站在這里上課，說明讓你產生壓力的備課已經告一段落，你已經把課備出來了。看，你很厲害的。師：同學們，老師聽到這句話，你們覺得老師的氣球大小會如何變化？生：變小。師：為什么呢？生：因為這是一句肯定的話，肯定老師扛住了壓力。師：謝謝這位同學，還有同學能幫幫我嗎？生2：沒關系的，不管上成怎么樣，我們都會理解你的。師：這時候的氣球會怎么變啊？生：變小。師：為什么呢？生：因為你的壓力源是擔心我們會對你有不好的評價，我們告訴你，我們會理解你，打消你的顧慮。師：確實是這樣，同學們很懂我，我也真的感受到了你們的理解，謝謝你們替我消除了壓力源。還有其他辦法嗎？生3：總結經驗，以后盡量安排好時間，提早一點準備課件，下次就能避免這種壓力了，不要對這件事太過介懷。師：壓力氣球的大小將怎么變化？生：變小。師：為什么這句話可以緩解壓力？生：這是一種安慰和鼓勵，安慰你不要太在意結果，鼓勵你不計較得失，不拔高到個人價值評判層面，只是從經歷中總結經驗，慢慢變得更好。師：嗯，這種安慰和鼓勵中還帶著建議，提醒我提早安排、積極行動，消滅壓力源。還有嗎？生4：如果壓力實在是太大，那就先用一些辦法宣泄一下，讓壓力釋放出來，可以和理解你的朋友傾訴，可以一個人散散步或者發會兒呆，實在不行睡一覺……師：這位同學給出了釋放壓力的辦法，你覺得這樣能夠幫助我減輕壓力嗎？生：可以。師：好的，接下來就讓我們補充更多的方法，把自己比較受用的解壓