越努力，越幸運(yùn)——高三聯(lián)考后的心理疏導(dǎo)主題班會對象：高三（1）班全體學(xué)生時間：高三下學(xué)期開學(xué)初主題：幫助學(xué)生從考試挫折中調(diào)適心理，擺脫考試焦慮狀態(tài)，樹立備考信心教學(xué)目標(biāo)：1.了解認(rèn)知調(diào)整模式，積極心理學(xué)。2.掌握自我心理調(diào)適的方法與手段。3.認(rèn)識到挫折不可怕，積極心態(tài)很重要。教學(xué)重點(diǎn)：認(rèn)識情緒管理的必要性，學(xué)會情緒管理，積極備考。教學(xué)難點(diǎn)：讓學(xué)生學(xué)會運(yùn)用認(rèn)知調(diào)整模式，調(diào)整好自己的心態(tài)和情緒，做好情緒管理，做好積極迎戰(zhàn)高考的準(zhǔn)備。課前準(zhǔn)備：學(xué)生個人的成績分析、歌曲《陽光總在風(fēng)雨后》、將學(xué)生分三組、PPT。活動過程：一、PPT展示期初聯(lián)考數(shù)學(xué)卷（引出話題）開學(xué)初我校與層次比較高的學(xué)校進(jìn)行了聯(lián)考，主要是對比成績找差距，以縮小差距為目標(biāo)，考試的結(jié)果可想而知。我所任教的科目是數(shù)學(xué)，所帶班級是文科女子班，班級學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度相對端正，雙語較強(qiáng)，但數(shù)學(xué)基礎(chǔ)知識和運(yùn)算能力薄弱，數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)信心不足。這次考試從好的角度來看是給學(xué)生上根弦緊一緊，而從不好的角度來看，對這些一直沒敢放松的學(xué)生來說也是一盆冷水，澆滅了好不容易燃起的希望。而二模迫在眉睫，高考也只有百日之距，每一分鐘都很珍貴。學(xué)生必須迅速從聯(lián)考的頹廢氣氛中掙脫出來，積極備戰(zhàn)二模，為高考儲備應(yīng)試能力和信心。師：同學(xué)們，我們剛考過這份數(shù)學(xué)試卷，再次看到它，你有什么想說的？生1：這份試卷太難了！時間太緊，都來不及做！我考的分?jǐn)?shù)太低了！生2：立體幾何坑人！失誤丟分太多！生3：回家又被我媽一頓說教！我討厭考試！生4：我對這次考試的結(jié)果不滿意！（給學(xué)生的沮喪情緒一個宣泄的出口）師：這次考試帶給我們的失落感大于成就感，獲得感甚少，我們失落的原因是什么？生5：當(dāng)然是考試不理想啊！師：請大家思考兩個問題：（1）我們應(yīng)該采取怎樣的方式看待這次考試？消極還是積極？（2）同樣是不理想，有的同學(xué)感覺很痛苦，有的同學(xué)的痛苦程度比較輕，甚至有的同學(xué)一笑而過，為什么會有這么大的差異？生6：我們應(yīng)該回答積極看待，可事實上這種回答言不由衷。生7：理性上我們應(yīng)該積極看待，可感情上我們做不到。二、PPT展示寓言故事（教育學(xué)生不做自斷經(jīng)脈的人）一棵蘋果樹成長起來了，到了結(jié)果的時候。第一年，它結(jié)了10個蘋果，9個被拿走了，自己得到1個。對此，蘋果樹憤憤不平，于是自斷經(jīng)脈拒絕成長。第二年，它結(jié)了5個蘋果，4個被拿走，自己得到1個。“哈哈，去年我得到了10%，今年得到了20%！翻了一番。”這棵蘋果樹心理平衡了。但是，它還可以選擇另外一種繼續(xù)生長的方式：第二年，它結(jié)了100個果子，被拿走了90個，自己得到10個；可能是被拿走99個，自己得到1個。但沒關(guān)系，它還可以繼續(xù)生長，第三年結(jié)1000個果子……其實，得到多少果子不是最重要的。對蘋果樹來說最重要的是成長！當(dāng)它長成大樹的時候，那些曾阻礙它成長的力量會微弱到可以忽略不計。同學(xué)們在考試成績不如預(yù)期時，就像蘋果樹，結(jié)出的果子自己只享受了很小一部分，與期待的收獲相差甚遠(yuǎn)，于是沮喪、泄氣、著急、滿腹牢騷、怨天尤人，甚至有人決定不再那么努力地學(xué)習(xí)了。師：同學(xué)們，你們愿意做自斷經(jīng)脈的蘋果樹，還是永遠(yuǎn)成長的蘋果樹？學(xué)生陷入暫時的沉默。師：同學(xué)們，我們必須選擇積極面對，因為積極的暗示有利于成功。如我們剛學(xué)會騎自行車時，如果看見路上有一塊磚，常常會眼睛盯著磚，心里想著千萬別撞上去，結(jié)果往往就會撞上去；但如果我們把目光投向磚頭以外的路上，心里想著一定要騎到?jīng)]有磚的路上，結(jié)果大多不會撞到磚上去。這就是消極暗示和積極暗示的不同作用。師：再來，我們解決第二個問題。哲學(xué)家愛比克泰德說：“人的煩惱并不是起源于事件，而是起源于他對事件的看法。”三、PPT展示美國心理學(xué)家埃利斯在20世紀(jì)50年代提出的ABC理論A（activatingevent）指特定的誘發(fā)性事件，C（consequence）指情緒的行為后果。我們通常認(rèn)為是事件導(dǎo)致了不良情緒，實際上真正影響人的情緒的是當(dāng)事人對該事件的看法，也就是ABC理論中的信念B（belief），而非事件本身。學(xué)生若有所思，有的默默點(diǎn)頭。師：這樣看來，觀念是決定我們痛苦與否及痛苦程度的主導(dǎo)因素。我們要及時發(fā)現(xiàn)非理性觀念的苗頭，在它困擾我們的情緒前將它摒棄。非理性觀念一般有這樣的特征：（1）絕對化的要求。以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對某一事件的結(jié)果有絕對化的預(yù)期。如“不論什么樣的試卷，必須考到120分以上”。（2）以偏概全。如“這一次考得不好，二模更難一些，肯定也考不好”。（3）過分悲觀。考得不好是非常可怕的災(zāi)難，如滅頂之災(zāi)。（4）過于看重他人的評價。如“同學(xué)們會瞧不起我，父母會很失望、很生氣”。教師：同學(xué)們有沒有以上這些非理性觀念？（小組討論，派代表分享）生1：這次考了110分，我很不滿意！（周圍同學(xué)一片噓聲）數(shù)學(xué)是我的優(yōu)勢學(xué)科，考到130分，我才有絕對優(yōu)勢上一本。生2：一模考得不是太理想，這次聯(lián)考又沒考好，始終是這種水平的分?jǐn)?shù)，我的數(shù)學(xué)沒希望了。生3：我承受得了，我媽不行，她都一個星期不理我了，真難受。師：請同學(xué)們來支支招。生4：合理定位，三科均衡。“3-x=0”，不要輕易放棄你不喜歡的學(xué)科，實際上，這樣的學(xué)科只要你投入一部分精力，進(jìn)步會特別明顯；不要過分偏愛你喜歡的學(xué)科，因為一門學(xué)科的高分并不能挽救整個高考的失敗。要堅持“整體發(fā)展，總分取勝”的原則。生5：老師之前也舉過例子：上屆一位學(xué)姐一模和二模都沒考好，但她扛住了壓力，調(diào)整復(fù)習(xí)計劃堅持學(xué)習(xí)，最終高考成績超一本線20分。生6：不要過分在意他人對自己的評價，重要的是客觀地認(rèn)識自己和相信自己。父母也是擔(dān)心我們不夠努力而焦慮，如果我們平時跟父母有良好的溝通，父母對我們比較了解，就不會隨意指責(zé)。師：同學(xué)們說得很好！看來，無論什么事情，從不同的角度去想，結(jié)果就可能截然不同。我們都愿意選擇合理的角度去想，從而得到積極的結(jié)果，這就是心理學(xué)中的認(rèn)知調(diào)整模式——ABCDE模式。四、PPT展示ABCDE模式在這個模式中，A代表“特定誘發(fā)性事件”，B代表“當(dāng)事人對該事件的觀念”，C代表“情緒的行為后果”，D代表“同不合理的信念辯論”，E代表“通過疏導(dǎo)產(chǎn)生積極的情緒和行為”。這種認(rèn)知模式告訴我們，要想糾正或者擺脫非理性觀念，首先要認(rèn)清不合理的想法，然后再積極疏導(dǎo)自身情緒，從而產(chǎn)生積極的情緒和行為。教師：請同學(xué)們歸納自我調(diào)適不良情緒的步驟：（1）認(rèn)清非理性觀念。（2）推翻非理性觀念。（3）產(chǎn)生積極情緒。對以后的考試，我們不應(yīng)擔(dān)心考不過別人，也不要把分?jǐn)?shù)看得那么重。在復(fù)習(xí)時，我們應(yīng)把注意力集中于學(xué)習(xí)本身，考試時保持平和的心態(tài)，這樣即便遇到難題，也能充分調(diào)動所學(xué)知識加以解決。教師：現(xiàn)在，我們已經(jīng)學(xué)會調(diào)適不良情緒了，能客觀面對考得不理想的結(jié)果了，該冷靜分析失分的環(huán)節(jié)，找到分?jǐn)?shù)增長點(diǎn)。（PPT展示網(wǎng)上閱卷時發(fā)現(xiàn)的典型錯誤、學(xué)生的自我分析截圖）同學(xué)們對圖片展示的失分點(diǎn)很有共鳴，歸納出以下失分情況：書寫不規(guī)范、答題不規(guī)范、審題不清、計算丟分、方法不佳（不能靈活使用數(shù)形結(jié)合）、冷僻知識點(diǎn)成為漏洞。教師：接下來請學(xué)姐分享備戰(zhàn)高考策略。五、2018屆畢業(yè)生A談備考經(jīng)驗畢業(yè)生A：學(xué)妹們，大家好！我就是你們口中的那位一模和二模不理想，在高考時逆襲，超一本線20分的學(xué)姐。當(dāng)初在遭遇了模考的挫折后，我并沒有沉浸在失敗的煎熬中，因為時不我待，我需要迅速振作才有可能逆襲，把握好生命的每一分鐘，也就把握住了理想人生。我給大家三條建議：（1）做好有個人特點(diǎn)的“考前必讀”。知識篇：對照高考說明逐條過關(guān)，想不起來的地方、經(jīng)常出錯的地方要重點(diǎn)記錄整理；方法篇：認(rèn)真整理考過且評講過的綜合試卷，不少于10套，重點(diǎn)整理生疏或出錯較多的地方；錯漏篇：對錯誤分類，計算錯誤的算對、概念錯誤的記錄；開竅篇：高三注重知識間的聯(lián)系，相近題目的總結(jié)、感悟、開竅；混合篇：幾次大模擬卷統(tǒng)計，高頻考點(diǎn)做記錄并解決。（2）在最后沖刺和休整的兩個星期，及時調(diào)整好生物鐘，科學(xué)作息。這期間，做近三年的高考卷，不熬夜。每天早晨6點(diǎn)起床，上午學(xué)習(xí)4個小時，每兩個小時休息15~30分鐘；中午睡半小時，不超過一小時；下午學(xué)習(xí)2~3小時，晚上學(xué)習(xí)3小時，晚上11點(diǎn)前睡覺。（3）學(xué)會自我減壓。當(dāng)精神過度集中時，注意力會聚集在單個行動上，喪失經(jīng)過練習(xí)所獲得的無意識行為，所以我們要避免過度緊張。辨別出焦慮的原因，采用放松的深呼吸法進(jìn)行積極的自我暗示，假想考試結(jié)束后的自我肯定來強(qiáng)化。祝愿學(xué)妹們高考順利！教師：再次祝賀A同學(xué)高考成功！感謝她給我們的分享。在座的每一位還有100天的時間準(zhǔn)備高考。只有從現(xiàn)在開始，用合適的方法，盡最大的努力，才能在高考取得更好的成績。我們來做個小游戲：請同學(xué)們雙手交叉，看看自己是左手拇指在上還是右手拇指在上，然后用相反的方式交叉雙手，大家有何感受？學(xué)生：別扭。教師：是的，在今后這100天里，我們還可能遭受挫折，遇到困難。要改變一個如此小的習(xí)慣動作都感到困難，何況我們要克服畏難情緒，消除自卑心理，培養(yǎng)數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)自信心；連一個小習(xí)慣的養(yǎng)成都需要持續(xù)不斷的努力，何況高考這場選拔性的全國考試，它值得我們付出更多的堅持。我也相信，只要我們?nèi)σ愿埃欢転楦呖冀簧弦环轁M意的答卷。師生合唱《陽光總在風(fēng)雨后》。六、課后活動1.每人一句自我激勵的句子，寫在書簽上，夾在錯題訂正本里。2.學(xué)生制訂自己的數(shù)學(xué)每日學(xué)習(xí)計劃，寫在每天的錯題整理之前。七、后記女生的情緒波動大，在全是女生的班級，負(fù)面情緒極易被放大并傳播，如果不及時化解，可能形成長期的低迷氛圍。在平時的教學(xué)中，我經(jīng)常會分享一些往屆學(xué)生的學(xué)習(xí)例子、自己當(dāng)年學(xué)數(shù)學(xué)的一些心得，拉近女生與數(shù)學(xué)的距離，鼓勵女生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的信心；在解決數(shù)學(xué)問題時，也會注意起點(diǎn)低一點(diǎn)兒、鋪墊多一點(diǎn)兒，課間答疑氛圍也比較濃厚。這次在遭遇了高三以來最難的一次數(shù)學(xué)考試后，學(xué)生的自信心遭受了打擊，而且離高考時間越來越近了，學(xué)生普遍焦慮。經(jīng)過了這次輔導(dǎo)后，學(xué)生抱怨的情緒少了，課堂上打瞌睡的少了，課間討論問題的多了，向老師請教問題的學(xué)生多了。其中有幾個女生的表現(xiàn)特別突出，我就抓住她們在作業(yè)上、周練中某些題目處理的閃光點(diǎn)，在評講時點(diǎn)名表揚(yáng)，突出這個學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)，激發(fā)其他學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。學(xué)生的學(xué)習(xí)計劃，我會抽查、點(diǎn)評，在作業(yè)評改上引用格言提醒和鼓勵學(xué)生。高考是一種歷練，這段路上難免坎坷，師生互相扶持，我們一起拼搏到終點(diǎn)。我堅信，越努力，越幸運(yùn)！越努力，越幸運(yùn)——高三聯(lián)考后的心理疏導(dǎo)主題班會對象：高三（1）班全體學(xué)生時間：高三下學(xué)期開學(xué)初主題：幫助學(xué)生從考試挫折中調(diào)適心理，擺脫考試焦慮狀態(tài)，樹立備考信心教學(xué)目標(biāo)：1.了解認(rèn)知調(diào)整模式，積極心理學(xué)。2.掌握自我心理調(diào)適的方法與手段。3.認(rèn)識到挫折不可怕，積極心態(tài)很重要。教學(xué)重點(diǎn)：認(rèn)識情緒管理的必要性，學(xué)會情緒管理，積極備考。教學(xué)難點(diǎn)：讓學(xué)生學(xué)會運(yùn)用認(rèn)知調(diào)整模式，調(diào)整好自己的心態(tài)和情緒，做好情緒管理，做好積極迎戰(zhàn)高考的準(zhǔn)備。課前準(zhǔn)備：學(xué)生個人的成績分析、歌曲《陽光總在風(fēng)雨后》、將學(xué)生分三組、PPT。活動過程：一、PPT展示期初聯(lián)考數(shù)學(xué)卷（引出話題）開學(xué)初我校與層次比較高的學(xué)校進(jìn)行了聯(lián)考，主要是對比成績找差距，以縮小差距為目標(biāo)，考試的結(jié)果可想而知。我所任教的科目是數(shù)學(xué)，所帶班級是文科女子班，班級學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度相對端正，雙語較強(qiáng)，但數(shù)學(xué)基礎(chǔ)知識和運(yùn)算能力薄弱，數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)信心不足。這次考試從好的角度來看是給學(xué)生上根弦緊一緊，而從不好的角度來看，對這些一直沒敢放松的學(xué)生來說也是一盆冷水，澆滅了好不容易燃起的希望。而二模迫在眉睫，高考也只有百日之距，每一分鐘都很珍貴。學(xué)生必須迅速從聯(lián)考的頹廢氣氛中掙脫出來，積極備戰(zhàn)二模，為高考儲備應(yīng)試能力和信心。師：同學(xué)們，我們剛考過這份數(shù)學(xué)試卷，再次看到它，你有什么想說的？生1：這份試卷太難了！時間太緊，都來不及做！我考的分?jǐn)?shù)太低了！生2：立體幾何坑人！失誤丟分太多！生3：回家又被我媽一頓說教！我討厭考試！生4：我對這次考試的結(jié)果不滿意！（給學(xué)生的沮喪情緒一個宣泄的出口）師：這次考試帶給我們的失落感大于成就感，獲得感甚少，我們失落的原因是什么？生5：當(dāng)然是考試不理想啊！師：請大家思考兩個問題：（1）我們應(yīng)該采取怎樣的方式看待這次考試？消極還是積極？（2）同樣是不理想，有的同學(xué)感覺很痛苦，有的同學(xué)的痛苦程度比較輕，甚至有的同學(xué)一笑而過，為什么會有這么大的差異？生6：我們應(yīng)該回答積極看待，可事實上這種回答言不由衷。生7：理性上我們應(yīng)該積極看待，可感情上我們做不到。二、PPT展示寓言故事（教育學(xué)生不做自斷經(jīng)脈的人）一棵蘋果樹成長起來了，到了結(jié)果的時候。第一年，它結(jié)了10個蘋果，9個被拿走了，自己得到1個。對此，蘋果樹憤憤不平，于是自斷經(jīng)脈拒絕成長。第二年，它結(jié)了5個蘋果，4個被拿走，自己得到1個。“哈哈，去年我得到了10%，今年得到了20%！翻了一番。”這棵蘋果樹心理平衡了。但是，它還可以選擇另外一種繼續(xù)生長的方式：第二年，它結(jié)了100個果子，被拿走了90個，自己得到10個；可能是被拿走99個，自己得到1個。但沒關(guān)系，它還可以繼續(xù)生長，第三年結(jié)1000個果子……其實，得到多少果子不是最重要的。對蘋果樹來說最重要的是成長！當(dāng)它長成大樹的時候，那些曾阻礙它成長的力量會微弱到可以忽略不計。同學(xué)們在考試成績不如預(yù)期時，就像蘋果樹，結(jié)出的果子自己只享受了很小一部分，與期待的收獲相差甚遠(yuǎn)，于是沮喪、泄氣、著急、滿腹牢騷、怨天尤人，甚至有人決定不再那么努力地學(xué)習(xí)了。師：同學(xué)們，你們愿意做自斷經(jīng)脈的蘋果樹，還是永遠(yuǎn)成長的蘋果樹？學(xué)生陷入暫時的沉默。師：同學(xué)們，我們必須選擇積極面對，因為積極的暗示有利于成功。如我們剛學(xué)會騎自行車時，如果看見路上有一塊磚，常常會眼睛盯著磚，心里想著千萬別撞上去，結(jié)果往往就會撞上去；但如果我們把目光投向磚頭以外的路上，心里想著一定要騎到?jīng)]有磚的路上，結(jié)果大多不會撞到磚上去。這就是消極暗示和積極暗示的不同作用。師：再來，我們解決第二個問題。哲學(xué)家愛比克泰德說：“人的煩惱并不是起源于事件，而是起源于他對事件的看法。”三、PPT展示美國心理學(xué)家埃利斯在20世紀(jì)50年代提出的ABC理論A（activatingevent）指特定的誘發(fā)性事件，C（consequence）指情緒的行為后果。我們通常認(rèn)為是事件導(dǎo)致了不良情緒，實際上真正影響人的情緒的是當(dāng)事人對該事件的看法，也就是ABC理論中的信念B（belief），而非事件本身。學(xué)生若有所思，有的默默點(diǎn)頭。師：這樣看來，觀念是決定我們痛苦與否及痛苦程度的主導(dǎo)因素。我們要及時發(fā)現(xiàn)非理性觀念的苗頭，在它困擾我們的情緒前將它摒棄。非理性觀念一般有這樣的特征：（1）絕對化的要求。以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對某一事件的結(jié)果有絕對化的預(yù)期。如“不論什么樣的試卷，必須考到120分以上”。（2）以偏概全。如“這一次考得不好，二模更難一些，肯定也考不好”。（3）過分悲觀。考得不好是非常可怕的災(zāi)難，如滅頂之災(zāi)。（4）過于看重他人的評價。如“同學(xué)們會瞧不起我，父母會很失望、很生氣”。教師：同學(xué)們有沒有以上這些非理性觀念？（小組討論，派代表分享）生1：這次考了110分，我很不滿意！（周圍同學(xué)一片噓聲）數(shù)學(xué)是我的優(yōu)勢學(xué)科，考到130分，我才有絕對優(yōu)勢上一本。生2：一模考得不是太理想，這次聯(lián)考又沒考好，始終是這種水平的分?jǐn)?shù)，我的數(shù)學(xué)沒希望了。生3：我承受得了，我媽不行，她都一個星期不理我了，真難受。師：請同學(xué)們來支支招。生4：合理定位，三科均衡。“3-x=0”，不要輕易放棄你不喜歡的學(xué)科，實際上，這樣的學(xué)科只要你投入一部分精力，進(jìn)步會特別明顯；不要過分偏愛你喜歡的學(xué)科，因為一門學(xué)科的高分并不能挽救整個高考的失敗。要堅持“整體發(fā)展，總分取勝”的原則。生5：老師之前也舉過例子：上屆一位學(xué)姐一模和二模都沒考好，但她扛住了壓力，調(diào)整復(fù)習(xí)計劃堅持學(xué)習(xí)，最終高考成績超一本線20分。生6：不要過分在意他人對自己的評價，重要的是客觀地認(rèn)識自己和相信自己。父母也是擔(dān)心我們不夠努力而焦慮，如果我們平時跟父母有良好的溝通，父母對我們比較了解，就不會隨意指責(zé)。師：同學(xué)們說得很好！看來，無論什么事情，從不同的角度去想，結(jié)果就可能截然不同。我們都愿意選擇合理的角度去想，從而得到積極的結(jié)果，這就是心理學(xué)中的認(rèn)知調(diào)整模式——ABCDE模式。四、PPT展示ABCDE模式在這個模式中，A代表“特定誘發(fā)性事件”，B代表“當(dāng)事人對該事件的觀念”，C代表“情緒的行為后果”，D代表“同不合理的信念辯論”，E代表“通過疏導(dǎo)產(chǎn)生積極的情緒和行為”。這種認(rèn)知模式告訴我們，要想糾正或者擺脫非理性觀念，首先要認(rèn)清不合理的想法，然后再積極疏導(dǎo)自身情緒，從而產(chǎn)生積極的情緒和行為。教師：請同學(xué)們歸納自我調(diào)適不良情緒的步驟：（1）認(rèn)清非理性觀念。（2）推翻非理性觀念。（3）產(chǎn)生積極情緒。對以后的考試，我們不應(yīng)擔(dān)心考不過別人，也不要把分?jǐn)?shù)看得那么重。在復(fù)習(xí)時，我們應(yīng)把注意力集中于學(xué)習(xí)本身，考試時保持平和的心態(tài)，這樣即便遇到難題，也能充分調(diào)動所學(xué)知識加以解決。教師：現(xiàn)在，我們已經(jīng)學(xué)會調(diào)適不良情緒了，能客觀面對考得不理想的結(jié)果了，該冷靜分析失分的環(huán)節(jié)，找到分?jǐn)?shù)增長點(diǎn)。（PPT展示網(wǎng)上閱卷時發(fā)現(xiàn)的典型錯誤、學(xué)生的自我分析截圖）同學(xué)們對圖片展示的失分點(diǎn)很有共鳴，歸納出以下失分情況：書寫不規(guī)范、答題不規(guī)范、審題不清、計算丟分、方法不佳（不能靈活使用數(shù)形結(jié)合）、冷僻知識點(diǎn)成為漏洞。教師：接下來請學(xué)姐分享備戰(zhàn)高考策略。五、2018屆畢業(yè)生A談備考經(jīng)驗畢業(yè)生A：學(xué)妹們，大家好！我就是你們口中的那位一模和二模不理想，在高考時逆襲，超一本線20分的學(xué)姐。當(dāng)初在遭遇了模考的挫折后，我并沒有沉浸在失敗的煎熬中，因為時不我待，我需要迅速振作才有可能逆襲，把握好生命的每一分鐘，也就把握住了理想人生。我給大家三條建議：（1）做好有個人特點(diǎn)的“考前必讀”。知識篇：對照高考說明逐條過關(guān)，想不起來的地方、經(jīng)常出錯的地方要重點(diǎn)記錄整理；方法篇：認(rèn)真整理考過且評講過的綜合試卷，不少于10套，重點(diǎn)整理生疏或出錯較多的地方；錯漏篇：對錯誤分類，計算錯誤的算對、概念錯誤的記錄；開竅篇：高三注重知識間的聯(lián)系，相近題目的總結(jié)、感悟、開竅；混合篇：幾次大模擬卷統(tǒng)計，高頻考點(diǎn)做記錄并解決。（2）在最后沖刺和休整的兩個星期，及時調(diào)整好生物鐘，科學(xué)作息。這期間，做近三年的高考卷，不熬夜。每天早晨6點(diǎn)起床，上午學(xué)習(xí)4個小時，每兩個小時休息15~30分鐘；中午睡半小時，不超過一小時；下午學(xué)習(xí)2~3小時，晚上學(xué)習(xí)3小時，晚上11點(diǎn)前睡覺。（3）學(xué)會自我減壓。當(dāng)精神過度集中時，注意力會聚集在單個行動上，喪失經(jīng)過練習(xí)所獲得的無意識行為，所以我們要避免過度緊