王雪簡歷王雪，博士后，副教授，碩士生導(dǎo)師，現(xiàn)任中國藥物濫用防治協(xié)會教育網(wǎng)絡(luò)專委會委員。從事精神病學(xué)及心理學(xué)的臨床、教學(xué)和科研工作多年，具有從事心理咨詢和治療的豐富經(jīng)驗，尤其擅長青少年和家庭心理咨詢及精神藥物的用藥咨詢。1997年以優(yōu)異成績畢業(yè)于北京醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生系，獲醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位；2000年在華西醫(yī)科大學(xué)獲病理學(xué)碩士學(xué)位；2003年獲四川大學(xué)華西臨床醫(yī)學(xué)院精神衛(wèi)生學(xué)博士學(xué)位；2003年-2005年做博士后進(jìn)行科研工作。四川大學(xué)王雪1壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部

王雪簡歷2007-2008作為聯(lián)合國毒品和犯罪辦公室特邀中國專家兩次前往泰國進(jìn)行學(xué)術(shù)交流，并編寫國際性手冊——興奮劑的濫用和治療。2008年作為戒煙專家前往廣州、上海和廈門參加中國戒煙高峰研討會，并作大會報告。獲得兩項國家藥物發(fā)明專利，2007年獲得成都市青年技術(shù)創(chuàng)新成果獎，2008年獲得四川省科技進(jìn)步三等獎。迄今主持國際合作課題兩項、國家自然科學(xué)基金1項及國家級（SFDA）課題4項。發(fā)表中英文論文20余篇，參編參譯著作8部。四川大學(xué)王雪2壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部領(lǐng)導(dǎo)干部的減壓與心理調(diào)適四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心王雪副教授

四川大學(xué)王雪3壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部壓力（應(yīng)激）(Stress)？Stress的概念與愛的概念有幾分相似，每個人都知道這個概念的含義。Stress就象相對論一樣，是一個廣為人知，但是很少有人徹底了解的科學(xué)概念。

——Selye四川大學(xué)王雪4壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部壓力源高低溫度噪音振動不良照明活動限制毒物藥物煙、酒咖啡多食親人喪亡人際關(guān)系不和消極性情緒社會環(huán)境改變工作壓力生活壓力文化道德與批評政治經(jīng)濟(jì)變化疲勞疼痛疾病細(xì)菌、病毒性剝奪饑餓壓力源壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部

按強度分類一般單一性生活壓力（強度不致崩潰）（高考失戀壓力與身高）疊加性壓力同時性疊加壓力（四面楚歌）繼時性疊加壓力（禍不單行）破壞性壓力地震洪水強暴PTSD四川大學(xué)王雪6壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部健康心理反應(yīng)行為反應(yīng)生理反應(yīng)認(rèn)知評價生活事件個性等應(yīng)對方式社會支持疾病

應(yīng)激源應(yīng)激中介變量應(yīng)激反應(yīng)

壓力(應(yīng)激)過程四川大學(xué)王雪7壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部

壓力的中介系統(tǒng)----人格的影響A型人格與冠心病的關(guān)系四川大學(xué)王雪8壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部請用“是”或“否”回答下列問題1.

你說話時會刻意加重關(guān)鍵字的語氣嗎？2.

你吃飯和走路時都很急促嗎？3.

你認(rèn)為孩子自幼就該養(yǎng)成與人競爭的習(xí)慣嗎？4.

當(dāng)別人慢條斯理做事時你會感到不耐煩嗎？5.

當(dāng)別人向你解說事情時你會催他趕快說完嗎？四川大學(xué)王雪9壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部6.

在路上擠車或餐館排隊時你會感到激怒嗎？7.

聆聽別人談話時你會一直想你自己的問題嗎？8.

你會一邊吃飯一邊寫筆記或做其他事嗎？9

你會在休假之前先趕完預(yù)定的一切工作嗎？10

與別人閑談時你總是提到自己關(guān)心的事嗎？11

讓你停下工作（或?qū)W習(xí)）休息一會時你會覺得浪費了時間了嗎？四川大學(xué)王雪10壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部

12

你是否會全心投入工作（或?qū)W習(xí)）而無暇欣賞周圍的美景

13

你是否覺得寧可務(wù)實而不愿從事創(chuàng)新或改革的事

14

你是否嘗試在時間限制內(nèi)做出更多的事？

15

與別人有約時你是否絕對遵守時間？

16

表達(dá)意見時你是否握緊拳頭以加強語氣？

17

你是否有信心再提升你的工作（學(xué)習(xí)）績效？

18你是否覺得有些事等著你立刻去完成？四川大學(xué)王雪11壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部

19你是否覺得與人競爭時非贏不可？

20你是否對自己的工作（學(xué)習(xí)）效率一直不滿意？

21你是否經(jīng)常打斷別人的話？

22看見別人遲到你是否會生氣？

23用餐時你是否一吃完就立刻離席？

24你是否經(jīng)常有匆匆忙忙的感覺？

25你是否對自己近來的表現(xiàn)不滿意？四川大學(xué)王雪12壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部A型性格特征問卷：如果有一半的題回答了“是“，希望你改變習(xí)慣，放慢生活的節(jié)奏。美國心臟醫(yī)學(xué)會，在1981年將A型性格列為罹患心臟病的危險因素之一四川大學(xué)王雪13壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部壓力---糖皮質(zhì)激素水平升高海馬體積與記憶記憶狀況持續(xù)時間/強度皮質(zhì)激素/應(yīng)激海馬的體積庫興氏綜合征18243036血漿皮質(zhì)激素水平(mg/dl)抑郁癥病程(天)10004000應(yīng)激狀態(tài)10203040月PTSDNoPTSD記憶四川大學(xué)王雪14壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部雄性樹鼩社會心理壓力模型缺乏

出路

前途

控制力感覺情況越來越糟A.Raab(1971);D.v.Holst(1977)~1小時/天其它時間支配者被支配者四川大學(xué)王雪15壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部消極影響使機體處于易感狀態(tài)是心身疾病的主要原因加重原有的軀體和精神疾病,或使之復(fù)發(fā)使機體磨損、慢性疲勞、適應(yīng)性減弱是導(dǎo)致物質(zhì)濫用和依賴的主要原因之一

壓力與健康的關(guān)系四川大學(xué)王雪16壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部

壓力與健康的關(guān)系

積極影響

適度的壓力是人成長與發(fā)展的必要條件是維持人正常功能活動的必要條件四川大學(xué)王雪17壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部壓力與健康落花流水慨嘆—悲觀抑郁情緒自我期盼(難得糊涂)\社會期盼四川大學(xué)王雪18壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部壓力與健康關(guān)于中年危機

職業(yè)和生活方式的滑坡對當(dāng)前缺乏認(rèn)可(無聊性神經(jīng)癥)

四川大學(xué)王雪19壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部四川大學(xué)王雪20壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部

勞逸結(jié)合、避免心理疲勞心理減負(fù)---“為與不為”（量力而行、尋求幫助）

壓力與健康四川大學(xué)王雪21壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部壓力與健康

面對家庭---“說與不說”（夫妻交流、父子交流）夫妻生活的再調(diào)整（性活動多樣性、婚姻危機與婚外戀）人際關(guān)系的處理—“交與不交”（改變認(rèn)知、改善個性、提高技能）四川大學(xué)王雪22壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部常見的心理調(diào)適方法四川大學(xué)王雪23壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部清晨不要留戀臥室，晨起和睡前看一下鏡中的我，確信自己一切正常不要總批評自己的缺點沒必要在生人面前講話時發(fā)窘不要過多批評別人，學(xué)會寬容克列爾.賴納的10條普通規(guī)律

四川大學(xué)王雪24壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部注意傾聽別人的意見做一個誠實的人找一個志趣相投的人，不再孤獨不要借酒澆愁壓力可以把你變成有出息的人最壞的事情可能發(fā)生克列爾.賴納的10條普通規(guī)律

四川大學(xué)王雪25壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部

緩解壓力----情緒的自我調(diào)節(jié)1、不苛求自己（目標(biāo)合理）

2、不苛求他人（期待合理）

3、學(xué)會排遣消極情緒（認(rèn)知合理）

4、學(xué)會傾訴

5、學(xué)會轉(zhuǎn)移

6、良性自我暗示

7、情緒升華

四川大學(xué)王雪26壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部自我心理保健的八條原則1

、“生活在現(xiàn)在”

不要總是懊悔昨天發(fā)生的事(積怨成疾)，也不要老是惦念明天的事。遺憾，悔恨，內(nèi)疚和難過并不能改變過去；憂慮未來，只是杞人憂天，徒勞無益。應(yīng)把精神集中在今天，集中在自己力所能及的事情上。

四川大學(xué)王雪27壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部自我心理保健的八條原則2

、“停止無意義的思考，面向?qū)嶋H”

很多心理上的煩惱，往往是因為自己想入非非，胡思亂想，沒有實際根據(jù)的“想當(dāng)然”推測所造成的。與其抱怨，不如作點什么有意義的事，停止不要庸人自擾。

四川大學(xué)王雪28壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部自我心理保健的八條原則3

、“充分感受自己和周圍的世界”

現(xiàn)代化社會，人們忙忙碌碌地整天里想著的，就是怎樣作好工作或?qū)W習(xí)，怎樣考出好成績，怎樣搞好人際關(guān)系等。絞盡腦汁，耗盡腦力，而少去感受。忽視自己和世界上一些美好的東西或重要的方面。

四川大學(xué)王雪29壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部自我心理保健的八條原則4

、“了解和接納自己”

人們通常都愿意看到自己的優(yōu)點，而不太愿意接受那些讓人不愉快的東西。但人無完人，應(yīng)該客觀看待自己，了解自己，承認(rèn)自己有優(yōu)點，也有缺點，從而能夠接受自己。

四川大學(xué)王雪30壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部自我心理保健的八條原則5

、“不要急于下結(jié)論”。人們往往容易在別人稍有差錯或者失敗的時候，就立即下結(jié)論，譏諷別人能力差或者“笨蛋”等等。

很多時候，實際情況并非如此，因為人們判斷是錯誤的。因此，對他人的態(tài)度和處理人際關(guān)系的正確做法是不要急于下結(jié)論，這樣做，就可以避免產(chǎn)生無謂的煩惱與苦悶。

四川大學(xué)王雪31壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部自我心理保健的八條原則6

、“不受某些教條主義觀念的約束”

現(xiàn)代化社會里，有不少非理性的信念影響著你，如獲得高學(xué)歷和金錢才是成功等。它們會禁錮你的頭腦，束縛你的手腳。

四川大學(xué)王雪32壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部自我心理保健的八條原則7

、“我就是我”

不要說什么：我要是某某人那該多好；我若是某某人我就一定能成功，等等。你應(yīng)該從自己的起點做起，努力地充分發(fā)揮自己的勝任潛能。既不必怨天尤人，也不必想入非非，要腳踏實地，從我做起，從現(xiàn)在做起，竭盡全力地發(fā)揮自己的潛能，做好自己能夠做的事情。最后的目標(biāo)和信念應(yīng)該是：“我就是我自己”。

四川大學(xué)王雪33壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部自我心理保健的八條原則8

、“要對自己負(fù)責(zé)”。人們往往容易逃避責(zé)任。比如，考試成績不好，會把原因歸罪為自己的家庭環(huán)境不好呀，條件太差呀，等等

，把自己的過錯失敗都推到客觀原因上。這是不負(fù)責(zé)任的態(tài)度。應(yīng)該自己做事自己承擔(dān)，自己要對自己負(fù)責(zé)任。

四川大學(xué)王雪34壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部人生態(tài)度我們無法改變?nèi)松梢愿淖內(nèi)松^！我們無法改變環(huán)境，但可以改變心境！我們無法調(diào)整環(huán)境來完全適應(yīng)自己的生活；但可以調(diào)整態(tài)度來適應(yīng)一切的環(huán)境！你不能左右天氣，但你可以改變心情！你不能改變?nèi)菝玻憧梢哉宫F(xiàn)笑容！你不能控制他人，但你可以控制自己！你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天！你不會樣樣順利，但你可以事事盡力！四川大學(xué)王雪35壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部四川大學(xué)王雪36壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部

緩解壓力----學(xué)習(xí)放松富于幽默感笑的魅力（胸痛的記者）入練（姿