《形體禮儀》

教

案

課堂授課計劃表

課程形體訓練學時1專業班級

課題形體訓練理論

教學

用形體訓練來改變學生的自然體態，再加上舞蹈組合，以提高形體的美

目的感，培養良好的氣質，陶冶美好的情操，提高審美品味。

及要求

重占如何掌握正確的形體訓練方法

難點對形體訓練內涵的理解

教學手段理論教學一多媒體

授

形體訓練是構成動作語匯最基本的單位，是通向藝術教育的必經之路。

課形體主要特征是以人體生理科學原理、美學原理為指導，以身體訓練訓主要

內手段，以發展專項素質為基礎，以塑造健康優美的形體為核心，以提高形體

容的控制力與表現力為重點，以培養學生的良好個性與高雅氣質為目的。形體

課是對學生進行藝術美育教育的過程，是獲得形體美和心理美以及美的表現

提

的主要途徑。

綱

課后分析

形體訓練是構成動作語匯最基本的單位，是通向藝術教育的必經之路。形體

主要特征是以人體生理科學原理、美學原理為指導，以身體訓練訓主要手段，以

發展專項素質為基礎，以塑造健康優美的形體為核心，以提高形體的控制力與表

現力為重點，以培養學生的良好個性與高雅氣質為目的。形體課是對學生進行藝

術美育教育的過程，是獲得形體美和心理美以及美的表現的主要途徑。

舞蹈是通過人體舞蹈語匯，如手勢、舞姿、造型、隊形變化等來表現作品的

主題思想，傳情達意，而形體構成舞蹈語匯最基本的單位，是通向舞蹈藝術的必

經之路。

在所有舞蹈體系中，芭蕾舞蹈的形體訓練體系比較嚴謹和完善。

芭蕾是i種起源于意大利的舞劇，用音樂、舞蹈和啞劇來表演戲劇情節，后

來盛行于法國和俄羅斯，至今已有300多年的歷史，古典芭蕾的女賞用足尖點地

作為舞蹈的主要特征。

今幾年來，在我國，芭蕾業余教育正在蓬勃發展，因為人們意識到芭蕾不但

在人的形體健美上，手腳靈敏上，步伐輕盈上有著特殊的作用，同時在培養人的

思想、品德、修養、情操、儀表、禮節以及藝術品位鑒賞能力方面都有不可忽略

的作用。

在芭蕾訓練中常出現開、繃、直、立四個動詞，這四個字始終貫穿在芭蕾訓

練中，所有的動作必須在這四個字上去完成，我們將它稱為芭蕾的基本元素，也

是芭蕾的特征之一。

這“開、繃、直、立"四大原則的確立與芭蕾的起源有關，了解這些，那么

在做芭蕾動作時，就要時刻的注意這幾點。

（1）芭蕾有七個基本手位和五個基本腳位，一直貫穿于整個形體訓練中。

（2）芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過擦出收回的不斷運動來鍛煉腿部力量，

尤其是踝關節腳踏的力量。

（3）“蹲”的練習也一種重要的基本訓練，它要求后背直立，肩膀放松，外開，

在蹲下與直立的過程中要平穩、連貫、動作要柔韌。蹲是各種舞蹈必須訓

練的項目之一。

在形體訓練中還應該注意男女的區別，訓練時不能一刀切。

形體訓練，它一方面能全面鍛煉身體，另一方面乂可以有重點的雕塑人體形

態，培養良好的姿態，使聯系者在掌握形體鍛煉的基礎知識、基本技能和基本技

術的同時，提高形體的美感，培養良發的氣質，陶冶美的情操，提高審美品位。

形體訓練的方法目前很多，但從最終效果來看，芭蕾形體訓練的方法最值得

信賴。

口芭蕾形體訓練的方法和效果是得到公認的，它的形體訓練方法是是舞蹈界的

公共課程，而且也成為模特、體操運動員、影視演員共同的形體訓練方法。

芭蕾形體訓練方法是怎樣的呢？芭蕾被稱為“腿腳的藝術”所以芭蕾形體訓

練的獨特之處也在于腳上，它要求雙腳的外開成“一”字的訓練，這樣把人體重

心強制后移到腳跟，骨盆由前傾變成直立，腰部和脊柱變得筆直。大家可以試驗

一下，腳跟拉攏，雙腳外開180度成“一”字，姿態要比平時挺拔得多，芭蕾形

體訓練的方法是立竿見影的。

有這么一句成語“手舞足蹈”，大家一定不陌生，人在高興和激動之余會手

舞足蹈，這是有原因的，人類學家在研究中發現：人類在語言的表達能力還不十

分發達的時候，就很善于用表情手勢來交流思想和表達感情了，所以，人們最早

的語言不是用嘴講出來的聲音語言，而是用四肢和軀體做出來的動態語言，所以

說，手舞足蹈的傳情達意可是被看做人類最早的文化藝術象征。

“芭蕾”的訓練是一環扣一環的，概括說來就是：地面訓練一一扶把訓練一

-把下中間訓練一一足尖訓練。場面訓練是讓初學者坐、躺在地上先找到腳怎么

繃，肌肉怎么收緊、轉開、伸長，以及快速完成動作的能力。扶把訓練是從雙扶

把擦地練起，這是練腳在地面上的感覺；小踢腿是擦地15度，踢是肌肉小小的

力度訓練；小彈腿是離地25度，彈是進一步鍛煉動力腿的小腿快速出去回來的

肌肉能力；大踢腿顧名思義是要求動力腿最大幅度的力量訓練，蹲是下壓腿部肌

肉的控制力量為的是完成小跳、中跳、大跳；劃圈是練雕關節的靈活、松弛，以

及進一步的訓練肌肉外開；單腿蹲是練腿總肌肉最大限度的控制力。由此可見芭

蕾的訓練是相當講究的、細致的，每一個動作的練習都有它不同肌肉訓練的方法

以及最終要達到的訓練目的。跳躍也是這樣的，先練習小跳，它是為中跳做準備，

跳有了一定肌肉能力后再大跳，這就逐漸具備了強有力的肌肉能力我們才能夠真

正做到偏偏起舞。

芭蕾形體訓練不必要強制體力消耗，而是在優美的音樂伴奏下，伴著流暢舒

展的動作，在一種放松狀態下統一的整體訓練。如果可以持之以恒就會減去多余

的脂肪，塑造出健美的體形，這時你已經擁有了形體語言，芭蕾形體訓練是一種

心質培養訓練，讓我們具有一種與眾不同的控制力和高貴的氣質。

課堂授課計劃表

課程形體訓練學時1專業班級

課題基本姿態

教學1.通過對本節課的學習和身體姿態訓練培養學生正確、優美的站立姿勢。

2.激發學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受

目的姿態美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養學生不怕苦不怕累的精

及要求神風貌。

重占

八、、如何掌握正確的形體訓練方法

難點對形體訓練內涵的理解

教學手段實訓一形體房鏡子把桿地卷VCD機音響

一、課堂常規

二、準備活動

1.伸展操

授2、熱身操

課三、基本部分

、芭蕾舞的基本站姿

內1

2、行業站姿、坐姿、蹲姿

容四、結束部分

提1.調整呼吸操

綱2.拉伸操

3.集中講評課中優缺點；鼓勵學生平時多鍛練。

4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）

5.宣布下次課內容。

課后分析

時

課的組織教法與要求

課的內容間

部分

一.課堂常規

組織：

1、課代表整隊集合、點名、檢查XXXXXXXX

著裝。XXXXXXXX

2、師生問好XXXXXXXX

3、整理著裝,并宣布本節課練習內XXXXXXXX

容和通過練習所要達到的目的。10

準4、安排見習生分要求：精神飽滿、注意力集

鐘中

備二、準備活動

組織：

部1、伸展操XXXX義

①頭部：進行低、仰、側擺、繞環XXXXX

分的訓練。XXXXX

②肩部：進行提、壓訓練。XXXXX

③胸部:進行挺、含胸的訓練。

④腰部：左右轉腰訓練。10要求：在音樂伴奏下，學生

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。分模仿教師動作。教師邊做動

2、熱身操：4x8拍（正反方向）鐘作邊用口令提示動作名稱。

盡自己能力，最大幅度地完

①踏步、走步

成關節活動。（鏡面示范）

②并步

要求：動作舒展有節奏，表

③“V”字步

現力強，動作與音樂協調配

④半蹲步、雕部動作

合。

形體的基本姿態

組織：

XXXXX

1.站姿的練習

XXX義X

XXXXX

?要求：腳后跟、小腿及臀部觸墻

XXXXX

壁，其余部分均不得觸及。嘴自然

閉合，上下牙咬合，眼瞼自然張開，

教法：

目光直視（即目光與面部垂直，從

1、教師講解動作要領并示潴

而使眼球保持在眼眶正中），面部

2、學生原地練習，同時教

表情平靜。挺胸、收小腹，腰部、

師講述動作過程；

頸部挺直，臀部略突出，給人一種

3、教師糾正錯誤動作；

精神振奮的感覺。兩臂自然下伸，

4、學生靠墻練習；

手略成弧形,食指掌指關節接近伸

5、分散對鏡練習，教師巡

直。兩腿并攏，腳跟靠攏，兩腳的

回指導。

夾角約為15—20度,身體重心落

基6、請動作較好的同學示范。

在前腳掌:;雙腳略微分開或成“丁”

7、學生集體練習。

字步，兩腳均勻著地，雙肩自然下

本30要求：1.在立正的基礎上，

垂或雙手體前交叉。

分雙腿夾緊，收腹，挺胸立腰,

部?站姿的控制練習：鐘立背緊臀，雙肩后張下沉，

①.靠墻練習下頜略回收，頭向上頂，腳

分此練習借助墻的平面來培養和訓跟、腿、臀、肩胛骨和頭緊

練站立時上體挺拔、保持頭部、軀靠墻。

干和腿在一條垂線上的良好習2.在練習過程中，學

慣。生要有吃苦耐勞的精神，要

把身體內部的力量用出來，

②.分腿立才能練好姿態。

兩腿在小八字立的基礎上分開與

肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣0

此練習主要訓練臀、腹及上體的正

確感覺,夾臀與收腹協同緊張。

③.單腿立

在正確的立姿的基礎上，一腿支

撐，另i腿屈膝上抬繃腳尖，貼與

支撐腿，雙手叉腰，卜體微微向側

給

此練習主要訓練腿的挺直與控制

④.移重心站立姿勢練習

此練習主要訓練在移刎迪的挖

制能力和身體的正確姿態。

2.坐姿的練習

?要求：入座時輕松自如。入座后，

上體保持正直，兩肩自然下垂，高

度相同，頸點梗直微前傾,兩膝自

然彎曲，大腿保持在水平部位，西

腳掌均勻著地。

?坐姿的控制練習：

①.盤腿坐（地面）

重心落在臀部上,挺胸收腹，里腰

提氣，肋骨上提，頭頸向上伸，邀

收下頜,兩腿彎曲，兩腳腳心相對

盤于腹前，雙肘放松，手腕搭于膝

上，也可雙手背于身后。

②.正步坐

上體同盤腿坐，兩腳并攏，腳尖正

對前方，兩膝稍稍分開,兩臂自然

彎曲，兩手自然扶于大腿處，上體

正直，和向前傾,肩放松下沉，立

腰、頭、肩、肩應在一條線上。

③.側坐

上體姿勢同盤腿坐，上體微向側

鼓,兩臂自然放松，扶于腿處，西

腿彎曲并攏,雙膝稍移向一邊,靠

外側的腳略放在前面,這樣臀部和

大腿看起來匕較苗條,給人以美的

感覺。

10分

鐘

3.行姿的練習

?要求：一腿自然彎曲向正前方抬

起，膝關節向前，腳尖稍微外展,要求：行走的步態必須自

前腳掌蹬地使中心前移,兩臂前后如、輕盈、矯健、敏捷。收

自然擺動一般保持在30度左右。腹挺胸是保持步態美的關

上體動作同立姿的標準，頸部自然出TT節奏的向前移前心。

挺直，下頜內收,雙目平視。重心與前進的方向成?直

線。

?步態的控制練習：

①.腳背屈伸練習

要求：動作練習要有節奏,

②.腳踝繞環練習持之以恒。

③.站立提健

?易犯錯誤:動作僵直、不協調；上課要求

兩步邁出不平均；走路時出現較大1、應穿運動服、運動鞋，

的內八字和外八字。女內穿字跟不佩帶首飾，手表等。

鞋，踝關節力量不足，造成走路時

2、不遲到，不早退，不無

上體前傾、重心（臀部）后移。

故曠課，有事請假。

4.臥姿

?良好的臥姿能使心血管、呼吸系

統在安靜狀態的工作中起到保證

作用并有助于消除肌肉的疲勞。

?實際睡眠中翻來覆去變換姿勢。

為避免心臟受壓，一般為右側臥。

為避免局部受壓發麻甚至出現痙

攣的現象，仰臥也比較好，但不要

把手放在胸上，，以免壓迫心臟使

睡眠不寧或做做噩夢。睡前要注意

的事是：晚飯不要吃得太飽，睡前

勿喝濃茶，室內空氣要流通，睡前

要用熱水洗腳，不要躺在床上看

書。

一、整理（放松操）：（3'）

1.調整呼吸操

結2.拉伸操

10分

束3.集中講評課中優缺點；鼓勵學生要求：1.學生盡量放松身體

鐘

平時多鍛練。各部分。

部2.認真聽記任務，并

4.布置課外練習（要求每天站立統按要求完成。

分習10分鐘）

5.宣布下次課內容。

課堂授課計劃表

課程形體訓練學時1專業班級

課題基本姿態、手位

教學1.通過對本節課的學習和身體姿態訓練培養學生正確、優美的站立姿勢。

2.激發學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受

目的姿態美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養學生不怕苦不怕累的精

及要求神風貌。

重占

八、、如何掌握正確的形體訓練方法

難點對形體訓練內涵的理解

教學手段實訓一形體房鏡子把桿地卷VCD機音響

一、課堂常規

二、準備活動

1.伸展操

授2、熱身操

課三、基本部分

、芭蕾舞的基本手位

內1

2、芭蕾舞的基本腳位

容四、結束部分

提1.調整呼吸操

綱2.拉伸操

3.集中講評課中優缺點；鼓勵學生平時多鍛練。

4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）

5.宣布下次課內容。

課后分析

時

課的組織教法與要求

課的內容間

部分

一、課堂常規

1、課代表整隊集合、點名、檢查組織：

著裝。XXXXXXXX

2、師生問好XXXXXXXX

3、整理著裝,并宣布本節課練習內XXXXXXXX

容和通過練習所要達到的目的。XXXXXXXX

10分

4、安排見習生

準二、準備活動要求：精神飽滿、注意力集

1.伸展操中

鐘

備①頭部：進行低、仰、側擺、繞環

的訓練。

部②肩部：進行提、壓訓練。組織：

③胸部：進行挺、含胸的訓練。XXXXX

分④腰部：左右轉腰訓練。XXXX義

10分

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。XXXXX

2、熱身操：4x8拍（正反方向）XXXXX

⑤吸腿跳、弓步跳

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿

跳

要求：在音樂伴奏下，學生

⑦伸展、體側屈、呼吸整理

模仿教師動作。教師邊做動

作邊用口令提示動作名稱。

一、芭蕾舞的基本手位（7個手位）

盡自己能力，最大幅度地完

1、I位

成關節活動。（鏡面示范）

大拇指點在中拇指第二個關節的

要求：動作舒展有節奏，表

第二道線上（如同蘭花值的延續）。

現力強，動作與音樂協調配

入口

鐘O

!

組織：

XXXXX

2、II位

義XXXX

小拇指及肘部端著上行至肚臍處

XXXXX

（最高不要超過胃）。

XXXXX

H

教師示范：1.手形（大拇指

3、IH位

點在中拇指第二個關節的

小拇指及肘部帶著繼續上行至一

基第二道線上如同蘭花值的

抬起眼皮既可以看到手心的位置。

30延續）。2.手距（兩手之間

本分一拳的距離）。3.肘形（肘

鐘部向旁）。

部要求：跟隨老師做動作，老

師邊講解邊示范。

分

4、N位

左手三位不動，右臂肘部向旁，小

拇指向下切到二位（頭看二位手

心）?

S

5、V位

左手三位仍不動，右手二位的手尖

先向前推，再往旁打開七位（七位

手在身體的斜前方，不要超過肩

膀，頭看七位手）。

c

6、VI位

右手七位不動，左手三位下行至一

位（頭看左手二位手心）。

7、vn位

右手七位不動，左手二位手尖往

前、往旁打開七位。

芭蕾形體訓練的方法和

效果是得到公認的，它的形

體訓練方法是舞蹈界的公

8.準備位（結束位）：還原成一位

共課程，而且也成為模特、

手。

體操運動員、影視演員共同

的形體訓練方法。

芭蕾形體訓練方法是怎

C

樣的呢？芭蕾被成為“腿腳

的藝術”，所以芭蕾形體訓

練的獨特之處也就在腳上，

f它要求雙腳的外開成“一”

二、芭蕾舞的基本腳位（4個常用字的訓練，這樣就把人體重

腳位）心強制后移到腳跟，骨盆由

常用的腳位，即自由的I位、n位前傾變為直立，腰部和脊柱

和IH位，以及直的IV位。的問變的筆直。大家可以試

驗一下，腳跟并攏，雙腳外

1、I位腳開180度成“一”字,姿態

大腿根部如同打開的書本一樣外要比平時挺拔的多，芭蕾形

旋，雙膝向旁，小腿肌肉往前轉開，體訓練的方法是立竿見影

雙腳的小腳趾及角的外側踩在地的。

上（十趾鋪平，重心在雙腳上）。

2、II位腳

在I位的基礎上加做左右分開，兩30

腳之間的距離相當于一只腳的長分

度。鐘

教法:示范法、講解法重復習

法、糾錯法。

3、in位腳

在II位的基礎上收至山位，一腳的

要求：隨音樂節奏練習

腳跟位于另一腳的中部。

4、IV位腳

在in位的基礎上向前跨一步。

5.V位腳

在IV位的基礎上收至前腳腳跟接

后腳腳尖。

要求：兩腳之間的夾角大于正常

位、小于180度均為自由位。練習

時通常要求盡量達到150度角。

注意：.

1.芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通

過擦出收回的不斷運動來鍛煉腿

部力量，尤其是踝關節和腳趾的力

量。

10

分

2.“蹲”的練習也是一種重要的基

本練習，它要求后背直立，肩部放鐘

松，外開，在蹲下與直立的過程中

要平穩、連貫、動作要柔韌。蹲是

各種舞蹈必須訓練的項目之一。

一、整理（放松操）：（3，）

1調.整呼吸操

要求：1.學生盡量放松身體

結2.拉伸操各部分。

2.認真聽記任務，并

束3.集中講評課中優缺點；鼓勵學生按要求完成。

平時多鍛練。

部

4.布置課外練習（要求每天站立紡

分習10分鐘）

5.宣布下次課內容。

課堂授課計劃表

課程形體訓練學時1專業班級

課題基本姿態矯正與拉伸訓練

教學1.通過對本節課的學習和身體姿態訓練。

2.激發學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受

目的姿態美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養學生不怕苦不怕累的精

及要求神風貌。

重八占、、如何掌握正確的形體訓練方法

難點對形體訓練內涵的理解

教學手段實訓一形體房鏡子把桿地翹.VCD機音響

一、課堂常規

二、準備活動

1.伸展操

授2、熱身操

三、基本部分

課1、訓練的要求和提示

內2、拉伸訓練:

容3、矯正的幾種方法：

四、結束部分

提

1.調整呼吸操

綱2.拉伸操

3.集中講評課中優缺點；鼓勵學生平時多鍛練。

4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）

5.宣布下次課內容。

課后分析

課的組織教法與要求

課的內容

部分

一、課堂常規組織：

1、課代表整隊集合、點名、檢查XXXXXXXX

著裝XXXXXXXX

2、宣布本節課練習內容XXXXXXXX

3、安排見習生XXXXXXXX

10

二、準備活動分要求：精神飽滿、注意力集

鐘中

2、伸展操組織：

①頭部：進行低、仰、側擺、繞環XXXXX

準的訓練。XX義XX

②肩部：進行提、壓訓練。XXXXX

備③胸部：進行挺、含胸的訓練。XXXXX

④腰部：左右轉腰訓練。10

部⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。分耍求：在音樂伴奏下，學生

鐘模仿教師動作。教師邊做動

分作邊用口令提示動作名稱。

2、熱身操：4x8拍（正反方向）盡自己能力，最大幅度地完

⑤吸腿跳、弓步跳成關節活動。（鏡面示范）

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿要求：動作舒展有節奏，表

跳現力強，動作與音樂協調配

⑦伸展、體側屈、呼吸整理介.二

組織：

一、訓練的要求和提示。XXXXX

XXXXX

1、訓練要求：形體訓練的首要目XXXXX

的：XXXXX

第一，是為了改變和矯正日常生

活中養成的摳肩、駝背、伸

脖、坐跨、內八字腳的不良

習慣。

笫二，第二，要掌握人體站立的基

本要求，使人體挺拔，同時根據學生不同年齡形體和

認識人體與空間的關系。骨骼情況，參照形體訓練的

一般規律，將“自抗力”訓練

作為模特學生形體拉伸和

第三，通過各個關節拉伸練習和基

矯形訓練的主要方法。所謂

本能力訓練，增強腰、腿部的能力,自抗力，是用人體自身的能

達到踢腿直膝、繃腳，腰、腿部都力與訓練動作產生對抗的

有一定的柔韌度和穩定性。力量，使身體各部分肌肉得

到鍛煉。通過拉伸和矯形訓

第四，通過各種舞步和有氧健身操練可以盡早、盡快地改正學

的訓練，使動作靈活協調具有美生的不良形體習慣，達到專

基感。30業所需要的挺拔狀、柔韌性

以及開合度。

分

第五，以自抗力進行人體局部減肥

本鐘?不良身體姿態種類：

或增加肌肉的鍛煉，逐漸縮小與標

1“.駝背”、“斜肩”、“八字腳”

準三圍的差距。

部等不良姿態

2.不良的站姿一站立控制練

2、訓練提示

分習：

第一：人體拉伸訓練，一般在形體一位站立，上體保持直立，

課中以集體形式進行，大家按照統兩膝逐漸下蹲，在全腳掌著

一的節拍進行連續訓練。這對初學地狀態下下蹲到最抵限度，

學生來說，有一種集體感，容易產此時腳腕和腳背有擠壓感，

生競爭意識。課堂訓練的熱烈氣氛跟腱有極強的牽拉感，然后

相互感染，可以減少疲勞和枯燥再慢慢立起。二、三、四、

感。五位的方法，同一位半蹲。

3.不雅的坐姿一坐姿控制練

第二：訓練的目的要明確，是為了習

解決身體各部位韌帶，關節或肌肉4.不良的步態一走姿控制練

的開合度和柔韌度，因此，有時教習

學中可以不合音樂，不按節拍地進

行訓練，或以一組相互拆開，稱之

為“拆開練”。

第三：在形體訓練中，全身肌肉會

有酸痛的感覺，在運動生理上稱作訓練中注意的問題：

延遲性酸痛，屬于正常運動生理現

象。連續鍛煉幾天，痛疼就會消失,第一：人體是一個十分復雜

不需要停止訓練，為了減輕肌肉酸的機體，它的肥胖和消瘦有

痛，開始訓練時的活動量要小一著諸多的因素，包括遺傳的

些，以后逐漸增加。因素，及飲食、運動和睡眠

得影響。對模特專業的學生

二、拉伸訓練：來說運動和飲食協調是最

為重要的手段。在堅持以自

拉伸訓練是指人體各關節、韌帶和抗力或負重練習來達到健

肌纖維的拉長和伸展的訓練，形體美標準的同時，一定要養成

訓練中我主要采用地面拉伸訓練，良好的飲食習慣，調節好體

運用人體與地心引力的關系，在地內的“收支平衡”，才能保

面上躺、臥、跪地、坐等形式，進持良好的形體。

行人體各關節、韌帶和肌纖維的拉

長和伸展訓練。因為地面拉伸時雙第二：形體訓練艱苦而又枯

腿沒有體重負擔，著力面積大，位燥，要經過長期嚴格的“塑

置較低，重心要較穩定。學生可以造”，這是對一個人意志和

自由支配自己的體重，對身體各部耐力的鍛煉與考驗。因此專

位的韌帶、關節、肌肉的拉伸更充業的學生在為了良好形體

分，更有效。內容安排上分頸椎拉基礎的同時.，還要有吃苦耐

伸、肩關節拉伸、胸部拉伸、髏部勞的思想基礎。

拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通過

壓、扳、繞環、勾、繃、吸、開、第三：堅持每天訓練，每周保證

踢、抬、握、含、展等控制方法進3至4次練習。

行各部位有針對性的訓練。

要求：隨音樂節奏練習

三、矯正的幾種方法：

商務專業的學生在經過一系列拉?具體方法：學生背靠墻壁站

伸訓練后，一般沒有特殊缺陷的形立，頭、雙肩、臀部、小腿肚和

體都能達到預期的矯形目的。但腳跟緊靠墻面。形成五點一線的

是，有嚴重缺陷的學生，需通過特垂直、挺拔的人體。站立時間一

般根據學生的體力，為15-20

別的矯形來矯正，形體教學中我們

分鐘，可反復2-3次。

一般使用如下方法：?具體方法：

（一）、靠墻站立法1、棍子夾在腋下。雙臂向

后背，持續至極限，反復

主要是對摳肩、駝背、伸脖、坐胯2—3次。

不良習慣的學生進行的一種矯形

30分

訓練。通過長時間的強制性站立，2、雙手握棍，稍比肩寬，

使其找到垂直、挺拔的人體感覺。鐘直臂舉過頭頂，慢慢放至臀

后，在慢慢返回。每組做至

（二）、棍子扳夾法極限，反復2—3組。3、坐

地雙腿并攏，伸直雙膝盡量

主要是針對摳肩、駝背、“0”形靠緊，拿兩根扳子分別放在

腿的學生進行的一種矯形訓練，通兩腿外側（膝以下）用繩子

過強制性極限拉伸，使身體部位有綁緊逐漸至極限，反復2—3

一種伸長與挺拔的感覺。

組，有利于腿形的變化。

（三）、雙人互扳法?具體方法：1、一人雙手互握

直臂舉過頭頂，前弓步，另一人

主要是借用兩個人互力來進行矯一手推其頸后，一手拉住其雙

形的一種方法，它即可以使兩人同手，用柔軟的力量慢慢向后扳。

時投入訓練，又可以在兩人相互更

好的競爭中得到勉勵，激發訓練的2、兩人背靠背，雙手平舉，

熱情和信心。以下三種方法中前兩互相拉住，軀干慢慢分離。

種方法用于泡肩、駝背的矯形訓

3、一人雙腿伸直坐地，雙

練，最后一種方法用于八字腳的矯

腳外開，另一人臀部坐在其

正。

雙腳上，以人體重量，迫使

上述三種拉伸與矯形訓練方法，是腳腕外開。

積累的一些教學方法，通過對每一

屆專業學生的系統訓練收效較大，

能有效的改變學生的原始狀態和

身體不足。

一、整理（放松操）：（3，）

1.調整呼吸操

結要求：1.學生盡量放松身體

2.拉伸操10各部分。

束分2.認真聽記任務，并

鐘

3.集中講評課中優缺點；鼓勵學4按要求完成。

部平時多鍛練。

分4.布置課外練習（要求每天站立紡

習10分鐘）

5.宣布下次課內容。

課堂授課計劃表

課程形體訓練學時1專業班級

課題把桿訓練

教學1.通過對本節課的學習和身體姿態訓練。

2.激發學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受

目的姿態美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養學生不怕苦不怕累的精

及要求神風貌。

重八占、、如何掌握正確的形體訓練方法

難點對形體訓練內涵的理解

教學手段實訓一形體房鏡子把桿地翹.VCD機音響

一、課堂常規

二、準備活動

1.伸展操

2、熱身操

授三、基本部分

1、單手扶把

課

2、雙手扶把

內3、擦地組合

容4、蹲PLIE

5、小踢腿JETE

提四、結束部分

綱1.調整呼吸操

2.拉伸操

3.集中講評課中優缺點；鼓勵學生平時多鍛練。

4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）

5.宣布下次課內容。

課后分析

時

課的組織教法與要求

課的內容間

部分

一、課堂常規組織：

XXXXXXXX

1、課代表整隊集合、點名、檢查XXXXXXXX

著裝。10XXXXXXXX

2、師生問好分XXXXXXXX

3、整理著裝,并宣布本節課練習內鐘

容和通過練習所要達到的目的。?

準4、安排見習生要求：精神飽滿、注意力集

中

備

二、準備活動

部組織：

3、伸展操XXXX義

分①頭部：進行低、仰、側擺、繞環XXXXX

的訓練。XXXXX

②肩部：進行提、壓訓練。XXXXX

③胸部：進行挺、含胸的訓練。

④腰部：左右轉腰訓練。10

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。分?

鐘要求：在音樂伴奏下，學生

2、熱身操：4x8拍（正反方向）模仿教師動作。教師邊做動

作邊用口令提示動作名稱。

⑤吸腿跳、弓步跳

盡自己能力，最大幅度地完

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿

成關節活動。（鏡面示范）

跳

要求：動作舒展有節奏，表

⑦伸展、體側屈、呼吸整理

現力強，動作與音樂協調配

合。

把桿練習

6、單手扶把

外手一位，扶把手在身體外側，頭組織：