糖尿病人群運動處方來源：國際糖尿病聯盟運動對于成年人糖尿病具有治療性效果，可以改善糖尿病血糖控制，增加胰島素敏感性，降低并發癥發生風險、減緩糖尿病進展。糖尿病是一組以葡萄糖和脂肪代謝親亂、血漿中葡萄糖水平表現異常為特征的內分泌疾病，是最常見的慢性疾病之一。糖尿病概述糖代謝分類靜脈血漿葡萄糖/（mmol·L-1）空腹血糖糖負荷后2h血糖正常血糖＜6.1＜7.8空腹血糖受損（IFG）≥6.1，＜7＜7.8糖耐量異常（IGT）＜7≥7.8，＜11.1糖尿病≥7≥11.1注：IFG和IGT統稱為糖調節受損，也稱糖尿病前期糖代謝狀態分類標準（WHO1999）糖尿病概述運動改善血糖運動會增加機體的能量消耗，減少體內脂質的蓄積，進而減少骨骼肌細胞、胰腺細胞及肝細胞中的脂質堆積，減少脂質的毒性作用，增加骨骼肌細胞攝取葡萄糖的能力。運動增加骨骼肌攝取葡萄糖運動可以增加骨骼肌細胞膜上葡萄糖轉運載體的數量，增加葡萄糖的轉運，進而增加骨骼肌對葡萄糖的攝取，改善骨骼肌細胞的胰島素敏感性。運動增加葡萄糖轉運糖尿病概述運動可改善患者脂質及蛋白質代謝紊亂，進而對血糖、糖化血紅蛋白、血脂等指標產生積極作用。運動可以通過改善糖尿病患者紅細胞聚集指數、紅細胞變形指數和血細胞比容等指標，改善血液流變性，給患者機體循環功能、心肺功能和神經功能帶來益處。糖尿病運動處方要素一、有氧運動運動頻率：每周3~7d運動強度：65%~85%最大心率，相當于RPE的12~16分，要想達到較好的控制血糖效果，多數人需要進行中等以上的運動強度糖尿病運動處方要素一、有氧運動運動時間（1）推薦運動40~60

min。（2）不經常運動或運動能力較低的Ⅱ型糖尿病患者可以從一次運動。至少10

min做起，每日2~3次，可以每周運動累計150min中等或較大強度有氧運動。（3）進行每周累計300

min的運動將對血糖控制更加有利。糖尿病運動處方要素一、有氧運動運動方式可采取步行、慢跑、騎自行車、爬山、游泳、跳舞、打太極拳等運動方式，大部分運動方式都是可以的，按照個人興趣選擇。運動頻率。每周2~3d，或在每次有氧運動后進行力量訓練。運動強度。從低強度開始，一般可到60%~80%1RM，RPE達到11~15分。運動時間：以力量為主運動時可以持續30min左右；如在有氧運動后進行力量訓練，可以每次持續10~20

min。糖尿病運動處方要素二、力量訓練糖尿病運動處方要素二、力量訓練每組肌群選3個動作每個動作8-12次每組重復1-3次力量訓練鍛煉的肌群。主要有胸部肌群、腹部肌群、背部肌群、腰部肌群、上肢上臂肌群、上肢前臂肌群、大腿肌群、小腿肌群、跟腱部。根據每次運動的時間及是否與有氧運動組合等選擇性地進行力量練習。糖尿病運動處方要素二、力量訓練運動方式：可選擇簡易啞鈴、器械練習、彈力帶、在健身房借助牽拉器械、推舉練習器械等方式對上述各部位肌群進行訓練。糖尿病運動處方要素三、注意事項運動治療應在醫師指導下進行。運動前要進行必要的評估，特別是心肺功能和運動功能的醫學評估。糖尿病患者可以進行有氧力量、柔韌性、平衡等運動，具體運動類型、運動強度的選擇要根據患者的病情、體力活動水平和運動目的而定。初期參加運動者要遵循循序漸進原則，逐步增加運動量。糖尿病運動處方要素三、注意事項運動對于糖尿病存在急性反應和慢性效果。在運動初期和一段時間后都需要進行血糖監測，以了解運動對血糖的影響及藥物是否需要調整。學習自測血糖，通過血糖自我監控，更精確地控制每日的熱量攝入。在運動前后自測血糖，可以幫助患者了解運動后血糖的反應。注意運動中低血糖是，尤其是使用胰島素的患者。出現低血糖時，應該攝入可以快速吸收的碳水化合物。出現低血糖后，可在12h后運動在中等強度運動前、運動間和1h后，補充全脂牛奶或運動飲料可降低糖尿病患者的低血糖風險。糖尿病運動處方要素三、注意事項糖尿病運動處方要素三