個(gè)人健身鍛煉計(jì)劃與進(jìn)展記錄表序號(hào)鍛煉日期鍛煉項(xiàng)目鍛煉組數(shù)每組次數(shù)每組重量組間休息時(shí)間記錄者備注12345表格說(shuō)明：鍛煉日期：記錄每次鍛煉的日期。鍛煉項(xiàng)目：填寫(xiě)具體的鍛煉項(xiàng)目，如深蹲、俯臥撐等。鍛煉組數(shù)：填寫(xiě)每個(gè)項(xiàng)目的組數(shù)。每組次數(shù)：填寫(xiě)每組鍛煉的次數(shù)。每組重量：填寫(xiě)每組鍛煉的重量。組間休息時(shí)間：填寫(xiě)每組鍛煉之間的休息時(shí)間。記錄者：填寫(xiě)記錄表格的人員姓名。備注：填寫(xiě)對(duì)本次鍛煉的感受或注意事項(xiàng)。注意事項(xiàng)：表格中的內(nèi)容請(qǐng)根據(jù)實(shí)際情況填寫(xiě)。鍛煉過(guò)程中如有不適，請(qǐng)立即停止鍛煉并尋求專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。定期檢查鍛煉計(jì)劃，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和重量，以達(dá)到更好的健身效果。序號(hào)日期鍛煉項(xiàng)目目標(biāo)肌群訓(xùn)練組數(shù)次數(shù)/組重量（kg）休息時(shí)間（分鐘）完成率備注1YYYYMMDD胸部推舉胸肌312151.590%2YYYYMMDD深蹲股四頭肌41020285%3YYYYMMDD俯臥撐三頭肌3150195%4YYYYMMDD引體向上背肌3601.580%5YYYYMMDD硬拉股二頭肌4825290%表格說(shuō)明：日期：記錄每次鍛煉的具體日期。鍛煉項(xiàng)目：填寫(xiě)本次鍛煉的具體動(dòng)作名稱(chēng)。目標(biāo)肌群：填寫(xiě)本次鍛煉主要針對(duì)的肌肉群。訓(xùn)練組數(shù)：填寫(xiě)該動(dòng)作的總訓(xùn)練組數(shù)。次數(shù)/組：填寫(xiě)每組的訓(xùn)練次數(shù)。重量（kg）：填寫(xiě)每組的訓(xùn)練重量，若為無(wú)器械訓(xùn)練則填寫(xiě)0。休息時(shí)間（分鐘）：填寫(xiě)每組訓(xùn)練之間的休息時(shí)間。完成率：填寫(xiě)本次組數(shù)的完成百分比，以評(píng)估疲勞度。備注：填寫(xiě)對(duì)本次鍛煉的感受、特殊注意事項(xiàng)或其他信息。序號(hào)日期鍛煉內(nèi)容訓(xùn)練肌肉群目標(biāo)次數(shù)實(shí)際次數(shù)重量（kg）休息時(shí)間（min）心率（bpm）進(jìn)步備注120231001臥推胸大肌8220231001深蹲股四頭肌12320231001俯臥撐三頭體向上背闊肌10520231001腿舉股二頭肌12表格說(shuō)明：序號(hào)：記錄鍛煉計(jì)劃的順序編號(hào)。日期：每次鍛煉的日期。鍛煉內(nèi)容：填寫(xiě)本次鍛煉的具體動(dòng)作名稱(chēng)。訓(xùn)練肌肉群：填寫(xiě)該動(dòng)作主要訓(xùn)練的肌肉群。目標(biāo)次數(shù)：填寫(xiě)本次動(dòng)作預(yù)定的總次數(shù)。實(shí)際次數(shù)：填寫(xiě)本次動(dòng)作實(shí)際完成的次數(shù)。重量（kg）：填寫(xiě)本次動(dòng)作使用的重量。休息時(shí)間（min）：填寫(xiě)每組動(dòng)作之間的休息時(shí)間。心率（bpm）：填寫(xiě)鍛煉過(guò)程中的平均心率。進(jìn)步備注：填寫(xiě)本次鍛煉后的感受、感受到的進(jìn)步或者需要調(diào)整的地方。在實(shí)際填寫(xiě)時(shí)，應(yīng)在“實(shí)際次數(shù)”欄中記錄實(shí)際的完成次數(shù)。“心率”欄可以用來(lái)記錄鍛