戰勝拖延，告別焦慮——高一主題班會教學設計一、教學背景在高中階段，學生面臨著日益繁重的學業任務、激烈的競爭環境以及個人成長的諸多挑戰。拖延癥和焦慮情緒在高一學生中較為普遍。拖延使得學生積壓任務，影響學習進度與成績；焦慮則干擾學生的情緒狀態和心理健康，兩者相互影響，形成惡性循環，嚴重阻礙學生的全面發展。開展此次主題班會，旨在幫助學生深入認識拖延癥與焦慮情緒，掌握有效的應對策略，提升自我管理能力，以積極的心態和高效的行動投入學習與生活。二、教學目標1.

知識與認知目標：讓學生清晰了解拖延癥的定義、表現、心理和行為特征，明白焦慮產生的原因，以及拖延與焦慮之間相互影響的關系。2.

能力與技能目標：幫助學生學會運用SMART原則設定目標，熟練掌握番茄工作法、四象限法則等時間管理方法，能夠合理制定計劃，有效克服拖延，緩解焦慮情緒，提高自我管理和情緒調節能力。3.

情感態度與價值觀目標：引導學生樹立正確的學習和生活態度，增強面對困難和挑戰的信心，培養積極樂觀的心態，激發學生主動改變、自我提升的內在動力。三、教學重難點（一）教學重點1.

全面剖析拖延癥與焦慮情緒，使學生深刻認識兩者的本質、表現及相互關系。2.

系統講解克服拖延的實用策略，如目標設定、時間管理和計劃制定方法，讓學生能夠理解并初步運用這些方法。（二）教學難點1.

引導學生將所學的克服拖延和緩解焦慮的方法真正落實到日常學習和生活中，形成長期穩定的行為習慣。2.

幫助學生根據自身實際情況，靈活運用各種策略，有效解決個性化的拖延和焦慮問題。四、教學方法1.

講授法：系統講解拖延癥與焦慮的相關知識、克服拖延的策略等內容，確保學生獲取準確信息。2.

案例分析法：通過展示正反案例，引導學生分析討論，加深對知識的理解和應用能力。3.

小組討論法：組織學生分組討論，促進學生之間的思想交流與碰撞，培養合作學習和解決問題的能力。4.

實踐體驗法：讓學生現場運用時間管理方法進行模擬練習，親身體驗方法的效果，增強學習的直觀感受。五、教學準備1.

收集與拖延癥、焦慮情緒相關的案例、圖片、視頻等資料，制作成生動豐富的PPT。2.

準備便簽紙、小卡片、時鐘等道具，用于課堂互動和實踐體驗環節。3.

設計課堂小測試、調查問卷，了解學生的拖延和焦慮現狀，以便更有針對性地開展教學。六、教學過程（一）開場導入同學們，今天咱們來聊點大家可能都有過的經歷。先看這張圖（展示一張學生熬夜趕作業，滿臉疲憊的漫畫圖），大家覺得這像不像有時候的自己？再分享個小故事，小明是個成績不錯的學生，可最近幾次作業都沒按時交，考試成績也下滑了。原來他總覺得時間還多，作業拖到最后才匆忙完成，復習也不充分。這種明知該做卻拖著不做的情況，相信不少同學都遇到過，這就是我們今天要探討的——拖延癥。同時，伴隨著拖延，很多同學心里還會特別著急、不安，這就是焦慮情緒。接下來，讓我們一起深入了解它們。（二）認識拖延與焦慮1.

拖延的定義與表現（1）定義闡述：拖延，簡單來說，就是把計劃好要做的事情推遲，明明知道這件事很重要，有截止日期，卻還是忍不住往后拖。（2）表現列舉：在學習上，比如作業拖著不寫，不到最后一刻不動筆；復習功課總是往后推，等到考試前才臨時抱佛腳。生活里，像整理房間、鍛煉身體這些事，也常常被擱置。大家可以在便簽紙上寫下自己經歷過的拖延場景，然后我們一起分享。（3）學生分享：邀請幾位同學分享自己寫的拖延場景，如“我總是拖著不背單詞，結果考試時單詞都不認識”“周末計劃好要完成作業，結果一直在玩手機，作業拖到周日晚上才開始做”等。2.

拖延的心理表現（1）恐懼失敗：有些同學害怕自己做不好，擔心努力了卻達不到預期，所以干脆拖著不做，這樣就不用面對可能的失敗。比如參加演講比賽，因為害怕講得不好被嘲笑，就一直拖著不準備。（2）過度自信：覺得自己時間充足，能力足夠，到時候肯定能快速完成任務，結果高估了自己的效率。像準備考試，以為考前一兩天復習就夠了，結果發現內容太多根本復習不完。（3）逃避壓力：學習任務重、難度大，就想通過拖延來暫時逃避這種壓力。比如數學作業難題多，就先去做簡單的科目，把數學作業留到最后。（4）小組討論：組織學生分組討論，分析自己拖延時的心理狀態，每組推選代表發言。3.

拖延的行為（1）常見行為展示：頻繁刷手機、玩游戲、看電視來打發時間；不斷尋找各種借口，“我太累了，明天再做”“等我看完這個視頻就開始”；做事情時容易分心，一會兒干這個，一會兒干那個，無法專注于主要任務。（2）行為分析：這些行為看似讓我們輕松了一時，但實際上卻讓任務越積越多，壓力越來越大。大家想想，自己平時拖延的時候，是不是也有這些行為？可以和同桌互相交流一下。4.

為什么會焦慮？（1）過度擔憂未來：高中階段，大家都很在意未來的發展，擔心考不上好大學，找不到好工作。這種對未來不確定性的過度擔憂，就容易引發焦慮情緒。比如有的同學每次考試后都擔心成績影響高考，一直焦慮不安。（2）完美主義傾向：有些同學對自己要求極高，事事都想做到完美，一旦覺得自己做得不夠好，就會陷入焦慮。像寫作文，總覺得用詞不夠優美，結構不夠嚴謹，反復修改，導致交稿時間拖延，自己也越來越焦慮。（3）社交壓力：在學校里，和同學相處、融入集體也會帶來壓力。擔心自己不合群，被同學排斥，或者在社交場合表現不好。比如不敢主動和新同學交流，怕自己說錯話，這種社交上的擔憂也會加重焦慮。（4）學習與生活失衡：高中學習任務重，課余時間少，如果不能合理安排，就會覺得生活一團糟，產生焦慮感。像有的同學每天都在學習，沒時間做自己喜歡的事，就會感到煩躁、焦慮。（5）案例分析：展示幾個因不同原因產生焦慮的案例，如小李因過度擔憂高考成績焦慮失眠；小王因追求完美，對自己的繪畫作品不滿意而焦慮等，讓學生分組分析案例中人物焦慮的原因。5.

拖延與焦慮的關系（1）拖延引發焦慮：因為拖延，任務不斷積壓，離截止日期越來越近，心里就會越來越著急、焦慮。比如作業拖到快交了還沒完成，就會擔心被老師批評，從而產生焦慮情緒。給大家5分鐘時間，在小組內分享自己因為拖延而感到焦慮的經歷。（2）焦慮導致拖延：當我們處于焦慮狀態時，注意力難以集中，情緒不穩定，做事效率低下，就更容易拖延。比如因為擔心考試成績不好而焦慮，結果復習的時候總是走神，學不進去，進一步拖延復習進度。我們再來看一個案例（展示小張因焦慮拖延復習，成績下滑的案例），請同學們分析案例中拖延與焦慮是如何相互影響的。（三）克服拖延的策略1.

設定明確目標（1）SMART原則講解：①Specific（具體的）：目標不能模糊，要清晰明確。比如“我要提高數學成績”就不夠具體，“我要在下次數學考試中提高10分”就更明確。②Measurable（可衡量的）：可以用具體的數據或指標來衡量目標是否達成。像背單詞，“我每天背30個單詞”就是可衡量的。③Attainable（可實現的）：目標要根據自己的實際情況，是通過努力可以實現的。如果基礎不好，一下子設定下次考試數學滿分的目標就不太現實。④Relevant（相關的）：目標要與自己的大方向、大目標相關。比如想提高英語成績，制定背語文古詩詞的目標就不相關。⑤Time-bound（有時限的）：給目標設定一個完成的時間期限，“我要在一個月內提高英語閱讀能力”就有時限。（2）目標分解演示：以“提高英語成績”為例，將大目標分解成小步驟：每周背誦一篇英語范文、每天做兩篇英語閱讀練習、每天背誦20個新單詞等。同學們可以在小卡片上寫下自己近期的一個學習目標，然后按照SMART原則和目標分解的方法，將其細化。（3）任務優先級與時間表制定：引導學生根據任務的重要性和緊急程度，確定任務的優先級。重要且緊急的任務先做，如明天要交的作業；重要不緊急的任務安排在合適時間做，如準備一個月后的考試；緊急不重要的任務可以適當委托他人或稍后處理；不重要不緊急的任務盡量少做或不做。然后制定詳細的時間表，將任務合理分配到每天的時間里。比如早上背誦語文古詩詞和英語單詞，下午集中精力完成數理化作業等。2.

正確管理時間（1）番茄工作法介紹：番茄工作法就是將工作時間劃分為一個個25分鐘的專注時間段，每個時間段稱為一個“番茄時間”，在這25分鐘內，要專注于一項任務，中途不被任何事情干擾。25分鐘結束后，休息5分鐘。每完成4個番茄時間，就進行一次15-30分鐘的較長休息。（2）現場體驗：讓學生拿出時鐘或使用手機計時，選擇一個簡單的學習任務，如背誦一篇短文，運用番茄工作法進行體驗。在第一個25分鐘專注背誦，5分鐘休息時間里可以放松活動一下，然后再進行下一個25分鐘。體驗結束后，邀請幾位同學分享自己的感受，如“感覺25分鐘專注起來沒那么難，效率比平時高”“休息5分鐘后，下一輪學習更有精力了”等。（3）注意事項說明：在使用番茄工作法時，要提前排除干擾因素，如關閉手機、電視等；如果在一個番茄時間內被打斷，盡量在完成這個番茄時間后再處理干擾事項；要根據自己的實際情況，合理調整番茄時間的長度和休息時間。3.

合理做計劃（1）四象限法則講解：按照任務的重要性和緊急程度，將任務分為四個象限。第一象限是重要且緊急的任務，如馬上要交的作業、即將到來的考試復習等；第二象限是重要不緊急的任務，如提升自己的技能、長期的學習計劃等；第三象限是緊急不重要的任務，如突然打來的電話、臨時的會議通知等；第四象限是不重要不緊急的任務，如無意義的閑聊、刷無價值的短視頻等。我們要優先處理第一象限任務，多投入時間在第二象限任務，盡量減少第三象限任務，避免陷入第四象限任務。（2）案例分析：展示小王一天的任務清單，包括寫論文（重要不緊急）、參加社團緊急會議（緊急不重要）、玩游戲（不重要不緊急）、準備明天的考試（重要且緊急）等，讓學生運用四象限法則對任務進行分類，并討論如何合理安排這些任務。（3）計劃制定實踐：讓學生根據自己本周的學習和生活任務，運用四象限法則制定一份任務計劃，標注出每個任務所屬象限和大致的完成時間。完成后，同桌之間互相交流，提出建議和優化方案。（四）總結與展望1.

知識回顧：和同學們一起回顧今天學習的主要內容，包括拖延癥的定義、表現、心理和行為特征，焦慮產生的原因，拖延與焦慮的關系，以及克服拖延的策