“防沉迷手機，擁抱美好生活”一、班會背景隨著智能手機和平板電腦的普及，青少年過度依賴電子設備的現象日益嚴重，這不僅影響了學習效率，還可能引發視力下降、睡眠質量降低、人際交往能力減弱等一系列問題。因此，引導學生正確認識和使用手機，培養健康的生活方式變得尤為重要。二、班會目標1.提高學生對過度使用手機潛在危害的認識。2.教育學生學會科學管理時間，合理安排生活和學習。3.增強學生的人際交流能力和現實生活參與感。4.培養學生的自制力和自律意識。三、班會準備-收集關于手機成癮的案例和統計數據，制作PPT或視頻材料。-準備互動游戲道具，如紙筆、計時器等。-邀請一位心理咨詢師或資深教師作為嘉賓分享相關知識和技巧。四、班會議程1.開場導入（10分鐘）-講述一則因手機成癮導致學習退步的真實故事，吸引學生注意力，引出話題。2.問題探討（20分鐘）-分組討論：手機對我們日常生活有哪些正面和負面影響？手機對我們日常生活有哪些正面和負面影響？正面影響：①可以學習各種各樣的技能。正所謂“一機在手，天下我有”，通過手機可以學習到很多東西，現在一些up主會分享各種各樣的生活技能，通過手機你可以選擇自己喜歡的內容進行學習。②信息交流便利。手機讓人與人之間的聯系變得越來越方便，古時候聯系只能通過信件，信息的傳播也具有極限性，而現在不管距離多遠，一個電話、視頻就能立馬聯系上，有什么重大新聞，網上基本上都能立馬搜索到。③生活便利。現在基本上一個手機就能解決好生活中的衣、食、住、行，例如網上購買自己需要的物品，哪怕餓了，一個外賣就能解決吃飯問題，不用出門就有人送上門，網上就可以定機票、車票、打車、酒店。負面影響：①讓人們的生活圈子變窄。現在人們的聯系基本上都是通過手機，有什么事基本上就是打一個電話通知，家庭聚會、嫁娶、白事等這些大事，很多時候很多人都會以工作繁忙、或者有事之類的理由不參加，一個紅包就搞定，使得人與人面對面的交流變得越來越少。有時候明明是在一起聚會，但是基本上都是各自拿著自己的手機玩，基本上很少交流，感覺大家都沉浸在手機的世界中，漸漸的就會覺得聚會之類的沒什么意思；接觸到的信息各式各樣，很多時候會覺得這個世界上似乎找不到自己的知己，讓自己的內心變得越來越孤獨，就更不想和其他人交流。②沉迷游戲不可自拔。大家會發現自己身邊會有很多喜歡玩游戲的人，特別是一些青少年，似乎只要有一個手機，下載自己喜歡的游戲，就可以不眠不休，甚至可以不吃飯的一直玩下去；沉迷于游戲，無心學習，導致學習成績直線下降；還有的人為了充值游戲，找各種各樣的理由騙父母，或者自己辛苦上班賺來的錢，買其他東西都舍不得，但是充值買裝備卻十分大方。③影響人體新陳代謝速度。現在的手機功能越來越強大，基本上能滿足大家的一切需求，精致的游戲，精彩的影視劇，題材各異的小說、視頻，微信、qq不同的聊天軟件，讓人們的生活豐富多彩，很多人白天都需要工作、學習，晚上本來應該屬于休息的時間，但是大家都會用來玩手機，很少有人的生活是規律的，長期紊亂的生物鐘，就會影響到人體的新陳代謝速度，使人體的免疫力降低，讓人看起來沒有精神，情緒易受外界影響。-全班匯報各組觀點，老師總結并引入“手機依賴癥”的概念、癥狀、成因和危害。“手機依賴癥”的概念：手機依賴癥是一種新型心理疾病，尤其青睞青年白領女性、業務擔子重的中年男人和學生三類人。?隨著手機在中國普及率的快速提高，越來越多的手機持有者發現自己已經無法離開手機，這種現象被稱為手機依賴癥?。手機依賴癥的主要癥狀包括：手機沒帶在身邊就會心煩意亂，無法認真工作；一段時間手機鈴聲不響，會下意識地查看鈴聲設置；甚至會把別人的手機鈴聲當成自己的手機在響，脾氣變得暴躁。這些癥狀表明，手機在現代人生活中的地位已經超出了其作為通訊工具的原始功能，成為了一種心理和情緒的依賴?。手機依賴癥的成因：主要是通訊技術的發展和普及，使得手機成為人們生活和交流中不可或缺的部分。然而，不健康的使用手機習慣逐漸顯現，部分人對手機產生了嚴重的依賴，無法使用手機時會表現出極端情緒變化，如煩躁不安、言語粗俗、情緒低落等?。手機依賴癥的表現和危害?：?①手機不離手?：無論何時何地都離不開手機，一放下手機就感到不安?。?②失眠?：晚上睡覺前必須不停地刷手機，導致失眠?。?③社交焦慮?：與人交流時只顧著玩手機，不愿面對面交流?。?④眼睛疲勞?：長時間使用手機導致眼睛疲勞和視力下降?。?⑤情緒失控?：手機沒信號或信號減弱時會煩躁，經常攜帶充電器以防手機沒電?。3.客座演講（20分鐘）-邀請嘉賓講解如何識別自己是否過度依賴手機，提供實用的減壓和放松技巧。?手機依賴癥的七個階段：①輕微依賴（1-3級）?：除了打電話發短信，基本不看手機。每天使用手機時間不超過3小時，偶爾用手機拍照、看新聞。聚會時盡量不玩手機，獨處時也不會感到焦慮?。②中度依賴（4-6級）?：手機主要用于日常聯絡和工作，使用頻率高的軟件是微信、QQ和郵箱。白天使用較多，晚上基本不看手機。每天使用手機時間較多，但不會頻繁更新朋友圈或刷屏?。?③重度依賴（7-8級）?：每天起床和睡前都必須看手機，每半個小時就忍不住查看是否有新消息。每天使用手機時間超過8小時，大部分社交、學習和工作都依賴于手機?。?④手機癌晚期（9-10級）?：隨時隨地都要帶著手機，否則就會感到不自在。每隔5分鐘就要刷一遍社交媒體，和朋友聚會時也是一起玩手機?。?4.實踐體驗（30分鐘）-“無手機日”計劃設計比賽：每組設計一份為期一天的“無手機日”活動安排表，內容需涵蓋學習、運動、興趣愛好等多個方面。-展示并評選最具創意和可行性的計劃，鼓勵全班嘗試實施。5.總結與承諾（10分鐘）-強調健康生活的意義，鼓勵學生寫下個人行動計劃，承諾在未來一周至少實行一次“無手機小時”，并在下周一分享成果。-發放小冊子或手冊，包含手機管理小貼士、健康生活習慣指南等內容，供學生參考。4.五、后續跟進-設立“數字排毒周”或“科技自由日”，定期組織相關活動，鞏固班會成果。-利用班級微信群或校內