歌唱與中老年人的身心健康歌唱除了可以抒情言志，同時也是一項生理和心理活動。人在歌唱的時候胸腔會有節奏地運動，吸入氧氣，排出二氧化碳，凈化血液并不斷供給人維持生命所必需的氧氣。這種運動正符合有氧運動的特點：強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。而歌唱活動除了具有一般有氧運動的特點之外，還具有其他有氧運動所不具備的優點。歌唱比較注重歌唱狀態的和諧統一，如呼吸、聲區、節奏與速度等多方面的統一與協調。歌唱在追求“人和”“心和”“情和”“音和”“聲和”的過程中，使歌唱者達到生理和心琿機制的和諧。這正如《史記·樂書》所云：“音樂者，所以動蕩血脈、流通精神而合正心也?！饼従又性凇都t爐點雪》中亦說：“歌詠可以養性情、舞蹈可以養血脈。”因此，適黽的歌唱活動對If_老年人的身心健康會有一定幫助。一、歌唱與中老年人的嗓音健康。隨著年齡增長，人的發聲器官和嗓音也會發生變化?！案鶕﨣ahane及各家的組織解剖學報告，喉軟骨從成年早期即開始骨化，但進入老年期后，男史皆骨化日』]顯。雖然連接的關節表面未受到損害，但其彈性和韌性減低了，必然會影響其活動和音調的調控。聲韌帶的彈性纖維斷裂、萎縮，密度下降，而膠原纖維密度則逐漸增加。喉內肌也逐步萎縮，并逐步被膠原纖維所取代。黏液腺退化而致聲帶表面缺乏足夠的潤濕”。另外，“Irma等在2o名老年男性中最后篩選出正常者11人，年齡為50—8o歲，對其進行了間隔5年的嗓音分析與觀察，并以問卷的形式，調查其對日常生活交往的影響。結果得出，隨著年齡增長嗓音基頻和音域下降”。上述是中老年人嗓音變老的科學依據。但是科學地練聲和歌唱，又可以使中老年人的發聲器官不斷得到鍛煉，從而延緩嗓音的衰老。因為在歌u昌過程中，人的發聲器官如唇、舌、鼻、喉就能得到有節律的協調合作，從而增強其控制能力，減輕嗓音隨人體的老化而哀退的現象，保持嗓音的健康和活力。耳鼻Ⅱ困喉科專家張念祖等人曾對88名長期參與歌唱活動的中老年人進行為期3年的跟蹤調查，并將嗓音聲學分析結果與嗓音正常的中青年組(對照組)對照分析。結果發現，“經常唱歌的88名中老年人均未檢出明顯喉部衰老象征；聲時檢測高于國內報道同齡人的聲時參數，而與中青年對照組聲時參數無顯著陡差異(P≥005)；噪音聲學分析兩組無顯著性差異(P≥()05)。觀察3年，演唱水平都有較明顯提高?！弊詈蟮贸鲋欣夏耆私洺⑴c歌唱活動“有利于保持嗓音不衰，經過合理訓練仍可提高歌唱水平，并能增進心理、體魄健康”的結論。根據筆者的實踐及對部分老年合唱團的調查分析，筆者認同這一結論。二、歌唱與中老年人的身體健康?？茖W、適量的歌唱活動可以對參與歌唱活動的相關肌肉群進行按摩，同時，中老年人堅持參與歌唱活動也是一種最佳的有氧運動形式。有氧運動可以增加血液輸送氧氣的能力，可以使人的呼吸加深、加快，從而提高肺活量，提高肺吸入氧氣的能力。還可以強健心肌，頂防心臟病的發生。關同《行為醫學雜志》曾報道，德國法蘭克福大學的一些專家選擇了該市一個職業唱詩班的成員作為研究對象。這些歌手排練1小時莫扎特的歌曲，專家們對他們排練之前和之后的血液進行了檢驗。結果發現，在排練之后，這些歌手的免疫系統I扣像抗體一樣發生作用的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。這說明n呂歌能使人的血液成分發生有利的變化，有助于提高人體的免疫力?！馊肆垦芯勘砻鳎耙魳房梢砸鸶鞣N生理反應，如使壓降低、呼吸減慢、心跳減慢、皮膚溫度升高、肌肉電位降低、皮膚電阻值下降、血管容積增加、血液中的去甲腎上腺素和腎上腺素含量降低等，從而顯著改善人體的內穩念，減少緊張焦慮，促進放松。”中老年人在歌唱活動中，保持適度的歌唱動會有利下呼吸和消化系統功能的健康，并對其他身體功能的紊亂也有一定的冶療作用，“既能興奮胸肌，增加肺活量，改善大腦的供氧，又能通過呼吸器官的大幅度伸縮運動而促進各內臟器官的代謝活動，振奮精神，延緩衰老”，進而影響中老年歌者的身體健康狀況。三、歌唱與中老年人的心理健康。現代醫學認為，人的一生中，生命的各個時期，其心理都是變化發展的?！按蠓毖芯砍晒砻?，伴隨著與增齡相關的生理機能的逐漸衰退，中老年人的某些心琿功能戒心理功能的某些方向的確會有所下降、衰退。”0主要表現為失落、孤獨、懷舊、保守和鬧執等，這些心理問題必然會對中老年人的身體健康產生一定的影響。可以說，心理健康是身體健康的重要前提，所以中老年人一定要保持健康的心理。歌唱活動對中老年人的身體健康有積極的促進作用，可以陶冶中老年人的情操、平和心態、凈化心靈。“動情的歌唱能引起人的心理、生理狀態的改變，悅耳動聽的歌曲能協調人的生理活動，消除精神緊張，減輕煩躁不安的情緒，改善患者焦慮、緊張的心理。”日本科學家發現，經常唱歌的人，患煩躁、焦慮的機會很少，原因就是唱歌可以發泄郁悶滯氣，振奮精神，使人情緒舒暢。結語筆者認為，歌唱對中