沖浪運動基本常識一：簡介運動員站立在沖浪板上，或利用腹板、跪板、充氣的橡皮墊、劃艇、皮艇等駕馭海浪的一項水上運動。不論采用哪種器材，運動員都要有很高的技巧和平衡能力，同時要善于在風浪中長距離游泳。早在1778年，英國探險家J.庫克船長在夏威夷群島就曾見過當地居民有這種活動。1908年后沖浪運動傳到歐美一些國家。1960年后傳到亞洲。近一、二十年沖浪運動有較大發展，北美洲、秘魯、夏威夷、南非和澳大利亞東部海濱都曾舉行過大型的沖浪運動比賽。沖浪運動以浪為動力，要在有風浪的海濱進行。海浪的高度要在1米左右，最低不少于30厘米。夏威夷群島常年有適合于沖浪運動的海浪，特別是冬天或春天都有從北太平洋涌來的海浪，浪高達4米，可以使運動員滑行800米以上。因此夏威夷群島一直是世界沖浪運動中心。沖浪運動基本常識二：運動類型1、娛樂型-簡單的器具，以休閑娛樂，運動建身，自我表現，社交等為目的。2、比賽型-采淘汰制，在十五至二十分鐘內，運用波浪起伏推動原理，做出自己拿手的動作。沖浪運動基本常識三：沖浪器材1、長板-長度9呎以上，適合初學者。2、短板-長度7呎以下，屬于技術型浪板。3、槍板-窄又長，以應付像夏威夷地區的大浪而設計之。4、軟板-動感機動性強，不受浪頭大小限制，適合初學者。沖浪運動基本常識四：注意事項1、在海中沖浪時如果看到水母出現，或是被水母咬到，請趕快上岸休息。2、在外海沖浪時最靠近第一個起浪區的沖浪手，如果有一道瘋狗浪從你的上方整排蓋下來時，你要迅速把沖浪板往后丟，趕緊撥水潛水躲藏。3、初學沖浪手要加強手部劃水訓練、體能訓練、腳部訓練、水中前滾翻憋氣訓練。4、沖浪要沖得好必須具備潛越浪技術，斗志要高、體力肌肉要強，平時請多看沖浪錄影帶、沖浪雜志、多跟沖浪高手一起沖浪、多多觀摩、沒事多上網路和同好交流經驗，保證你很快就能成為沖浪高手。5、沖浪時如果碰到往外海外面拉出去的海流時，只要以斜面方向跟著海流走，把握海浪，千萬不要把安全腳繩丟掉用游泳的游回來，請趴在浪板上休息等待救援。沖浪鍛煉的部位一、心臟沖浪是很好地鍛煉心血管的運動，在加速進入海浪的一瞬，全身的肌肉群都會緊張起來，血流也會沖擊心臟，使之變健壯。在練習沖浪一年后，心臟壁的厚度會增加，連冠狀動脈里的脂肪沉積也變少了。二、肚子初學者俯臥在泡沫板上練習沖浪時，肚子就像一個“吸盤”，通過腹肌緊張地維持身體平衡。而當你熟練地站立并劃行時，腹肌為保持平衡，每分鐘會強力收縮12-15次，很容易練出平坦的小腹。三、腿部當我們跟隨涌浪時，大腿和腿肚的肌肉需要快速反應;在我們沖破涌浪時，腿還會起到控制方向和速度的作用，也因此，當你沖浪完畢走上臺階時，常會感到大腿側面和小腿正面的酸痛。四、肩部為了尋找并劃過那些激烈的海浪，肩部一直在拯救整個身體的平衡。很多沖浪愛好者最后認定，肩很酸是因為它一直充任“船帆”般的責任，最后，覆蓋肩部僧帽肌的厚厚脂肪都會消耗掉。五、背部在開始追隨涌浪時我們的背是挺直的，而準備沖破涌浪時，我們的身體會有少許彎腰，而劃破涌浪的一瞬，我們的身體會驕傲地后仰，這一連串的動作都鍛煉了背部肌肉。六、手臂當我們尋找海浪時手臂的作用相當于槳，而為了保持平衡，手臂的作用又會轉變為平衡竿。這一連串的動作，都會使你上臂的肱二頭肌和肱三頭肌變得非常漂亮。下面給大家分享一些沖浪的秘訣：1.減少關節壓力就算你沒控制好一下子翻入水中，也不用擔心扭傷關節。因為在沖破涌浪的一瞬，水產生的浮力會把人托起來，這時身體的負載會被平均分配到全身，能夠在很大程度上減少運動對下肢關節的壓力。在陸地上，我們每跑一英里，每只腳大約會撞擊地面1000次左右，踝關節、膝關節和股關節都受到劇烈震蕩，常會發生肌肉扭傷或韌帶拉傷。而如果你駕駛沖浪板，這種震蕩幾乎為陸上跑步的1/12，傷害性就非常小了。2.更多熱量消耗沒錯，你在陸地上全速跑100米，大約會消耗35千卡熱量，而在沖浪板上速滑100米卻只會耗去28千卡熱量，乍一看似乎沖浪在單位距離上的瘦身效果并不如跑步。但你要知道，也許在32度的高溫下，你跑不了1000米就會氣喘如牛，而在清涼的海水中，可能你劃過3000米仍會感到意猶未盡。因為水越清涼，你就會越振奮，甚至會不知疲倦地去尋找海浪，這時，不僅你全身的肌肉群都在消耗能量，而且為保持體溫，你的身體也會分解更多的糖和脂肪，去補充熱量。也因此，在海灘上，你常可見到吃冰激凌卻依然身材傲人的美女。3.脂肪分配更均勻任何一項運動都會改變身體中肌肉與脂肪的分配比例，但是有些運動，比如舉重、搏擊和短跑，都會使皮下脂肪消耗過多，從而導致肌肉橫向發達，使身材充滿陽剛之美而非陰柔之美。這使得很多女性望而卻步，而沖浪時，海浪會不確定地拍打你身體的各個部位，而使你的皮下脂肪覆蓋更均勻，從外觀上看，令你更富女人味。一、沖浪板使用技巧沖浪運動是運動員站立在沖浪板上，或利用腹板、跪板、充氣的橡皮墊、劃艇、皮艇等駕馭海浪的一項水上運動。不論采用哪種器材，運動員都要有很高的技巧和平衡能力，同時要善於在風浪中長距離游泳。沖浪運動是運動員先俯臥或跪在沖浪板上，用手劃到有適宜海浪的地方作起點。當海浪推動沖浪板滑動時，運動員使沖浪板保持在浪峰的前面站起身體，兩腿前后自然開立(通常是平衡腿在前，控制腿在后)，兩膝微屈，隨波逐浪，快速滑行。二、沖浪板的種類1、長板-長度9呎以上，適合初學者。2、短板-長度7呎以下，屬于技術型浪板。3、槍板-窄又長，以應付像夏威夷地區的大浪而設計之。4、軟板-動感機動性強，不受浪頭大小限制，適合初學者。5、浮筏板-板面寬大，速度轉變較慢，適合初學者趴在浪板上練習用。6、人體沖浪-不利用任何工具，將人體在較淺海邊，以游泳方式，浮于水面，隨波浪起伏而推進。三、沖浪板注意事項1.沖浪板攜行要注意轉彎的地方，放在地上時要輕放、風很大時擺在沙地上要用沙子蓋在沖浪板上，避免被風吹走。2.沖浪板拿著朝海邊走出去時，手上拿著沖浪板的角度要成直線，千萬不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。3.沖浪板由外海沖回岸邊距離水深約30公分時，請立即下板，避免沖浪板直接沖擊到石頭上。4.沖浪板跟海浪在撞擊的時候，千萬不可用手去拉安全腳繩和沖浪板，以免手被拉傷。5.沖浪時每個人在海上的距離請保持二個沖浪板的長度。6.當你是初級的沖浪手，請注意下水前要檢查裝備，蠟塊打過沒、安全繩、救生衣檢查好，暖身運動做二十分鐘后，始可下海沖浪。基本的沖浪規則：1.劃水出去前，一定要先觀察浪去，盡力而為。如果浪對你來說太大，就去別的地方或者改天再沖;2.盡量從浪區旁邊劃出區，不要直接穿越浪區;3.初學者應該要離人群遠一點，觀察浪，追沒有人下的小一點的浪;4.如果劃水的人和已經起乘的人快相撞時，劃水的人應該繼續向前劃(盡可能避開起乘的人)，也讓起乘的人主動避開你;5.不要當自私的人，一直下浪，大家應該輪流下浪，并且要避免其他人從后方搶浪;6.除非情況危急，你有受傷的可能性，否則不要丟板;如果你丟板，你就必須要負責，包括板子的損傷或板子可能對別人造成的傷害;7.除非大家提前商量好，否則一道浪只能一個人下，如果是三角浪(同時可以左右跑的浪)，則可以2個人往不同方向下浪。8.一般來說，離浪頭最近的人有優先下浪權;9.如果不小心搶浪，要馬上安全的離開那道浪;10.不要當惹人厭的人，如果你搶浪了，請向別人道歉。若不認識的新手???違反沖浪規則，請明確和他們說明沖浪規則。盡可能和他人分享，幫助需要幫助的surfers。11.無論去哪里沖浪，請記得隨手帶走你垃圾。對于沖浪初學者的建議：沖浪非常有趣，同時也非常不容易。如果你努力練習過沖浪的話，一定會喜歡上這項運動的，并把它當作生活的一部分。如果你想更好地感受沖浪運動的樂趣的話，首先要學會重視大海，然手要重視你的沖浪器材，最后要重視就是你自己。一個好的態度也是非常重要的，因為當你一腳踏進來沖浪這個領域，你終生都將在學習。當所有的事情都讓你新奇并需要你學習，沖浪會永遠有趣。海邊沖浪的必備物品：建議男生與女生都帶上泳衣，還有可以下水的沖浪褲或者沙灘褲，以及一些簡單的洗漱用品、毛巾、防曬油等物品。沖浪褲沖浪褲可是去海邊沖浪必不可少的服裝，沖浪褲不僅可以秀出自己的身材，還可以讓你在沖浪的時候得到相應的保護。下面為大家介紹幾個挑選沖浪褲的訣竅，如果你是一名沒有健碩身材的男生的話，那就選擇一條深色的沖浪褲，深色的沖浪褲可以隱藏你的體重，同時讓你充滿時尚感，這樣可以很好的掩藏你的脂肪。如果你是一名女生的話，建議選擇穿著舒適的沖浪褲，只有選用優質面料制成的沖浪褲才不會傷害女生嬌嫩的皮膚，在顏色上盡量選擇鮮艷的，這樣看上去會更加富有活力和活力。人字拖(又叫沙灘拖)當你擁有了一條完美的沖浪褲之后，還需要一雙人字拖，在海灘穿人字拖有幾大好處，第一是人字拖具有很好的透氣性和排水性，讓你的雙腳始終擺出清爽。第二是鞋身采用EVA橡膠合成制成，可以防止被石子或者貝殼劃傷腳底。第三就是人字的鞋底都是經過特殊設計的，可以有效的抓緊地面，防止滑倒。下面小編就告訴大家幾個選購人字拖注意點，首先看鞋的重量，選擇輕一點的鞋，不要沉甸甸的，這樣的愛腳才不會遭罪。然后看顏色，夏天勁量選擇一些鮮艷的顏色，讓自己的心情變得寬松一點，還有就是選擇一雙適合自己雙腳的人字拖，這樣的你的雙腳就可以在這個夏季得到徹底的解放。防曬衣沖浪運動作為一項戶外運動，必不可免的需要在室外長時間的受到日曬，尤其是在海邊或者海上運動的時候，陽光透過水面反射接觸到皮膚，防曬因此變得很重要，而一般的衣服雖然可以覆蓋皮膚，但是卻無法防止紫外線，紫外線可以透過布料接觸到皮膚，從而導致曬傷，所以具有防曬保護的防曬衣絕對是不可缺少的沖浪裝備。下水時注意事項：注意暗流，如果發現處于把人往外拉的離岸流，請冷靜側向游開。很會游泳不代表了解海域。如果沒有浮具，到海邊玩水請不要超過腰高，即使你有沖浪板，如果浪比你平時沖的要大，請結伴下水且不要離同伴太遠，當精神體力不佳時請不要勉強。請記得，我們是去沖浪不是去拼命，一切都必須在安全的情況下進行。為什么要在沖浪板上打蠟：硬式沖浪板的板面是光滑沒有摩擦力的，我們必須在上面增加摩擦力——也就是將沖浪蠟打磨在沖浪板上。沖浪板的蠟功用與汽車蠟相反，板蠟會產生粗糙與摩擦力強的表面顆粒，讓我們在水里時可以穩穩地站在上面。選擇什么樣的沖浪板比較好：其實選擇一塊什么樣的沖浪板是要根據個人的能力的，還要根據所處在的海浪進行選擇!由于每個人體能不同，建議先使用長板進行學習，如果你用短板劃水追不上浪，久了你就會失去自信，失去對沖浪的興趣，所以一開始學短板的人真的要有非常強的體魄。另外就是軟板，軟板完全是為初學者設計的，因為整個板子都是泡沫材料，所以在水中的穩定性非常好，也是對初學者非常安全的沖浪板。對于新手來說沖浪時比較困難的，學習沖浪是需要掌握一定的步驟，那么如何快速的學習沖浪呢？小編給大家講講學習沖浪的步驟。步驟一當白花已經來到你的面前時，將胸挺起，并順勢深深地