健康養生知識宣傳表格序號健康養生知識類別詳細內容建議人群注意事項來源1飲食養生1.保持飲食均衡；2.多攝入蔬菜水果；3.控制油鹽糖攝入；4.適量食用粗糧。全人群避免暴飲暴食，注意食品安全。中國營養學會2運動養生1.堅持每天運動；2.選擇適合自己的運動方式；3.注意運動強度；4.保持運動持之以恒。全人群運動前做好熱身，避免運動損傷。國家體育總局3睡眠養生1.保證充足的睡眠時間；2.保持良好的作息習慣；3.避免熬夜；4.保持臥室環境舒適。全人群睡前避免飲用咖啡、茶等刺激性飲料。中國睡眠研究會4心理養生1.保持樂觀的心態；2.學會放松自己；3.培養興趣愛好；4.避免過度壓力。全人群適時尋求心理幫助，預防心理疾病。中國心理衛生協會5預防疾病1.定期體檢；2.接種疫苗；3.注意個人衛生；4.避免接觸傳染源。全人群保持良好的生活習慣，預防疾病。國家衛生健康委員會6老年養生1.保持樂觀的心態；2.適當參加社會活動；3.注意營養均衡；4.避免過度勞累。老年人保持良好的社交關系，預防孤獨癥。中國老年學學會序號養生主題具體建議適用人群注意事項參考資料1合理膳食1.每日攝入五谷雜糧；2.蔬菜水果占比高；3.適量攝入優質蛋白質；4.限制加工食品。全人群避免晚餐過晚，注意飲食衛生。中國營養學會，20232情緒管理1.增強心理韌性；2.學會放松技巧；3.保持樂觀態度；4.積極應對壓力。心理壓力大的人群定期進行心理健康評估。世界衛生組織，20233適量運動1.每周至少150分鐘中等強度運動；2.選擇自己喜歡的運動方式；3.運動前后做好熱身和拉伸；4.保持運動一致性。運動愛好者避免運動損傷，根據自身情況調整運動量。國家體育總局，20234充足睡眠1.保證每晚79小時睡眠；2.睡前避免使用電子設備；3.保持睡眠環境安靜、舒適；4.形成規律的睡眠習慣。所有需要改善睡眠質量的人群避免咖啡因和酒精攝入。美國睡眠協會，20235預防慢性病1.控制體重；2.定期監測血壓、血糖；3.戒煙限酒；4.增加膳食纖維攝入。有慢性病風險的人群積極配合醫生治療，定期復查。國際慢性病聯盟，20236養生保健1.服用保健品需遵醫囑；2.注意個人衛生習慣；3.適當進行中醫養生；4.關注身體發出的健康信號。所有尋求養生保健的人群保健品不能替代藥物治療。中國中醫科學院，2023序號養生領域實踐建議適應人群注意點推薦資源1營養攝入每日攝入至少25克膳食纖維；有消化系統問題或想要改善腸道健康的人群避免過量攝入高纖維食物，以免引起不適美國心臟協會，20232水分補充每天至少喝8杯水；所有成年人飲水應選擇新鮮、干凈的水源，避免含糖飲料世界衛生組織，20233睡眠質量每晚保證79小時的高質量睡眠；睡眠質量不佳的人群睡前避免咖啡因和重口味食物，保持睡眠環境安靜美國睡眠基金會，20234心理健康每周至少進行一次放松練習；需要緩解壓力或改善心理健康的人群選擇適合自己的放松方法，如冥想、瑜伽或深呼吸美國心理健康協會，20235運動鍛煉每周至少150分鐘的中等強度運動；所有想要提高體能和健康水平的人群運動前熱身，運動后拉伸，避免過度勞累國際運動醫學學會，20236防曬保護每天