本文部分內容僅供參考，不作為依據！謝謝。產后媽媽的飲食需知小編希望產后媽媽的飲食需知這篇文章對您有所幫助，如有必要請您下載收藏以便備查，接下來我們繼續閱讀。文章導讀：新媽媽在產后的1個半月之內是不能盲目節食的。因為這個時候，身體可能還沒有恢復到孕前的良好程度，還需要補充一定的營養、熱量。

產后媽媽的飲食需知

高熱量

每日所需的熱量基本相當于重體力勞動者每日所需，約2500卡/日（cal/d）。由于乳汁的全部營養來自于母體，坐月子婦女包括出月子后的乳母，每日膳食供給熱量應為30003500千卡。乳母除需要一定的熱量維持原有的身體正常消耗外，同時還應補充由于泌乳、哺乳而消耗的額外能量。因此僅靠碳水化合物的攝入，熱量是遠不能滿足需要的。因此還要增添一些高蛋白高熱量的食物，如：牛肉、羊肉，瘦豬肉、雞蛋、果仁或魚蝦類食物。

鈣

懷孕期間身體的鈣幾乎都已被寶寶吸收光了，加上產后還要哺乳所以需要充足的鈣質。孕產婦低鈣癥狀的發生率達60%,產后骨質疏松癥的患病率達10%以上。產后哺乳期出現牙齒松動,怕涼，甚至脫落、抽筋，腿腳無力，骨質疏松等癥狀。鈣是體內多種酶的激活劑，當體內鈣缺乏時，蛋白質、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用，就會產生乳汁不足現象。寶寶缺鈣的話情況會更嚴重，會引發多種不良癥狀。

如何補鈣

推薦多吃豆腐、雞蛋、魚，包括牛奶，這些食物除含豐富的蛋白質外，還含有大量的鈣。每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。還有就是多食用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及甘藍等，總之要保證鈣的攝取量。

鐵

母乳喂養是嬰兒喂養的最佳方式，母乳營養合理易消化吸收，成為嬰兒的最佳食品。但醫學專家指出母乳是貧鐵物質，母乳中的鐵含量偏低。一般情況下，嬰兒在出生時可從母體獲得足夠消耗34個月的貯鐵量，所以，在出生后的34個月內給予純母乳喂養，盡管母乳含鐵量偏低，但因嬰兒自身有鐵供應，不會引起嬰兒早期缺鐵問題，極少發生缺鐵性貧血。若在此之后仍未注意給嬰兒補鐵，那么，就會引發嬰兒缺鐵及缺鐵性貧血。因此，專家告誡年輕母親，一方面產后要做到營養豐富，飲食多樣，增加含鐵食物的攝入，以提高母乳含鐵量滿足嬰兒體內需要。

補鐵食物：豬血、豬肝、黑木耳、紅棗。

優質蛋白質

富含蛋白質的食物在我們人體消化后，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的時候，媽咪們一定要多補充一些蛋白質的食物，才能讓生產時所造成的傷口盡速愈合，并盡快恢復體力。產婦在哺乳期間為了保證新生兒的生長發育，每天要分泌大量的乳汁，乳汁里含有蛋白質。如果在產后僅攝入常量的蛋白質，產婦就可能出現負氮平衡。氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在坐月子當中多吃些蛋白質物，還可以有效減少產后憂郁癥的發生。

月子里要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽媽必不可少的補養佳品。但也可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。如每100克干豆中含有36～40克蛋白質。

要注意，分娩后數小時內最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，體力消耗大，出汗多，體內體液不足，消化能力隨之下降，若產后立即吃雞蛋，就難以消化吸收，增加胃腸負擔，這時應以吃半流質或流質為宜。

維生素

維生素是人體不可缺少的營養成分。產婦除維生素A需要量增加外，其余各種維生素需要量均較非孕產婦增加1倍以上。因此，產后膳食中各種維生素必須相應增加，以維持產婦的自身健康，促進乳汁分泌，保證供給嬰兒的營養成分穩定，滿足嬰兒的需要。每日維生素的供給量：維生素A1200微克，維生素D10微克，維生素E10毫克、維生素B12.1毫克，維生素B22.1毫克，維生素PP21毫克、維生素C100毫克。

膳食纖維

膳食纖維又叫食用纖維，是不能為人體消化酶所消化的多糖類碳水化合物的總稱包括纖維素、半纖維素、果膠、木質素等。

產后女性由于腸道肌肉松弛，也會發生便秘。大便是否通暢是人體健康的重要標志之一，便秘的特點是糞便干硬，或排便太少，它令糞便中有害物質在腸壁作用的時間延長，再加上長期用力排便，很容易引起痔瘡，嚴重的還會導致直腸息肉甚至結腸癌。

膳食纖維有很強的吸水能力，可明顯增加糞團的體積，軟化糞便，同時促進消化道的蠕動，促使其排出。另外，膳食纖維還有降血脂、降膽固醇等功效。

產后美容飲食

飲水是關鍵

人體組織液里含水量達72%，成年人體內含水量為58%～67%。當人體水分減少時，會出現皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現皺紋。為了保證水分的攝入，每日飲水量應為1200毫升左右。若在水中摻入有潤膚作用的食物泡水飲用，即能美顏。

蜂蜜

蜂蜜含葡萄糖、果糖、蛋白質、活性酶、生物活素、生物刺激素及維生素A、B1、B2、B6、E、C等，還有40多種微量元素，營養全面。長期食用可使皮膚白嫩光滑，紅潤面容，防止皮膚皸裂。

羅漢果

干玫瑰花用熱水浸泡后，滴上幾滴橄欖油，用來敷面，能使皮膚顯得光滑潤澤。

用羅漢果泡茶，有抗氧化作用，能防止衰老。

山楂

用山楂泡茶飲用，能促進血液循環，有護膚作用，還能去除多余脂肪。

酒

喝剩的酒不要倒掉，可滋潤皮膚。方法是用酒搓擦面部，效果甚佳。

飲食最起效

現代科學研究發現，皮膚的細膩和光潔程度，與雌激素分泌量有密切關系。科學家發現，卵巢分泌雌激素增加時，雌激素在真皮內與某些特異受體相結合，從而能促進透明質酸酶的形成。這種酶能促進皮膚對水、微量元素、維生素等的吸收，從而使皮膚水分、微量元素和維生素含量充足