根據中國科學院心理所2023年發布的《中國國民心理健康發展報告（2021—2022）》顯示，14.8%的青少年存在不同程度的抑郁風險。

中國青少年研究中心和共青團中央發布的《中國青年發展報告》指出，我國17歲以下兒童青少年中，約有3000萬人受到各種情緒障礙和行為問題困擾，比如焦慮、抑郁、自我傷害等。情緒漩渦”里的青少年陷入情緒漩渦時，我們如何才能走出來？學會管理情緒編寫青少年情緒管理手冊第二課

做情緒情感的主人

第二框目錄總議題：編寫青少年情緒管理手冊分議題1：探因·情緒管理之為何分議題2：尋策·情緒管理之何為第一部分情緒管理之為何

老師每次隨機選派兩名同學上臺，面對面站立，其中一位扮演逗笑者，一位扮演憋笑者。

30秒內，如果成功逗笑，則逗笑者勝利，反之，憋笑者勝利。憋笑挑戰行為：不因為難過，而做傷害他人或自己的行為語言：“你本來答應我的，但是沒做到，我很傷心，你以后不要再食言了。”行為：嘗試不要帶著輕蔑和嫌棄的語氣和姿態語言：“我在跟你意見不合的時候，你說話會很大聲，讓我有點害怕你過于激動，你下次注意一下自己的音量嗎？”行為：砸東西、摔門、大吼語言：“你太過分了，氣死我了，你從來都是這樣。”行為：嚎啕大哭、默而不語語言：“你從來都不在乎我的感受，你一點都不在乎我。”行為：逃避、行為可能會有攻擊性語言：“你嗓門那么大，嚇死人了。”行為：無過激行為、語氣堅定但無攻擊性語言：“兩次吃飯你都遲到了，你這樣讓我很生氣，下次可以提早出門嗎？”憤怒vsvs悲傷vs害怕情緒化表達情緒化表達情緒化表達表達情緒表達情緒表達情緒情緒化表達和表達情緒有什么區別？情緒化表達和表達情緒分別會帶來什么影響？情緒地圖圖爾庫大學心理學系的實驗室通過對人類情感系統研究，嘗試解碼人類情感與神經功能機制的鏈接。通過醫學成像技術、神經信息學和現代臨床心理學相結合，繪制出了身體的情感地圖。身體被激起的情緒反應如果被順利的表達，身體會慢慢回歸到最初的平穩狀態，但是如果長時間被外界刺激，情緒無法得到表達，這樣的情緒感受就會被儲存在相對于的身體中。所以長時間的心理壓力和不適也會同樣引起身體的不適甚至是身體疾病。①情緒是可以管理的。②雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。③管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義。筆記：1.為什么要學會管理情緒？P16第二部分情緒管理之何為觀點一：發瘋文學是一種消極的應對方式觀點二：發瘋文學是一種積極的應對方式我覺得這個觀點有點偏激了，外星人是紫色的，但派大星和海綿寶寶一起去抓水母了。打碎后加入蒜末爆香，一道老人孩子都愛吃的家常菜就做好啦你說得對，可是我認為母豬產后護理首先要從產前做起，母豬產前四五天要逐漸減少飼喂量，其目的是減少腹部壓力，產前吃得少，產后才能吃得多。若產前吃得多，會使產程過長辯論會心理學者認為，“發瘋”現象與人的退行性防御機制密切相關。在承受巨大壓力、遭受威脅或深陷痛苦中，人們傾向于運用這種機制，放棄成熟的處置方式，轉而采取類似幼兒時期的外在表現進行應對。通俗來說，此類應對措施主要體現為大哭，吵鬧和放肆發泄情緒等。鑒于集體歸屬感影響，“發瘋文學”借助社交平臺及特定社群得以迅速傳播，順應了網絡群體的特點——喜歡玩梗、標新立異、注重社交。精神內耗是個人長期積聚不良情緒所引發，可視為對自身的打擊，包括自我譴責、否定、懷疑以及無法接納更多等，同時亦反映出對生命歷程和自我存在的深深不確定感，最終誘發深層次的焦慮。而作為釋放內心情感壓力的“發瘋文學”，其詼諧幽默的語言使感情得以強烈表達，有助于個體傾灑內心情緒，進而有效減少壓力和負能量的累積。發瘋文學背后隱藏的心理機制是什么?很喜歡復習，有種文盲識字的感覺。很喜歡睡覺，有種入土為安的感覺。很喜歡早起，有種魂飛魄散的感覺。①學會認識自己的情緒。P16原因：情緒復雜多樣，我們需要學會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。筆記：2.如何學會管理情緒？P16-19情緒小幫手你的同桌最近一段時間學習成績下降嚴重，他的父母每天盯他盯得特別緊，每次考試之前，父母對他千叮萬囑，考完之后，第一時間問他考得如何。他感覺自己的父母為了自己的學習操碎了心。盡管他每天努力學習，但是成績還是處在瓶頸期，甚至還有下滑的跡象，現在的他一提到考試就頭疼，甚至產生了厭學情緒。小組合作請你結合自身經驗，幫助他緩解這些消極情緒。①注意轉移法聽音樂吃美食閱讀看電影②合理宣泄法跑到大汗淋漓大哭一場找朋友傾訴③認知調節法④放松訓練法深呼吸肌肉放松心理放松想象放松調節情緒對對碰認知調節注意轉移合理宣泄放松訓練小麗考試沒有考好很苦惱，利用假期和父母一起去旅游，欣賞美麗的自然風光。小剛考試前有點緊張，嘗試著做了幾個深呼吸，感覺好多了。小亮跟朋友吵架了，去操場跑到大汗淋漓，心情好多了。小明與朋友打招呼沒理他，他轉念一想，朋友可能沒看到他。②學會調節情緒。P17方法：調節情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練等。每個人都可以根據自身的特點和需要，找到適合自己的調節情緒的方法。掌握的方法越多，我們調節情緒的能力會越強。筆記：2.如何學會管理情緒？P16-19請你分析以下同學的情緒表達方式會有何影響？小明的數學成績并不優秀，但因為與同桌打賭，說好在下次考試中一定會超過同桌，所以他起早貪黑加緊學習，但結果還是輸給了同桌，他很氣憤，動手撕了同桌的書。小王最近沉迷世界杯，每天凌晨兩三點大聲看球，遇到球況激烈的時候還大聲喊叫。課上，小敏違反課堂紀律，老師對她進行了嚴厲的批評，小敏覺得老師不公平，只批評她，不批評和她講話的同桌，于是在課堂上放聲大哭。沒有選擇合適的場合、沒有用合理的方式表達情緒，沒有注意關照他人的感受。③學會合理表達情緒。P18原因：人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。做法：我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感受。筆記：2.如何學會管理情緒？P16-192024的“善意、勇敢”瞬間！①他們在幫助他人后會產生哪些情緒感受？②你有過類似的經歷嗎？這些經歷對你管理情緒有什么啟發？①開心、快樂、幸福。②比如經歷1：朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開心。經歷2：我有一次心情不好，社團的同學邀請我參加志愿活動。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。啟發：學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。給予別人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。④學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。P19原因/做法：給予別人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。筆記：2.如何學會管理情緒？P16-19

堅持記錄，你會逐漸發現每個情緒的起因經過結果都被你掌握，情緒變得穩定可控。日期：第三部分課堂小結2.2學會管理情緒原因做法學會認識自己的情緒學會調節情緒學會合理表達情緒學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義1.（2024福建中考）當讀到李白的詩句“人生在世不稱意，明朝散發弄扁舟”時，我的情緒低落；當讀到孟郊的詩句“春風得意馬蹄疾，一日看盡長安花”時，我感到愉悅……這表明（

）①人的情緒復雜多樣

②人的情緒是會受到感染的③人的情緒相對穩定

④人的情緒受自然環境影響A．①② B．①③ C．②④ D．③④A2.在人際交往中，我們要學會以恰當的方式表達自己的情緒。下面理解錯誤的是(

)A.情緒表達要做到喜怒有常、喜怒有度B.情緒表達要不違反道德和法律的要求C.情緒表達要做到喜怒哀樂不忘關心他人D.該喜則喜，該怒則怒，我的情緒我做主D3.進入初三的小美越來越害怕考試，當她逐一把恐懼的原因分析后，發現恐懼完全是沒必要的，于是，她又能正常面對考試了。小美調節情緒的方法是

(

)A.改變認知評價B.轉移注意C.合理宣泄D.