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文檔簡介
新學期“心”準備20xx春季開學心理調適主題家長會冬去春來,疫情消散,闊別良久,孩子們再一次相聚在美麗的校園中,回到久違的教室,與親切的老師、熟悉的同伴一起投入到新學期的學習中,家長們也許感覺總算松了一口氣。但剛從舒適閑散的假期生活,一下子進入緊張快節奏的學習生活,這對每一個孩子而言都是不容易的。長假過后,環境切換,節奏變化,開學后一段時間孩子們可能出現心理反差,產生適應不良,尤其需要我們的重視。那我們家長善于觀察孩子的情緒信號嗎?家長們又可以怎么幫助孩子調適呢?認知不適,學習收心錦囊警惕異常,及時疏導干預目錄CONTENTS010203正視問題,親子共同面對01首先父母們要知道:“開學的狀態調整”指的不僅僅是孩子,還包括父母自身心態的調整以及家庭氛圍的調整。全家人一起面對可能出現的任何困難,一起營造一個更適合開學快節奏學習的家庭氛圍,會讓孩子充分感受到父母的陪伴和支持,他們就能夠更快更好地穩定自己的狀態,鼓足勇氣進入一個新的學習周期。所以父母應把對孩子單方面的要求轉化為和孩子一起做好準備。正視問題,親子共同面對02認知不適,學習收心錦囊1.認知上,會出現:注意力集中困難、記憶力下降、思維敏感、胡亂聯想、判斷力下降等各種不同的困擾;02認知不適,學習收心錦囊2.情緒上,會出現:焦慮、無聊、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐懼等各種不同的困擾;02認知不適,學習收心錦囊3.在行為上會:無所事事、懶于學習、沉迷手機游戲、網絡電視、失眠或嗜睡、反復上廁所、發脾氣、做噩夢等各種不同的困擾;02認知不適,學習收心錦囊4.在軀體上:心慌、胸悶、疲倦、腹脹、呼吸急速、偶暈、顫抖、出汗、肌肉緊張、坐立不安等各種不同的困擾;假期綜合癥一、家長要先穩定自己的情緒,為孩子創設輕松的心理氛圍1、“收心”不能急剎車家長切忌操之過急,不催促孩子強行“入軌”,因為父母的不理解或過分苛責很可能會加重孩子的焦慮、慌張、孤獨感,甚至會激發孩子的抗拒情緒。我們應科學合理地引導,以樂觀的態度、鼓勵的話語正面感染孩子,營造有安全感和親密感的家庭氛圍,讓孩子對新學期充滿期待和信心。02認知不適,學習收心錦囊(解決事情先要解決心情)一、家長要先穩定自己的情緒,為孩子創設輕松的心理氛圍2、給孩子短暫的適應時間家長要允許孩子有短暫的適應過程。特別對待“開學綜合征”表現明顯的孩子,我們不妨先耐心等待,給孩子自我調整的時間。一般來說,開學數周后,孩子會逐漸適應學習生活,身心不適的狀況會逐漸減輕、消失。(允緩沖,情感通)02認知不適,學習收心錦囊一、家長要先穩定自己的情緒,為孩子創設輕松的心理氛圍3、不要嘮叨在此期間,我們并不是提倡家長對孩子放任不管,而是建議采取轉移注意力的手段,不要在“作業是否完成”、“考試前復習是否充分”等問題上過多強調。復讀機式的嘮叨對孩子的學習無疑是阻力,孩子在家長的嘮叨下學習,許多時候往往是“身在曹營心在漢”,學習效率低下,甚至對開學產生更大的抵觸心理。02(過度的嘮叨就是一把傷害的刀)認知不適,學習收心錦囊一、家長要先穩定自己的情緒,為孩子創設輕松的心理氛圍3、不要嘮叨在此期間,我們并不是提倡家長對孩子放任不管,而是建議采取轉移注意力的手段,不要在“作業是否完成”、“考試前復習是否充分”等問題上過多強調。復讀機式的嘮叨對孩子的學習無疑是阻力,孩子在家長的嘮叨下學習,許多時候往往是“身在曹營心在漢”,學習效率低下,甚至對開學產生更大的抵觸心理。02(過度的嘮叨就是一把傷害的刀)認知不適,學習收心錦囊二、為孩子提供安靜的“收心”環境要讓孩子按所在學校的正常作息時間起居,家長不在家里組織娛樂活動,按時準備一日三餐,督促孩子早睡早起,調整生物鐘,適應開學后的“時差”變化。家長是孩子的榜樣,為了讓孩子養成規律作息的習慣,家長可以有意識地保持正常的生活規律和嚴格的作息時間。同時,還可以通過帶領孩子進行適當的運動,喚醒孩子的身體機能,讓孩子的生物鐘跟上學校的節奏。02認知不適,學習收心錦囊三、鼓勵孩子制定學習計劃家長可根據孩子的實際情況,一起制定切實可行的學期計劃,制定出各科進步標準。這不僅讓他們做任何事情都有條不紊,還能提高學習效率,從而樹立學習目標和自信心。同時家長也可以制定自己的家庭計劃和學習計劃,購買一些名著以及歷史、人物、勵志等方面的書籍與孩子一起閱讀,營造濃厚家庭的學習氛圍,讓孩子覺得“不僅我一個人在學習,我并不孤獨”。(以終為始,凡事有計劃)02認知不適,學習收心錦囊四、正確引導孩子合理宣泄,優化情緒父母一定要明白,孩子因為對自己有期待,才會出現種種開學前的負面情緒。從這個角度看,孩子是值得被表揚、被鼓勵的。父母一定要充分利用好孩子的心理需要,幫助孩子重新定義目前的壓力和困境,轉換視角看到自己的優勢和資源,教會孩子一些簡單有效的心理調節方法。02四、正確引導孩子合理宣泄,優化情緒1、學會接納自己的情緒。當我們面對焦慮、抑郁等情緒時,試圖尋求藥到病除的方法是不現實的,相反,適度的容忍和退讓,與情緒共舞,嘗試帶著情緒正常學習生活才是有效途徑。02四、正確引導孩子合理宣泄,優化情緒2、鼓勵孩子跟朋友、家人、同學交流。交流是最重要、最有效的釋放情緒方式,在學校,可以尋求老師、同學、心理輔導老師的幫助;在家里,可以尋求長輩、親友的幫助;在社會上,也可以尋求心理咨詢電話、社區志愿者等人員的幫助。02四、正確引導孩子合理宣泄,優化情緒2、鼓勵孩子跟朋友、家人、同學交流。交流是最重要、最有效的釋放情緒方式,在學校,可以尋求老師、同學、心理輔導老師的幫助;在家里,可以尋求長輩、親友的幫助;在社會上,也可以尋求心理咨詢電話、社區志愿者等人員的幫助。02四、正確引導孩子合理宣泄,優化情緒3、寫日記或周記。要學習把心靈的軌跡用文字描述下來,這對心理健康成長有很大的幫助。但是,家長要尊重孩子的隱私,公開日記要得到本人的允許,否則,日記本身就變成了心理負擔。這樣孩子不用過分擔心自己的內心秘密被人知道,學會坦然地對人與對己。024、參加體育鍛煉。運動減壓,事半功倍。每天進行適當的運動消除大腦疲勞,讓身體動起來是一種很好的調節方式。運動可以促進大腦產生內啡呔和多巴胺,它們是大腦天然產生的鎮靜劑,也被稱為“快樂因子”。運動能夠增強體內血液循環、提高新陳代謝,對于大腦的開發是很有幫助的,所以運動也是調節情緒的好方法。當然,如果“陽康”后身體條件上不允許,一定要選擇適合自己的強度和方式。(身心共調)02四、正確引導孩子合理宣泄,優化情緒5、找一些適合放松的,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護情緒穩定。如果發現自己呼吸容易急促,那就多試試緩慢的深呼吸;如果發現自己肌肉緊張,可以試著做做拉伸;如果覺得自己沒精打采但又不得不保持好精力,試著擴擴胸,站得筆挺一點。還可以通過冥想、聽音樂、畫畫、吃好吃的、找朋友聊天等來轉移注意力,增加積極體驗。02腹式訓練法四、正確引導孩子合理宣泄,優化情緒6、學會求助。如果孩子表現出較平時一般狀態非常大的情緒變化,具有明顯的抗拒、焦慮、驚恐等反應,或者因面臨即將開學的壓力而產生睡眠嚴重失調、食欲明顯下降、注意力無法集中等反常行為,家長一定要耐心與孩子溝通,不要過分責備,并及時尋求適宜的專業心理干預。遇到親子間的家庭矛盾,不要簡單粗暴處理,及時和班主任、心理老師取得聯系,共同商量對策,幫助學生盡早走出情緒的低谷期。02孩子的求救信號!!20xx年3月1日,中國科學院心理研究所發布《中國國民心理健康發展報告(2019-20xx)》,報告顯示,20xx年青少年的抑郁檢出率為24.6%,其中,輕度抑郁的檢出率為17.2%,重度抑郁為7.4%。小學階段的抑郁檢出率為一成左右,初中階段的抑郁檢出率約為3成,高中階段的抑郁檢出率接近4成,其中重度抑郁的檢出率為10.9%-12.5%。孩子的心理安全問題不容忽視!不容忽視!不容忽視!1、孩子的情緒狀態異常?情緒容易變得低落,難以高興起來;?容易煩躁,不耐煩,發脾氣;?情緒敏感,容易悲傷哭泣。警惕異常,及時疏導干預032、孩子的興趣改變?對喜歡的東西興趣變弱,樂趣減少;?對新穎的東西沒有興趣,無精打采,經常有無聊感;?喜歡尋求刺激,做出一些傷害自己的行為,例如抽煙、酗酒、自傷、離家出走等。03警惕異常,及時疏導干預3、孩子在校表現的變化?出勤情況:不愿意上學,甚至不想去學校;?學業成績:一落千丈,甚至變得很糟糕;?行為問題:與人打架或者被打,被同學排擠孤立。03警惕異常,及時疏導干預4、孩子的社交行為變得不正常?與朋友在一起的時間減少了;遠離人群,放棄以前建立的友誼和社交活動,退回到自己的房間或者轉向網絡世界等;?過于黏人,不可控制地需要跟某個人待在一起;?對他人的行為敏感,容易對他人的行為產生極大情緒反應。?課外活動或周末活動的模式突然改變。
03警惕異常,及時疏導干預5、孩子的身體狀況變差?容易疲勞,感到精力不足,喜歡賴在床上;?對自己的身體感到憂慮,害怕自己患上不治之癥;?出現與生理狀況不匹配的身體不舒服,如頭痛、胃痛等;?體重明顯減輕或增加。03警惕異常,及時疏導干預6、孩子的飲食失調?對食物變得很挑剔,對食物的興趣減弱甚至喪失了;?突然有不可抑制的進食沖動,不能享受進食的樂趣,只是機械式把食物塞進口中吞下去,肚子很難受也無法停下來;?突然吃超量的食物,食后催吐,吐后再吃。03警惕異常,及時疏導干預7、孩子的睡眠不穩定?失眠,入睡困難,翻來覆去睡不著,或者容易早醒,醒后無法入睡;?睡得過多,即使每天睡十多個小時,醒來依然疲憊不堪;?睡眠過程中夢多,容易驚醒。03警惕異常,及時疏導干預8、孩子的自我評價變低?對過去的錯誤耿耿于懷;覺得自己是一個沒有價值的人;?失去活著的意義;?不恰當的內疚感,將事情不好的結果過多歸責于自己;?反復思考死亡,覺得自己死了可能會更好;?反復出現自殺的想法甚至有具體的自殺計劃。03警惕異常,及時疏導干預如果發現孩子有自殘行為,一定要高度重視!自殘是極其危險的信號!!自殘行為往往出于釋放壓力,這說明他們內心的壓力已經接近令其精神崩潰的臨界點了。這時父母一定要對孩子共情、傾聽、積極引導,多給予高質量的陪伴,緩解他們的壓力。03警惕異常,及時疏導干預第一家長不要給孩子太多的壓力,不要總是去比較孩子的年齡和心智有其年齡段的特點,不要過分強調一致性。特別是自尊心強的孩子,或者說成績好的孩子,不能給他更大壓力?!拔覀兘洺Vv要跟自己比,今天比昨天有進步就行了,而要鼓勵孩子成為他希望成為的人?!保憧吹绞裁淳偷玫绞裁矗┑诙沙谟卸龋汉⒆右袑W習的時間,也應該有玩的時間親子相處交流不能只有學習。很多家長一看到小孩玩馬上就罵,就會讓孩子非常反感,關閉溝通的心門,容易更多的壓力。(在書房里談學習,在散步時聊家常)第三
允許孩子犯錯要允許孩子犯每個年齡可以犯的錯誤。那些看起來很傻的錯誤是孩子成長的資源,而不是障礙。孩子沒有經歷過錯誤,就容易被痛苦打倒,經歷了才能學會管理和釋放情緒。第四
學會尋求其他力量的幫助如果發現孩子出現上述異常變化、對未來感到悲觀失望等表現,甚至有自傷、自殺的念頭或行為,持續存在兩周以上,就要警惕患有抑郁癥的可能,要積極聯系班主任、我校心理老師,必要情況及早找專業的醫生問診。(孩子成長的路上,有您、有我、有法、還有愛?。┑诙沙谟卸龋汉⒆右袑W習的時間,也應該有玩的時間親子相處交流不能只有學習。很多家長一看到小孩玩馬上就罵,就會讓孩子非常反感,關閉溝通的心門,容易更多的壓力。(在書房里談學習,在散步時聊家常)如果發現孩子有自殘行為,一定要高度重視!自殘是極其危險的信號??!自殘行為往往出于釋放壓力,這說明他們內心的壓力已經接近令其精神崩潰的臨界點了。這時父母一定要對孩子共情、傾聽、積極引導,多給予高質量的陪伴,緩解他們的壓力。03警惕異常,及時疏導干預認知不適,學習收心錦囊警惕異常,及時疏導干預目錄CONTENTS010203正視問題,親子共同面對02認知不適,學習收心錦囊1.認知上,會出現:注意力集中困難、記憶力下降、思維敏感、胡亂聯想、判斷力下降等各種不同的困擾;02認知不適,學習收心錦囊2.情緒上,會出現:焦慮、無聊、憋
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