新學期“心”準備20xx春季開學心理調適主題家長會冬去春來，疫情消散，闊別良久，孩子們再一次相聚在美麗的校園中，回到久違的教室，與親切的老師、熟悉的同伴一起投入到新學期的學習中，家長們也許感覺總算松了一口氣。但剛從舒適閑散的假期生活，一下子進入緊張快節奏的學習生活，這對每一個孩子而言都是不容易的。長假過后，環境切換，節奏變化，開學后一段時間孩子們可能出現心理反差，產生適應不良，尤其需要我們的重視。那我們家長善于觀察孩子的情緒信號嗎？家長們又可以怎么幫助孩子調適呢？認知不適，學習收心錦囊警惕異常，及時疏導干預目錄CONTENTS010203正視問題，親子共同面對01首先父母們要知道：“開學的狀態調整”指的不僅僅是孩子，還包括父母自身心態的調整以及家庭氛圍的調整。全家人一起面對可能出現的任何困難，一起營造一個更適合開學快節奏學習的家庭氛圍，會讓孩子充分感受到父母的陪伴和支持，他們就能夠更快更好地穩定自己的狀態，鼓足勇氣進入一個新的學習周期。所以父母應把對孩子單方面的要求轉化為和孩子一起做好準備。正視問題，親子共同面對02認知不適，學習收心錦囊1.認知上，會出現：注意力集中困難、記憶力下降、思維敏感、胡亂聯想、判斷力下降等各種不同的困擾；02認知不適，學習收心錦囊2.情緒上，會出現：焦慮、無聊、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐懼等各種不同的困擾；02認知不適，學習收心錦囊3.在行為上會：無所事事、懶于學習、沉迷手機游戲、網絡電視、失眠或嗜睡、反復上廁所、發脾氣、做噩夢等各種不同的困擾；02認知不適，學習收心錦囊4.在軀體上：心慌、胸悶、疲倦、腹脹、呼吸急速、偶暈、顫抖、出汗、肌肉緊張、坐立不安等各種不同的困擾；假期綜合癥一、家長要先穩定自己的情緒，為孩子創設輕松的心理氛圍1、“收心”不能急剎車家長切忌操之過急，不催促孩子強行“入軌”，因為父母的不理解或過分苛責很可能會加重孩子的焦慮、慌張、孤獨感，甚至會激發孩子的抗拒情緒。我們應科學合理地引導，以樂觀的態度、鼓勵的話語正面感染孩子，營造有安全感和親密感的家庭氛圍，讓孩子對新學期充滿期待和信心。02認知不適，學習收心錦囊（解決事情先要解決心情）一、家長要先穩定自己的情緒，為孩子創設輕松的心理氛圍2、給孩子短暫的適應時間家長要允許孩子有短暫的適應過程。特別對待“開學綜合征”表現明顯的孩子，我們不妨先耐心等待，給孩子自我調整的時間。一般來說，開學數周后，孩子會逐漸適應學習生活，身心不適的狀況會逐漸減輕、消失。（允緩沖，情感通）02認知不適，學習收心錦囊一、家長要先穩定自己的情緒，為孩子創設輕松的心理氛圍3、不要嘮叨在此期間，我們并不是提倡家長對孩子放任不管，而是建議采取轉移注意力的手段，不要在“作業是否完成”、“考試前復習是否充分”等問題上過多強調。復讀機式的嘮叨對孩子的學習無疑是阻力，孩子在家長的嘮叨下學習，許多時候往往是“身在曹營心在漢”，學習效率低下，甚至對開學產生更大的抵觸心理。02（過度的嘮叨就是一把傷害的刀）認知不適，學習收心錦囊一、家長要先穩定自己的情緒，為孩子創設輕松的心理氛圍3、不要嘮叨在此期間，我們并不是提倡家長對孩子放任不管，而是建議采取轉移注意力的手段，不要在“作業是否完成”、“考試前復習是否充分”等問題上過多強調。復讀機式的嘮叨對孩子的學習無疑是阻力，孩子在家長的嘮叨下學習，許多時候往往是“身在曹營心在漢”，學習效率低下，甚至對開學產生更大的抵觸心理。02（過度的嘮叨就是一把傷害的刀）認知不適，學習收心錦囊二、為孩子提供安靜的“收心”環境要讓孩子按所在學校的正常作息時間起居，家長不在家里組織娛樂活動，按時準備一日三餐，督促孩子早睡早起，調整生物鐘，適應開學后的“時差”變化。家長是孩子的榜樣，為了讓孩子養成規律作息的習慣，家長可以有意識地保持正常的生活規律和嚴格的作息時間。同時，還可以通過帶領孩子進行適當的運動，喚醒孩子的身體機能，讓孩子的生物鐘跟上學校的節奏。02認知不適，學習收心錦囊三、鼓勵孩子制定學習計劃家長可根據孩子的實際情況，一起制定切實可行的學期計劃，制定出各科進步標準。這不僅讓他們做任何事情都有條不紊，還能提高學習效率，從而樹立學習目標和自信心。同時家長也可以制定自己的家庭計劃和學習計劃，購買一些名著以及歷史、人物、勵志等方面的書籍與孩子一起閱讀，營造濃厚家庭的學習氛圍，讓孩子覺得“不僅我一個人在學習，我并不孤獨”。（以終為始，凡事有計劃）02認知不適，學習收心錦囊四、正確引導孩子合理宣泄，優化情緒父母一定要明白，孩子因為對自己有期待，才會出現種種開學前的負面情緒。從這個角度看，孩子是值得被表揚、被鼓勵的。父母一定要充分利用好孩子的心理需要，幫助孩子重新定義目前的壓力和困境，轉換視角看到自己的優勢和資源，教會孩子一些簡單有效的心理調節方法。02四、正確引導孩子合理宣泄，優化情緒1、學會接納自己的情緒。當我們面對焦慮、抑郁等情緒時，試圖尋求藥到病除的方法是不現實的，相反，適度的容忍和退讓，與情緒共舞，嘗試帶著情緒正常學習生活才是有效途徑。02四、正確引導孩子合理宣泄，優化情緒2、鼓勵孩子跟朋友、家人、同學交流。交流是最重要、最有效的釋放情緒方式，在學校，可以尋求老師、同學、心理輔導老師的幫助；在家里，可以尋求長輩、親友的幫助；在社會上，也可以尋求心理咨詢電話、社區志愿者等人員的幫助。02四、正確引導孩子合理宣泄，優化情緒2、鼓勵孩子跟朋友、家人、同學交流。交流是最重要、最有效的釋放情緒方式，在學校，可以尋求老師、同學、心理輔導老師的幫助；在家里，可以尋求長輩、親友的幫助；在社會上，也可以尋求心理咨詢電話、社區志愿者等人員的幫助。02四、正確引導孩子合理宣泄，優化情緒3、寫日記或周記。要學習把心靈的軌跡用文字描述下來，這對心理健康成長有很大的幫助。但是，家長要尊重孩子的隱私，公開日記要得到本人的允許，否則，日記本身就變成了心理負擔。這樣孩子不用過分擔心自己的內心秘密被人知道，學會坦然地對人與對己。024、參加體育鍛煉。運動減壓，事半功倍。每天進行適當的運動消除大腦疲勞，讓身體動起來是一種很好的調節方式。運動可以促進大腦產生內啡呔和多巴胺，它們是大腦天然產生的鎮靜劑，也被稱為“快樂因子”。運動能夠增強體內血液循環、提高新陳代謝，對于大腦的開發是很有幫助的，所以運動也是調節情緒的好方法。當然，如果“陽康”后身體條件上不允許，一定要選擇適合自己的強度和方式。（身心共調）02四、正確引導孩子合理宣泄，優化情緒5、找一些適合放松的，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護情緒穩定。如果發現自己呼吸容易急促，那就多試試緩慢的深呼吸；如果發現自己肌肉緊張，可以試著做做拉伸；如果覺得自己沒精打采但又不得不保持好精力，試著擴擴胸，站得筆挺一點。還可以通過冥想、聽音樂、畫畫、吃好吃的、找朋友聊天等來轉移注意力，增加積極體驗。02腹式訓練法四、正確引導孩子合理宣泄，優化情緒6、學會求助。如果孩子表現出較平時一般狀態非常大的情緒變化，具有明顯的抗拒、焦慮、驚恐等反應，或者因面臨即將開學的壓力而產生睡眠嚴重失調、食欲明顯下降、注意力無法集中等反常行為，家長一定要耐心與孩子溝通，不要過分責備，并及時尋求適宜的專業心理干預。遇到親子間的家庭矛盾，不要簡單粗暴處理，及時和班主任、心理老師取得聯系，共同商量對策，幫助學生盡早走出情緒的低谷期。02孩子的求救信號！！20xx年3月1日，中國科學院心理研究所發布《中國國民心理健康發展報告（2019-20xx）》，報告顯示，20xx年青少年的抑郁檢出率為24.6%，其中，輕度抑郁的檢出率為17.2%，重度抑郁為7.4%。小學階段的抑郁檢出率為一成左右，初中階段的抑郁檢出率約為3成，高中階段的抑郁檢出率接近4成，其中重度抑郁的檢出率為10.9%-12.5%。孩子的心理安全問題不容忽視！不容忽視！不容忽視！1、孩子的情緒狀態異常?情緒容易變得低落，難以高興起來；?容易煩躁，不耐煩，發脾氣；?情緒敏感，容易悲傷哭泣。警惕異常，及時疏導干預032、孩子的興趣改變?對喜歡的東西興趣變弱，樂趣減少；?對新穎的東西沒有興趣，無精打采，經常有無聊感；?喜歡尋求刺激，做出一些傷害自己的行為，例如抽煙、酗酒、自傷、離家出走等。03警惕異常，及時疏導干預3、孩子在校表現的變化?出勤情況：不愿意上學，甚至不想去學校；?學業成績：一落千丈，甚至變得很糟糕；?行為問題：與人打架或者被打，被同學排擠孤立。03警惕異常，及時疏導干預4、孩子的社交行為變得不正常?與朋友在一起的時間減少了；遠離人群，放棄以前建立的友誼和社交活動，退回到自己的房間或者轉向網絡世界等；?過于黏人，不可控制地需要跟某個人待在一起；?對他人的行為敏感，容易對他人的行為產生極大情緒反應。?課外活動或周末活動的模式突然改變。

03警惕異常，及時疏導干預5、孩子的身體狀況變差?容易疲勞，感到精力不足，喜歡賴在床上；?對自己的身體感到憂慮，害怕自己患上不治之癥；?出現與生理狀況不匹配的身體不舒服，如頭痛、胃痛等；?體重明顯減輕或增加。03警惕異常，及時疏導干預6、孩子的飲食失調?對食物變得很挑剔，對食物的興趣減弱甚至喪失了；?突然有不可抑制的進食沖動，不能享受進食的樂趣，只是機械式把食物塞進口中吞下去，肚子很難受也無法停下來；?突然吃超量的食物，食后催吐，吐后再吃。03警惕異常，及時疏導干預7、孩子的睡眠不穩定?失眠，入睡困難，翻來覆去睡不著，或者容易早醒，醒后無法入睡；?睡得過多，即使每天睡十多個小時，醒來依然疲憊不堪；?睡眠過程中夢多，容易驚醒。03警惕異常，及時疏導干預8、孩子的自我評價變低?對過去的錯誤耿耿于懷；覺得自己是一個沒有價值的人；?失去活著的意義；?不恰當的內疚感，將事情不好的結果過多歸責于自己；?反復思考死亡，覺得自己死了可能會更好；?反復出現自殺的想法甚至有具體的自殺計劃。03警惕異常，及時疏導干預如果發現孩子有自殘行為，一定要高度重視！自殘是極其危險的信號！！自殘行為往往出于釋放壓力，這說明他們內心的壓力已經接近令其精神崩潰的臨界點了。這時父母一定要對孩子共情、傾聽、積極引導，多給予高質量的陪伴，緩解他們的壓力。03警惕異常，及時疏導干預第一家長不要給孩子太多的壓力，不要總是去比較孩子的年齡和心智有其年齡段的特點，不要過分強調一致性。特別是自尊心強的孩子，或者說成績好的孩子，不能給他更大壓力。“我們經常講要跟自己比，今天比昨天有進步就行了，而要鼓勵孩子成為他希望成為的人。”（你看到什么就得到什么）第二松弛有度：孩子要有學習的時間，也應該有玩的時間親子相處交流不能只有學習。很多家長一看到小孩玩馬上就罵，就會讓孩子非常反感，關閉溝通的心門，容易更多的壓力。（在書房里談學習，在散步時聊家常）第三

允許孩子犯錯要允許孩子犯每個年齡可以犯的錯誤。那些看起來很傻的錯誤是孩子成長的資源，而不是障礙。孩子沒有經歷過錯誤，就容易被痛苦打倒，經歷了才能學會管理和釋放情緒。第四

學會尋求其他力量的幫助如果發現孩子出現上述異常變化、對未來感到悲觀失望等表現，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續存在兩周以上，就要警惕患有抑郁癥的可能，要積極聯系班主任、我校心理老師，必要情況及早找專業的醫生問診。（孩子成長的路上，有您、有我、有法、還有愛！）第二松弛有度：孩子要有學習的時間，也應該有玩的時間親子相處交流不能只有學習。很多家長一看到小孩玩馬上就罵，就會讓孩子非常反感，關閉溝通的心門，容易更多的壓力。（在書房里談學習，在散步時聊家常）如果發現孩子有自殘行為，一定要高度重視！自殘是極其危險的信號！！自殘行為往往出于釋放壓力，這說明他們內心的壓力已經接近令其精神崩潰的臨界點了。這時父母一定要對孩子共情、傾聽、積極引導，多給予高質量的陪伴，緩解他們的壓力。03警惕異常，及時疏導干預認知不適，學習收心錦囊警惕異常，及時疏導干預目錄CONTENTS010203正視問題，親子共同面對02認知不適，學習收心錦囊1.認知上，會出現：注意力集中困難、記憶力下降、思維敏感、胡亂聯想、判斷力下降等各種不同的困擾；02認知不適，學習收心錦囊2.情緒上，會出現：焦慮、無聊、憋