第一章高校體育板塊（時間：1次課，2學時）第一章高校體育板塊學習要點：

1.了解體育的發展和體育功能。2.知道高校體育在社會體育中的地位。3.理解終身體育的意義。第一節體育的功能第二節高校體育的地位第三節高校體育的目標第四節高校體育目標的基本要求第一章高校體育板塊第一節體育的功能一、教育功能二、娛樂功能三、培養競爭意識功能四、經濟功能五、政治功能

第一節體育的功能體育的功能是指體育以其自身特點作用于任何社會所能產生的良好影響和效益。它是在體育的生物效應和社會效應上衍生出來的，是動態的。千百年來，體育之所以能不斷地發展，而且越來越受到世界各國人們的重視，正是人們對體育功能的認識和利用的結果。隨著人們對體育功能認識的進一步深入和提高，體育的功能將會越來越多地被發現和發揮，并更好地為人類的物質文明和精神文明建設服務。一、教育功能

體育的教育功能是最本質的功能。

一、教育功能

(一)體育在學校的教育功能學校體育采用體育課、課余運動和課外體育活動等各種形式，對受教育者進行思想政治、意識品質和道德情操的教育，并使他們獲得基本的體育理論知識，掌握必要的技能，學會科學鍛煉的方法，養成經常體育鍛煉的習慣，以達到促進個體生長發育、增進健康、增強體質和提高基本活動能力的目的。

一、教育功能

(二)體育在社會中的教育功能體育運動具有群眾性、國際性、技藝型和禮儀性的特點，作為傳播體育價值觀的理想載體，在激發人們的愛國精神、振奮民族精神及培養社會公德等方面具有十分重要的意義。

二、娛樂功能

當今社會的發展趨勢表明，人們以各種娛樂來度過閑暇生活愿望日益強烈。如何使我們的工作、課余生活過得更有意義，讓身心在歡悅中得到積極休息，需要社會提供一種更健康的娛樂方式。而這種最佳娛樂方式就是體育運動。三、培養競爭意識功能

體育運動中的競技體育，最大的特點就是激烈的競爭，這種競爭擴大到世界舞臺上，就具有廣泛的國際性。國際比賽的勝負，關系到國家的榮辱和民族的形象，在人民的思想感情上會產生強烈反響。四、經濟功能

現代生產結構方式的改變引起人們生活結構方式的改變。人們的物質生活豐富了，閑暇的時間增加了，對文化生活的追求也就強烈起來了。因此，體育越來越成為人們生活內容的一部分，成為人們強身健體、豐富文化生活的一種方式。許多傳統運動項目重放光彩，各種競賽活動日益頻繁，使體育在人們的消費結構中所占的比例越來越大，使體育運用價值規律獲取經濟收入、開拓經濟功能成為可能。第三產業的興起，使體育也可開辟服務項目，開展技術輔導，生產體育器材、運動服裝，舉辦旅游體育、娛樂體育，并與飲食、交通、旅館等業務結合起來，開展綜合經營、綜合服務，獲取更大的經濟效益。一些國家還通過各種渠道注重追求體育的經濟效益，如在大型競賽中，利用出售電視轉播權、發行紀念幣和體育彩票、出售門票、收取廣告費等方式獲利。五、政治功能

體育作為上層建筑的一部分，與政治緊密相連，受政治的指導，為政治服務。其政治功能主要表現在：1.民族精神，為祖國爭取榮譽。在國際體育競爭中，比賽的勝負直接關系到國家的榮辱。競技場上的拼搏精神，特別是經過艱苦奮戰后獲得的勝利更能振奮民族精神。2.發展國際交往，增進各國人民之間的團結和友誼。體育比賽在形式上有超越政治的特點，它把不同政治觀點、不同膚色人種、不同民族的人聚集在一起。這樣，就可通過體育比賽來發展國際友好關系。所以，運動員被稱譽為“穿運動服的外交家”“微笑的大使”。由此可見體育在溝通國家間的關系、打開外交通道方面有積極作用。3.體育可作為外交斗爭的一種政治手段。在現代國際體育比賽中，體育常被用來作為反對和抑制某一個國家、某一項活動的政治手段。1980年因前蘇聯入侵阿富汗，60多個國家對莫斯科奧運會進行抵制，1984年以前蘇聯為首的14個國家對洛杉磯奧運會進行報復抵制，這些都是出于外交斗爭的需要，運用體育手段采取的制裁措施。4.體育有加強民族團結的政治功能，它能使國內政治一體化。我國的全運會就是各族人民大團結的盛會。因此，體育往往被認為是溝通人際之間、階層之間、民族之間乃至促進國家統一的“催化劑”。

第二節高校體育的地位一、體育與高等教育二、體育與健康教育三、體育與終身體育第二節高校體育的地位體育是全面發展教育的有機組成部分，是高等教育的基本內容。它與德育、智育、美育緊密配合，肩負著為社會培養全面發展高層次人才的歷史使命。高校體育是實現社會體育、終身體育的基礎，有條件的高校可組建高水平運動隊或各種運動俱樂部，以提高體育的普及程度和競技運動水平。

一、體育與高等教育

21世紀的競爭將是人與人全面素質的競爭，民族的整體素質關系到國家的前途和命運?？萍嫉倪M步、經濟的繁榮和社會的發展都要依靠人來實現，因而必須完善和提高國民的整體素質。人的整體素質包括思想道德素質、科學文化素質及身體的生理與心理素質，其發展靠全面的教育來保證。大學生是全面發展的高層次人才，對其身心素質的培養，主要依靠高校體育來實現。高校體育在高校教育中的地位和作用，是由高校體育結構和功能及社會發展對高校體育的要求所決定的。高校體育既是高校教育的重要內容，也是高校教育的重要手段。馬克思把教育理解為“第一，智育。第二，體育，即體操學校和軍事操練所傳授的東西。第三，技術教育?！泵珴蓶|同志早在1917年撰寫《體育之研究》一文時就提出：“體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體，無體是無德智也。”

一、體育與高等教育

(一)體育與德育德育是教育者按照一定的社會要求，有計劃、有目的的對受教育者施加影響和教育，使他們養成所期望的品德。其內容包括人們的政治態度、世界觀以及道德品質等。體育與德育的關系非常密切。

一、體育與高等教育

(二)體育與智育體育為智力開發提供良好的物質基礎，并且是提高智力的重要手段。人的智力發展建立在大腦這個物質基礎之上，這是因為人的智力水平與其大腦的物質結構和機能狀況有著密切關系。

一、體育與高等教育

(三)體育與美育美育的目標在于完善個體審美心理結構，通過審美感知力、想象力、理解力及審美趣味和審美理想的培養來塑造情感和心靈。審美心理結構與人的體質結構屬于人的本質的不同層次，具有不同的規律和特點，但二者又存在著密切關系。

二、體育與健康教育

健康教育是一種有計劃、有目的的教育活動，它幫助和鼓勵人們樹立增進健康的愿望。健康教育促使人們采取有益于健康的行為，形成健康的生活方式，以消除或降低危險因素的影響，從而達到保護和促進健康的目的。健康教育教育人們實行軀體上的自我保健、情緒上的自我調節、生活方式上的自我控制和人際關系上的自我調整等。其目的在于喚起個人和公眾對健康的一種自覺性和責任感，使人們能運用所掌握的知識和保健措施，在面臨與健康狀態相關的問題時做出自我抉擇，以改善自己的健康和周圍的生活環境。健康教育分知識、態度、行為三個方面，具體內容包括人體的結構和功能、個人衛生、公共衛生、學習衛生、營養衛生、運動衛生(包括坐、立、行正確姿勢)、環境衛生和精神衛生等。三、體育與終身體育

終身體育，一般是指人在一生中所進行的身體鍛煉和進行各種體育教育的總和，即從人的生命開始到生命結束，都要從適應環境與個人需要出發，進行體育鍛煉，以取得學習、工作和生活的物質條件。終身體育是終身教育的組成部分，終身體育思想一方面反映了在現代社會的飛速發展下，社會生產方式和生活方式對人體質量的需求；另一方面也反映了現代文明給人體健康帶來了某些不良影響。人們要適應高速度、高強度、快節奏的工作以及現代文明對人體提出的挑戰，必須進行終身體育鍛煉。第三節高校體育的目標一、確定我國高校體育目標的依據二、高校體育目標體系第三節高校體育的目標高校體育目標由條件目標、過程目標和效果目標組成。一般以效果目標為衡量目標完成的最終標準。本節闡述的高校體育的總目標，主要指效果目標。一、確定我國高校體育目標的依據

(一)社會需要社會需要主要體現在對高校培養人才的規格及質量要求上?？茖W技術的發展，已經并且繼續深刻地改變人類物質生產、精神生活及日常生活節奏。世界正處在激烈的國際競爭和新技術革命的挑戰時代。世界范圍的經濟競爭、綜合國力的競爭，很大程度上是科技和人才的競爭，這歸根到底是教育的競爭。高校體育必須與德育、智育緊密配合，為培養更多有理想、有道德、有文化、有紀律并且體魄強健的一代新人服務。

一、確定我國高校體育目標的依據

(二)大學生身心發展特點大學生是高校體育的主體。提高體育效果，必須根據大學生身心發展的規律進行體育鍛煉。大學生的身心發展特點不同于兒童或少年，也不同于成年人，高校體育工作的實踐活動，如對體育內容的選擇、安排和組織形式，以及鍛煉、教學、訓練手段等，都必須針對大學生身心發展的特點和學習、生活等的具體條件展開。因此，大學生身心發展的特點是確定高校體育目標的生理和心理依據。

二、高校體育目標體系

確定高校體育目標的工作，必須結合我國的國情，從實際出發，根據不同層次、性質及類別的高校來進行。要反映現代高校體育的發展趨勢，并認真吸收國外高校體育的先進理論與實踐經驗，建立起具有中國特色的高校體育目標體系。

二、高校體育目標體系

(一)高校體育的總體目標培養大學生的體育意識，提高體育能力，促進身心素質的全面發展，使之成為社會主義現代化建設所需要的身體健康的高層次合格人才。二、高校體育目標體系

(二)普通高校體育的具體效果目標1.掌握體育鍛煉和衛生保健的基本知識和技能，正確認識體育對人類及當代社會的重要意義和作用，增強大學生的體育意識，學會選擇符合個體興趣和需要的科學的鍛煉原理和方法，養成經常鍛煉的習慣，提高體育能力，為終身堅持體育鍛煉打下良好的基礎。2.有效地增強大學生的體質，促進身心健康發展，達到《大學生體育合格標準》中規定的指標和規格要求，身心愉快地學習和工作，更好地完成學習任務。3.通過體育活動對學生進行政治思想和道德及意志品質教育，加強主體性教育、體育審美教育，促進大學生的個性發展。4.對具有運動才能的學生進行課余訓練，并適當地組織比賽提高他們的運動技術水平，滿足他們對運動競技的需求，為社會體育培養骨干人才，促進全民健身運動的開展。有條件的院?？山M織高水平運動隊和俱樂部，參加國際大賽，為國爭光。

第四節高校體育目標的基本要求一、認真學習黨的教育方針，增強體育和健康意識二、鼓勵大學生積極參與體育活動，有效地增強體質三、掌握體育衛生保健知識，不斷提高健康水平第四節高校體育目標的基本要求在校大學生要根據我國的教育方針，以《學校體育工作條例》《學校衛生工作條例》為依據，按照《大學生體育合格標準》的主要內容，結合自身的實際情況，積極參加校內外的各項體育活動，以適應社會對大學生人才規格的基本要求。一、認真學習黨的教育方針，增強體育和健康意識

體育是高等教育的有機組成部分，它與德育、智育、美育等共同構成高校全面發展教育的整體。馬克思說：“未來教育……就是生產勞動同智育和體育相結合，它不僅是提高社會生產力的一種方法，而且是造就全面發展的人的唯一方法?！秉h的教育方針規定了在改革開放和現代化建設中，高校體育要堅持為現代化建設培養全面發展的人才服務的基本方向，正確處理好體育與德、智、美育等的關系，從而明確高校體育在全面發展教育中的地位和作用，自覺貫徹執行我國體育教育方針、政策、制度和措施。當代大學生應端正參加體育活動的指導思想，加強自身的體育和健康意識。二、鼓勵大學生積極參與體育活動，有效地增強體質

高校開展的各項體育活動都必須面向全體學生。同時，參與體育活動，也是在校大學生應享有的權利。大學生積極、主動參與校內外有計劃、有目的、有組織的各種體育活動，使自己的身心得到全面發展，既反映個體的需要，也反映了社會需要。少數有生理缺陷或有某些疾病的學生，要認真參加高校體育中安排的體育保健課，盡力改善自身體質狀況，提高健康水平。普通大學生應根據自身特點和愛好，掌握一兩項鍛煉身體的手段和方法。有運動才能的學生，要根據自身的需要和高校的實際條件，積極參與校內外的課余體育訓練，提高自身的運動水平和運動能力，為系、為校爭光。三、掌握體育衛生保健知識，不斷提高健康水平

科學體育鍛煉的意義在于它能增強人的體質，提高人的健康水平。高校體育不僅指單一的運動，還包括了衛生保健等方面工作。因此，高校體育工作和衛生保健工作是一個不可分割的整體。大學生不僅要學習科學鍛煉身體的知識和方法，還要重視學習簡單實用的體育衛生保健知識，使自身的體育鍛煉與保健養護相結合，提高保健能力，形成健康的行為和生活方式。

思考題1.你對高校體育有什么認識？2.你是如何理解“終身體育”的內涵與作用的？

第二章體育與人板塊（時間：1次課，2學時）第二章體育與人板塊學習要點：

1.了解體育鍛煉的生理學原理。2.了解體育鍛煉對人體產生的積極影響。3.了解體育對人心理健康的作用。4.了解體育對人的社會化作用。第一節體育對人體健康的作用第二節體育對人心理健康的作用第三節體育對人的社會化作用第二章體育與人板塊第一節體育對人體健康的作用一、體育鍛煉時的能量供應二、體育鍛煉對心肺系統的作用三、體育鍛煉與肌肉的關系一、體育鍛煉時的能量供應

體育鍛煉所需的能量來自營養物質的化學能。但營養物質不能直接為細胞提供能量，它儲存的能量必須經過釋放轉換成高能磷酸化合物，后者釋放的能量才能被細胞利用。在體內只有三磷酸腺苷(ATP)可以作為肌肉收縮的直接能源。ATP的含量很少，依靠肌肉中的ATP作功只能維持幾秒鐘，因此只有不停地合成ATP才能滿足肌肉收縮的需要。體內有兩種系統可以合成ATP，一種是在無氧條件下產生ATP，稱作無氧供能系統；另一種需要氧的參與，稱作有氧供能系統。

二、體育鍛煉對心肺系統的作用

(一)心肺系統簡介心肺系統是指在功能上有密切聯系的循環系統和呼吸系統。心肺系統負責把氧氣和營養物質輸送到組織，同時把代謝廢物(如二氧化碳等)排除體外。體育鍛煉時，骨骼肌代謝增強，需氧量增加，機體通過調節，使心肺系統活動加強以滿足運動的需要。1.循環系統循環系統是由心臟和血管組成的管道。心臟實際上是由分開的血泵構成：右心室泵血通過肺，稱肺循環；左心室泵血通過身體其他各部分，稱體循環。2.呼吸系統呼吸系統的主要功能是進行氣體交換。吸氣時，空氣進入肺，氧氣擴散至血液，二氧化碳由血液擴散到肺并通過呼氣排出體外。二、體育鍛煉對心肺系統的作用

(二)體育鍛煉對心肺系統的作用體育鍛煉時機體需氧量增加，循環系統和呼吸系統通過不同調節機制增加攝氧量以滿足機體對氧的需求。1.循環系統為了滿足體育鍛煉時對氧的需求，運動肌肉的血流量會增加。運動肌肉血流量的增加是心輸出量增加和血液再分配的結果。血液再分配是指運動時內臟血流量減少，而運動肌肉血流量增加。2.呼吸系統呼吸系統的功能就是維持動脈血內氧和二氧化碳的恒定。身體運動時呼吸頻率加快，攝入更多的氧和呼出更多的二氧化碳。當運動的強度小于50%最大攝氧量時，呼吸頻率與運動強度都按比例增加；當運動強度超過50%最大攝氧量時，呼吸頻率迅速增加，以攝入更多的氧和呼出大量的二氧化碳。三、體育鍛煉與肌肉的關系

(一)骨骼肌纖維的類型根據肌纖維的收縮與抗疲勞特征分為三種類型：慢收縮肌纖維、快收縮肌纖維和中間型收縮肌纖維。1.慢收縮肌纖維簡稱慢肌纖維，其收縮速度慢，產生的力量小，然而慢肌纖維有很強的抗疲勞性。慢肌纖維中肌紅蛋白含量高，毛細血管多，呈紅色，故又稱紅肌纖維。2.快收縮肌纖維簡稱快肌纖維，其收縮速度快，產生的力量大，但容易疲勞。快肌纖維呈白色，又稱白肌纖維。3.中間型收縮肌纖維是介于快、慢兩種肌纖維之間的類型，其收縮速度快于慢肌纖維，但比快肌纖維要慢。收縮力量比慢肌纖維大，比快肌纖維小?？蛊趦炗诳旒±w維，但比慢肌纖維差。

三、體育鍛煉與肌肉的關系

(二)體育鍛煉對肌肉的影響1.經常參加體育鍛煉可以增大肌肉橫截面積。肌肉橫截面積的大小取決于肌纖維的數量及每條肌纖維的橫徑和肌纖維的排列方向。肌肉的力量取決于肌肉橫截面積的大小，面積越大，肌肉力量越大。因此參加體育鍛煉可以使肌纖維增粗，從而增加肌肉力量。2.經常參加體育鍛煉可以增加中樞神經系統的發放沖動的強度和頻率。中樞神經系統可以通過改變發放沖動的強度和頻率來改變肌肉的收縮力量。3.經常參加體育鍛煉可以改變肌肉的長度。肌肉的長度越長，發展的潛力就越大。

三、體育鍛煉與肌肉的關系

(二)體育鍛煉對肌肉的影響1.經常參加體育鍛煉可以增大肌肉橫截面積。肌肉橫截面積的大小取決于肌纖維的數量及每條肌纖維的橫徑和肌纖維的排列方向。肌肉的力量取決于肌肉橫截面積的大小，面積越大，肌肉力量越大。因此參加體育鍛煉可以使肌纖維增粗，從而增加肌肉力量。2.經常參加體育鍛煉可以增加中樞神經系統的發放沖動的強度和頻率。中樞神經系統可以通過改變發放沖動的強度和頻率來改變肌肉的收縮力量。3.經常參加體育鍛煉可以改變肌肉的長度。肌肉的長度越長，發展的潛力就越大。

第二節體育對人心理健康的作用一、體育鍛煉可促進心理健康二、決定體育鍛煉產生良好心理效應的因素三、大學生心理健康的特征一、體育鍛煉可促進心理健康

體育鍛煉對心理健康的積極影響主要表現在以下幾個方面。(一)改善情緒狀態情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。人生活在錯綜復雜的社會中，經常會產生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應，體育鍛煉則可以轉移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中解脫出來。因此，經常參加體育鍛煉可以降低人的焦慮反應。一、體育鍛煉可促進心理健康

(二)提高智力水平經常參加體育鍛煉可以提高智力水平，不僅能使鍛煉者的注意、記憶、反應、思維和想象等能力得到提高，還可以使其情緒穩定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對人的智力水平具有促進作用。一、體育鍛煉可促進心理健康

(三)確立良好的自我概念自我概念是個體主觀上對自己身體、思想和情緒等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的。由于堅持體育鍛煉可使體格強健、精力充沛，因而，體育對于改善人的身體表象和身體自尊至關重要。一、體育鍛煉可促進心理健康

(四)培養堅強的意志品質意志品質是指一個人的果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神。意志品質既是在克服困難的過程中表現出來的，又是在克服困難的過程中培養起來的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難和主觀困難，鍛煉者越能努力地克服主、客觀方面的困難，也就越能培養良好的意志品質。從鍛煉中培養起來的堅強的意志品質能夠遷移到日常的學習、生活和工作中去。一、體育鍛煉可促進心理健康

(五)消除疲勞疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關。當一個人的情緒消極，或任務超出個人能力時，生理上和心理上都會很快產生疲勞。大學生持續緊張的學習壓力極易造成身心疲勞和神經衰弱，經常參加中等強度的體育鍛煉則可以使身心得到放松。一、體育鍛煉可促進心理健康

(六)治療心理疾病體育鍛煉被公認為是一種心理治療方法。美國的一項調查顯示，1750名心理醫生中，80%的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認為應將體育鍛煉作為一種治療方法來消除焦慮癥。在大學生中有不少人由于學習和其他方面的挫折而引起的焦慮癥和抑郁癥，通過體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病。二、決定體育鍛煉產生良好心理效應的因素

決定體育鍛煉產生良好心理效應的因素主要有四個方面。(一)喜歡體育鍛煉并從中獲得樂趣。這是體育鍛煉產生良好心理效應的最重要因素，如果不喜愛或者不能從中獲得樂趣，就不能產生滿足感和良好的情緒體驗。(二)體育鍛煉應以有氧活動為主，避免過分激烈的競爭。有氧活動包括散步、跑步、游泳、騎自行車、跳繩、跳健美操等。對于年輕人或大學生來說，從事自己喜歡的球類運動也是很有益處的。(三)運動量應以中等強度為宜。研究表明，在體育鍛煉過程中，心率最好控制在最大運動心率的60%～80%之間，每次運動時間不少于20～30分鐘，每周三次或三次以上，這樣才有利于心理健康。(四)持之以恒地進行體育鍛煉。體育鍛煉對心理健康的積極影響只有在有規律的、持續性鍛煉的基礎上才能顯示出來。

三、大學生心理健康的特征

1.具有獨立的生活能力。2.具有獨立思考、判斷的能力。3.能夠從心理上接納自己。4.敢于面對現實，同時又對生活、對自己充滿信心。5.具有較強的自我調節能力，能積極主動地適應新環境，平衡多方面的心理沖突。6.人際關系良好。7.學習方法得當。8.能應付一定的挫折。

第三節體育對人的社會化作用一、社會健康二、體育對促進社會適應的作用第三節體育對人的社會化作用

體育活動既是身心活動，又是社會活動，不僅有利于身心健康，而且對人的社會健康具有積極的促進作用。經常參與體育活動，可以提高人際交往能力和社會適應能力。

一、社會健康

社會健康，也稱社會適應，指個體與他人及社會環境相互作用、具有良好的人際關系和實現社會角色的能力。有此能力的個體在交往中有自信感和安全感，與人友好相處，心情舒暢，少生煩惱，知道如何結交朋友、維持友誼，知道如何幫助他人和求助他人，能聆聽他人意見、表達自己的思想，能以負責的態度行事并在社會中找到自己合適的位置。二、體育對促進社會適應的作用

體育鍛煉對提高人的社會適應水平具有重要的促進作用，這是由體育活動的社會特征所決定的。人在進行體育鍛煉時，既需要交往與合作，又存在相互競爭的現象。這種在體育鍛煉過程中形成的交往、合作與競爭的意識和行為會遷移到日常的生活、學習和工作中去。二、體育對促進社會適應的作用

(一)體育鍛煉有助于人際交往人際交往是指在社會活動中人與人之間進行信息交流和情感溝通的聯系過程。體育鍛煉能增加人與人接觸和交往的機會。通過參與體育活動，可以忘卻煩惱和痛苦，消除孤獨感，并逐漸形成與人交往的意識和習慣。研究表明，外向性格者比內向性格者的社會交往需要更強烈，這種社交需要可通過集體性的體育活動得到滿足，性格內向者更應該參與集體性的體育活動，使個性逐步得到改善。二、體育對促進社會適應的作用

(二)體育鍛煉有助于培養合作精神合作是建立在團體成員對團體目標的認識相同的基礎上的。在合作的社會情景中，個人所得有助于團體所得。合作的優越性體現在個人與他人一起工作時所獲得的社會效益，如增加交流、相互信任等。在一些相互依賴性的任務(如足球運動)中，合作會使活動變得更為有效，因為團體要獲得成功，團體成員就必須相互協作、共同努力。二、體育對促進社會適應的作用

(三)體育鍛煉有助于形成競爭意識競爭與合作相對立，是指為了自己的利益和需要而與他人爭勝的行為。一般而言，在獨立性的任務中，競爭有優越性，因為在這樣的任務中，對成員間相互協作的要求不是很高，個體的活動目標不是擊敗他人，而是指向任務的成功。現代社會競爭日趨激烈，努力培養競爭意識和能力有助于提高社會適應能力。思考題1.體育對人的作用有哪些？2.體育健康對人體有哪些積極作用？談談自己的體會。3.體育鍛煉對心理健康有哪些積極作用？舉例說明。4.如何理解體育鍛煉與社會適應的關系？第三章體育健康板塊（時間：1次課，2學時）第三章體育健康板塊學習要點：

1.知道體質健康的概念和標志。2.掌握簡單的體育運動健康衛生知識。3.了解常見運動疾病的保健。4.了解體育運動與營養的關系。第一節體質的健康標志與亞健康第二節體育運動衛生與保健第三節體育活動中的醫學保健第四節體育運動與營養第三章體育健康板塊第一節體質的健康標志與亞健康一、體質與健康的概念二、亞健康一、體質與健康的概念

(一)體質的概念體質是指人體的質量，它是在遺傳性和獲得性基礎上表現出來的人體形態結構、生理機能和心理因素的綜合的、相對穩定的特征。體質主要包括：1.身體形態發育水平——體格、體形、姿勢、營養狀況、身體成分等方面的發育水平。2.生理功能水平——機體的新陳代謝水平及各器官、系統的效能。3.身體素質和運動能力的發展水平——速度、力量、耐力、協調性、柔韌性等素質及走、跑、跳、投、攀登等身體活動能力。4.心理發育(或精神因素)水平——智力、情感、行為、知覺、個性、性格、意志等。5.適應能力——對各種環境的適應能力和對疾病的抵抗力。一、體質與健康的概念

(二)健康的概念現代健康具體指身體的健康、心理的健康、社會的健康三個方面；健康不僅是免于疾病和衰弱，而且是保持體格方面、精神方面和社會方面的完美狀態(世界衛生組織WHO)。世界衛生組織提出健康的標志如下：1.有充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作而不感到疲勞和緊張；2.積極樂觀、勇于承擔責任、心胸開闊；3.精神飽滿，情緒穩定，善于休息，睡眠良好；4.自我控制能力強，善于排除干擾；5.應變能力強，能適應外界的各種變化；6.能抵抗感冒和傳染?。?.體重合乎標準，身材勻稱而挺拔；8.眼睛炯炯有神，善于觀察；9.牙齒清潔，無空洞，無痛，無出血；10.頭發光澤無頭屑；11.肌肉、皮膚富有彈性，步態輕松自如。二、亞健康

(一)亞健康的概念亞健康又稱潛病狀態、次健康狀態、灰色狀態或慢性疲勞綜合癥，此類人在身體上、心理上沒有疾病，但主觀上都有許多不適的癥狀和心理體驗，呈現出生活能力降低、反應能力減退、適應能力下降等生理狀態。二、亞健康

(二)亞健康的主要表現1.身體亞健康。個體總感到身體有些不舒服，乏力困倦、肌肉酸痛、失眠噩夢、憔悴、抵抗力能下降、功能紊亂、頭疼、記憶力差、心煩意亂等。2.心理亞健康。是人們走向失敗甚至犯罪的內在根由，常表現為焦慮、智力低下、情緒不穩、人際關系不好、社會適應性差。3.思想亞健康。指人們在世界觀、人生觀、價值觀上存在著不利于自己和社會發展的偏差等。4.情感亞健康。感情冷漠無望、溺愛、疲憊、機械、早戀。5.行為亞健康。行為失常、無序、不當等。二、亞健康

(三)亞健康的防治1.培養心理健康的性格(1)悅納自我。了解自我，有自知之明，樂于接受自己。對能改變的生理和心理特點要盡量去完善，對不能改變的生理、心理特點則接受悅納。(2)悅納他人。善與他人相處，人際關系和諧，能與集體融為一體。(3)性格培養的途徑。在學習過程中培養良好的性格品質。首先，培養勤奮刻苦的品質；第二，在學

習中培養認真負責的品質；第三，在學習中培養獨立思考的品質；第四，在學

習中培養樂于助人的品質。通過讀好書、看好電視、好電影等培養自己的性格。通過交友培養自己的性格。在業余愛好中培養自己的性格。二、亞健康

2.科學睡眠按時睡眠，定時適量運動，別太飽太餓時上床，追求睡眠質量，建立正確睡眠姿勢，保證0～3小時的深度睡眠。3.飲食療法(1)理想的食譜，保證營養。谷類中最好是玉米、蕎麥、薯類、小米。豆類中的大豆，菜類中胡蘿卜、南瓜、大蒜、黑木耳為好。動物類中以蝦、魚、雞、羊、豬肉為佳。(2)飲食要有節制、規律。(3)足量維生素，無機鹽、微量元素平衡。(4)合理使用藥膳。二、亞健康

4.運動療法(1)運動方式。根據自身情況選擇不同的運動。如騎車，對雙腿鍛煉意義大，還可減肥；走路、跑步、爬山是心血管體操；劃船可治肩痛等。(2)運動量要正確把握，用閾值來衡量。閾值是使身體活動的負荷量保持在能夠增強體質、對提高身體抗能有較好作用的范圍，離開這個范圍，也就失去了促進健康的作用。這個范圍以內的某項生理指標叫價閾值。①測量脈搏法。脈搏的頻率一般都和身體的生理負擔量成正比，負擔量越大脈搏頻率越快。②身體感覺法，要是鍛煉后有疲勞感，但精神良好、體力充沛、睡眠好、食欲好，說明運動量合適。(3)運動時間要適當。美國俄荷拉馬州大學一位醫學保健專家提出，黃昏是最適宜從事體育運動的時間。早上鍛煉，血壓、心率上升及加速幅度均較大，會產生超負荷；黃昏時分體力、肢體反應的感度及適應能力均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，此時運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度較低。二、亞健康

5.自然療法(1)優美的居住環境。(2)良好的工作、生活習慣。(3)積極消除疲勞。(4)科學用腦。6.合理使用保健品保健品定位的人群應該是處于亞健康狀態者。應樹立正確的保健觀念，不能認為服用保健品就能代替一切，甚至代替藥品治療疾病。國際上定出六種保健品較好，即綠茶，紅葡萄酒，豆漿，酸奶，骨頭湯，蘑菇湯。第二節體育運動衛生與保健一、體育運動衛生的意義二、個人衛生三、運動場地衛生要求四、鍛煉衛生五、自我身體的檢查六、疲勞及消除疲勞的方法

一、體育運動衛生的意義

講究衛生可減少致病因素對機體的作用，從而預防疾病、保障健康和運動能力。體育鍛煉可增強機體對疾病的抵抗力，進而達到保障健康的目的。而衛生保健的目的在于運用衛生學和醫學的知識和技能，對運動參加者進行醫務監督和指導，使體育鍛煉達到最佳效果。二、個人衛生

1.生活制度。穩定而有規律的日常生活制度，對于增進健康、提高工作和學習效率、提高運動成績有良好的作用。2.早鍛煉。早鍛煉的目的在于消除因睡眠留下的抑制狀態，提高機體各系統的機能活力，為一天的學習、工作做好準備。3.服裝。個人服裝平時應保持清潔、美觀、大方、大小合適。運動時的服裝應符合運動項目和運動衛生的要求。4.皮膚和牙齒衛生。皮膚既是感覺器官又是身體的保護器官。皮膚里的汗腺排出一部分代謝產物并能調節體溫；皮膚里的皮脂腺分泌皮脂以保持皮膚的滑潤。

二、個人衛生

5.飲食。注意個人飲食衛生，多吃綠色蔬菜，少吃油膩的食品，盡量避免食用烤制、油炸的垃圾食品。6.睡眠。睡眠是生理要求，是清除機體其他器官疲勞最有效的方法。7.心理衛生。心理衛生是根據心理活動的規律，采取各種措施，保護和增強心理健康，提高對社會的適應能力，預防身心疾病的發生。8.用眼衛生。視力不良和近視發生的原因，受多種因素的影響，有先天遺傳的因素，又與環境條件和生活學習習慣有關。三、運動場地衛生要求

田徑場跑道應結實、平坦、無浮土、富有彈性。投擲區還應有明確劃分，一個投擲區內不允許同時進行幾種投擲運動，不允許面對面投擲，鐵餅和鏈球場應設置護籠等。球類場地的四周2.5米范圍內不應放置任何障礙物，以免碰傷。籃、排球場應平坦、結實。體操器械要符合標準，進行體操練習時器械下面應有墊子，注意加強保護。四、鍛煉衛生

機體與外界環境通常保持平衡狀態，但也時常受到外界因素影響，如陽光、空氣和水的影響。經常進行戶外鍛煉能增強機體對感冒、上呼吸道感染疾病的抵抗力，增強機體對外界環境的適應力。但進行鍛煉時必須循序漸進，實施全面鍛煉原則，并根據自己的年齡、健康狀況、運動水平選擇鍛煉方法。1.日光浴。主要是利用日光的溫度和生物化學作用來增強機體代謝，殺滅細菌，促進維生素D的合成。2.水浴。鍛煉方法有擦身、沖洗、淋浴、游泳等。主要利用水的溫度、水的機械作用和化學作用以達到訓練體溫調節中樞、增強新陳代謝、按摩身體及水療等目的。3.空氣浴。是利用空氣溫度、濕度、氣流、氣壓及空氣中的電離作用達到刺激中樞神經系統、加強新陳代謝、提高機體抵抗力。

五、自我身體的檢查

自我身體檢查是指運動參加者在鍛煉或訓練過程中，主動觀察自己的身體機能狀態，并進行記錄，以便觀察鍛煉的效果，根據機體的反應情況及時地調整運動量。自我檢查的內容包括主觀感覺(自我感覺、睡眠、食欲等)和客觀指標(脈搏、體重、肺活量、肌力、月經等)。1.自我感覺。在運動時是精神飽滿、愉快、愿意鍛煉，還是精神不振，不想練；鍛煉中有無肌肉酸痛、頭昏、惡心、腹痛等情況；鍛煉后疲勞消除的快慢，睡眠、飲食、機體反應等狀況，可按“良好、一般、不良”記錄。2.睡眠。是否能迅速入睡、熟睡，是否多夢，早晨醒來是否感覺精神好、全身有力，可記錄睡眠時間、熟睡程度等。3.食欲?？捎涗洖椤傲己?、正常、一般”。五、自我身體的檢查

4.脈搏。正常情況下，每日早晨起床前測得的基礎脈搏數大致相同，或隨著鍛煉效果的增強而稍有減慢。如果有明顯的增加或減慢，應考慮有無過度疲勞或疾病的征兆。若出現心律不齊，應查明原因。5.體重。一般在鍛煉后的前幾周，體重可下降2～5kg，以后肌肉體積增加，體重可稍回升，然后穩定在某一水平上，這是正?，F象。若體重持續性的下降，則提示過度疲勞、能量消耗過大而攝入不足。6.肺活量。正常時肺活量應保持在某一水平，或稍有增加；機體不良時，肺活量可能持續下降。7.握力、背力。在系統鍛煉之后，握力、背力應增加，疲勞時則下降。8.月經。女生從事體育鍛煉要注意觀察月經周期是否正常、經期長短、經血量多少、是否有痛經等不良反應。六、疲勞及消除疲勞的方法

1.疲勞的表現。由于活動使工作能力及身體機能暫時降低的現象稱為疲勞。疲勞一般可分為肌肉疲勞、神經疲勞和內臟疲勞三類。2.消除疲勞的措施。合理的睡眠是消除疲勞、恢復體力的最好方式。鍛煉結束后進行溫水浴和局部熱敷是簡單易行的消除疲勞方法，按摩是消除疲勞的重要手段，積極性休息如音樂欣賞、合理營養等是消除疲勞不可缺少的措施。

第三節體育活動中的醫學保健一、常見疾病與運動的關系二、心理疾病與運動的關系 一、常見疾病與運動的關系

1.運動與心血管疾病一般慢性心臟病患者只能從事中、小運動量的體育活動。心肌炎等病的急性期應停止運動，并進行治療。心臟雜音應區別是有害性雜音還是無害性雜音，后者不應限制體育活動。高血壓患者能否參加運動，應視高血壓程度以及合并癥情況而定。血壓輕度增高，無自覺癥狀，心、腎亦無病變，則限制不必過嚴，可參加適當的運動并配合積極治療。血壓較高且有自覺癥狀者應避免激烈運動。特別要避免用力閉氣、低頭、旋轉頭頸等運動。可參加慢跑、游泳等。一、常見疾病與運動的關系

2.運動與呼吸系統疾病肺結核患者呼吸循環機能極易疲勞，因此對肺結核患者的運動必須十分慎重。肺結核活動期禁止參加運動，陳舊性病灶已鈣化多年又無自覺癥狀，多數人可從事劇烈運動，但仍要十分注意，定期體檢。淋巴結核原則上同于肺結核。胸膜炎急性期應積極治療，使積液完全吸收，以免發生胸膜粘連，妨礙呼吸機能?；冀Y核性胸膜炎病愈后一年內禁止參加運動。已形成胸膜肥厚時，可參加一般性體育活動。一、常見疾病與運動的關系

3.運動與消化系統疾病潰瘍病、胃炎常反復發作，在病情不穩定或有合并癥時應停止運動進行醫治，間歇期可參加正常體育活動，平時應注意飲食制度。傳染性肝炎急性期應隔離治療，停止運動，臥床休息，肝炎愈后1～2月內盡量保持安靜，避免運動。以后根據檢查肝功能結果和患者自我感覺，逐漸增加運動量。一、常見疾病與運動的關系

4.運動與骨關節病骨折已完全愈合者可參加正常體育運動。風濕性關節炎急性期嚴禁運動。治愈后無關節腫痛，無活動障礙，全身情況正常，“血沉”現象正?？蓞⒓诱＿\動。一、常見疾病與運動的關系

5.運動與其他疾病急性中耳炎和慢性中耳炎發作時，禁止參加體育運動。慢性中耳炎應設法根治，根治前可參加中小運動量活動，游泳時要防水入耳。慢性鼻竇炎患者不宜在嚴寒、大風氣候下從事室外運動。冬季室外運動應注意正確的呼吸方法，且運動時間不宜過長。二、心理疾病與運動的關系

體育鍛煉被公認為是一種心理疾病的治療方法。美國的一項調查顯示，1750名心理醫生中，80%的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認為應將體育鍛煉作為治療方法來消除焦慮癥。在大學生中，有不少人由于學習和其他方面的挫折而引起焦慮癥和抑郁癥，通過體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病。

第四節體育運動與營養一、營養二、運動與營養的關系三、營養素 一、營養

生命的存在、有機體的生長發育、各種生理活動及體力活動的進行，都有賴于體內的物質代謝過程。體內進行的物質代謝必須不斷地從外界攝取一定數量的新物質，獲得和利用食物的綜合過程，即稱為營養。

二、運動與營養的關系

體育運動和營養都是維持身體健康的主要因素。營養素是構成機體組織的物質基礎，體育運動可以增強機體活動的功能，但營養對于運動有更重要的意義。運動參加者體內代謝加劇，能量消耗較大，所以必須供給充足的能量才能滿足機體的需要。若單純運動而缺乏必要的營養保證，體內消耗的營養物質得不到補償，會引起身體消瘦、體力下降、運動能力降低、抵抗力減弱，且導致運動性傷、病的發生。反之，若只注意營養而缺乏體育鍛煉，就會使人體肌肉松弛、肥胖無力、活動能力減弱。可見，科學的鍛煉同合理的營養相結合，才能更有效地增強體質和提高運動水平并加速運動后體力的恢復。三、營養素

1.營養素的種類。營養素是指能在人體內消化吸收供給熱能，構成機體組織，調節生理機能，為人體進行正常物質代謝所必須的物質。人體所需要的營養素分為六大類。(1)糖。糖又稱碳水化合物，是人體最重要的經濟熱能物質。(2)蛋白質。蛋白質占人體成分的18%，如肌紅蛋白、血紅蛋白等，在調節生理機能方面可維持膠體滲透壓、維持酸堿平衡、承擔氧氣運輸、形成抗體等。(3)脂肪。脂肪構成機體組織，有保護作用和保溫作用，供脂溶維生素的溶解，能增加食物的美味，產生飽腹感，1克脂肪氧化供能9000卡，耗氧1.99升。(4)維生素。維生素按其溶解性質可分為水溶維生素(如VitB1、B2、B6、B12、C、PP)和脂溶維生素(如VitA、D、E、K)。

三、營養素

(5)無機鹽。即礦物質，是構成機體組織和調節生理機能的重要物質。其中含量較多的有鉀、鈉、鈣、磷、硫、鎂、氯7種；其他含量較少的稱“微量元素”，如鐵、碘、鋅、氟等。(6)水。水約占體重的55%～67%。水參與體內物質代謝(如消化、吸收、生物氧化、排泄)。水可調節體溫(如出汗)，水還可維持正常的血容量。三、營養素

2.營養缺乏癥。營養缺乏到一定程度時，機體表現出營養缺乏的癥狀。常見的有以下幾種。(1)熱能缺乏癥。指膳食中熱能長期供給不足。其主要表現為體重明顯減輕、頭暈、全身無力、怕冷、倦睡、浮腫、貧血、皮膚蒼白等。(2)蛋白質缺乏癥。早期僅下肢出現凹陷性水腫，嚴重者可出現全身性水腫、貧血、疲乏等。(3)鐵缺乏癥。主要引起缺鐵性貧血，表現出心慌、氣喘、皮膚粘膜、指甲蒼白及匙狀指。嚴重者可導致貧血性心臟病。(4)維生素A缺乏癥。主要引起“夜盲癥”，即眼睛的暗適應機能障礙。(5)維生素B1缺乏癥。主要引起“腳氣病”(“腳氣病”不同于“腳癬”)。(6)維生素B2缺乏癥。主要引起眼結膜炎、眼角膜炎、口角炎、舌炎、唇炎、脂溢性皮炎及陰囊脫屑、干癢甚至糜爛等(脂溢性皮炎指在皮脂分泌較多的皺襞處，如鼻唇溝、眉間、耳后、頭皮邊緣等部位，油脂分泌增加，并呈現輕度紅斑及皮脂積留現象)。(7)維生素C缺乏癥。主要引起“壞血病”。表現為齒齦松腫、出血、血管壁脆性增加(如皮下出血點及紫斑，毛囊周圍瘀血點等)、抵抗力降低、肌肉關節酸痛等。

思考題1.如何檢測人的體質健康與亞健康？2.患有運動性疾病的人參與運動時應注意哪些問題？3.思考運動、營養和減肥之間的關系。

第四章運動損傷板塊（時間：1次課，2學時）第四章運動損傷板塊學習要點：

1.了解運動損傷的概念和意義。2.學會運動損傷的預防方法。3.掌握常見的運動損傷的簡單處理方法。第一節運動損傷的概述第二節運動損傷的預防第三節常見運動損傷的急救與處理第四節常見運動性病癥的預防與處理第四章運動損傷板塊第一節運動損傷的概述一、運動損傷的分類二、運動損傷發生的原因一、運動損傷的分類體育運動過程中受到機械和物理性方面因素所造成的傷害，稱為運動損傷。運動損傷的分類方法很多，概括起來有以下幾種。1.按損傷組織的種類分類?？煞譃榧∪忭g帶的捩傷、撕裂、挫傷、四肢骨折、顱骨骨折、脊椎骨折、關節脫位、腦震蕩、內臟破裂、燒傷、凍傷等。2.按運動創傷的輕重分類。不損失工作能力的為輕傷；喪失工作能力24小時以上、并需要長期住院治療的為重傷。3.按運動能力喪失的程度分類。受傷后能按鍛煉計劃進行練習的為“輕度傷”；受傷后不能按鍛煉計劃進行練習，需停止患部練習或減少患部活動的為“中度傷”；完全不能鍛煉的為“重度傷”。此外，按損傷組織是否有創口與外界相通，可分為開放性損傷與閉合性損傷；根據發病的緩急，可分為急性損傷和慢性損傷；根據病因，又可分為原發性損傷和繼發性損傷等。二、運動損傷發生的原因

造成運動損傷的原因是多方面的，大體可分為直接原因和誘因。直接原因又可分為內部原因和外部原因；誘因可分為各項運動技術特點和解剖生理學特點。二、運動損傷發生的原因

(一)直接原因1.內部原因(1)身體條件①年齡：青少年時期骨骼發育尚未成熟，因此對外力的防御能力較弱。②性別：黃種人男性身體內脂肪平均含量是體重的13%，而女性高達23%。肌肉含量女性相對少于男性，所以膝關節處的運動損傷發生率女性比男性高。③體格：體內脂肪多、體重重的人會使肌肉發達度減小，故身體的靈活性、耐久力也相應較差，更易造成損傷，尤其在抵御造成創傷的暴力時，體重重的人處于不利地位。④其他：在身體狀況不良(慢性疲勞、貧血、感冒、痛經、睡眠不足等)的情況下，對意外事件缺乏敏銳的判斷和快速準確的保護反應，就可能導致運動損傷。(2)心理素質從事沖撞性較強的運動(如足球)時，注意力不集中，發生損傷的危險性將增加。

二、運動損傷發生的原因

2.外部原因(1)方法因素①質的因素：有些體育鍛煉者不顧自身的條件而選擇不適宜的運動項目，損傷的發生率提高。②量的因素：運動時間過長、運動量過大、運動頻率過高等極易導致過度訓練，過度訓練是運動損傷的主要原因之一。(2)環境因素①自然環境：雨后路滑、光線不足、氣溫過高、過低或過于潮濕等，也會引起運動損傷。②人工環境：鍛煉者使用劣質器械、鍛煉服裝和鞋子不合適，缺乏必要的防護器具(如護膝、護踝、護腿等)，運動場地不平坦或有小碎石等雜物，器械安裝不牢固，器械的高低、大小與輕重不符合鍛煉者的年齡、性別和訓練水平的特點等，這些都能成為受傷的原因。二、運動損傷發生的原因

(二)誘因誘因即誘發因素，它必須在直接原因(如局部負擔過大，技術動作發生錯誤等)的同時作用下，才可能成為致傷的因素。1.各項運動技術的特點：由于各項運動項目都有自己的技術特點，人體各部位的負荷量不完全相同，因此，各運動項目都能導致機體易傷部位的損傷。例如，網球運動易使鍛煉者造成“網球肘”，長跑運動會導致鍛煉者膝外側疼痛癥候群等。2.解剖生理學特點：某些組織所處的特殊解剖位置在運動中易與周圍組織發生摩擦和擠壓，如肩肘。運動中由于相互間力學關系的改變，可導致負荷最大的組織發生損傷，如踝背伸～角發力跖屈時，跟腱處于極度緊張狀態，但脛前肌及腓骨肌則比較松弛，若突然用力踏跳，可能發生跟腱斷裂等。第二節運動損傷的預防

一、運動損傷的預防重點二、運動損傷的預防原則及基本方法第二節運動損傷的預防(二)誘因誘因即誘發因素，它必須在直接原因(如局部負擔過大，技術動作發生錯誤等)的同時作用下，才可能成為致傷的因素。1.各項運動技術的特點：由于各項運動項目都有自己的技術特點，人體各部位的負荷量不完全相同，因此，各運動項目都能導致機體易傷部位的損傷。例如，網球運動易使鍛煉者造成“網球肘”，長跑運動會導致鍛煉者膝外側疼痛癥候群等。2.解剖生理學特點：某些組織所處的特殊解剖位置在運動中易與周圍組織發生摩擦和擠壓，如肩肘。運動中由于相互間力學關系的改變，可導致負荷最大的組織發生損傷，如踝背伸～角發力跖屈時，跟腱處于極度緊張狀態，但脛前肌及腓骨肌則比較松弛，若突然用力踏跳，可能發生跟腱斷裂等。一、運動損傷的預防重點

運動損傷的種類很多，各個運動項目對人體各部位的運動傷害各不相同。根據國內有關資料顯示，運動員總的來說是小損傷多、慢性損傷多、嚴重及急性損傷少。慢性的小損傷中，有的是一次急性損傷后尚未完全康復就投入訓練而變成慢性損傷，但更多的是由于運動量安排不當造成局部過度勞累，最終導致過勞損傷。因此，應注意對急性損傷及時、正確的處理，并科學地安排運動量，以防各種組織勞損的發生。二、運動損傷的預防原則及基本方法

一般來說，在體育鍛煉中運動損傷的預防應做好以下幾個方面的工作。1.重視預防運動損傷要從思想上對運動損傷的預防給予重視，并遵守體育鍛煉的一般原則，加強身體的全面鍛煉，提高機體對運動的適應能力。2.調節身體，使身體處于良好的運動狀態(1)鍛煉前應做好充分的準備活動準備活動不但能使基礎體溫升高、肌肉深部的血液循環增加、肌肉的應激性提高和關節柔軟性增強等，也能減少鍛煉前的緊張感和壓力感，這在很大程度上可以預防損傷的發生。(2)鍛煉后應注意放松活動放松活動是指在鍛煉后通過放松使體溫、心率、呼吸、肌肉的應激反應恢復到鍛煉前的正常水平。(3)自我保護鍛煉者除了認真做好準備活動和放松活動外，也應了解和懂得初步處理鍛煉后肌肉酸痛、關節不適的方法。肌肉酸痛的早期可做溫水浴、物理療法或自然按摩。

二、運動損傷的預防原則及基本方法

3.創造鍛煉的安全環境體育器具、設備、場地等在鍛煉前都應進行嚴格的安全檢查。4.注意科學鍛煉科學鍛煉應包括五個方面，即全面性、漸進性、個別性、經常性、意識性，前三個方面對預防損傷較為重要。5.加強易傷部位訓練加強易傷部位訓練和相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一種手段。

第三節常見運動損傷的急救與處理一、運動損傷的急救措施二、運動損傷的一般處理措施三、常見運動損傷的處理第三節常見運動損傷的急救與處理

在體育運動過程中常常發生一些損傷或因為運動不當而造成的疾病。運動損傷將影響人們的健康、學習及工作，因此要引起足夠的重視并學會做一般的處理。

一、運動損傷的急救措施

1.出血和止血。運動外傷一般都有出血現象。2.包扎。及時包扎能起到保護傷口、壓迫止血、支持傷肢的作用。3.休克處理。休克病人一般表現為面色蒼白、四肢冰冷、脈搏細弱、尿量少、血壓低、嚴重昏迷甚至死亡。4.人工呼吸。如果傷員呼吸停止，但心跳仍在跳動就要進行人工呼吸。人工呼吸方法有(1)口對口吹氣法；(2)俯臥壓背法；(3)仰臥壓胸法。5.骨折急救。骨折時首先用夾板、繃帶等把受傷部位固定，使傷部不再移動。6.溺水者搶救。首先清理鼻腔內分泌物及其他異物，然后進行控水，使體內水排出，再立即進行人工呼吸和心臟按壓術。

二、運動損傷的一般處理措施

1.冷療法。冷療的作用是用冷因子刺激組織促使溫度下降、血管收縮、減少局部血流量及充血現象、降低周圍神經傳導速度。2.熱療法。運用比人體體溫高的物理因子刺激局部，使血管擴張，促進血液淋巴循環，提高新陳代謝，有利于消腫，促進壞死組織消除，促進再生修復的進行。3.藥物療法。中藥有新傷藥、舊傷藥、藥酒、藥水等，可供外用。4.保護支持帶?？梢允故軅课幌鄬潭?，減少受傷的可能。5.閉合性軟組織損傷處理。急性的可以分早、中、晚三個時期分別處理。三、常見運動損傷的處理

(一)擦傷、刺傷和裂傷這三種損傷都屬于開放性軟組織損傷，其共同點是均有傷口和外出血。擦傷由粗糙物與身體摩擦造成皮膚組織損傷。小面積擦傷用1%～2%紅汞或1%～2%龍膽紫涂抹。擦傷面積大、傷口深，需用碘酒或酒精在傷口周圍消毒后清除傷口異物，再扎上繃帶或紗布。感染的傷口應常換藥。輕度的裂傷、刺傷可以用碘酒、酒精將傷口周圍皮膚消毒，再用消毒紗布加壓包扎。傷口較大較深應及時送醫院處理。傷口小而深、污染嚴重者應做破傷風處理。三、常見運動損傷的處理

(二)挫傷在足球、籃球活動中相互沖撞或被踢，武術、體操活動中與器械撞擊，這是發生挫傷的常見原因。挫傷的癥狀一般為局部疼痛、腫脹、功能障礙、皮下出血等，嚴重的挫傷可伴隨其他內臟器官的損壞，如頭部挫傷會發生腦震蕩或顱骨骨折，胸背部挫傷會有骨折或肺臟損傷形成氣胸或血胸等。因而要根據暴力大小和受傷部位判斷傷勢的輕重。單純性挫傷在局部冷敷后可外敷新傷藥、加壓包扎等，頭部、軀干等部位損傷有休克現象的應立即送醫院治療。三、常見運動損傷的處理

(三)肌肉拉傷在體育活動中，由于準備活動不足、肌肉能力差、技術動作不正確、場地器材不好等使肌肉被過分拉長，或主動收縮超出肌肉自身能力時，都有可能造成肌肉拉傷。收縮肌肉時受傷部位疼痛加劇或出現凹陷，如果局部凹陷及一端異常隆起可能為肌肉斷裂。輕度肌肉拉傷可用針刺療法治療，部分斷裂者可用冷療、加壓包扎，48小時后開始按摩。肌肉拉斷者應送醫院進行手術處理。三、常見運動損傷的處理

(四)疲勞性骨膜炎在體育活動或訓練中由于訓練方法不當，局部負擔過重就會使脛骨、腓骨、跖骨發生疲勞性骨膜炎。骨膜炎是對運動量的一種不適應反應，其癥狀主要有局部疼痛，軟組織有輕度凹陷性水腫，骨面上能摸到壓痛點，局部還有灼熱感。早期癥狀輕者局部可用彈性繃帶包扎，減少局部負荷。重者除減少局部負荷外，還要外敷新傷藥、溫水浸泡、局部按摩等。如果經過一般處理后，局部癥狀無改善甚至加劇者，應拍X光片確診有否疲勞性骨折。三、常見運動損傷的處理

(五)腦震蕩一般頭部在遭受暴力作用后，腦的神經組織被震蕩而引起大腦暫時意識機能障礙。如足球運動中頭部相撞，球從高處落下撞擊頭部等。主要癥狀有短時間意識障礙，昏迷時全身肌肉松弛無力、面白脈細、呼吸表淺等。且常伴有頭痛、頭昏、耳鳴、心悸等，少數患者有惡心嘔吐、心煩不定等癥狀。三、常見運動損傷的處理

(六)腰部扭傷和腰肌勞損腰部扭傷多由于負荷重量過大，超出脊柱肌肉的負荷能力而引起肌肉附著區扭傷，也可以是由于脊柱過度前屈突然轉體，或技術動作錯誤等。絕大多數腰部急性扭傷病員有明確外傷史，肌肉患處疼痛，甚至不能伸直脊柱；傷重者，可牽涉到下肢的臀部有疼痛感和麻木感。三、常見運動損傷的處理

(七)踝關節韌帶損傷踝關節的解剖結構使其外側副韌帶最容易受傷，常常在騰空后落地重心不穩或落地地面不平而導致外側副韌帶受損。輕度損傷可見外側腫痛、疼痛、跛行。如果損傷嚴重，患者足部不能持重，劇痛腫脹范圍大，外踝和足背出血淤斑。更嚴重者會出現韌帶斷裂。

第四節常見運動性病癥的預防與處理一、過度訓練二、過度緊張三、運動性腹痛四、肌肉痙攣第四節常見運動性病癥的預防與處理

運動性病癥是指由于訓練安排不當造成體內某些機能紊亂所出現的疾病或癥狀。常見的運動性病癥有過度訓練、過度緊張，運動性腹痛、肌肉痙攣等。一、過度訓練

(一)原因過度訓練是指訓練后疲勞等積累所引起的一種病理狀態，全稱為過度訓練綜合癥，其早期癥狀為過度疲勞。(二)處理關鍵在于早發現、早處理。處理重點是消除病因，調整訓練，或改變訓練方法，以及進行對癥治療。(三)預防關鍵是對運動員要定期做身體功能檢查，根據運動員的機能水平和個人特點，進行適當的訓練。對運動員傷病恢復期投入訓練時運動量要逐漸增加。二、過度緊張

過度緊張是由于一時性運動負荷過大和過于劇烈，超過了機體負擔能力而產生的急性病理現象。多發生在運動后即刻或過后不久，以急性心血管損害為最多見，在中長跑、馬拉松、中長距離滑冰、自行車、劃船、足球等運動項目中較多見。二、過度緊張

(一)原因過度緊張多發生在訓練水平較差、生理機能狀況不良、缺乏鍛煉、比賽經驗不足、因故長期中斷訓練或患病的運動員中，當他們過于勉強地完成機體難以承受的劇烈運動或比賽時，就可能發生過度緊張。(二)處理病情較輕者，予以必要的對癥處理，口服鎮靜劑，吃容易消化的食物等。對有心功能不全的患者，應保持安靜，給氧吸入，點掐內關，足三里穴；對昏迷者可加點人中、百會、涌泉等穴；意識不能迅速恢復者應立即送醫院處理。(三)預防首先要加強體育鍛煉，提高身體素質和機能水平；其次，在訓練和比賽中，應結合身體實際情況量力而行?；疾∑陂g，應暫停訓練；有高血壓病史、心血管系統病史的人，應避免參加劇烈運動和比賽。三、運動性腹痛

運動性腹痛是由激烈運動引起的一時性的機體機能紊亂，不是疾病，隨著運動停止，癥狀可以逐漸緩解。運動性腹痛是體育運動中的常見疾病，在長距離運動和足球等項目中，經常會發生運動性腹痛。三、運動性腹痛

(一)原因運動中出現腹痛的原因有多種，它的發生與運動員的身體機能狀態、訓練水平、運動前準備活動等因素有關。(二)處理運動中出現腹痛不應驚慌，應當減速慢跑，加強深呼吸，調整呼吸和運動節奏。(三)預防遵守科學訓練原則，循序漸進地增加運動負荷，加強身體綜合訓練，提高心肺功能。充分的準備活動，加快體內代謝過程，提高神經系統興奮性、靈活性，保證器官系統間協調工作，避免因運動過快使胃腸道缺血缺氧發生胃腸痙攣或功能紊亂。

四、肌肉痙攣

肌肉痙攣是肌肉不自主的強直性收縮，俗稱“抽筋”。在日常生活之中，尤其是運動時經?？梢?，特別是一些長時間的運動或游泳。在運動中肌肉痙攣最容易發生在小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。當發生時，肌肉堅硬，疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當時更會造成肌肉的損傷，因此，我們應對其有充分的認識，并了解處理方法，進而避免肌肉痙攣的發生，將傷害降到最低。四、肌肉痙攣

(一)原因1.疲勞。身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，此時肌肉會有大量的乳酸堆積，而乳酸會不斷地刺激肌肉痙攣。2.電解質不平衡。運動中大量出汗，特別在炎熱的氣候下，會有大量的電解質流失。汗的主要成分是水和鹽，而鹽和肌肉收縮有關，流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。3.寒冷的刺激。在寒冷的氣候中，例如游泳受冷水的刺激，特別是熱身運動沒有準備充分，肌肉容易產生痙攣，主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增高所致。四、肌肉痙攣

(二)處理

1.發生抽筋時，不要緊張，先檢查并確定何處的肌肉產生痙攣，再針對此處的肌肉加以處理。2.發生肌肉痙攣時，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。3.腹部肌肉痙攣時，可做背部伸展運動以拉長腹肌，還可以進行腹部的熱敷及按摩。4.小腿肌肉痙攣時，可伸直膝關節，勾起腳尖，同時雙手握住腳用力向上牽引或點按承山穴即可。5.游泳中發生肌肉痙攣時不可驚惶，可先吸一口氣，仰浮于水面，并立即求救。四、肌肉痙攣

(三)預防1.要加強身體的鍛煉，提高身體健康狀況及身體素質，尤其應注意耐寒力及耐久力之增進。身體情況不佳時，特別是疲勞和饑餓時，不要進行劇烈運動。2.運動前，必須認真地做好準備活動及熱身，對容易發生痙攣的肌肉可先做適當的按摩，不可突然進行緊張用力的動作或劇烈的運動。3.在高溫或進行長時間劇烈運動時，應適當補充電解質；身體疲勞時，應有充分的休息再進行運動。游泳下水時應先用冷水淋浴，并做暖身運動，使全身肌肉逐漸適應冷水的刺激，水溫過低時，游泳的時間不宜過長。4.預防勝于治療。當發生肌肉痙攣時需鎮定并小心處理，運動時更不可以勉強。思考題1.結合實例談談如何在運動中避免出現一些運動損傷。2.長跑過程中出現運動性肌肉痙攣，你該如何處理？第五章田徑板塊（時間：2次課，4學時）第五章田徑板塊學習要點：

1.學習和掌握田徑運動主要項目的基本技術。2.培養頑強拼搏、勇于競爭的意志品質。3.積極參加各類跑、跳、投的鍛煉，達到大學體育規格的要求。第一節田徑運動的定義和價值第二節田徑運動發展概況第三節田徑運動的分類第四節短距離跑第五節跳躍第六節投擲第五章田徑板塊第一節田徑運動的定義和價值一、田徑運動的定義二、田徑運動的價值一、田徑運動的定義

田徑運動包括走、跑、跳躍、投擲的許多項目，以及由跑、跳躍、投擲的部分項目組成的全能運動。競走和各種形式的跑，在田徑跑道和公路上舉行比賽，用計時器記取成績的項目，統稱為徑賽。跳躍、投擲項目在空地上舉行比賽，用量尺丈量項目的遠度和高度，統稱為田賽。

二、田徑運動的價值

(一)競技價值競技體育是社會文化不可缺少的組成部分。每年國內和國際的田徑運動競賽很多，在綜合性運動會上，田徑競賽項目金牌最多、影響最大。田徑競技運動水平顯示了一個國家的體育實力。所以田徑競技運動是實現為國爭光計劃的重點項目。二、田徑運動的價值

(二)健身價值健身運動也是社會文化不可缺少的組成部分。進行田徑健身運動不受條件限制，便于廣泛開展。田徑項目不僅是我國《國家體育鍛煉標準》和《大中小學體育合格標準》中的主要項目，同時也是我國各級各類學校體育教學的主要內容。二、田徑運動的價值

(三)提高其他運動項目成績的價值首先，很多運動項目都離不開跑、跳、投等動作。其次，由于田徑項目多而全面，只要合理組合就能有效地增強體質和全面地發展身體素質，而身體素質全面發展水平的提高，就為提高專項運動成績打下了堅實的基礎，對于各項競技運動的技術發展和成績的提高從根本上起推進作用。因此，很多競技運動項目都選擇田徑的有關項目作為身體訓練的重要手段使其成為其他運動項目的基礎。二、田徑運動的價值

(四)進行心理素質和思想品德教育的價值在進行田徑健身教育、鍛煉和田徑競技教育及競賽中始終離不開心理素質培養和思想品德教育。在田徑競技運動和田徑健身運動中隨時會產生很多心理方面和思想品德方面的問題。這正是進行心理素質和思想品德教育的好時機。因此，不管是田徑健身教育與鍛煉，還是田徑競技教育與競賽，都是進行心理素質培養和共產主義思想品德教育的一種手段。

第二節田徑運動發展概況一、田徑運動起源于社會實踐二、古代奧林匹克運動會是田徑競技運動的初始階段三、現代奧林匹克運動會是田徑競技運動的新的里程碑四、我國田徑運動的發展

第二節田徑運動發展概況田徑運動是人類在長期社會實踐過程中逐步產生和發展起來的，是社會文化的一個重要的組成部分。一、田徑運動起源于社會實踐

地球上出現人類以后，人類為了生存，必須進行漁獵或與猛獸搏斗等活動，不得不以快速或相當距離的走、跑及跳越各種障礙，投擲石塊和其他物體等手段獲取食物。在日常生活中不斷重復這些動作，逐步形成了走、跑、跳、投等技能，并有意識地傳授給下一代，這樣代代相傳，這些生存的技能也不斷得到改進和提高。隨著人類的進步，人類為了取樂，就利用這些生存技能進行游戲或比賽，從中得到娛樂并抒發情感，這就是田徑運動的雛形。

二、古代奧林匹克運動會是田徑競技運動的初始階段

據史料記載，公元776年在希臘奧林匹亞村舉行了第一屆古代奧林匹克運動會，并規定每4年舉行1次。最初運動會上的比賽項目只有短跑一項(距離約192.5米)，以后才逐步增加了長跑、跳遠、擲鐵餅、擲標槍等比賽項目。這就是田徑競賽運動的初始時期。但是，人們主要還是將走、跳、投等身體練習作為強身健體的手段，進行身體訓練和軍事訓練。希臘的山巖上就刻著“你想健壯嗎？跑步吧！你想聰明嗎？跑步吧！”的格言。我國春秋戰國時期和以后歷代統治者都把走、跑、跳、投作為選擇士兵和訓練士兵的重要內容?？梢?，健身的目的是十分明確的。

三、現代奧林匹克運動會是田徑競技運動的新的里程碑

公元394年，古代奧林匹克運動會被羅馬皇帝狄奧西多廢止。1896年，經法國教育家皮埃爾德·顧拜旦倡議，召開了以田徑運動競賽為主要內容的第1屆現代奧運會，仍規定每4年舉行1次，使田徑競技運動得以迅速發展，所以現代奧運會是田徑競技運動發展的新的里程碑。到目前為止，現代奧運會已舉辦了28屆，田徑競賽項目由第1屆的男子11項(無女子項目)發展到第28屆的男子24項和女子22項。北京2008年奧運會田徑將設47個項目，其中男子24項，女子23項。1912年7月17日在斯德哥爾摩成立了國際業余田徑聯合會(簡稱國際田聯)，總部設在倫敦?！皣H田聯”的成立，對田徑競技運動的發展起到了積極的推動作用。四、我國田徑運動的發展

據史料記載，我國從春秋戰國時代開始以后歷代統治者都把走、跑、跳、投等作為訓練士兵的重要內容。人們也將其作為強身健體的重要手段。19世紀末以來，我國田徑運動首先在學校內得到發展，主要作為健身的手段，同時也進行了一些比賽。中華人民共和國成立前，共舉行了7屆全國運動會，參加了10屆遠東運動會和第10、11、14共三屆奧運會。中華人民共和國成立以后，我國田徑運動得到了迅速發展，田徑被列為學校體育課的主要教材內容。在20世紀50年代推行的《勞衛制》、20世紀60年代推行的《國家青少年體育鍛煉標準》、20世紀70年代推行的《國家體育鍛煉標準》和《體育教育大綱》、20世紀80年代推行的《大中小學生體育合格標準》和20世紀90年代推行的《全民健身計劃》中都把田徑列為主要內容。這充分體現了黨和政府對田徑健身運動的重視和關懷，同時田徑也是增強體質和提高健康水平的主要鍛煉手段。第三節田徑運動的分類一、徑賽項目二、田賽項目第三節田徑運動的分類田徑項目的分類為徑賽和田賽兩大類?！皬健笔侵概艿溃谂艿郎吓e行的競走和各種形式的賽跑都屬于徑賽，它包括短跑、中長跑、長跑、馬拉松、競走等。“田”是指寬闊的場地，在跑道所圍繞的中央或臨近的場地上舉行的跳躍、投擲等項目統稱為田賽。一、徑賽項目

1.徑賽中50～400米的跑步屬于短跑。口令是：各就位——預備——跑。2.男子1000米、1500米、3000米和女子800米、1500米的跑步屬于中距離跑。3.男子5000米以上和女子3000米以上的跑步屬于長距離跑，中長跑是田徑運動中發展耐久力項目，對增強心肺功能十分有效。口令是：預備——跑。