形體訓練第課

課題形體訓練

課時2課時(90min)

知識技能目標：

（1）了解形體美的主要表現

（2）熟悉形體訓練的基本要求

教學目標（3）掌握形體訓練的基本姿態和基本步伐

思政育人目標：

加深學生對形體美的理解，幫助其保持挺拔的姿態；培養學生良好的鍛煉習慣，增

強其自身體質

教學重點：形體訓練的基本姿態和基本步伐

教學重難點

教學難點：熟練進行基本步伐練習

教學方法講授法、多媒體演示法、問答法、討論法

教學用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材、APP

第1節課：考勤（2min）一互動導入（10min）一傳授新知（23min）一實操訓練（1（）

min）

教學設計

第2節課：傳授新知（20min）—實操訓練（20min）一課堂小結（3min）一作

業布置（2min）

教學過程主要教學內容及步驟設計意圖

第一節課

■【教師】使用進行簽到培養學生的組

考勤APP

織紀律性，掌握學

(2min)

■【學生】按照老師要求簽到生的出勤情況

通過互動導入，

了解學生對形體

■【教師】提出問題

互動導入訓練掌握情況，弓1

什么是形體美？形體訓練對形體美能起到什么樣的作用？

（10min）導學生主動思考，

■【學生】思考問題、舉手發言調動學生的主觀

能動性

■【教師】通過學生的回答，引入新的知識點，講解形體訓練通過講解和多

的相關知識媒體演示，讓學生

傳授新知

了解形體訓練的

（23min）10.1.1形體美的主要表現

基本要求和基本

1.體形美

姿態

人的體形美主要取決于身高與體重的比例是否協調。

第■課形體訓練

2.姿態美

姿態是指一個人在坐、立、行等各種基本活動中所表現出來的

身材姿勢和舉止神情，能突出反映一個人的氣質和風度。

3.動作美

動作美是指身體各部分在空間活動變化而呈現出來的外部形態

的美，是一種具有造型性質的動態美。

4.氣質美

氣質通常指人的典型而穩定的個性特點，反映在一個人的個性、

自我調整能力、言行特征和對待現實生活的態度等方面。

……(詳見教材)

10.1.2形體訓練的基本要求

(1)訓練前必須進行身體檢查，并做好準備活動。

(2?川練時要穿有彈性的緊身服裝或寬松的休閑服，穿體操鞋、

舞蹈鞋或健身鞋。

(3)訓練時不能佩戴飾物，以免發生傷害事故。

(4)訓練要有計劃有步驟,循序漸進，切忌忽冷忽熱、斷斷續

續；要持之以恒，力求系統地掌握形體訓練的有關知識和方法。

(5)要保寸布川練場的整潔和安靜。

(6)在做器械練習時，要有專人指導和幫助，特別是聯合器械

的運用，要注意訓練的安全。

(7)在訓練中和訓練后要注意補充適當的水，同時要注意飲食

營養的合理搭配。

(8)要注意動作與呼吸的協調配合。

10.1.3基本姿態訓練

1.站姿

正確的站姿要求頭、頸、軀干和腳在一條縱軸垂直線上，兩腳

直立并攏，雙肩平而放松，兩肩自然垂直，挺胸，收腹，收臀，立

腰，立背，頸直，下頜微收，雙目平視前方。

I)立姿控制練習

?！窘處煛慷嗝襟w展示“立姿控制練習”示意圖，并講解動作

要求

①站立時，氣要上提，肩要下沉，臀部肌肉收緊。②梗頸時，

頸部要用力，頸椎略向后收，眼睛平視。

2)提踵站立控制練習

■【教師】多媒體展示“提踵站立控制練習”示意圖，并講解

動作要求

形體訓練第課

①雙腳提踵要盡量提高。②重心要穩，身體不能晃動。

3）點地練習

■【教師】多媒體展示“點地練習”示意圖，并講解動作要求

①保持站立的基本姿勢，重心要穩。②點地時，腳尖要繃直。

前后點地時，腳面要外翻；側點地時，腳面向側。

4）移重心轉體站立姿態控制練習

■【教師】多媒體展示“點地練習”示意圖，并講解動作要求

①保持上體站直。前后點地時腳面外翻，側點地時腳面向側，

腳尖繃直。②要注意控制重心，使身體穩定。

2.坐姿

女子坐姿的腿部動作為兩膝并攏,男子坐姿的腿部動作為兩膝

稍分開，略窄于肩寬。腰背要挺直，肩放松，挺胸，收腹，脊柱與

臀部成一條直線，略收下頜，目視前方。

1）端坐式坐姿

■【教師】多媒體展示“端坐式坐姿”示意圖，并講解動作要

求

①上身挺直，雙肩正平，雙手自然放在兩腿或扶手上。②雙

膝并攏，小腿垂直落于地面。

2）雙腿斜放式坐姿

■【教師】多媒體展示“雙腿斜放式坐姿”示意圖，并講解動

作要求

①兩小腿向側45°度為宜。②腳尖不可翹起。

3）雙腳交叉式坐姿

■【教師】多媒體展示“雙腳交叉式坐姿”示意圖，并講解動

作要求

①兩腳于腳踝處交叉，兩腳前端外側著地。②兩膝間可有一

些距離，但展開不要過大。

4）伸屈式坐姿

■【教師】多媒體展示“伸屈式坐姿”示意圖，并講解動作要

求

第■課形體訓練

①左腿伸出，腳尖繃直，右腳前掌著地。②左右大腿要緊靠。

3.走姿

正確的走姿要求如下：以標準站姿為基礎，行走時，頭與軀干

成直線，目視前方；步位正確，重心平穩，步幅基本一致,雙臂自

然擺動。

1）走姿分解動作練習

預備姿勢：收腹挺胸，開肩梗頸，沉肩緊臀；女生兩腳呈"V"

字形站立，男生兩腳平行成開立式站立，兩腳間距離不超過肩寬；

雙手自然叉腰，保持站立的基本形態，目視前方，面帶微笑。

彳【教師】多媒體展示“走姿分解動作練習”示意圖，并講解

動作要求

①要I艮據速度控制形態。②要注意練習中重心的左右前移,

蹬地要有力。

2）行走連續動作練習

■【教師】多媒體展示“行走連續動作練習”示意圖，并講解

動作過程和要求

預備姿勢：同上。

動作過程：邁左腳，右腳蹬地,重心前移至左腳；邁右腳，左

腳蹬地，重心前移至右腳。反復此動作。

動作要求:①始終保持上體端直、收腹挺胸和開肩梗頸的姿勢。

②注意重心不斷前移和身體姿態的不斷變化，形成和諧的美感。

3）步幅控制練習

預備姿勢：同上。

形體訓練第課

動作過程：與行走連續動作相同。只是行走時，對步幅進行控

制，男生每步40cm左右，女生每步30cm左右。一拍一步，反復

練習。

動作要求：①嚴格控制步幅，形成標準的走姿。②始終保持

上體端直，收瞋挺胸，目光平視，面帶微笑。

4)步位控制練習

預備姿勢：同上C

■【教師】多媒體展示“步位控制練習“示意圖，并講解動作

過程和要求

動作過程：與步行連續動作相同，但要求行走時對步位進行控

制，男生走"兩點"，女生走"一條線"。一拍一走，反復練習。

動作要求：①男生行走時，左右腳步位置可以不在一條線上，

但左右不能分得太開，以自然為準；女生左右腳步位置必須在一條

直線上。②注意手臂擺動，以及雙腳移動和步位控制之間的協調。

5)步速控制練習

預備姿勢：同上。

動作過程：與步行連續動作相同，但要求對步速進行控制。男

生每分鐘約110步，女生每分鐘約120步，配合口令或音樂反復練

習。

動作要求：①男生每分鐘約110步、女生每分鐘約120步只

是參考數據，可根據自身條件適當調整。②男生要走得瀟灑，女生

要透出柔美。

■【學生】聆聽、思考、理解、記憶

■【教師】組織學生分組訓練身體的基本姿態通過課堂訓練，

實操訓練鞏固所學知識加

■【學生】聆聽、思考、積極參與、相互糾正

(10min)深學生對身體基

■【教師】巡視指導，評價學生的表現本姿態的掌握

第二節課

■【教師】講解形體訓練的基本步伐

通過講解和多

基本步伐練習

傳授新知10.1.4媒體演示，讓學生

(20min)1.柔軟步了解形體訓練的

“【教師】多媒體展示“柔軟步”示意圖，并講解動作要領和基本步法

要求

第19課形體訓練

動作要領：自然站立，左腿膝部和腳面繃直向前伸出，腳面向

外，由腳尖過渡到全腳掌落地，身體重心隨之前移，接著換右腿向

前伸出落地，兩腿依次交替踏步，兩臂自然前后擺動。

動作要求：擺動腿向前伸出時，由腳尖過渡到全腳掌落地，重

心前移，收腹立腰，雙眼平視。動作要自然、柔和。

2.足尖步

。【教師】多媒體展示“足尖步”示意圖，并講解動作要領和

要求

動作要領：兩腳并立提踵，兩手叉腰；左腿膝和腳面繃直向前

伸出（腳尖稍向外），由腳尖過渡到前腳掌落地支撐，重心前移，

兩腿交替進行。

動作要求：身體端正，，收腹立腰,步幅均勻，不宜過大，支

撐腿腳踝充分向上立。動作要自然協調，提踵要高，重心要平穩。

3.彈簧步

=【教師】多媒體展示"彈簧步”示意圖，并講解動作要領和

要求

動作要領和動作要求（詳見教材）0

4.滾動步

■【教師】多媒體展示“滾動步”示意圖，并講解動作要領和

要求

動作要領和動作要求（詳見教材）.

5.加洛波步（并步跳）

■【教師】多媒體展示"加洛波步”示意圖，并講解動作要領

6

形體訓練第課

和要求

動作要領（以左腳向前并步跳為例）：自然站立。【拍左腳向前

一步，重心隨之前移，左腿稍曲膝，形成小弓步，接著左腳蹬微隨，

同時右腳向左腳靠攏，兩腳腳跟前后重疊放置，最后恢復自然站立。

2拍左腳繼續做。

動作要求：前進的腿經曲膝蹬順篦，后腿向前腿并攏，空中兩

腿夾緊，膝和腳面繃直，收腹立腰。動作要連貫，保持明木端正。

6.踏跳步

■【教師】多媒體展示"踏跳步”示意圖，并講解動作要領和

要求

動作要領（以左腳為例）：自然站立。1拍左腳向前一步。2拍

左腳蹬尷迪,同時右腿直膝后舉,腳面繃直稍向外。如圖10-17所

示。3~4拍動作同1~2拍，但是換右腳做,方向相反。

動作要求：跳時重心向上，上體端正，收腹立腰，腿的后舉動作

與蹬地腿起0勵作要同時進行。注意動作節奏要準確，身體要舒展，

姿態要優美。

7.翻陟

1）普通變換步

■【教師】多媒體展示“普通變換步”示意圖，并講解動作要

領和要求

動作要領和動作要求（詳見教材）。

2）后舉腿變換步

■【教師】多媒體展示“后舉腿變換步”示意圖，并講解動作

要領和要求

動作要領和動作要求（詳見教材）0

3）變換步跳

■【教師】多媒體展示"變換步跳”示意圖，并講解動作要領

和要求

動作要領和動作要求（詳見教材）.

8.跑跳步

動作要領：（以左腳為例）自然站立，兩手叉腰。書前（一）

拍右腳原地輕跳，同時左腿曲膝抬起，腳面繃直，腳尖向下。1拍

左腳落地，隨即原地輕跳，同時右腿曲膝抬起。2拍動作同1拍，

但是換右腳做。

動作要求：前屈腿向下落地要快，小跳短促，其節奏為"—"

拍，同時曲膝腿不宜過高，并用前腳掌自然落地和跳起。注意跳與

第■課形體訓練

落節奏要準確。

■【學生】聆聽、思考、理解、記憶

■【教師】以班級為單位、分組練習，進行基本步伐訓練通過實操訓練，

實操訓練