2.2學會管理情緒部編版道德與法治七下第二課

做情緒情感的主人核心素養目標政治認同：了解青春期的情緒特點，積極面對自己的情緒。道德素養：體會情緒表達對人際關系的影響，感悟友善、和諧、文明等社會主義核心價值觀。法治觀念：認識適度負面情緒的作用以及調節持續負面情緒的方法。健全人格：運用調節情緒的方法幫助他人改善情緒。責任意識：了解自己的情緒和恰當表達自己的情緒;掌握調節情緒的方法，學會合理調節自己的情緒。自主學習閱讀教材15-19的內容，找出以下問題的答案。管理情緒的意義2.管理情緒的方法3.調節情緒的方法（1）請對三位同學的情緒管理作出評價。（2）你或身邊的人有哪些管理情緒的好方法？生活觀察小燦和同學發生矛盾后長時間生悶氣。小衛遇到一道難題解不出來，急得大喊大叫。小飛做實驗時多次失敗，便到操場上跑了幾圈，回來繼續做實驗。①小燦長時間生悶氣、情緒低落，小衛的情緒反應強烈、波動大，都是消極的情緒狀態，會產生負面影響，說明他們管理情緒能力不強。②小飛面對實驗失敗帶來的負面情緒合理宣泄，積極采取行動管理情緒，調節情緒，值得我們學習。【筆記】1.管理情緒的意義？

知識歸納③管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義。

①情緒是可以管理的②雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。

現流行的“情緒價值”則是對人際關系的描述，指的是一個人影響他人情緒的能力。一個人給他人帶來舒服、愉悅和穩定的情緒越多，他的情緒價值就越高；反之，他的情緒價值則越低。“情緒價值”的流行，反映了現代社會人們對美好生活更高層次的心理需求。我們要提升自己的情緒價值，就需學會管理自己的情緒。流行語之：情緒價值小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關于情緒的話題自從你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就變得愛生氣，連我都不敢跟你開玩笑了。其實，剛到新班級時我也經常生氣。后來才慢慢明白，我是擔心新同學不喜歡我。在認識到這點之后，我就有意識地多結交新朋友，漸漸地，我就不那么容易生氣了。你這么一說，還真是經過那件事后，別人一沖我笑,我就生氣。原來我生氣是害怕別人取笑我呀!最近，有同學說我脾氣不好，愛生氣。我也不知道自己怎么了小梅和小靜體驗到了哪些情緒？在情緒管理中，認識自己的情緒有什么作用？思考探究一不斷拓寬對情緒認識的深度和廣度情緒復雜多樣，我們需要覺察自己的情緒體會自身情緒的強弱和變化明確情緒背后的真實需要和現實原因【筆記】2.管理情緒的方法？

知識歸納（1）學會認識自己的情緒作用思考探究二晚上8點，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開電視機，爸爸就制止了他：“作業做完了嗎？先做完再看！”小杰非常不情愿地回到書桌前……為什么同一件事，可能產生兩種不同的結果？遇到類似的情況，你會怎么做？控制好情緒劇情二劇情一冷靜分析很快做完生氣、扔踩作業沒有控制好情緒能看球賽沒完成作業看不了球賽我們要掌握調節情緒的方法，正確對待自己的各種情緒感受，成為情緒的主人。①因為情緒不同對人的影響不同。積極情緒可以提高人的積極性和活動能力。消極的情緒則具有負面的作用②不同的情緒，對人做事會有不同的影響，結果也就不同。思考：小杰運用了哪種調節情緒的方法？小杰的日記（一）：周一早上剛起床，望著門外的大雨，一股不悅之情爬上心頭：又下雨，今天的體育課又沒有機會踢球了。真煩人！悶了好一陣。我終于想通了：下雨好，我疲倦的身體得到休整，體力得到恢復，改日天放晴后好更好地享受足球。認知調節法面對同一事物，換一個角度去認識評價。認知調節的關鍵在于轉變“看法和態度”。自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等小杰的日記思考探究三小杰的日記（二）：周二放學，我和強子因為一個問題意見不同，發生了爭吵。我想去和他道歉，又覺得先低頭的人真沒面子，煩！算了、算了，先不想了。還是先去認真做作業吧！想想那些刁鉆的數學題，我就沒空煩惱這些事了。注意轉移法改變注意焦點或環境，做自己感興趣的事或其他事。注意力轉移到自己感興趣的事。聊天、聽音樂、打球、看電影、散步、下棋、換換環境。思考：小杰運用了哪種調節情緒的方法？小杰的日記思考：小杰運用了哪種調節情緒的方法？小杰的日記（三）：周四下午，隔壁班的女同學一直叫我的外號，我和她們又不熟，真討厭，好想揍她們一頓。但是好男不和女斗，這口氣只能憋著，真郁悶！哎，女生打不得，我還是去打球吧！出一身汗，這口悶氣也就過去了。合理宣泄法用恰當的方式把負面情緒發泄出來。合理宣泄，重在“合理”。如：在適當的場合哭一場、向信任的人傾訴、運動、唱歌或繪畫等。小杰的日記近期非常熱門的網絡梗：發瘋文學發瘋文學，是指一種用文字發泄情緒的表達方式，強調的是情緒，文字長篇大論但是缺乏邏輯，每句話都流露出強烈的個人情緒。發瘋文學火了的原因在于它滿足了表達者宣泄生活壓力的需求。思考：“發瘋文學”是合理表達情緒嗎？在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學會以恰當的方式表達出來。人們可以用“發瘋文學”適當地宣泄自己的情緒，但應注意不攻擊和傷害他人，不能觸碰道德底線，不能違反法律法規。酗酒暴飲暴食打架網上謾罵

不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許范圍內進行，且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。警惕不合理宣泄方式：思考：小杰運用了哪種調節情緒的方法？小杰的日記（四）：周日晚上，時間過的真快，馬上要半期考了。明天又是新一周緊張學習的開始，唉，初中的孩子傷不起，壓力真大！壓力就是動力，別想那么多了。還是聽一會音樂放松放松，早點休息，養足精神，明天好繼續奮斗！放松訓練法通過一些方式讓自己緊張的情緒松弛下來。我們可以運用呼吸放松法、肌肉放松法等達到調節情緒的目的。感到緊張時，我們可以采用腹式呼吸法，調整呼吸頻率，讓自己放松下來。小杰的日記A.認知調節法B.注意轉移法C.合理宣泄法D.放松訓練法改變看法，從不同角度看問題。轉念一想、換位思考、自我暗示、情感升華。注意力轉移到自己感興趣的事（幅度小）。聊天、聽音樂、打球、看電影、散步、下棋、換換環境。簡單宣泄式地痛痛快快表達出來（幅度大）。向他人傾訴、劇烈運動、適當的場合哭一場、打沙包。從緊張狀態松弛下來深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、靜坐。【筆記】2.管理情緒的方法？

（2）學會調節情緒每個人都可以根據自身的特點和需要，找到適合自己的調節情緒的方法掌握的方法越多樣，我們調節情緒的能力會越強溫馨提示合理宣泄③考試沒考好傷心時，

回家哭了一場。④與朋友鬧矛盾后煩惱時，到公園走走。②被老師批評郁悶時，心想這是老師關心我。認知調節注意轉移放松訓練①考試緊張時，深呼吸。調節情緒的方法考考自己快樂可以“傳染”感動可以“傳染”

悲傷可以“傳染”即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調、姿態和動作所表達的情緒，也會影響周圍的人。踢貓效應給我們什么啟示？情緒會傳染，只顧發泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。不合適。

理由：要在合適的場合、時間、用恰當的方式表達情緒。圖書館里安安靜靜，小張同學和他人發生爭執，她馬上情緒失控，大嚷大叫，大家都投來厭惡的眼光。

一男子因心情并不好，有意站在路邊攔截來往車輛，徒手用“如來神掌”將私家車的倒車鏡劈斷。私家車司機報警，該男子受到行政處罰。不合適。理由：要遵守道德和法律，不能損害他人和集體的合法權益。試卷剛發下來，小明數學考了59.5分，同桌的小強考了100分，此時此刻小強開心的大聲歡呼了出來。不合適。理由：要體諒他人，照顧他人的感受。要學會以恰當的方式表達自己的情緒情境一情境三情境二思考：他們表達情緒的做法是否合適？請說明理由。

如果你遇到上述情況會如何解決？

只顧發泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感受。人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。（3）學會合理表達情緒【筆記】2.管理情緒的方法？

朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開心。我有一次心情不好，社團的同學邀請我參加志愿活動。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。你有哪些類似的經歷？這些經歷對你管理情緒有什么啟發？思考探究五（4）學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒【筆記】2.管理情緒的方法？

A給予別人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦C我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。B從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐（1）學會認識自己的情緒（2）學會調節情緒（3）學會合理表達情緒（4）學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒【筆記】2.管理情緒的